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Gesundheit & Wellness Sport Wissenschaft & Technologie #ASICSBasketball #篠山竜青

Anya Rossi• Live Now

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1 Kommentare

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Reivor 3 Jahren

@shinoyama7 この竜青さんめちゃくちゃカッコいい🤩🤩

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☘️ 健康は富 ☘️ 膝・足裏の負担をやさしくケア足首から整えるヨガブロックエクササイズ 🦶 ❶ 足裏沈め ❷ ゆりかご運動 ❸ かかと上下 ❹ つま先上下 ❺ 挟んでかかと上げ ━━━━━━━━━━━━━━ 今すぐ✅ 𝑪𝒉𝒆𝒄𝒌 ━━━━━━━━━━━━━━ ・歩くと膝がズキッとする・長く歩くと足が疲れやすい・足裏に痛みや違和感がある・足首が硬く、動かしにくい・歩くときに足が重く感じる・片脚立ちでふらつきやすい一つでも当てはまるなら足首や足裏の動きがうまく使えていないサインかも☝️ ━━━━━━━━━━━━━━ 🦴 なぜ「足首」が鍵なの⁉️ ━━━━━━━━━━━━━━ 足首は地面と身体をつなぐ大切な関節。歩く・立つ・階段を上るなど日常のあらゆる動作で使われます。足首がスムーズに動く ↓ 足裏で体重を受け止めやすくなる ↓ 着地から蹴り出しへ体重を移動しやすくなる ↓ 膝・股関節と連動して動ける ↓ 下半身全体で負荷を分担しやすくなる反対に足首の動きが制限されると膝や股関節など周囲の関節が動きを補う場合があります。だから大切なのは足首を無理に伸ばすことではなく「足裏・足指・足首をやさしく、バランスよく動かすこと」 ━━━━━━━━━━━━━━ 🏆 最大のメリット ━━━━━━━━━━━━━━ 「歩く・立つを支える足元の機能」を育てること。足裏と足首を動かす ↓ 足首まわりの筋肉を使う ↓ 足裏で体重を支える感覚を養う ↓ 着地と蹴り出しがスムーズになりやすくなる ↓ 歩行時の安定性向上につながる足首の動きや筋力が改善すると歩行時の負担が分散しやすくなり膝や足裏の負担軽減にもつながる可能性があります🌿 見た目だけではなく毎日の「歩きやすさ」を支えることが大きなメリットです。 ━━━━━━━━━━━━━━ ⚙️ 足首エクササイズのメカニズム ━━━━━━━━━━━━━━ 足首はつま先を上げる・下げるだけでなく足の向きを調整する働きもあります。さらに足裏には姿勢やバランスを保つための感覚受容器が数多く存在します。足裏に体重をかける ↓ 足指・足裏の筋肉を働かせる ↓ 足首を上下・左右に動かす ↓ ふくらはぎやすねの筋肉も連動する ↓ 足元の安定性と動きの調整を促す ↓ 歩行時の体重移動を支える特に重要なのが足首の「背屈」と「底屈」 🔹 背屈：つま先をすね側へ上げる 🔹 底屈：つま先を下へ向けるこの2つの動きは歩行中の着地・体重移動・蹴り出しに深く関わっています。ポイントは回数をこなすことより足指を固めず、ゆっくり動かすこと🎯 ━━━━━━━━━━━━━━ 📍 5つの動きとやり方 ━━━━━━━━━━━━━━ ① 足裏沈め（20回） ② ゆりかご運動（10回） ③ つま先乗せ・かかと上下（20回） ④ つま先出し上下（20回） ⑤ 挟んでかかと上げ下げ（20回） 🎯 5つを組み合わせることで足裏・足指・足首・ふくらはぎをさまざまな方向へ動かしながら足元の安定性を養います。 ※回数は目安最初は少ない回数から ━━━━━━━━━━━━━━ ⚠︎ 注意・禁忌 ━━━━━━━━━━━━━━ ・痛みを我慢して行わない・反動をつけず、ゆっくり動かす・滑りやすいブロックは使用しない・膝や足裏に痛みが出たら中止・腫れや熱感がある場合は行わない・体調不良時は無理をしない足裏・足指・足首・ふくらはぎをやさしく連動させながら「支える・動かす・安定させる」という足元の働きを育てる習慣🌿 膝だけに目を向けるのではなくその下で身体を支えている足首や足裏にも目を向けてみる。今日の一歩を大切にすることが未来の「歩ける力」を育てていく🎯 📌わかりやすい動画参照⏬ パーソナルジム(リクレポ)トレーナー

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