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ONI RAIDER トライセップスキックバックディップシーテッドという商品名がついていますが、足元のフレームに引っ掛けてスタンディングで使う方がお勧めです。「重量が積める」マシンです。(そもそもディップス自体が重量を積める種目ですが) より安全に楽にセッティングして重量を積めます。よる年波ですっかり体感が弱り切った私でも100kgがサクサクこの可動域で押せます。体感はブレブレですが（笑）みんなで赤板何枚いけるかチャレンジしても面白いと思いますよ。

奥谷元哉鬼ジムの社長（株）ONI代表取締役

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筋トレ初心者に効果的なやり方は沢山ありますが、もしいま指導するならこうするかなというおすすめのやり方を書いてみます。 ①基礎種目を選択する筋トレはいかにリスクなく重りを増やして追い込めるかが重要です。なのでそれをしやすい種目を選択すべきであり、それが基礎種目です。効いてる感じも大事ですがそれよりも少しづつでも強くなっていけるかが大切。BIG3やインクライベンチ、ショルダープレス、ルーマニアンデッド、カール、ブルスクなどの基礎種目から選びましょう。 ②種目数を絞る意外かもしれませんが沢山の種目をやらない方がいいと思います。筋トレは良いフォームで追い込むことが大切であり、沢山の種目をやると一つ一つのやり込みが足りず疎かになりやすいからです。サイドレイズを立位とライイング、ワンハンドと何種類もやっている初心者の人がいますが、かなり無駄だと思います。それよりちゃんとショルダープレスしましょう。初めたばかりの人なら脚はスクワット(ゴブレットがおすすめ)とブルスクだけとかでも全然いいと思います。一つの部位3種目、2種目とかでもいいと思います。 ③ウォームアップをするうまく体を動かせることが怪我のリスクを下げ、筋肥大させる事に繋がります。股関節や肩甲骨まわり、だいたいの人が硬いと思います。硬い状態で重い重さを使うのはリスキーです。何種目も筋トレをやってる人は種目数を減らしてウォーミングアップに当てましょう。じっくりストレッチするのは筋トレ後にして、筋トレ前は動的なドリルがおすすめです。メインセットに入る前に軽めの重さで筋肉を使うのも最高に良いウォームアップです。 ④ログをとる何キロを何回やったかを書いておきましょう。ノートを取れ！と言う人もいますがスマホのノートアプリでもいいかなと思います。ぼくは13年分くらいアプリでログ取ってます。パソコンに取り込んだりコピーして人に渡したりするのも出来るので便利です。瞬間日記というアプリをずっと使ってます。ベンチプレスとかで検索すると5年前はこの重量でやってたのかーみたいな感じで確認したりも出来ます。 ⑤まずは一つのやり方を信じてやってみるこれはちょっと説明難しいんですが、フラフラいろんなやり方を試すとうまくいかない気がします。ぼくのこのやり方をやってみるけど1週間後には別の筋トレYouTuberが言ってた効かせるマシン種目ばかりになってたり、次の1週間は別のやり方になってたり。ある程度の同じメニューを続けないと強くなっていきません。毎回違うメニューでは伸びてるかどうかもわからないですよね。まずは一つのやり方をある程度の期間やってみる。例えば2ヶ月。それで伸びがマンネリ化したら少し種目を変える。バーベルをダンベルにしたりインクラインの角度を変えたり。この中で特に言いたいのは②です。一つの種目に愛着を持って取り組んでみてください。基礎種目の使用重量向上こそ成長です。良い筋トレライフを送ってくださいませ😄✨

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ヒサーノ@筋肉の人

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ロシアのくすぐり動画は美人な方が多いですよね笑今まで見たものの中だとこの方は結構トップレベルな気がします笑我慢する顔も良いですが、他人がくすぐったがってるのをすごい楽しそうに見てるとこも刺さりませんか？笑

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みなさんはcynhn というグループを知っていますか？私も知らなかったのでやってみたのですが簡潔に言うとめちゃくちゃいいです。例えば日々に違和感を持っている、音楽が好き、可愛いものが好き。と言う方には特におすすめ。cynhnを始めるだけでかなり生活が変わります。ただ一つ注意してほしいのが

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きょうのあなたは「ふんぎりをつける」ピンクが出ています。じわじわ雨雲が近づきます。しっかり降り出すのは夜になりそうですが、昼間も弱く降ってくることはありそうです。最高気温はきのうより2～3℃低いところが多く、薄手の上着がほしいくらいになるでしょう。あまりうまくいっていないことは思い切ってやめてしまうのも手です。その分うまくいっていることに集中しましょう。

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アバンギャルド河津

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仕事が趣味で引きこもりがちの私は、数ヶ月外に出ないことがざらにあります。そんな私を日光に当てようと、妻が定期的に外へおびき出すアイテムを買ってくれるんです。そのアイテムは、カメラや洋服みたいな、外に出たくなる物で、今回はトレッキングシューズでした。外反母趾で歩くのが苦手な私には、もってこいのシューズで、つま先に余裕があるベアフット系だから患部がどこにも当たりません。真っすぐ歩いてるつもりなんですが、足元がおぼつかないのは持病の目眩のせいですね。また、親族が揃って人工股関節という家系で、予備軍である私は、その呪いが原因でこの通りの内股です。かつては5分と歩けなかったのが嘘のように、この靴ならいくらでも歩ける気がします。ただ、気がするだけで体力はゼロ。まずはウォーキングしてる爺さん婆さんより早く歩けるようになって、会社勤務してる頃の体重に戻りたいですね。

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akio

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「毎日コツコツ継続すればするほど貧乏になります。」 - AI美女でPatreonに誘導してマネタイズしたり - Youtubeの広告収入でマネタイズしたり - TikTokアドアフィを伸ばしてマネタイズしたりするには毎日コツコツ継続することが大事だと思っていませんか？完全に間違っています。初心者こそ「短い時間で爆発的に稼ぐ」必要があるのです。今日このツイートで、理由を説明し、あなたの「コツコツ主義」を粉砕します。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━ まず続けられない ━━━━━━━━━━━━━━━━━ 言うなれば「大金を稼ぐ」というのは「みんながやっていないこと」です。人口の90%が毎月50万円も稼げていません。つまり毎日コツコツYoutubeやろう！というのは「異常者」の行動です。自分ひとりだけが「やってみよう」という状況、つまり「ほかの誰もがやっていない」ことに人生の貴重な時間を費やす行為と言えます。めちゃくちゃ辛いことです。もっときついのが、「それが間違っているかもしれない」ということです。孤独感と間違っているかもしれない恐怖のダブルパンチです。耐えられるわけがありません。成功したことがないのに、毎日コツコツ異常なことを継続することは、非常に難しいことなのです。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━ あなたのせいではない ━━━━━━━━━━━━━━━━━ 「コツコツ継続するのが良い！」という考えはあなたのせいではありません。私たちが受けてきた教育システムのせいです。私たちは幼い頃から、一度に一歩ずつ、毎日少しずつ、物事を進めるのが正しいやり方だと教えられてきました。人より進みすぎたり、テストに出ないことを勉強しても、なんのメリットもありません。誰にも褒めてもらえません。期待されていることだけをきちんと行なえば、それでいいのです。そういう教育を受けてきた私たちが、「毎日コツコツ継続するのが良い！」と考えるのは当然のことです。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━ コツコツができる人 ━━━━━━━━━━━━━━━━━ ただ、「コツコツ継続することができる人」というのが世の中には少なからずいます。それは、「成功したことがある人」です。成功したことがある人は、このあとどんなことが起きるのか明確に理解しています。失敗したとしても、切り替える強い気持ちもあります。だから、コツコツ継続することは少しも苦ではありません。でも、まだ成功したことがない人は「真っ暗な森を歩いている」ようなものです。不安でたまりません。「コツコツ継続することができる人」になるためには「短い時間で爆発的に稼ぐ」ことで「成功したことがある人」になるしかないのです。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━ ではどうするのか ━━━━━━━━━━━━━━━━━ 以上から、初心者は今すぐにでも、「短い時間で爆発的に稼ぐ」ことを経験しなければならないとわかるはずです。でも無理だと思いますよね? わかります。でも実際にそんなふうに「短い時間で爆発的に稼ぐ」ことをやってる人は存在していますよね。初心者は、「短い時間で爆発的に稼ぐ」をしている人をパクるしかありません。そういった人を見つけて、分析をして、同様の動きをしてください。私もこのアカウントを動かしてから2週間で 50万収益をあげました。別に他の人でも良いです。そういう人を分析しましょう。そして、短い期間で実行してください。それで一度やって、ダメであれば、もう一度分析から繰り返してください。一つのことをコツコツやるより、短い期間の挑戦を複数やる方が、精神的に楽です。なにより、単純に実行回数が増えるので成功確率も上がります。 2週間であれば、1年に24回も挑戦できます。コツコツには真似できない芸当です。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━ どんなアカウントをパクればよいか、どうやってパクればよいか ━━━━━━━━━━━━━━━━━ とは言っても、パクる対象の探し方がわからないですよね。パクリ方もわからないですよね。成功者の中でも、間違ったアカウントをパクると地獄を見ます。全く成果に出ないです。パクリ方を間違っても、地獄を見ます。なので、そのやり方を公開したいなと思ってます。「爆発的に売る仕組みづくり」をしているアカウントのリサーチ方法とその分析方法が知りたい人はいいねとリプ（「み」でOK！）で教えてください。多かったら、上記に加えて、私が使ってるツールとその使い方も合わせて公開します。

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お久しぶりになってしまいすみません。気持ちが落ち込んでしまい投稿できませんでした。抗がん剤投与から6日目経ち、副作用がだいぶ落ち着いてきたと思いましたら、お腹がはって痛く、横になっていることが多くて連休中も調子が悪かったです。卵巣癌だと思いますが、硬くなっているお腹の右下を押すとズキンと痛みます。4回目の抗がん剤で止まったと思っていた生理がきました。しかし、少量の出血です。調子が悪くなると抗がん剤が効かなくなったのではないかと不安になり、突然涙がでたり情緒不安定になってしまっていました。抗がん剤が効き卵巣癌が小さくなってくれれば良いのですが、そうでなければ手術も考えなければいけないみたいです。今年の2月に手術をしていまして、次は3回目の手術となります。なかなか気持ちがついていかないです。そんな事を何度も考えていましたが8月12日にCTの検査がありますので、これ以上考えても仕方ないと思うように考えられるようになりまして、楽しいことを考えようと思います。プレゼントを送って頂きありがとうございました。娘はりんごが好きでとても喜んでいました。前にもゼリーや朝リンゴ送って頂いた方ありがとうございました。いつも本当に応援して頂きありがとうございます。

お久しぶりになってしまいすみません。気持ちが落ち込んでしまい投稿できませんでした。抗がん剤投与から6日目経ち、副作用がだいぶ落ち着いてきたと思いましたら、お腹がはって痛く、横になっていることが多くて連休中も調子が悪かったです。卵巣癌だと思いますが、硬くなっているお腹の右下を押すとズキンと痛みます。4回目の抗がん剤で止まったと思っていた生理がきました。しかし、少量の出血です。調子が悪くなると抗がん剤が効かなくなったのではないかと不安になり、突然涙がでたり情緒不安定になってしまっていました。抗がん剤が効き卵巣癌が小さくなってくれれば良いのですが、そうでなければ手術も考えなければいけないみたいです。今年の2月に手術をしていまして、次は3回目の手術となります。なかなか気持ちがついていかないです。そんな事を何度も考えていましたが8月12日にCTの検査がありますので、これ以上考えても仕方ないと思うように考えられるようになりまして、楽しいことを考えようと思います。プレゼントを送って頂きありがとうございました。娘はりんごが好きでとても喜んでいました。前にもゼリーや朝リンゴ送って頂いた方ありがとうございました。いつも本当に応援して頂きありがとうございます。

産後4ケ月胃癌ステージ4

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オカメインコの健康診断での飼い主さんとの会話飼い主さん：心配なことがあって、この子よく頭を振るんです。私：それは話しかけた時ではないですか？飼い主さん：そうです！私：オカメインコはよくやります。これは息がかかるからというわけではないんです。飼い主さん：そうなんです。私も息がかかるからと思ってたんですが、ガラス越しでも頭を振るんです。オカメインコは、名前を呼んだり、口笛を吹いたりすると頭を振ることがよくあります。一見不快な感じに見えるのですが、怒っているわけではないのと、違う音だと反応しなかったりもするので、原因は不明です。耳に刺激になる音域があるのかもしれませんね。

オカメインコの健康診断での飼い主さんとの会話飼い主さん：心配なことがあって、この子よく頭を振るんです。私：それは話しかけた時ではないですか？飼い主さん：そうです！私：オカメインコはよくやります。これは息がかかるからというわけではないんです。飼い主さん：そうなんです。私も息がかかるからと思ってたんですが、ガラス越しでも頭を振るんです。オカメインコは、名前を呼んだり、口笛を吹いたりすると頭を振ることがよくあります。一見不快な感じに見えるのですが、怒っているわけではないのと、違う音だと反応しなかったりもするので、原因は不明です。耳に刺激になる音域があるのかもしれませんね。

海老沢和荘

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足首が硬い方は、足裏や足指が硬くなることで、足首まで動きにくくなっていることもあります。このケアは、足元の動きを引き出して、足首の柔らかさを出しやすくする方法です。足首がつっぱる、しゃがみにくい方にもおすすめです↓

足首が硬い方は、足裏や足指が硬くなることで、足首まで動きにくくなっていることもあります。このケアは、足元の動きを引き出して、足首の柔らかさを出しやすくする方法です。足首がつっぱる、しゃがみにくい方にもおすすめです↓

OGIトレSHOTA＠姿勢改善Us Flow

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きょうのあなたは「メンテナンスする」ブルーが出ています。今降っている雨は朝のうちにやみますが、日中も雲が多いです。夜になると再び雨の降りだすところがあるでしょう。最高気温はきのうより高いものの、25℃には届かない見込みです。元気で体力も残っているうちに、メンテナンスをしてその調子を維持できるようにしておきましょう。不調になってからだと回復するのも遅くなりますよ。

きょうのあなたは「メンテナンスする」ブルーが出ています。今降っている雨は朝のうちにやみますが、日中も雲が多いです。夜になると再び雨の降りだすところがあるでしょう。最高気温はきのうより高いものの、25℃には届かない見込みです。元気で体力も残っているうちに、メンテナンスをしてその調子を維持できるようにしておきましょう。不調になってからだと回復するのも遅くなりますよ。

アバンギャルド河津

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