Sensitive content
This media may contain sensitive content.
Video yรผkleniyor...
Video Yรผklenemedi
paha atau dada mas?
90,982 gรถrรผntรผleme โข 10 ay รถnce โขvia X (Twitter)
0 Yorum
Yorum bulunmuyor
Orijinal gรถnderinin yorumlarฤฑ burada gรถrรผnecek
Benzer Videolar
0:10
Sensitive content
beneran deh para gay/homo/boti tuh pada seberani itu bahkan gw pernah naik Gocar ternyata SUPIRNYA BELOKK entah boti atau bukan tapi gila bangettt! dia pegang-pegang kaya elus-elus PAHA BAGIAN DALAM cowo gw di mobil sambil ajak ngobrol SKSD, dan kelihatan ngarah nya ke sexual dri awal ngobrol. 1. nanya umur terus muji ganteng dll 2. tiap ngobrol tepuk-tepuk paha 3. makin lama malah ngelus & sampai ke paha bagian dalam 4. setelah gw pura-pura call dia panik lgsg stop pegang-pegang dan hening
Sora
268,919 gรถrรผntรผleme โข 11 gรผn รถnce
0:15
Sensitive content
Belahan udah paha udah tinggal skandal aj lgi
nabil sani
30,740 gรถrรผntรผleme โข 3 yฤฑl รถnce
0:11
Sensitive content
sumpah paha sama bokong gua gede banget๐ญ
Bukan Bella
20,489 gรถrรผntรผleme โข 1 yฤฑl รถnce
![TIPS LATIHAN DADA BIAR MONTOK๐ฅต๐ฆ bukti nyata ada di akhir video๐ซฃ kunci utama: pada saat latihan, dada selalu dibusungkan (arching) seperti huruf โDโ dengan tumpuan pantat. 1. dumbell bench press โkenapa pakai dumbell?โ karena selain melatih keseimbangan tangan, dumbell lebih fleksibel untuk meng-squeeze dada kita, jadi dumbell saat posisi di atas dipertemukan sehingga dada lebih mengalami kontraksi atau pump. a. incline dumbell bench press -> untuk dada atas (pastikan posisi bench 30ยฐ atau 3 titik pengunci keliatan). set 1 x 12 pemanasan (biasanya aku pakai 20kg per sisi), dilanjut 3 set x 12 (beban terberat, kalau aku pakai 30kg) b. flat dumbell bench press -> untuk dada tengah. langsung set 3 x 12 dengan beban terberat. โkenapa langsung beban terberat?โ karena tangan & dada sudah โpanasโ jadi lebih efisien tenaga dan waktu. 2. decline bench press / dips -> untuk dada bawah. decline ini WAJIB pakai barbel atau smith ya (alasan safety). karena di tempatku ga ada alat decline, aku pakai dips. nah dips ini ada 2 fungsi, yaitu. a. kalau badan tegak = buat tricep, b. kalau badan condong depan = buat dada bawah. (set 3 x 12) 3. machine chest fly -> buat dada tengah + belahan dada. (TIPS: cara cari posisi yang tepat adalah tangan sejajar pentil dada) (set 3 x 12) 4. cable chest fly, terdapat 3 bagian masingโ set 3 x 12, antara lain. a. low cable chest fly -> dada atas. (TIPS: posisi yang tepat adalah ketika tangan lurus ke bawah bisa pegang handle-nya [kalo aku di nomor 10], pas dorong ke atas max sejajar bahu aja, ga usah sampe tutupin muka) b. middle cable chest fly -> dada tengah. (TIPS: posisi yang tepat adalah ketika cable sejajar bahu) c. high cable chest fly -> dada bawah.(TIPS: posisi yang tepat adalah ketika cable sejajar dengan jidat, ga usah sampai mentok atas atau paling tinggi posisinya) TIPS: 1. untuk dumbell bench press pastikan posisi siku mendekati badan ya, karena semakin lebar posisi siku yang kena bahu. (biasanya makin berat beban makin terbuka sikunya) 2. gerakan dada dilakukan pelan dan sampai bawah untuk bench press dan dips, serta sampai belakang untuk machine dan cable chest fly ya, karena yang bikin nge pump adalah gerakan yang pelan dan full range bukan beban berat tapi engga full range. ini berdasarkan apa yang ku rasakan, aku juga menerima koreksi kalau semisal ada yang kurang tepat๐](https://image.24vids.com/tw-2054186498359255141/amplify_video_thumb/2054186367354359808/img/P6VhcO98qgWCs3LA.jpg)
0:18
Sensitive content
TIPS LATIHAN DADA BIAR MONTOK๐ฅต๐ฆ bukti nyata ada di akhir video๐ซฃ kunci utama: pada saat latihan, dada selalu dibusungkan (arching) seperti huruf โDโ dengan tumpuan pantat. 1. dumbell bench press โkenapa pakai dumbell?โ karena selain melatih keseimbangan tangan, dumbell lebih fleksibel untuk meng-squeeze dada kita, jadi dumbell saat posisi di atas dipertemukan sehingga dada lebih mengalami kontraksi atau pump. a. incline dumbell bench press -> untuk dada atas (pastikan posisi bench 30ยฐ atau 3 titik pengunci keliatan). set 1 x 12 pemanasan (biasanya aku pakai 20kg per sisi), dilanjut 3 set x 12 (beban terberat, kalau aku pakai 30kg) b. flat dumbell bench press -> untuk dada tengah. langsung set 3 x 12 dengan beban terberat. โkenapa langsung beban terberat?โ karena tangan & dada sudah โpanasโ jadi lebih efisien tenaga dan waktu. 2. decline bench press / dips -> untuk dada bawah. decline ini WAJIB pakai barbel atau smith ya (alasan safety). karena di tempatku ga ada alat decline, aku pakai dips. nah dips ini ada 2 fungsi, yaitu. a. kalau badan tegak = buat tricep, b. kalau badan condong depan = buat dada bawah. (set 3 x 12) 3. machine chest fly -> buat dada tengah + belahan dada. (TIPS: cara cari posisi yang tepat adalah tangan sejajar pentil dada) (set 3 x 12) 4. cable chest fly, terdapat 3 bagian masingโ set 3 x 12, antara lain. a. low cable chest fly -> dada atas. (TIPS: posisi yang tepat adalah ketika tangan lurus ke bawah bisa pegang handle-nya [kalo aku di nomor 10], pas dorong ke atas max sejajar bahu aja, ga usah sampe tutupin muka) b. middle cable chest fly -> dada tengah. (TIPS: posisi yang tepat adalah ketika cable sejajar bahu) c. high cable chest fly -> dada bawah.(TIPS: posisi yang tepat adalah ketika cable sejajar dengan jidat, ga usah sampai mentok atas atau paling tinggi posisinya) TIPS: 1. untuk dumbell bench press pastikan posisi siku mendekati badan ya, karena semakin lebar posisi siku yang kena bahu. (biasanya makin berat beban makin terbuka sikunya) 2. gerakan dada dilakukan pelan dan sampai bawah untuk bench press dan dips, serta sampai belakang untuk machine dan cable chest fly ya, karena yang bikin nge pump adalah gerakan yang pelan dan full range bukan beban berat tapi engga full range. ini berdasarkan apa yang ku rasakan, aku juga menerima koreksi kalau semisal ada yang kurang tepat๐
Dheo
202,794 gรถrรผntรผleme โข 1 ay รถnce