كيف تصل إلى ٩٠ عدة ضغط بدون جيم..

المبتدئ يبدأ ضغط على الجدار بعد اسبوع على الكرسي يمسك حافّة الكرسي اللي تسند الظهر ويتمرن ضغط بعد 3 اسابيع على الكرسي يمسك حافّة الكرسي منطقة الجلوس ويتمرن ضغط بعد 4 اسابيع على مساند بإرتفاع شبر عن الارض بعد 5 اسابيع يتمرن على ارض مستوية وهنا تصبح مستعد للمجهود الإحماء أولاً

كلام كثير الزبدة سويها لين تطبح من التعب ، وكرها مرتين او ثلاث في اليوم وتحصل نفسك معا الوقت تزبد تدريجيآ حتى توصل العدد اللي تبغاه ، طبعا عن نفس كلام قديم ولا فيه اي معلومه جديدة كنت اطبقها وانا بالمتوسط .

@grok هل هذا الكلام الي ف المقطع صحيح ؟

خير الكلام ماقل ودل

الحمد لله اسوي 180 عده في ثلاث مجموعات

@CoachAmal77

والي مايقدر يسوي عدة وحده؟

الواحد بيجيب العشره بالعافيه