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popper rush 1.用鼻子吸，禁飲用 2.擦拭瓶口液體，避免灼傷 3.通常吸一個深呼吸，或左右鼻孔各吸一次以上（加強） 4.看片自慰配R會感覺在現場 5.男女做愛配R會感覺雙方黏在一起，女生會更淫蕩 6.肛交或自肛配R，爽爆！就像片中女生一樣，靈魂會發出嘶吼！ #Onixyaa #rush #肛交

Hao浩

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NSFW #Onixyaa #rush #肛交

Anya Rossi• Live Now

Private livecam show

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「健康科普：为什么说腹式呼吸是调节情绪与锻炼核心的“万能钥匙”？」今天有推友问到，就再科普一下腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing），它是一种以横膈膜运动为主的深呼吸方式。简单来说，就是吸气时肚子鼓起，呼气时肚子瘪下去。这种呼吸法相比日常的胸式呼吸，能让肺部吸入更多氧气，核心练习步骤如下：找位子：平躺或坐直，一手放在胸口，一手放在腹部（肚脐上方）。鼻吸气：用鼻子慢慢吸气（约4秒），感受腹部像气球一样慢慢鼓起，而胸部保持不动。慢呼气：用嘴像吹口哨一样慢慢吐气（约6秒），感受腹部向内收缩，尽可能把空气排尽。为什么要练它？ 1、减压助眠：能快速激活副交感神经，降低压力激素（皮质醇），缓解焦虑或失眠。 2、按摩内脏：横膈膜的上下移动会自然“按摩”胃肠道，有助于改善消化。 3、提升运动表现：增强核心稳定性，并提高血氧交换效率。刚开始练习时，每天做 5-10分钟即可。如果练习过程中感到头晕，说明节奏太快或用力过猛，停下来恢复正常呼吸就好。

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Dr.Wang

75,658 次观看 • 6 个月前

客製化Q版V皮搶先看✨ 建模師 : Natthi 納蒂 Natthi 納蒂【Live2D委託開放中】【HKVtuber】是我家的寶做的建模，怎麼那麼棒啊😭❤️ 怎麼可能討論的第一個夜晚就加了一堆東西上去至少6種...7種，啊，加上面補可能更多表情影片上看的到的全都有啦😭 一直新增一直新增我都不記得有多少了...!!! 另外還會贈送眼鏡+一套水手服(男女款都有) 還可以拿著杯子、抱著枕頭睡覺會不會太可愛QQ 沒意外的話，6月左右.... 詳細公告到時候會優先發在DC群的委託通知✨

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黑貓_

15,221 次观看 • 4 个月前

🌿🌱☘️五种高效维生素和矿物质的最佳服用时间及吸收优化方法： 1. 维生素 D3 时间：早餐或第一顿主餐（如果你间歇性禁食，可以选择午餐）。吸收技巧：维生素 D3 是脂溶性，需与健康脂肪同服，如牛油果、鸡蛋或鱼油。 2. Omega-3（鱼油）时间：早餐或午餐，与维生素 D3 一起服用最佳。吸收技巧：鱼油本身是脂肪，和膳食脂肪同服可以提高吸收并减少“鱼腥打嗝”。 3. 锌（Zinc）时间：上午或下午空腹服用，距上一餐约两小时。注意事项：若空腹服用导致恶心，可随餐服用，但避免与全谷物、坚果和豆类同食，因为这些食物会影响吸收。 4. 镁（Magnesium）时间：晚餐或睡前，有助于放松和改善睡眠。吸收技巧：分次小剂量服用效果更佳，可一天分两次服用。 5. 铁（Iron）时间：上午中段。吸收技巧：与富含维生素 C 的食物同服（如橙汁），避免咖啡和茶中的咖啡因，因为会阻碍吸收。遵循以上时间和搭配方式，可显著提高维生素和矿物质的吸收效率，从而发挥最佳功效。

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AusMini

21,023 次观看 • 10 个月前

沒有想到有天不擅長唱歌的我竟然會出COVER！😂 想了想或許是因為有許多話不知道該怎麼說出口想寄託在歌曲裡面送給大小孩子們吧！直播這幾年，一路上來陪伴觀眾們讀書、準備大學、出社會，你們也陪伴我成長、沉澱、向前。在這些日夜陪伴的時光裡，常常聽到大小孩子們的傾訴，無非是對未來的迷茫以及不知所措。我該成為什麼樣的人？我這樣做會成為一個優秀的人嗎？當某些孩子問我是否讀書就會成為人上人，能否擺脫使他痛苦的原生家庭或生活環境，我想回答是的、但也不是，在某個層面上的社會規則來說，學歷並不是最重要的，但也不是不需要的。在歌曲中有一段歌詞為『你長大以後，要做個讀書人，嫁個好老公，過幸福的一生。』但什麼才是讀書人？有些孩子在幸福的環境成長，資訊、資源、眼界與他們認為的普世邏輯，對某些孩子來說可能是這輩子永遠無法了解並深思的道理，也就是因為不了解，當他們站在同一間大學的門口互相問好時，注定也不知道彼此的人生在未來早就奠定了不同的方向吧。孩子們常問我什麼是幸福，我不知道該怎麼回答，有時候越去思考就越會發現也許無知的人容易得到幸福，但這樣說似乎也不對。當他們用盡全力攀爬到別人的起跑點時，當他們注定踏上跌跌撞撞的人生，回頭詢問我對他們有什麼期許。我想了許久，除了為他們的成就感到發自真心的自豪跟快樂，還有許多許多的擔憂，但最後我認為，無論如何，只要在未來的人生中能夠持續感覺自己是個人就好。希望未來無論頻道內的大小孩子是否各奔東西，無論做著什麼工作，或過著各有滋味的人生。他們都能在每時每刻，感覺到自己生為人的快樂，能夠真實感覺到自己每一次呼吸，記得自己每一次的大笑與悲傷。歌詞中的尾端為『讓我做一個愚蠢的人避免知識和權力之間的矛盾讓我做一個低賤的人用勞碌向資本家交換應得的青春讓我做一個愚蠢的人讓我做一個低賤的人』這個世界太龐大，大到未來可能裝下太多酸甜苦辣的人生與經歷，有些人入口難以下嚥，有些人早已麻痺味蕾。希望孩子們都能明白，低賤也好愚蠢也好，只要仍然能感覺到自己是個人，活生生的人，那無論是怎麼樣的道路，都是不枉此行的。

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洛伊可Royco👉個人勢💪不吃香菜

13,707 次观看 • 2 个月前

更新了之前做的《歌回救星》👍🏻 簡單說明一下：這個是為了解決我每次都會忘記開關BGM，還有忘記打歌單的問題自己做的軟體大概就是有兩個音軌，一軌BGM和一軌伴奏（伴奏可以設定一個清單）播放伴奏的時候會自動暫停BGM，伴奏停止或暫停，BGM就會自動繼續播放還會自動顯示當下唱的歌，和完整歌單想顯示的歌名、字型、顏色、跑馬燈都可以自己調整來符合obs裡的場景更新的內容： 1.之前的版本是OBS擷取視窗再用色度鍵去背，後來發現去背會有些問題，現在改成OBS用瀏覽器擷取html，就沒這個問題了 2.想到有時候會播放YouTube上的伴奏，所以軟體也加上了播放YouTube音樂的功能 3.也可以把設定儲存成專案測試性地多做了一個CSS設定的功能，想說如果想要美美的歌單可以自己做CSS 但是還有點問題，之後再改🥲 現在的話可以用網頁擷取歌名和歌單，截掉多餘的部分，再放個好看的底圖或框框

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沐橙 Noon🌞

26,617 次观看 • 1 年前

【Live2D小技巧分享】昨天有一個同學敲我問我個製作問題: 他前面衣服的長條布做了三段物理, 可是看起來沒有很柔軟,怎麼才能讓布飄起來再更軟一點? 幫同學看了一下, 同學三段處理的其實已經滿好的(影片前半段) 滿多人製作這類布飄, 大致也都是使用多層曲面去包覆圖層物件的處理方式. 看起來物理晃動的參數也滿合理適中的. 不過因為前面三段都是讓布的左右兩側維持著均寬, 我個人覺得如果要讓布看起來更軟的話, 可以將布的下擺再做一段翻面處理, 這樣就會多一段縱向的深度, 不會只有橫向的擺動. 會讓布動起來更有立體感,也會看起來更軟些. 同學可以試看看~😊 *範例為影片的X4 , X5是我為了不要讓X4看起來太單調再追加的一小段尾巴 *X4可以用曲面做,也可以用圖層物件製作. 我個人喜歡最底層用圖層物件處理. *Y軸也可以加上去,效果會更自然.不過不是這題的範圍就先掠過 #Live2D

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【SODAART】Red SodaのLive2D

11,017 次观看 • 9 个月前

旺旺和她的三個孩子，在最無助的時候，經歷了人類最殘忍的暴力。直到生命的最後一刻，她都沒有拋棄自己的寶寶，而是用弱小的身軀，承受了無法想像的痛苦與恐懼。她的母愛不亞於人類，她的痛覺與悲傷，也與我們一模一樣。如果旺旺生在一個文明的國家，那裡有健全的動物保護法律，有對生命的普遍敬畏與同理心。她和孩子們絕不會淪為殘暴者的玩物，更不會在惡意的狂笑與烈火中絕望死去。在那樣的世界裡，她會在溫暖的草地上奔跑，會有乾淨的食物與水，會被溫柔的雙手撫摸，並在愛與尊嚴中看著孩子平安長大。文明的尺度，取決於對弱勢生命的態度。悲劇的發生，深刻折射出某些環境在生命教育與法治建設上的巨大缺失。缺乏法律約束的殘忍，是對文明最嚴重的褻瀆。願旺旺與三個寶寶在天堂不再有痛苦與恐懼。我們會記住這份痛，並繼續為無法發聲的生命爭取權利，直到這個世界學會敬畏每一個生命。 #wangwang #justiceforwangwang #旺旺

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小貓看世界@子猫は世界を見る

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為何要禁抖音，這影片就是證據一個台灣年輕女性，去年下載中國抖音，看各種歌頌中國影片感動到哭拍影片說這就是....「民族的榮耀」我不敢想像如果是中學生或小學生，看一年中國抖音會被洗成怎樣台灣已有超過1千萬人在看抖音抖音就是紅色腫瘤問題，不用非常手段解決，每天變得更嚴重，最後被腫瘤侵蝕而死監察院三名委員指控行政權沒有處理抖音，是嚴重國安問題抖音就是最強統戰，每天把台灣人一個個洗成中國人我很無力

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James Hsieh

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中國女刷假卡躲過5年綠卡面談現場被抓一名中國女留學生5年前在美國刷假信用卡買蘋果手機和電腦，當時沒被抓，還以為這事就這麼過去了。沒想到5年後，她去參加綠卡面談，警察直接在現場等她。最近，美國律師鄧洪分享了這個案例。女子小田5年前在加州大學讀書，經常和男友開車到美國各地旅遊，也會去不同城市的蘋果專賣店買手機和電腦。後來她發現，男友每次住酒店用的名字都不一樣，刷的信用卡也經常換。

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大纪元新闻网

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一直以來我都隱約注意到，使用社群會 trigger 我的焦慮。為此我做了點實驗，發現每次感覺「今天真是美好」，通常當天我幾乎（或完全）沒看社群。反之，連續使用社群超過一小時，我就會開始感到焦慮，有時會嚴重到懷疑人生的地步。於是，最近 Clarymind 開發了一個新功能：「阻擋無意識滑社群 app」。大致的流程是： 1️⃣ 選定一個 app，設定每天要用的次數、時間 2️⃣ 只要打開 app 就會跳出阻擋畫面 3️⃣ 如果想解鎖，需要先做一次呼吸練習 -- 我自己試用了兩個月的結果是：效果非常顯著。我們花了不少時間，將 UI / UX 流程做得更細緻。這邊指的不只是美觀、簡單或流程順暢（雖然也盡力做好），而是： ▶︎ 每個步驟，都給人機會再次思考「我現在真的要用嗎？」 ▶︎ 允許每天適量使用，而不是完全不能用（太嚴格反而讓人直接放棄） ▶︎ 避免任何「一鍵解鎖」的功能這些設計選擇看似簡單直覺，其實是反覆新增、移除功能的成果。如果想要體驗看看，可以在 App Store 下載 Clarymind 👇 ▶︎ App Store：（免費版可以設定一個 app） -- 回想起來，我一直讓自己泡在這種焦慮中，持續了好幾年。這也可能是許多人的共通經驗。今年四月號《聯合文學》的主題是「社群焦慮」，其中有多位寫作者分享經驗（我也貢獻了一篇短文）。我已經找尋這類工具很久了，但一直找不到設定簡單，又阻擋有效的。曾經用過 iOS 內建的「螢幕使用時間」功能，也試過市面上各式 app，但都實在太容易 bypass，沒有太多阻擋作用。久了就會把解鎖變成習慣，兩小時過後才驚醒。但 Clarymind 的設計是不斷在「提醒」： ▶︎ 在解鎖過程中，提醒自己還有其他選擇 ▶︎ 提醒使用了多少時間 ▶︎ 限量次數，會讓我在打開前考慮一下：現在要把今天的「預算」花掉嗎？當然，如果硬是要作弊繞過，總是會有方法。（這也是為什麼現階段選擇不做「嚴格模式」——再怎麼嚴格，使用者都可以開大絕：把 app 刪掉。）真正的改變，更多還是自己的決心、體認，以及設立「如果不用社群，那我可以做什麼」（我的替代方案是讀電子書和做家事）。

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黃昱嘉｜aka 月水瓶的小貓座

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跟蹤人數破2萬了~🥹🙏 特別用我平日最愛拍攝的天空照，製作音樂照片影片送給大家! 從當初只是單純想把每天看到的晚霞、晨光、山林、雲海，用手機記錄下來分享，到現在有20000位朋友願意按下❤、默默陪伴。真的覺得自己被好多溫暖的光包圍著，超級感動～😭 謝謝你們陪我一起看夕陽、聽風聲、感受大自然最真實的療癒。更謝謝你們支持我繼續用光與影，記錄那些「蛻變的一刻」❤️ 特別感謝我的老婆跟女兒，沒有你們的支持與包容，就不會有現在這個每天都想把美好分享出來的我～ (女兒偶爾還會偷偷說：爸～這張晚霞拍得超美！快發出去啦～哈哈）未來我也會繼續保持初心，每天用照片、用文字、用心，把治癒與正能量傳遞給大家。希望我們能一起繼續變得更好、更自律、更懂得珍惜眼前人與每一道光影。再次由衷感謝每一位2萬分之1的你！愛你們喔～😄❤️ #矽塑人生 #2萬感謝祭 #感謝有你

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矽塑人生

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Soul小红书抖音简单吸引XiaoМ方法正装拍摄吸引法，简单高效兄弟们，看完这个视频你就能马上用！正装拍摄吸引法的核心3个姿势（超级简单）： 1. 站姿微侧身 + 眼神直视镜头（高级感拉满，女生第一眼就心动） 2. 手插口袋自然放松（避免僵硬，最受女生欢迎的拍照姿势） 3. 微笑轻靠墙/栏杆（拍照神器，匹配率直接翻倍）不需要帅脸、不需要高颜值，只要照着拍，在Soul、小红书、抖音上女生主动打招呼的概率会大幅提升！你最常用哪个姿势？或者哪个平台最需要这个技巧？评论区告诉我，我看看能不能再给你加点专属小调整😉

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导师先生

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【悲報】有人翻出 Mina 過去曾收到西村力「戀愛營業等級粉絲服務」的影片，引發「那確實會誤會啊⋯⋯根本像男公關⋯⋯」的討論 ▫️概要 ① 西村力過去在活動等場合： Mina：「有什麼在意的事嗎？」 ↓ 西村力：「就算年紀比妳小也可以嗎？」（甜蜜的語氣）西村力：「我們兩個待在韓國？一起 ☺️」 ② 女方因此誤以為「或許只有我是特別的⋯⋯」，在現場展現自己的行為也逐漸升級。 ③ 遭一般粉絲批評後引發炎上 ⇒ 西村力以「這是大家的場所」出言牽制 ⇒ 女方或許因為對方突然抽梯子、撇清關係而陷入絕望。針對這一連串影片，網路上有人認為「這只是神級應對」、「只是粉絲服務」；另一方面，也有人批評「距離感太近」、「根本已經在搭訕了」、「跟男公關的營業話術沒有兩樣」，因此引發爭議。

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蘋果派 애플파이 ❤️‍🔥

284,200 次观看 • 1 个月前

等等要帶老婆出發去北歐追極光（希望能看到）去年底就把機票、住宿、活動全部訂好了。結果昨天突然一陣焦慮湧上來，很怕會不會哪個沒訂到、哪個時間撞到，或者哪封確認信被我遺忘在了信箱深處。然後我就花了不到一小時，把這個東西做出來了 — TripGo。只要連結 Gmail，就會自動把信箱裡所有訂單確認信抓出來，並且整理成不同的完整旅行規劃（因為很多訂房、機票平台根本沒有 API，後來想想反而 email 是最乾淨、最完整的資料來源）每個行程點進去之後，AI 會依據現有訂單自動生成每天行程、出國前準備清單，還會幫你整理這趟旅程的注意事項。我還加了一個小助手，遇到什麼問題都可以直接問，小幫手也支援圖片理解跟搜尋功能，其實就跟Gemini App一樣，最後再補上一個一定會用到的語音翻譯功能。基本上就是一個專屬於自己的完整 AI 旅行助手。要請 OpenClaw 整理其實也辦得到，但自己做一個更符合需求的介面，那種掌控感還是很爽的。AI 時代最爽的地方就是，需求出現的瞬間，可以快速的開發成產品。如果各位也有這需求，等我回來再看看要不要開源給大家。話說這邊提醒一下，我每次出國好像都會出大金，上次去名古屋是幣安人生，去香港的時候是TST，去歐洲是B，感覺大家可以先準備一下了😂

等等要帶老婆出發去北歐追極光（希望能看到）去年底就把機票、住宿、活動全部訂好了。結果昨天突然一陣焦慮湧上來，很怕會不會哪個沒訂到、哪個時間撞到，或者哪封確認信被我遺忘在了信箱深處。然後我就花了不到一小時，把這個東西做出來了 — TripGo。只要連結 Gmail，就會自動把信箱裡所有訂單確認信抓出來，並且整理成不同的完整旅行規劃（因為很多訂房、機票平台根本沒有 API，後來想想反而 email 是最乾淨、最完整的資料來源）每個行程點進去之後，AI 會依據現有訂單自動生成每天行程、出國前準備清單，還會幫你整理這趟旅程的注意事項。我還加了一個小助手，遇到什麼問題都可以直接問，小幫手也支援圖片理解跟搜尋功能，其實就跟Gemini App一樣，最後再補上一個一定會用到的語音翻譯功能。基本上就是一個專屬於自己的完整 AI 旅行助手。要請 OpenClaw 整理其實也辦得到，但自己做一個更符合需求的介面，那種掌控感還是很爽的。AI 時代最爽的地方就是，需求出現的瞬間，可以快速的開發成產品。如果各位也有這需求，等我回來再看看要不要開源給大家。話說這邊提醒一下，我每次出國好像都會出大金，上次去名古屋是幣安人生，去香港的時候是TST，去歐洲是B，感覺大家可以先準備一下了😂

0xFunky

10,088 次观看 • 7 个月前

「改成“腹式呼吸”后，对身体健康的好处多多」仔细想想，你在呼吸时是胸廓起伏，还是肚子起伏？大多数人都知道呼吸能提供氧气，维持生命，却不知道改一改呼吸方式，就能改善睡眠、调节免疫，多个健康益处不请自来。医学上将人的呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸，是依靠「肋间肌」的收缩带动胸廓，从而牵拉肺部进行的。这种呼吸方式胸腔幅度大，而肚子几乎不动。腹式呼吸，是以「膈肌」上下运动为主、肋间肌运动为辅的呼吸，肚子起伏明显。胸式呼吸的出现还要从人类进化过程中，面临危险时的本能反应说起。人在害怕时（高压状态），会改变呼吸速度，并启用后备呼吸肌（上斜方肌、胸锁乳突肌、胸肌和鳞片肌），以此增加呼吸量和速率，为肌肉输送更多的氧气，以便脱离危险。但如果经常让自己处于这种高压状态，对健康是不利的： 1、身体会分泌更多应激激素因为长期处于高压状态下，压力激素皮质醇会分泌过多。过多的皮质醇与睡眠不足、焦虑症等都有关。 2、身体分泌更多炎性物质高压下，身体还会释放更多的炎症化学物质，例如组胺，组胺水平高，一个明显的感觉就是皮肤瘙痒。 3、换气量小，机体容易缺氧不仅如此，胸式呼吸每次换气量很小，在正常呼吸频率下通气不足，容易使体内二氧化碳累积，导致脑部缺氧，出现头晕、乏力的症状。 4、身体启用后备呼吸肌，引起连锁反应如果大脑感受到机体存在慢性缺氧，会命令肩颈肌肉上提发力协助呼吸。这时，我们的肩颈容易紧绷酸痛，甚至其他肌群也会出现代偿性改变。如果改成腹式呼吸，好处多多，现代人由于经常久坐、缺少运动，许多人呼吸又浅又短，甚至仅用胸式呼吸，或两种呼吸方式一起参与但以胸式呼吸为主。美国运动科学院院士、美国伊利诺伊大学终身教授朱为模称，腹式呼吸是一个强大的抗病“工具箱”，可以将身体带回神经系统的平静部分，即副交感神经系统（控制消化、休息，并可帮助减缓呼吸和心率），关闭负责“战斗或逃跑”的交感神经反应。有意识地将“胸式呼吸”变为“腹式呼吸”，也叫横膈膜呼吸，可以收获以下好处： 1、提高肺活量、氧气吸收及供应效率； 2、减少压力荷尔蒙的产生； 3、降低皮质醇水平、降血压、缓解焦虑； 4、改善自主神经对压力的反应，改善动脉血流量、睡眠质量等； 5、基于以上，有助增强免疫功能。这并不意味着大家要时时刻刻进行腹式呼吸训练，仅在几个关键时刻有意识地练习即可获益，比如失眠时、紧张焦虑时、感觉犯困头昏时、压力过大时等等。尤其很多失眠的人，睡前脑子里就像“放电影”一样，这时就很适合进行腹式呼吸。将全身各肌群放松，注意力集中到肚子上，感受腹式呼吸时肚子的起伏，有助排除其他思维干扰，让活跃的神经放松下来，从而进入睡眠。腹式呼吸第一步：找到你的横膈膜不难发现，腹式呼吸中，横膈膜（膈肌）扮演了重要的角色。横膈膜是位于肺底部的肌肉，是胸腔和腹腔的分界线，也是我们身体里最大、最重要的呼吸肌。横膈膜是怎样工作的呢？吸气时，横膈膜主动收缩下压，空气因此自然地充盈肺部；呼气时，横膈膜放松上升、回到原位。了解横膈膜的作用，可以帮我们更好地进行腹式呼吸练习，其基本步骤如下：吸气将一只手放在胸部，另一只手放在腹部（肋骨下方）。闭上嘴，用鼻吸气使腹部隆起扩张，感受横膈膜下压，即放在胸部的手不该有感觉，而放在腹部的手应随着空气的进入而膨胀。呼气通过嘴巴呼气，收紧肌肉（感受腹壁下陷）迫使空气排出。循环往复，尽量使呼吸均匀，细心体会腹部的一起一落。熟悉之后，可以解放双手，随时随地都能练起来。学一套“进阶版腹式呼吸”：以上是腹式呼吸的基础版本，熟练掌握之后，还可以试试进阶版——“方盒”腹式呼吸练习。压力大时进行该练习，有助镇静神经并提高专注度。可在任何地方以坐姿、站姿或躺姿进行。第一步鼻子缓慢而深地吸气（小腹膨胀），沿着想象中方盒的左边慢慢向上，脑海里慢慢从1数到4。第二步屏住呼吸，保持肺部饱满，沿着方盒的上沿从左慢慢向右从1数到4（屏住呼吸并不意味在剥夺身体的氧气，而是正在努力扩张和打开肺部的小气道）。第三步通过嘴巴缓慢而深地呼气，沿着方盒的右侧从上到下，慢慢从1数到4。第四步屏住呼吸，保持肺部清空，沿着方盒的下沿从右向左，慢慢从1数到4。重复上述步骤3次，或每次练习5分钟。总之，不少人都忽视了呼吸的潜在功效，有意识地培养腹式呼吸的习惯，不仅可以放松紧绷的神经，改善睡眠，还可以增强心肺功能，带来意想不到的健康益处。

「改成“腹式呼吸”后，对身体健康的好处多多」仔细想想，你在呼吸时是胸廓起伏，还是肚子起伏？大多数人都知道呼吸能提供氧气，维持生命，却不知道改一改呼吸方式，就能改善睡眠、调节免疫，多个健康益处不请自来。医学上将人的呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸，是依靠「肋间肌」的收缩带动胸廓，从而牵拉肺部进行的。这种呼吸方式胸腔幅度大，而肚子几乎不动。腹式呼吸，是以「膈肌」上下运动为主、肋间肌运动为辅的呼吸，肚子起伏明显。胸式呼吸的出现还要从人类进化过程中，面临危险时的本能反应说起。人在害怕时（高压状态），会改变呼吸速度，并启用后备呼吸肌（上斜方肌、胸锁乳突肌、胸肌和鳞片肌），以此增加呼吸量和速率，为肌肉输送更多的氧气，以便脱离危险。但如果经常让自己处于这种高压状态，对健康是不利的： 1、身体会分泌更多应激激素因为长期处于高压状态下，压力激素皮质醇会分泌过多。过多的皮质醇与睡眠不足、焦虑症等都有关。 2、身体分泌更多炎性物质高压下，身体还会释放更多的炎症化学物质，例如组胺，组胺水平高，一个明显的感觉就是皮肤瘙痒。 3、换气量小，机体容易缺氧不仅如此，胸式呼吸每次换气量很小，在正常呼吸频率下通气不足，容易使体内二氧化碳累积，导致脑部缺氧，出现头晕、乏力的症状。 4、身体启用后备呼吸肌，引起连锁反应如果大脑感受到机体存在慢性缺氧，会命令肩颈肌肉上提发力协助呼吸。这时，我们的肩颈容易紧绷酸痛，甚至其他肌群也会出现代偿性改变。如果改成腹式呼吸，好处多多，现代人由于经常久坐、缺少运动，许多人呼吸又浅又短，甚至仅用胸式呼吸，或两种呼吸方式一起参与但以胸式呼吸为主。美国运动科学院院士、美国伊利诺伊大学终身教授朱为模称，腹式呼吸是一个强大的抗病“工具箱”，可以将身体带回神经系统的平静部分，即副交感神经系统（控制消化、休息，并可帮助减缓呼吸和心率），关闭负责“战斗或逃跑”的交感神经反应。有意识地将“胸式呼吸”变为“腹式呼吸”，也叫横膈膜呼吸，可以收获以下好处： 1、提高肺活量、氧气吸收及供应效率； 2、减少压力荷尔蒙的产生； 3、降低皮质醇水平、降血压、缓解焦虑； 4、改善自主神经对压力的反应，改善动脉血流量、睡眠质量等； 5、基于以上，有助增强免疫功能。这并不意味着大家要时时刻刻进行腹式呼吸训练，仅在几个关键时刻有意识地练习即可获益，比如失眠时、紧张焦虑时、感觉犯困头昏时、压力过大时等等。尤其很多失眠的人，睡前脑子里就像“放电影”一样，这时就很适合进行腹式呼吸。将全身各肌群放松，注意力集中到肚子上，感受腹式呼吸时肚子的起伏，有助排除其他思维干扰，让活跃的神经放松下来，从而进入睡眠。腹式呼吸第一步：找到你的横膈膜不难发现，腹式呼吸中，横膈膜（膈肌）扮演了重要的角色。横膈膜是位于肺底部的肌肉，是胸腔和腹腔的分界线，也是我们身体里最大、最重要的呼吸肌。横膈膜是怎样工作的呢？吸气时，横膈膜主动收缩下压，空气因此自然地充盈肺部；呼气时，横膈膜放松上升、回到原位。了解横膈膜的作用，可以帮我们更好地进行腹式呼吸练习，其基本步骤如下：吸气将一只手放在胸部，另一只手放在腹部（肋骨下方）。闭上嘴，用鼻吸气使腹部隆起扩张，感受横膈膜下压，即放在胸部的手不该有感觉，而放在腹部的手应随着空气的进入而膨胀。呼气通过嘴巴呼气，收紧肌肉（感受腹壁下陷）迫使空气排出。循环往复，尽量使呼吸均匀，细心体会腹部的一起一落。熟悉之后，可以解放双手，随时随地都能练起来。学一套“进阶版腹式呼吸”：以上是腹式呼吸的基础版本，熟练掌握之后，还可以试试进阶版——“方盒”腹式呼吸练习。压力大时进行该练习，有助镇静神经并提高专注度。可在任何地方以坐姿、站姿或躺姿进行。第一步鼻子缓慢而深地吸气（小腹膨胀），沿着想象中方盒的左边慢慢向上，脑海里慢慢从1数到4。第二步屏住呼吸，保持肺部饱满，沿着方盒的上沿从左慢慢向右从1数到4（屏住呼吸并不意味在剥夺身体的氧气，而是正在努力扩张和打开肺部的小气道）。第三步通过嘴巴缓慢而深地呼气，沿着方盒的右侧从上到下，慢慢从1数到4。第四步屏住呼吸，保持肺部清空，沿着方盒的下沿从右向左，慢慢从1数到4。重复上述步骤3次，或每次练习5分钟。总之，不少人都忽视了呼吸的潜在功效，有意识地培养腹式呼吸的习惯，不仅可以放松紧绷的神经，改善睡眠，还可以增强心肺功能，带来意想不到的健康益处。

Dr.Wang

511,205 次观看 • 2 年前

腿上的飲料真香阿 Perceptron 的代理經濟揭秘以前我們覺得 AI 只是個好用的聊天機器人但在 Perceptron Network 的眼裡 AI 應該是個會幫你賺錢的數位員工他們正在搞一個叫AI 代理基礎設施的東西讓 AI 代理（Agent）可以自己在網絡中接任務、跑數據然後賺取回報最有趣的是這些 AI 代理在 Perceptron 網絡裡的每一份努力都會變成一種可以證明的價值這不僅讓開發者有動力去開發更強的 AI 也讓我們普通人有機會擁有一群數位勞工未來你可能不只是在用 AI 你是在管理一群 Perceptron 的 AI 員工讓它們在網路世界裡幫你創造現金流這種數位員工的概念真的超吸引我！現在我們每個月付錢給 AI 軟體但在 Perceptron 的模型下我們竟然有機會讓 AI 幫我們賺錢這種從消費者轉身變成老闆的感覺才是我想要的未來

腿上的飲料真香阿 Perceptron 的代理經濟揭秘以前我們覺得 AI 只是個好用的聊天機器人但在 Perceptron Network 的眼裡 AI 應該是個會幫你賺錢的數位員工他們正在搞一個叫AI 代理基礎設施的東西讓 AI 代理（Agent）可以自己在網絡中接任務、跑數據然後賺取回報最有趣的是這些 AI 代理在 Perceptron 網絡裡的每一份努力都會變成一種可以證明的價值這不僅讓開發者有動力去開發更強的 AI 也讓我們普通人有機會擁有一群數位勞工未來你可能不只是在用 AI 你是在管理一群 Perceptron 的 AI 員工讓它們在網路世界裡幫你創造現金流這種數位員工的概念真的超吸引我！現在我們每個月付錢給 AI 軟體但在 Perceptron 的模型下我們竟然有機會讓 AI 幫我們賺錢這種從消費者轉身變成老闆的感覺才是我想要的未來

小美哥🕊️｜🐬TermMax

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