Faire 20 min sur 5km c’est la que ca commence a devenir serieux

C'est la que ça commence à être sérieux. Mais le gros objectif difficile en tant que coureur amateur c'est le sub 15min

Je pense pas viser ce temps la ca serait un trop gros compromis pour mes autres perfs explosives

Oui si tu veux continuer de progresser en force explosivité à côté c'est compliqué. Mais les 18min tu dois pouvoir y aller avec les années et l'optimisation de la foulée

Très belle vidéo

Bravo à toi mais est-ce que tu sais te battre et défendre ta famille en cas de danger ?

Non

Au moins tu sauras prendre la fuite 🤣

T'as une détermination de dingue je te respecte tellement

Merci l’ami ca fait plaisir !

J'suis à 23:30 c'est tellement dur frere

T’es a combien de run par semaine ?

3-4 (plus 3 depuis la reprise des cours)

Si t’arrives a tenir 4 envoie, envoie 2 Zones 2 que tu cours pendant 40 minutes (50 si tu te sens bien) vraiment lent, 1 Seuil a 3x7 legerement plus lent que ton allure 5km que tu augmentes progressivement chaque semaine, et 1 tempo de 30 minutes ou tu cours a 5:15/km (11,6kmh)

@Rektadu78 L’allure seuil est normalement un peu plus lente que ton allure 10km. De façon théorique ton allure seuil c’est ce que tu es censé pouvoir tenir ≈ 1h

@Rektadu78 My bad et merci de la precision !

@Rektadu78 En vrai s’il fait 4 séances je conseille de faire 2 EF, 1 seuil et 1 intervalles (10x 200, 5x1000…) histoire de travailler 3 choses différentes 🙂 Les intervalles courts vont justement lui permettre de travailler la vitesse, assez importante sur un 5km vu que c’est court

@Fares_LPF Ce que je fais actuellement : 0 zone 2 mdr (zone 3 j'suis à 6:30 les gars c'est trop dur de descendre plus) 10x400m ou 5x1000m et si j'ai l'temps 1 seuil

l’objectif ultime reste le sub 40 sur 10 k

Objectif premier 5 sub 20

T’as décris mon année après une pause de 2 ans lol, faudrait je chrono mes sorties avec une bonne vma

20 minutes pour 5 km serieux c est pas lent quand meme ?

C'est un de mes objectifs mon record est de 20,50 après je l'ai pas encore fait sur une piste

Quand jetais plus jeune je faisais le 5km en 19mn 10s la bonne epoque

Même en voiture j’ai du mal honnêtement

Je suis à 25 min et je souffre sur le dernier km mdrr, je refais un 5km demain soir d’ailleurs

C’est quoi du 100x4 VMA ? C’est quoi précisément du VMA frérot ?