正在加载视频...

视频加载失败

การออกกำลังกายzone2

244,743 次观看 • 9 个月前 •via X (Twitter)

1 条评论

JOE YTPPS 的头像
JOE YTPPS9 个月前

คุมอาหาร กับเล่นเวท เน้นเวทเยอะๆๆๆๆๆ

相关视频

อยากมาแชร์แนวทางการลดไขมันแบบยั่งยืนที่ใช้สอนมาตลอด🤍 สิ่งสำคัญคือ “การปรับไลฟ์สไตล์ให้สมดุลและสามารถทำต่อเนื่องได้ในระยะยาวโดยไม่รู้สึกฝืน” เรื่องที่อยากให้ทุกคนลองเอามาปรับใช้คือ 1.โภชนาการที่ยืดหยุ่น การลดไขมัน “จำเป็นต้องกินให้น้อยกว่าพลังงานที่ใช้” (Caloric Deficit) แต่ “ไม่จำเป็นต้องอดอาหารหรือตัดสารอาหารหลักอันไหนทิ้ง” โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรต แต่ควรบริหารสัดส่วนให้พอดี ควบคู่ไปกับการทานโปรตีนให้ถึงเพื่อรักษาและสร้างมวลกล้ามเนื้อค่ะ 2. การออกกำลังกาย การบาลานซ์ระหว่างการเล่นเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ (ช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญระยะยาว) และการทำคาร์ดิโอเพื่อเสริมความแข็งแรงของระบบหัวใจและปอด จะช่วยให้ร่างกายดึงไขมันมาใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพและเสริมความฟิตได้ครอบคลุมทุกมิติเลยยย🫶🏻 3. การฟื้นฟูร่างกาย การนอนหลับที่มีคุณภาพและการจัดการความเครียดมีความสำคัญมากค่ะ เพราะส่งผลโดยตรงต่อฮอร์โมนความหิว (Ghrelin) และฮอร์โมนความอิ่ม (Leptin) ร่างกายที่ได้รับการพักผ่อนเพียงพอจะตอบสนองต่อการลดไขมันได้ดีกว่า 4. ความสม่ำเสมอ โฟกัสไปที่การสร้างนิสัยประจำวันที่ทำได้จริง มากกว่าการหักโหมทำในระยะเวลาสั้นๆ แล้วกลับไปใช้ชีวิตแบบเดิม หาวิธีที่เราทำได้ตลอดและต่อเนื่องโดยไม่รู้สึกฝืนค่ะ✨

ใบหม่อนจะเฮลตี้

19,937 次观看 • 4 个月前

เพิ่มระบบเผาผลาญแบบไม่ต้องออกกำลังกาย💡 จริงๆก็สามารถทำได้และแนะนำในคนที่มีเวลาออกกำลังกายน้อย แต่ก่อนอื่นเราต้องเข้าใจก่อนว่า พลังงานที่ร่างกายเผาผลาญต่อ 1 วันมีอะไรบ้าง 1. EAT: การออกกำลังกาย 2. NEAT: การเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันที่ไม่ใช่การออกกำลังกาย เช่น เดินขึ้นบันได, ขยับตัว 3. TEF: พลังงานที่ใช้ย่อยอาหาร ยิ่งกินโปรตีน ยิ่งใช้พลังงานมากขึ้น 4. EPOC (Afterburn Effect): การเผาผลาญต่อเนื่องหลังออกกำลังกายแบบ intensity สูง เพราะฉะนั้นเรารู้แล้วว่าอะไรบ้างให้ลองเลือกปรับที่เราทำได้ ถึงแม้จะมีเวลาออกกำลังกายน้อย โดยเฉพาะค่า NEAT ลองปรับกิจวัตรประจำวันให้ขยับตัวมากขึ้น + เลือกกินอาหารให้เหมาะสมและกินโปรตีนให้เพียงพอ + ถ้ามีเวลาจำกัดลองเลือกรูปแบบการออกกำลังกายเป็นรูปแบบ High intensity และที่สำคัญใบหม่อนก็ยังแนะนำให้ออกกำลังกายให้ต่อเนื่องและสม่ำเสมออยู่น้า (ถึงแม้คลิปนี้จะเป็นคลิปที่แนะนำสำหรับคนไม่ค่อยมีเวลา) ลองเอาไปปรับใช้กันดูค่ะ🫶🏻✨️

ใบหม่อนจะเฮลตี้

174,163 次观看 • 1 年前

7 วัน เพื่อเข้าใจความพร้อมของร่างกายให้มากกว่าเดิม กับ Mile Phakphum และ HUAWEI WATCH GT 7 Series ⌚✨ จากการวิ่ง เทนนิส การออกกำลังกาย ไปจนถึงช่วงเวลาพักและฟื้นตัวในแต่ละวัน Physical Readiness ช่วยสะท้อนความพร้อมของร่างกาย เพื่อให้ทุกการเคลื่อนไหวและทุกการตัดสินใจในแต่ละวันเหมาะกับตัวเองมากขึ้น พร้อมเติมเต็มประสบการณ์ตลอด 7 วันด้วยฟีเจอร์สุขภาพที่ช่วยให้เข้าใจร่างกายได้ลึกขึ้น ทั้ง Heart Rate Monitoring และโครงการศึกษาความเสี่ยงด้านสุขภาพ รวมถึงความสะดวกในชีวิตประจำวันกับ 2-in-1 QR Code Payment ที่ 7-Eleven เพราะการใช้ชีวิตให้เต็มที่ เริ่มจากการรู้จักจังหวะของตัวเอง #HUAWEIWatchGT7xMilePhakphum #HUAWEIWatchGT7Series #TimeForYourBest

Huawei Mobile TH

76,668 次观看 • 1 个月前

🚨 สรุปข่าวอื้อฉาวระดับโลกสะเทือนวงการเทคโนโลยีและตลาดหุ้น 📉 เมื่อ เจนเซน หวง (Jensen Huang) ผู้ก่อตั้งและประธานเจ้าหน้าที่บริหาร (CEO) ของ NVIDIA ยอมรับว่ามีความสัมพันธ์เชิงชู้สาวกับ อลิส หวง (Alice Huang) ผู้บริหารหญิงชาวจีนที่หน่วยข่าวกรองของสหรัฐฯ (CIA) กำลังจับตามองในฐานะผู้ต้องสงสัยคดีสายลับจารกรรมข้อมูล 🕵️‍♀️ ปมสายลับจีนและการสืบสวนระดับชาติ •คำเตือนจาก CIA: หน่วยข่าวกรองสหรัฐฯ ตรวจพบและออกบันทึกเตือนว่า อลิส หวง ซึ่งเป็นผู้บริหารของบริษัท Megaspeed (คู่ค้าและลูกค้ารายใหญ่ของ NVIDIA) มีความเชื่อมโยงกับกระทรวงความมั่นคงแห่งรัฐของจีน (MSS) 🇨🇳 โดยใช้ความสัมพันธ์ส่วนตัวเข้าหาเพื่อจารกรรมความลับเทคโนโลยีชิป AI 🧠 •การตั้งคณะกรรมการสอบสวน: บอร์ดบริหารของ NVIDIA ได้จัดตั้งคณะกรรมการอิสระขึ้นมาสืบสวนทันที เพื่อตรวจสอบอย่างเร่งด่วนว่ามีข้อมูลความลับทางการค้าหรือความมั่นคงแห่งชาติรั่วไหลหรือไม่ 🔎 •สภาคองเกรสเตรียมเรียกแจง: รัฐบาลสหรัฐฯ ได้ส่งจดหมายเรียกให้เข้าชี้แจงอย่างเป็นทางการในวันที่ 18 พฤศจิกายน เกี่ยวกับความปลอดภัยทางเทคโนโลยีระดับชาติ 🏛️ 📝 รายละเอียดจดหมายขอโทษถึงพนักงาน หลังจากความจริงถูกเปิดเผย ได้มีการส่งข้อความบันทึกภายใน (Memo) ถึงพนักงาน NVIDIA ทุกคน เพื่อยอมรับความผิดพลาดและขอโทษต่อครอบครัวรวมถึงองค์กร โดยมีเนื้อความสำคัญดังนี้: 👇 "ถึงเพื่อนร่วมงานทุกท่านใน NVIDIA... ติดค้างคำขอโทษต่อครอบครัวและทุกคนที่นี่ ไม่มีความซื่อสัตย์ต่อภรรยา การกระทำครั้งนี้สร้างความเจ็บปวดให้กับเธอและลูก ๆ ไม่มีข้อแก้ตัวใด ๆ สำหรับสิ่งที่ทำลงไป เสียใจเป็นอย่างยิ่ง ตลอดชีวิตที่ผ่านมา ครอบครัวคอยมอบความรักและความสนับสนุนให้เสมอมา พวกเขาควรจะได้รับความซื่อสัตย์และความภักดี แต่กลับทำให้ทุกคนผิดหวังและทำลายชีวิตที่สร้างร่วมกันมา ขอรับผิดชอบต่อสิ่งที่ทำและความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นทั้งหมดแต่เพียงผู้เดียว และพร้อมน้อมรับคำวิพากษ์วิจารณ์ที่จะตามมาหลังจากนี้ ถึงภรรยาและครอบครัว: รักทุกคน รู้ดีว่าคำขอโทษไม่สามารถลบล้างสิ่งที่ทำลงไปได้ แต่หวังว่าครอบครัวจะเยียวยาบาดแผลนี้ได้ และเมื่อเวลาผ่านไป จะขอพิสูจน์ตัวเองเพื่อได้รับความไว้วางใจกลับคืนมาอีกครั้ง" 📉 ผลกระทบต่อราคาหุ้น NVIDIA ($NVDA) •ความกังวลเรื่องการคว่ำบาตร: ตลาดหุ้น Wall Street เกิดความหวั่นไหวเนื่องจากประเด็นนี้โยงเข้ากับความมั่นคงระดับประเทศ นักลงทุนกังวลว่าบริษัท Megaspeed อาจเป็นช่องทางนอมินีในการลักลอบส่งชิป AI ข้ามไปยังประเทศจีนเพื่อหลบเลี่ยงมาตรการคว่ำบาตรของสหรัฐฯ 🇺🇸 •มุมมองของนักวิเคราะห์: แม้ราคาหุ้นจะได้รับแรงกดดันในระยะสั้น แต่นักวิเคราะห์ส่วนใหญ่ยังคงแนะนำให้ "ซื้ออย่างแข็งแกร่ง" (Strong Buy) เนื่องจากบอร์ดบริหารระบุในเบื้องต้นว่ายังไม่พบหลักฐานว่าความลับถูกจารกรรม และซีอีโอจะยังคงปฏิบัติหน้าที่ต่อไปในระหว่างการสืบสวน 📊 🇨🇳 ท่าทีและการปฏิเสธจากฝั่งทางการจีน •แถลงการณ์ตอบโต้: โฆษกสถานเอกอัครราชทูตจีนประจำสหรัฐฯ ออกมาปฏิเสธข้อกล่าวหาทั้งหมดอย่างสิ้นเชิง โดยระบุว่าเรื่องนี้เป็นเพียง "การใส่ร้ายป้ายสีและข่าวลือที่ไร้พยานหลักฐาน" เพื่อใช้เป็นข้ออ้างทางการเมืองในการกีดกันความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีของจีน 🚫 •การตรวจสอบภายใน: ฝั่งบริษัท Megaspeed ในสิงคโปร์ได้ประกาศตั้งคณะกรรมการสอบสวนข้อเท็จจริงภายในเช่นกัน ขณะที่แถลงการณ์ร่วมระบุว่าการพบปะที่ผ่านมาเป็นเพียงการหารือทางธุรกิจตามปกติ ไม่มีข้อมูลอ่อนไหวรั่วไหลแต่อย่างใด 🤝 #NVIDIA #JensenHuang #AliceHuang #NVDASpyScandal #TechNews #เจนเซนหวง #ข่าวเอ็นวีเดีย #สายลับจีน #หุ้นNVDA #ข่าวเทคโนโลยี

Kcurran

3,422,955 次观看 • 1 天前