друзі, вгадайте, від якого з комплексів мені було більш хуйово?😂😂

Від обох зранку хуйєго.А непідготовленій людині з проблемами опорно-рухового і в будь-який час

я сподіваюсь, що неподготовлені люди не полізуть то роботи, адекватно оцінюючи свої можливості )

Ехех ехехех

😂

Мені блять і так о п'ятій ранку на роботу вставати, які ще нахуй лімфовузли?

😂😂 вибачте, посміялась)

блять, о 5 ранку, це капець(( а ким ви працюєте, якщо не секрет?

Я на шахті працюю, треба о 7 вже бути на наряді 🥲

ох блін, там ще стільки здоровʼя треба, куда там такі приколи зранку 🥲 з минувшим днем шахтаря вас🧡

Дякую 🤗

Робити будь-що активне натщесерце, крім хіба бігу - знущання над собою.

мені було ок, важко, само собою, але без нудоти, запаморочення чи інших приколів але повторювати, скоріш за все не буду знаю, що знайду новую якусю фігню на пробу😂

Мені знадобилось півроку майже щоденної практики щоб всістись в цей індійський сид (без відриву п'ят). І тепер намагаюсь його щодня повторювати щоб не зник ла ця неймовірна навичка))))

читала, що оце фізіологічно не всім може вдаватися, бо закороткі ахіли чи якось так, тому не дає втриматися( не сильно памʼятаю подробиці доречі, хороша вправа для жінок, трохи рятує підчас спазмів коли місячні

мій знайомий має сутулу спину - йому взагалі важко таке дається, але для розтяжки навіть спини непогана вправа

дууууже добра, так, мені вона дозволяє реально розвантажити поперек, я прям кайфую в ній заради цього в рандомний момент сідаю і відпочиваю

Там по інтернетом гуляють дослідження, що натще жінкам тренуватись шкідливо. Бо такий підхід класний для чоловічого організму, а не жіночого. Я б після перших стрибків натще втратила б свідомість зразу 🥰

про дослідження, то ніби про силові вправи, але не берусь стверджувати) умовну руханку чи якийсь комплекс на розтяжку, думаю, окей) але розумію, що все індивідуально) бо знаю дівчат, які прокидаються з низьким тиском і без кави не можуть почати функціювати(

Мені коли такі "цікаві" відео з вправами, особливо для стегон і м'язів живота, потрапляють, то хочеться одразу заупокійну колінам замовляти.

є таке) зазвичай, треба повільно і за технікою робити, а на відео про це не йдеться🥲

хто там собі зберігає попробувати, ви там акуратно, без геройств, щоб нічого не трапилось 🥲

там якщо що, друге - то теж відео, не фото…

сьогодні відчувається певна напруга в ногах, не прям крепатура, але щось близьке (це після вправ з другого відео)

Від другого Бо те, що вона робить зі своїми колінами – це просто пізда

так😂 але боліли не коліна, на диво але може то все індивідуально

Та там навантаження дай Боже) Якщо вона імітує йогу, то там суворе правило – коліна під кутом 90, і менше не можна, бо це занадто навантажує колінний суглоб. Тим паче, вона ще дає на коліна вагу власного тіла, і ще й викручує ноги

@_olyalyalya Вона не імітує, а сидить в ідеальній маласані. Нема такого правила, бачили як йоги сидять зі схрещеними ногами, жопою на пʼятках, тощо, там ніде нема 90 Цей міф прийшов із фітнесу, насправді ж сустави створені для того щоб згинатись і повертатись у своїх фізіологічних межах.

@_olyalyalya Ну ладно) я займалась по системі Y23, і там було таке правило) і мої переламані коліна не боліли, навідміну від інших систем

Але до речі, якщо ввечері просто посидіти пару хвилин ото як в другому відево, то так гарно поперек відпускає

тааааак всім рекомендую, щиро і часто, в рандомний момент життя 😂 ще підчас місячних добре, коли спазми, спробуйте, якщо ще ні

Від обох. Це вправи для здорових людей без жодних проблем (тим більше тих, яких мають допомогти позбутися). Від першого ще й тиск скакне, не можна так різко дьоргатись

та звичайного для здорового, я не уявляю, щоб полізла оце робити, коли болять коліна, поперек, чи завищений тиск, чи просто стан фіговий( треба слухати своє тіло завжди

Обожнюю цих прекрасних спортсменок, які щось радять робити жінкам натщесерце. Знайома після таких пострибунок на операцію поїхала.

після оцієї бабочки, яку робив під час ковіду для розігріву перед стретчингом, то коліно лікував. так шо тут краще двічі подумати чи треба воно

та давно цю вправу роблю, поки тьфутьфу а ви пʼятку ставили на підлогу чи не виходило на неї спертися? може ще щось робили на коліна?

ну, спочатку була йога. Потім зрозумів, що не сильно вивожу, і перейшов на стретчинг. Після 4 місяців вже впадло було, то перейшов на біг. але то вже окрема історія

але ж біг це теж не про здорові коліна🫪 доречі, стретчинг має багато приколів, де неправильне виконання травмує коліно якраз там буквально питання у 10 градусах розвороту ноги… шкода, що часто у відео це все не озвучується(

треба був якийсь спорт за відсутності можливості під час ковіду. ніхто не пише, що то про здоров'я, я ж пишу то окрема історія

та спорт рідко про здоров’я, я просто не можу зрозуміти логіку)) типу від йоги трабли з колінами, але потім обрали біг тому і уточнювала

ну почало щьолкати коліно, хай собі щьолкає. болі не було, то було пофіг

фігово, да не ходили до лікаря потім?

Голосую за другий, але чисто тому, що інколи роблю більшість вправ, у ньому показаних, і мені вони даються extra plojo))

ооо, розумієте мене)) на відео виглядало все так просто…

Мені би від першого стало

та від обох було) просто від одного з них більше

Ммми, натщесерце 🥲

скажу, що мені було норм в цьому плані, не було нудоти чи запаморочення, але я до цього вже водичку встигла попити за годину до бо був у мене досвід натщесерця попертися на повноцінне тренування, ніколи більше не повторю

Це взагалі ризикова штука, краще перед будь-яким навантаженням хоч трохи шось вкусить. Бо впаде глюкоза, впадете і ви🥲

це правда, краще прислухатися до свого стану( але скажу так, я б реально не полізла б пробувати, якби у мене був не дуже стан, чи я відчувала, що дуже хочу їсти чи шось типу того тобто я відчувала в собі сили це спробувати так то я не геройствую в цьому плані

перший можна робити з перервами, ну і в ньому немає чогось прям складного, за другий нічо не скажу, я не пробував

я без перерви робила( перерва була чисто вимкнути / увімкнути таймер від другого я була в ахує))) мені видавалось легшим, але кількість повторів мене добили

Тут професійний бальник Кожен день роблю вправи з другого відео, дуже допомагають бачу це по собі та по моїм учням

я впевнена, що професіоналам така розминка посильна)) бо я її натщесерце без перерв зробила, а я не проф спортсмен просто питання, що вона подається (мені так здалося) як повсякденна розминка, яка поганяє лімфу, розвантажить поперек, розтягне сідниці і щось ще)

Ну тут про це хз, але для повсякденного життя я б 5-7 вправ робив точно Ахіл, ікри, скрутна тіла(щоб спина не боліла від сидіння), розтяжка сідниць, легкі натискання на шию, та схиляння до ніг Думаю цього достатньо в принципі і займає хвилин 7 максимум

Якщо зробити все це з другого відео то пизда колінам

мало через що не пізда колінам (

Це так(

але можу сказати, що колін тут не сильно боліли, більше стегна (особливо внутрішня частина) та сідниці, але, звичайно, це не значить, що вони не страждали

Та я просто на себе приміряю, а мої коліна іноді крашаться коли я йду по сходам 💀

та я розумію, так( така крихка частина, яка бляха тримає все тіло🤪

Перша правду каже. Real deal.

Звісно від другого, але щоб вони не розповідали це різні завдання для тіла

та я це відчула прям буквально) оце друге мені дало норм так на стегна і сідниці

Мені стало хуйово від перегляду 😅 На першому відео від задишки, На другому відео здалось, шо порветься і цілий меніск 😄

не повірите, але після другого я теж мала задишку😂😂

Що там має статися після другого комплексу? 😃 Що там в описі?

👌

Ну прям чудодійний, треба починати прям зараз)

тут нагадали, що непідготовленим краще не треба, тому дивись обережно 😅

А то лімфа потече занадто активно 😂 Та на вигляд ніби нічого такого. Хіба для початку кількість повторів зменшити і перевірити, як піде. Але реально цікаво, чи буде ефект від набряків

я пробувала по разу кожне в різні дні від 1го непоганий такий заряд бадьорості після, хоча і хочеться прилягти 😂 від 2го капець як болять потім стегна і сідниці, прям ноги тремтять повторювати навряд чи буду, може тільки окремі якісь вправи у свою рутинну розминку додам

Вау, ти шо 😳 І це при тому, що ти на пілоні такі чудасії витворяєш

та я ж не качаю окремо мʼязи, не працюю з витривалістю чи вагою, та і пілон 2 рази на тиждень всього, більше фізичного навантаження на тижні немає(

О, другий комплекс це моя улюблена ранкова руханка)

часто робите?)

Не щодня, але регулярно)

і як по відчуттям? дійсно є гарний ефект? ну по вашим спостереженням)

Перестало хрустіти в кульшовому суглобі, коли ногу кудись високо піднімаю. І значно менше болить поперек. Плюс у мене ще таз нахилений вперед, то після цих вправ він сам по собі у більш правильному положенні, це менше треба контролювати

оооо тю, так всьо, продали бо у мене +- такий самий запит, окрім нахилу тазу буду пробувати робити тоді, але просто може з перервами між вправами, щоб так не угрохіватися(

Тут ще на відео показані вправи, які без підготовки я би робила інакше. Оце з звертанням колін, наприклад, я би починала робити не з цієї пози, а з сидіння на дупі, і можливо з меншою амплітудою.

Перше відео. Викидання ніг. Якщо є хоч найменші пошкодження колін - така хуйня без норм розігріву і підготовки - мінус коліна. Кажу як людина в якої вже нова звязка в коліні. Там тупо не спрацюють мязи стабілізатори, викидаєте ноги на чистій фізиці.

та з хворими колінами взагалі мало що можна робити, точніше можна, але бажано під контролем тренера((

Ну тобто, для прикладу: Я маю операцію на коліні, місяців 20 тому. Роблю силові, розтяжки, вся рухливість відновлена, мязи сильні. Другу я зроблю і коліна будуть ок, бо амплітуда їх руху повна. Але перше відео... Якщо є найменший надрив мініска (про який можете навіть не знати)

питання у техніці теж) бо якщо викидання робити стегном зі спортивною стопою, то коліно там буде мінімально задіяно тому таким чином можна контролювати амплітуду але розумію, що ви маєте на увазі, все так, контрольовані руки мені теж більше подобаються, ніж хаотичні

Думаю ви праві. Але я тепер таких різких рухів як вогню боюсь😅 Повільно, контрольовано і з відчуттям цільових мязів - девіз на всі тренування форева)

я не фанат різких рухів, намагаюсь їх уникати, бо наслідки від них, зазвичай, найпротивніші кажу, як людина з привичним вивихом плеча 😅 тому все ви правильно робите, спорт присутній, контроль присутній, а там якось буде))

Ти знала, Щойно я побачив першу секунду твого відео, За якою пішла друга секунда твого відео, За якою пішла третя секунда твого відео, За якою пішла четверта секунда твого відео, За якою пішла п’ята секунда твого відео, За якою пішла шоста секунда твого відео, І ти пішла нахуй.

На другому відео стандартні тисячолітні асани з йоги 💁‍♀️ ніяких проблем немає бути, якщо все ок з колінами

з асанами проблема немає) є проблеми з безперервністю повторів і в їх кількості)

Це ж супер - робіть стільки, скільки витримуєте. Моя викладачка дає по асані на три глибоких вдохи-видохи. Далі йдуть повторювання у швидшому темпі у звʼязці з іншими асанами, але не більше 3-4 разів на кожну сторону. Слухайте своє тіло)

коли я роблю саме асани з тренеркою, то так і робимо, бо у нас то не класична йога, а елемент розминки до тренування, оці 2-4 кола більш ніж достатньо, а тут я не обдумала кількість повторень і вирішила повторити те, що на відео (оці повтори 20-25 разів) дурненька..

Та нічого ви не дурненька. Це ж нормальний процес - знати, що вам підходить, а що ні методом проб

Скільки вам років та чи є проблеми з опорно-рухового апарату? Якщо до 30 та немає то вам негайно до лікаря треба.

показуйте диплом 😃

Та ви шо? Хто я такий щоб вам щось нав'язувати? Тільки думки пересічного.

добре )

Перший складніший буде завжди, бо воно нічого норм не натренує, а другий тільки на початку. Але це для тих, хто вже нормально так гнучкий і мобільність суглобів має. В обидвох має бути попередження, що це для середнього рівня, як на мене. Буде непрохана порада, але

Про смерть колінам тут все вірно і до мене кажуть. Я лише подумала одразу, що усі ци стрибки - вибачте, але я не хочу бути сусідкою знизу цієї жіночки))

Я думала вони скажуть про те що так можна втратити свідомість...

в коментах заявляють, що точно ні)) але може то помилка вижившого

Мені здається дуже влучно про помилку вижившого сказано)))

ну мені не було погано, коли я робила, але це не значить, що комусь не стане погано, бо ну це навантаження, ще й натщесерце 😅 це не легка руханка

Я була прям впевнена, що в кінці першого відео буде «ви зомлієте»

Я голосую за другий)

єєєєєєс це було ух, ноги ще хвилин 20 тремтіли під час виконання я прям себе змушувала робити, особливо передостанню вправу, це жесть у мене вчора тренування було, то воно ще могло трохи накластися, але я не хочу перевіряти, як воно в інший день буде 😂

Статики?

ну я б не сказала, що тут статика взагалі є😅

ааа, там відео...

так 😅

Я другий роблю, коли тренуюся, польот нормальний. Звісно, спочатку довелося довго вчитися сідати так та не відривати пʼятки

та в загальному друге не важке, якщо окремо робити і з перервами (я про себе) але кількість повторень і безперервність мене довели до тремтіння у ногах😭 я просто вже втратила сили на тих присіданнях і вставаннях😭

Для мене це вправи для мобілізації та трошечки розтяжки перед силовими, тому роблю доки можу і з перервами. Але роблю, бо користь відчувається дуже швидко!