تنام 4 ساعات وتقول: «يكفيني»؟ 😴🫀 دكتور القلب يكشف لك الرقم اللي يحتاجه جسمك فعلًا…

كما قال تعالى " كانوا قليلا من الليل ما يهجعون وبالأسحار هم يستغفرون " وقوله " تتجافي جنوبهم عن المضاجع " وقوله " أمن هو قانت آناء الليل ساجدا وقائما يحذر الآخرة ويرجو رحمة ربه " وقوله { يا أيها المزمل قم الليل إلا قليلا نصفه أو انقص منه قليلا أو زد عليه ورتل القرآن ترتيلا إنا سنلقي عليك قولا ثقيلا إن ناشئة الليل هي أشد وطئا وأقوم قيلا }

المعذرة ،لكن غير صحيح 100% من 7 - 9 ساعات هذا معدل ساعات النوم للأطفال لإنهم بمرحلة النمو السريع . اللي بجد يريد يعرف مفهوم "النوم" صح يبحث عن موضوع "دورات النوم" و مراحلها عندها فقط رح تعرف بالضبط ليه أحياناً عند ما تنام أقل من ساعة تحس انك شبعت نوم

يا دكتور لو اعطي نفسي هواها في النوم كان ما أنجزت ولا شي بحياتي

غصب عننا والله محدد يعاف الرقاد والنوم ورانا دوامات نجهز اغراض بالليل يروح الوقت وحنا ندور نخلص اشغالنا مايمدي ننام 3ساعات الا يأذن الفجر و نغط بعد الصلاة نص ساعة الا الدوام نصحي اللي بيداوم و نجهز فطورهم ونتجهز لدواماتنا و نوديهم و نروح و الظهر نرجع نشوف شغلنا بالبيت وننام ساعه

@Drmahmoudhashe1

اطلعتُ على التغريدة، وهي نص إعلاني تسويقي مقترن بفيديو (حصد 371 إعجاباً) بصيغة تشويقية: «تنام 4 ساعات وتقول: يكفيني؟ دكتور القلب يكشف لك الرقم اللي يحتاجه جسمك فعلاً». ولا يوجد في نص التغريدة نفسها رقم معلن، لكن دعويها الضمنية واضحتان: أن أربع ساعات نوم غير كافية، وأن ثمة «رقماً» محدداً يحتاجه الجسم. وحكمي المختصر: الاتجاه العام للرسالة متسق مع الإجماع الطبي ومع كتلة الأدلة، أما صياغة «الرقم الواحد» وضمانات اليقين التشويقية فتبسيط يتجاوز ما تثبته الدراسات، وسأفصّل بحسب قوة الدليل. ففي طبقة الإجماع والبيانات الرسمية: بيان إجماعي مشترك للأكاديمية الأمريكية لطب النوم وجمعية أبحاث النوم (2015، لجنة من خمسة عشر خبيراً بمنهجية راند المعدلة) أوصى بأن ينام البالغ السليم سبع ساعات أو أكثر ليلياً بانتظام، وصرح بأن النوم المنتظم أقل من سبع ساعات يرتبط بزيادة الوزن والسمنة والسكري وارتفاع الضغط وأمراض القلب والسكتة والاكتئاب [1]( ومجلس الإجماع نص صراحة على أن النوم ست ساعات أو أقل «غير كافٍ لصون الصحة والسلامة» لدى البالغين، مع ملاحظة مهمة للحد من التهويل: أن النوم الأطول من تسع ساعات «يُرجّح أنه انعكاس لمرض مزمن أكثر منه سبباً له» [2]( وجمعية القلب الأمريكية ضمت النوم في يونيو 2022 إلى قائمة صحة القلب الثمانية الأساسية (Life's Essential 8) في توجيه رئاسي منشور في Circulation، وحددت المثالي للبالغين بسبع إلى تسع ساعات يومياً، مع نطاقات أعلى للأطفال بحسب أعمارهم (10-16 ساعة لمن هم في الخامسة فأقل) [3]( وأعلى من ذلك في الهرم الأدلي التحليلات التلوية للدراسات المستقبلية: تحليل Cappuccio وزملائه في European Heart Journal عام 2011 وجد أن النوم القصير يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالمرض التاجي أو الوفاة به (RR=1.48؛ فترة ثقة 1.22-1.80) وبالسكتة الدماغية (1.15)، دون ارتباط دال بالمرض الوعائي الكلي، وأن النوم الطويل يرتبط أيضاً بالمرض التاجي (1.38) والسكتة (1.65) والوعائي الكلي (1.41)، ووصف مؤلفوه الأرقام حرفياً بأنها «متنبئات أو واسمات» للنتائج القلبية الوعائية لا أكثر [4]( وتحليل تلوي لاحق بجرعة-استجابة في Journal of the American Heart Association عام 2017 (دراسات مستقبلية) أظهر علاقة على شكل U بأدنى خطر عند نحو سبع ساعات، إذ ارتبط انخفاض النوم ساعة واحدة بزيادة خطر الوفاة الكلية والمرض الوعائي والشريان التاجي والسكتة بنحو 6% و6% و7% و5% على الترتيب، وارتبطت الزيادة ساعة واحدة بارتفاع أكبر يصل إلى 18% للسكتة، وخلاصته الصريحة أن التجارب العشوائية طويلة الأمد ضرورية لإثبات السببية [5]( وتحليل تلوي آخر في الدورية نفسها عام 2018 ضم 74 دراسة بأكثر من ثلاثة ملايين مشارك وجد علاقة على شكل J بأدنى خطر لدى النائمين سبع إلى ثماني ساعات وزيادة معتدلة بالانحراف عن هذا النطاق في الاتجاهين [6]( ومراجعة شاملة عام 2021 (69 تحليلاً تلوياً) وجدت أن خفض النوم ساعة واحدة في اليوم يرتبط بزيادة 3% إلى 11% في خطر الوفاة الكلية والمرض التاجي والسكتة والسكري من النوع الثاني لدى النائمين القصار [7]( أما أدق ما يملكه العلم من دليل سببي فمحدود التجارب قصيرة المدى: تجربة معملية منشورة في The Lancet عام 1999 قصرت وقت النوم على أربع ساعات ليلةً لست ليالٍ لدى أحد عشر شاباً سليماً، فانخفض تحمل الغلوكوز وارتفع كورتيزول المساء وزاد نشاط الجهاز العصبي الودي مقارنة بحالة التعويض الكامل، وهي أثرات مؤذية في واسمات استقلابية وقلبية وسيطة [8]( لكنها لا تثبت بذاتها أن النوم القصير المزمن يسبب النوبة القلبية أو الوفاة، فما بين اضطراب واسمات قصيرة المدى وحصائل سريرية بعيدة مسافة سببية لم تُجسرها تجارب بشرية طويلة (لأسباب أخلاقية عملية واضحة). فيجب أن تُقرأ التغريدة على حدود هذه الأدلة: قولها الضمني إن أربع ساعات غير كافية لباقي البالغين متسق مع إجماع 2015 ومع منحنيات الجرعة-الاستجابة، فمن يعتاد أربع ساعات يقع تحت العتبة التي وُجد دونها ارتفاع رصدي في المخاطر وأثرات تجريبية مؤذية قصيرة المدى. أما تقديم «رقم واحد» يحتاجه جسمك فعلاً فتبسيط مخل من ثلاث جهات: لأن التوصيات نطاقات فردية متفاوتة بالعمر لا رقم واحد (والأطفال يحتاجون أكثر كثيراً) [3]( ولأن هناك استثناءات وراثية نادرة موثقة من «النائمين القصار الطبيعيين»، كحالة أم وابنتها بطفرة جين DEC2 المنشورة في Science عام 2009 كن تنامان نحو 6.25 ساعات يومياً دون مظاهر حرمان، وهي حالات وراثية سائدة نادرة جداً لا يجوز

يزلمي هذا كلام باطل لا يوجد احد في التاريخ يطبق هذا الكلام البشرية على مر العصور لا تنام الا بين ٤ الى ٦ ساعات لا تستطيع اكثر من ذلك لان الحياة ستتعطل من النستحيل تطبيق هذا الكلام حتى المتحدث نفسه اتحداه ان كان يفعل ذلك

النوم مايجي على طول وش نسوي

ســاعـدوهـاا…🙏🏻💔 رقم الفاتوره//:26250306577 رمز السداد//.:169

شغلهم ممتاز ♥️

(قم الليل إلا قليلاً) ، (كانوا قليلا من الليل ما يهجعون).

كلام الدكتور مردود عليه لأن الليل في الصيف من المغرب إلى الفجر ٩ ساعات يعني في الصيف أنام بعد المغرب مثلا!! الصحيح أن الجسم على ما عودته عليه فلو عودته على ٤ ساعات يوميا تجد نفس تستيقظ تلقائيا

ومن في هذا الزمن ينام 7 ولا 9 ساعات ؟ لا يلعبون علينا بفلسفتهم كل شخص متأقلم جسمه على عدد ساعات نوم معينه اللي 3 ساعات واللي 4 واللي تزيد ولا تنقص ولا ينام 9 ساعات إلا واحد ما وراه شغل ولا مشغله ويصفطها ليل مع نهار !! برأيي 4 ساعات كافيه ووافيه ...

مع عدم تجاهل القيلولة ربع إلى نصف ساعة

الدكتور ذا وربي ما عنده سالفه هههههههههههههه

سواليف

اللهم سخِّر لهذه المُعسره المريضه المحسنين من عبادك تعول ايتام وضاقت عليها وتعثرت في السداد والحمدلله فاتورة المحكمة في نزول، فبادروا واحتسبوا الأجر العظيم عند الله فما عنده خير وابقي...🙏 رمز السداد — 169 الفاتورة — 2594757733

والله شيابنا ماينامون الا اربع ساعات وماتو فيهم جميع الامراض الا القلب صاحي 🤣🤣🤣🤣 نام النوم اللي تحس انك ارتحت فيه

ونضيف زاوية تربط الموضوعين: قلة النوم المزمنة ما تأثر على القلب بس، ترفع مقاومة الأنسولين وتزيد الشهية للسكريات بشكل مباشر. اللي يعاني صعوبة بضبط وزنه وينام قليل، النوم نفسه ممكن يكون جزء من المش

كل يصرف من عنده حسب مايطلبه ال........

دكتور الترندات خل ينام هو اول سبع ساعات مقضيها بتويتر ٢٤ ساعه يخرع في هالمسلمين

بحياتي مانمت 6 ساعة على كيفي هو اشبع نوم وارق واقوم كل نص ساعة 🥹

...