正在加载视频...

视频加载失败

تحديت اشخاص عشوائيين على 10,000$ بكرا الساعه 1 الظهر😉💸

12,695 次观看 • 8 个月前 •via X (Twitter)

0 条评论

暂无评论

原始帖子的评论将显示在这里

相关视频

مشي الانحدار (Incline Walking) هو إحدى أسهل وأفعل الطرق لتكثيف التمارين الرياضية دون الحاجة للجري. أبرز فوائده للجسم والياقة البدنية: ​1. زيادة حرق السعرات الحرارية ​رفع زاوية الميل يزيد من الجهد المطلوب من الجسم لدفع الوزن للأعلى. ​يحرق سعرات حرارية أكثر بنسبة تصل إلى 30% إلى 50% مقارنة بالمشي على سطح مستوٍ بنفس السرعة. ​2. تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم ​استخدام الانحدار يركز المجهود بشكل أكبر على العضلات التالية: ​عضلات المؤخرة (Glutes): تعمل بشكل أقوى لدفع الجسم للأعلى. ​عضلات الساق الخلفية (Hamstrings) وعضلات الساق (Calves). ​عضلات أسفل الظهر والبطن: لتثبيت الجسم والحفاظ على التوازن. ​3. تقليل الضغط على المفاصل ​يوفر تمريناً ممتازا للقلب (Cardio) بعالي الشدة دون الحاجة للصدمات الناتجة عن الجري. ​يقلل من التأثير المباشر والضغط على مفصل الركبة والكاحل مقارنة بالجري. ​4. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ​يرفع معدل ضربات القلب بسرعة ويزيد من كفاءة الرئة. ​يساعد على تحسين اللياقة البدنية والتحمل الدوري التنفسي (Cardiovascular Endurance). ​5. تنشيط حرق الدهون ​يتيح لك البقاء في "منطقة حرق الدهون" (Fat-Burning Zone) — وهي منطقة ضربات القلب التي يعتمد فيها الجسم على الدهون كمصدر رئيسي للطاقة دون الإجهاد الشديد للعضلات. ​نصائح للاستفادة القصوى وبطريقة آمنة: ​تجنب التمسك الشديد بالمقابض: التمسك يقلل من حرق السعرات ويفقدك توازن القامة الطبيعي. ​حافظ على استقامة الظهر: امشِ بجسم متزن وتجنب الانحناء الشديد للإمام من الخصر. ​التدرج: ابدأ بانحدار خفيف (3% - 5%) وزده تدريجياً إلى (8% - 12%) حسب مستوى لياقتك.

كوتش مصطفى

51,779 次观看 • 10 天前