LE SSERAFIM カズハさんも挑戦のこれを10日間死ぬ気でやったら、「マジでお尻や太ももやお腹が明らかに引き締まったし、体重も減った！」っていう人が続出中なのでやってみて欲しい！

①ワイドスクワット 足を肩幅の1.5〜2倍程度に広げ、つま先を45度ほど外側に向ける。 ②ジャンプスクワット 下半身の引き締め、ヒップアップ、瞬発力向上、脂肪燃焼に効果的。 ③プリズナースクワット・ツイスト 下半身の強化と同時に腹斜筋（お腹の横）を刺激し、 体幹を鍛える効果的なトレーニング。 ④シングルレッグ デッドリフト 背筋を真っ直ぐに保ち、お尻を後ろに引く意識で上体を倒す。 (お尻に効いている感じがあればOK) ⑤オルタネーティング・リバースランジ 立った状態から片足を交互に後ろへ引き、膝を床に近づける。 ⑥カートシーランジ＋サイドキック 足を斜め後ろにクロスさせて交差させながら腰を落とす。 戻ると同時に横にキックする。