Video yükleniyor...

Video Yüklenemedi

Ana Sayfaya Dön

اكسر روتين الخمول وقوم من الكرسي​🪑🚀 جسمك يحتاج منك "نفس" وراحة، وهالروتين هو الهدية المثالية له، خصوصاً في أيامك اللي تحس فيها بضغط وشغل كثير. خطتك للنشاط: * المدة: من 30 إلى 45 ثانية لكل تمرين. * الراحة: خذ دقيقة راحة بعد ما تخلص الدورة كاملة. * التكرار: كرر...

SjVea's profile picture

رياضة منزلية

713,223 subscribers

35,857 görüntüleme • 6 ay önce •via X (Twitter)

Sağlık & İyilikEğitimSpor
LIVE

Anya Rossi• Live Now

Private livecam show

0 Yorum

Yorum bulunmuyor

Orijinal gönderinin yorumları burada görünecek

Benzer Videolar

تمرين عضلات المؤخرة للمبتدئين في المنزل 4 مرات × 20 ثانية 10 ثوانٍ من الاستراحة 1 دقيقة استراحة بعد الدورة احفظ التمرين عندك وطبقه اليوم، الاستمرارية هي اللي تصنع الفرق💪🔥
0:14

تمرين عضلات المؤخرة للمبتدئين في المنزل 4 مرات × 20 ثانية 10 ثوانٍ من الاستراحة 1 دقيقة استراحة بعد الدورة احفظ التمرين عندك وطبقه اليوم، الاستمرارية هي اللي تصنع الفرق💪🔥

رياضة منزلية

145,533 görüntüleme • 3 ay önce

تمرين صدر منزلي للمبتدئين • ​4 جولات (20-30 ثانية) • ​10 ثواني راحة بين الجولات • ​دقيقة واحدة راحة بعد الدورة ​
0:13

تمرين صدر منزلي للمبتدئين • ​4 جولات (20-30 ثانية) • ​10 ثواني راحة بين الجولات • ​دقيقة واحدة راحة بعد الدورة ​

رياضة منزلية

37,165 görüntüleme • 3 ay önce

🚀 تمرّن بأسلوبك الخاص وبدون أعذار⏱️👇 للأشخاص فوق سن الأربعين (40+)، السر الحقيقي هو الاستمرارية. اضبط شدة التمرين حسب مستواك ولا تتوقف🛡️✨ ✅ الخطة: * من 3 إلى 4 مجموعات . * كل تمرين يستمر لمدة 30-45 ثانية. نصائح إضافية: * 🔥 للمحترفين: ارفع مستوى التحدي وقلل وقت الراحة * 🔥 للمبتدئين: ركز على دقة الحركة والتكنيك الصحيح.
0:15

🚀 تمرّن بأسلوبك الخاص وبدون أعذار⏱️👇 للأشخاص فوق سن الأربعين (40+)، السر الحقيقي هو الاستمرارية. اضبط شدة التمرين حسب مستواك ولا تتوقف🛡️✨ ✅ الخطة: * من 3 إلى 4 مجموعات . * كل تمرين يستمر لمدة 30-45 ثانية. نصائح إضافية: * 🔥 للمحترفين: ارفع مستوى التحدي وقلل وقت الراحة * 🔥 للمبتدئين: ركز على دقة الحركة والتكنيك الصحيح.

رياضة منزلية

13,108 görüntüleme • 5 ay önce

إذا أحد قال ما عندي وقت للرياضة، نقوله بكل بساطة خصّص 5 دقائق يوميًا فقط، نعم فقط 5 دقائق. تمرين البلانك واحد من أبسط وأقوى التمارين. جرّب تمارسه 5 دقائق في اليوم إذا استطعت، وحتى لو كانت مقسّمة على 5 جولات، دقيقة لكل جولة. البلانك يقوّي عضلات الجذع، يحسّن القوام، ويساعد على حرق الدهون. تمرين فعّال يختصر الوقت بشكل كبير. وللي ينسى التمرين خلّه مباشرة بعد الصلاة. خلصت صلاتك؟ دقيقة بلانك، وخلصنا. حتى دقيقة بلانك يوميًا تدعم صحة عضلات الكور وتزيد قوة وثبات الجسم. 5 دقائق ما راح تغيّر جدولك لكن ممكن تغيّر جسمك 🔥👌
0:10

إذا أحد قال ما عندي وقت للرياضة، نقوله بكل بساطة خصّص 5 دقائق يوميًا فقط، نعم فقط 5 دقائق. تمرين البلانك واحد من أبسط وأقوى التمارين. جرّب تمارسه 5 دقائق في اليوم إذا استطعت، وحتى لو كانت مقسّمة على 5 جولات، دقيقة لكل جولة. البلانك يقوّي عضلات الجذع، يحسّن القوام، ويساعد على حرق الدهون. تمرين فعّال يختصر الوقت بشكل كبير. وللي ينسى التمرين خلّه مباشرة بعد الصلاة. خلصت صلاتك؟ دقيقة بلانك، وخلصنا. حتى دقيقة بلانك يوميًا تدعم صحة عضلات الكور وتزيد قوة وثبات الجسم. 5 دقائق ما راح تغيّر جدولك لكن ممكن تغيّر جسمك 🔥👌

رياضة منزلية

66,800 görüntüleme • 6 ay önce

هُناك حيث الاحتراف في رياضة الجري .. كينيا 🇰🇪 - تمرين لمجموعة من العدّائين المحترفين في كينيا وتمرين 10 كيلو في 28 دقيقة فقط وارتفاع 2300 متر. 😰🏃🏽‍♂️ - كم المدة اللي تقدر تخلص فيها 10 كيلو جري ؟ 👀 #إصابة_ملاعب
0:14

هُناك حيث الاحتراف في رياضة الجري .. كينيا 🇰🇪 - تمرين لمجموعة من العدّائين المحترفين في كينيا وتمرين 10 كيلو في 28 دقيقة فقط وارتفاع 2300 متر. 😰🏃🏽‍♂️ - كم المدة اللي تقدر تخلص فيها 10 كيلو جري ؟ 👀 #إصابة_ملاعب

ثامر الشهراني | Thamer

925,517 görüntüleme • 2 yıl önce

⁨⁨كيف تتخلص من دهون البطن : 1. الأكل •قلل السكر والحلى، وخفف من العصيرات والمشروبات الغازية. •حاول تقلل من النشويات اللي ما فيها فايدة زي الخبز الأبيض والرز الأبيض. •زود البروتين في أكلك (زي الدجاج، البيض، التونة، اللحم). •كل خضار وفواكه كثير، عشان فيها ألياف تشبعك وتنظف البطن. •اشرب موية كثير، على الأقل 2 إلى 3 لتر في اليوم. 2. الرياضة •تمارين كارديو من 4 إلى 5 أيام بالأسبوع. •سوّ تمارين مقاومة من 3 إلى 5 أيام بالأسبوع. •تمارين البطن من مرتين إلى 3 ايام أسبوعياً. 3. نمط حياتك •حاول تنام زين، من 7 إلى 9 ساعات. •خفف التوتر والضغط النفسي، لأنه يسبب تجمع الدهون بالبطن.
0:15

⁨⁨كيف تتخلص من دهون البطن : 1. الأكل •قلل السكر والحلى، وخفف من العصيرات والمشروبات الغازية. •حاول تقلل من النشويات اللي ما فيها فايدة زي الخبز الأبيض والرز الأبيض. •زود البروتين في أكلك (زي الدجاج، البيض، التونة، اللحم). •كل خضار وفواكه كثير، عشان فيها ألياف تشبعك وتنظف البطن. •اشرب موية كثير، على الأقل 2 إلى 3 لتر في اليوم. 2. الرياضة •تمارين كارديو من 4 إلى 5 أيام بالأسبوع. •سوّ تمارين مقاومة من 3 إلى 5 أيام بالأسبوع. •تمارين البطن من مرتين إلى 3 ايام أسبوعياً. 3. نمط حياتك •حاول تنام زين، من 7 إلى 9 ساعات. •خفف التوتر والضغط النفسي، لأنه يسبب تجمع الدهون بالبطن.

رياضة منزلية

527,907 görüntüleme • 10 ay önce

تمارين قوية للبطن🔥 🔺 الجولات: 2 إلى 3 جولات 🔺 التكرار: 12 إلى 15 مرة 🔺 الراحة: من 15 إلى 30 ثانية
0:13

تمارين قوية للبطن🔥 🔺 الجولات: 2 إلى 3 جولات 🔺 التكرار: 12 إلى 15 مرة 🔺 الراحة: من 15 إلى 30 ثانية

رياضة منزلية

15,547 görüntüleme • 10 ay önce

تمرين اليوم خوراااافي لنحت الخصر والتخلص من الزوائد الجانبية🔥🌪️ ​تمرين "Windmill Stretches" سهل، تقدر تسويه في أي مكان وما يحتاج أي أدوات.. دقيقة واحدة بتركيز عالي وبتشوف الفرق مع الاستمرار. 💪✨
0:10

تمرين اليوم خوراااافي لنحت الخصر والتخلص من الزوائد الجانبية🔥🌪️ ​تمرين "Windmill Stretches" سهل، تقدر تسويه في أي مكان وما يحتاج أي أدوات.. دقيقة واحدة بتركيز عالي وبتشوف الفرق مع الاستمرار. 💪✨

رياضة منزلية

13,056 görüntüleme • 4 ay önce

احفظي هذا الفيديو وشاركيه مع كل من تفكر تبدأ رحلة التغيير كل تمرين من 10 إلى 15 ثانية، وكرّريها بانتظام لتحصلي على نتائج مذهلة: ـ بطن مشدود ـ جسم متناسق ومنحوت ـ تقليل الانتفاخ وتحسين شكل القوام
0:11

احفظي هذا الفيديو وشاركيه مع كل من تفكر تبدأ رحلة التغيير كل تمرين من 10 إلى 15 ثانية، وكرّريها بانتظام لتحصلي على نتائج مذهلة: ـ بطن مشدود ـ جسم متناسق ومنحوت ـ تقليل الانتفاخ وتحسين شكل القوام

رياضة منزلية

26,293 görüntüleme • 10 ay önce

سبعة أيام جميلة قضيتها في لبنان، مشيت خلالها كثيرًا، وتحدّثت كثيرًا، وأكلت كثيرًا، واستمعت إلى حكاية لبنان على لسان مالكة الفندق، والشوفير، والصحفية، والحلّاق، ومنسقة الزهور، وبائع الفاكهة .. الخلاصة التي خرجت بها أن هذا الشعب عظيم، ولديه قدرة هائلة على الصبر والتأقلم، لكنه يحتاج اليوم إلى ما هو أكثر من ذلك؛ يحتاج إلى إرادة وإصرار على بناء البلد من جديد، واستعادة مجدٍ قديم ما يزال محفورًا في الذاكرة .. شكرًا مدام سينتيا، وشكرًا نزار، وشكرًا جوزيف، وشكرًا لكل من رحّب وساعد في تنسيق هذه الرحلة .. شعب الإمارات يحبّكم بصدق، بمقدار حبّكم الصادق له ❤️
0:16

سبعة أيام جميلة قضيتها في لبنان، مشيت خلالها كثيرًا، وتحدّثت كثيرًا، وأكلت كثيرًا، واستمعت إلى حكاية لبنان على لسان مالكة الفندق، والشوفير، والصحفية، والحلّاق، ومنسقة الزهور، وبائع الفاكهة .. الخلاصة التي خرجت بها أن هذا الشعب عظيم، ولديه قدرة هائلة على الصبر والتأقلم، لكنه يحتاج اليوم إلى ما هو أكثر من ذلك؛ يحتاج إلى إرادة وإصرار على بناء البلد من جديد، واستعادة مجدٍ قديم ما يزال محفورًا في الذاكرة .. شكرًا مدام سينتيا، وشكرًا نزار، وشكرًا جوزيف، وشكرًا لكل من رحّب وساعد في تنسيق هذه الرحلة .. شعب الإمارات يحبّكم بصدق، بمقدار حبّكم الصادق له ❤️

عبدالله النعيمي

118,953 görüntüleme • 8 ay önce

استغرب من الانتقاد اللي يجيه عشان قال إن إيغون مفروض يكون هو الملك. كل شخص له وجهة نظر ، و بعدين كلامه صحيح فيسيريس ارتكب غلطة كبيرة، مفروض بدل ما يوديها إلى أولدتاون عشان تتربى، أو ينفيها من ويستروس بسبب العار اللي جابته، لكنه كمل على نفس غلطته 🤦🏻‍♂️🤦🏻‍♂️ #HouseOfTheDragon
0:17

استغرب من الانتقاد اللي يجيه عشان قال إن إيغون مفروض يكون هو الملك. كل شخص له وجهة نظر ، و بعدين كلامه صحيح فيسيريس ارتكب غلطة كبيرة، مفروض بدل ما يوديها إلى أولدتاون عشان تتربى، أو ينفيها من ويستروس بسبب العار اللي جابته، لكنه كمل على نفس غلطته 🤦🏻‍♂️🤦🏻‍♂️ #HouseOfTheDragon

محمد | PSG

85,991 görüntüleme • 20 gün önce

رجل أصيب بالسرطان وكل ما رجع من جلسة الكيماوي عشان ينام ويرتاح ما كان يقدر بسبب الإزعاج والضوضاء الذي يسببه جاره اللي تحت منه مباشرة فطلب منه أكثر من 10 مرات أن يراعي الجيره لأنه يحتاج إلى الراحة لكن مافي فايدة فقرر أنه يعاقبه .. فقام بإحضار سمك وتشغيل خرطوم المياه في الشقة كلها حتى أغرق شقته بالماء ووضع فيها سمك وبدأ الماء يتسلل من السقف إلى جاره الساكن أسفل منه ...
0:14

Sensitive content

رجل أصيب بالسرطان وكل ما رجع من جلسة الكيماوي عشان ينام ويرتاح ما كان يقدر بسبب الإزعاج والضوضاء الذي يسببه جاره اللي تحت منه مباشرة فطلب منه أكثر من 10 مرات أن يراعي الجيره لأنه يحتاج إلى الراحة لكن مافي فايدة فقرر أنه يعاقبه .. فقام بإحضار سمك وتشغيل خرطوم المياه في الشقة كلها حتى أغرق شقته بالماء ووضع فيها سمك وبدأ الماء يتسلل من السقف إلى جاره الساكن أسفل منه ...

عالم كتب.

55,247 görüntüleme • 3 gün önce

لكل مسلم على وجه الأرض ما هو شعورك وأنت تُشاهد هذه المشاهد في #تل_أبيب؟ بعد كل ما فعلوه في #غزة من دمار وقتل وتشريد ! في هذه الليلة التاريخية ، ماذا تقول ؟
0:11

لكل مسلم على وجه الأرض ما هو شعورك وأنت تُشاهد هذه المشاهد في #تل_أبيب؟ بعد كل ما فعلوه في #غزة من دمار وقتل وتشريد ! في هذه الليلة التاريخية ، ماذا تقول ؟

عادل الحسني

22,654 görüntüleme • 1 yıl önce

هل تعاني من تيبّس في منتصف ظهرك؟! هذا الفيديو فيه 3 تمارين فعّالة راح تخفف التوتر وتعيد الحيوية لظهرك. 💡 التمارين تساعدك على: ✅ تخفيف الضغط عن الكتفين والرقبة ✅ تقليل التيبّس وزيادة المرونة ✅ استعادة استقامة جسمك بسهولة خصّص دقيقة يوميًا وامنح ظهرك الراحة اللي يستحقها 💪
0:10

هل تعاني من تيبّس في منتصف ظهرك؟! هذا الفيديو فيه 3 تمارين فعّالة راح تخفف التوتر وتعيد الحيوية لظهرك. 💡 التمارين تساعدك على: ✅ تخفيف الضغط عن الكتفين والرقبة ✅ تقليل التيبّس وزيادة المرونة ✅ استعادة استقامة جسمك بسهولة خصّص دقيقة يوميًا وامنح ظهرك الراحة اللي يستحقها 💪

رياضة منزلية

43,383 görüntüleme • 10 ay önce

تمرين صدر للمبتدئين في المنزل ⚡️ ▫️ 4 جولات × 20 ثانية ◾️ 10 ثوانٍ أستراحة ▫️ 1 دقيقة أستراحة بعد الدورة ⚡️⚡️
0:14

تمرين صدر للمبتدئين في المنزل ⚡️ ▫️ 4 جولات × 20 ثانية ◾️ 10 ثوانٍ أستراحة ▫️ 1 دقيقة أستراحة بعد الدورة ⚡️⚡️

طب وصحة

13,601 görüntüleme • 3 ay önce

تمرين كامل للجسم بدون معدات، 4 مجموعات × 15 تكرار يومياً. تذكر دائماً أن التحدي الحقيقي ليس في العدد، بل في جودة الأداء والاستمرارية. ابدأ اليوم، جسمك يستحق هذا المجهود🔥💪
0:13

تمرين كامل للجسم بدون معدات، 4 مجموعات × 15 تكرار يومياً. تذكر دائماً أن التحدي الحقيقي ليس في العدد، بل في جودة الأداء والاستمرارية. ابدأ اليوم، جسمك يستحق هذا المجهود🔥💪

رياضة منزلية

23,560 görüntüleme • 19 gün önce