Video yükleniyor...

Video Yüklenemedi

Ana Sayfaya Dön

#ครูแอม ออกกำลังกายกับเด็กๆ

40,292 görüntüleme • 2 ay önce •via X (Twitter)

7 Yorum

กาลเวลาไม่ย้อนกลับ profil fotoğrafı
กาลเวลาไม่ย้อนกลับ2 ay önce

หุ่นดีเนอะ

jackky profil fotoğrafı
jackky2 ay önce

ทักข้อความหน่อยคับคูร

Op Po profil fotoğrafı
Op Po2 ay önce

ครูแอมก้นแน่ๆอวบๆ

ต้องการสิ่งนี้ชอบดูดหี profil fotoğrafı
ต้องการสิ่งนี้ชอบดูดหี2 ay önce

บั้นท้ายครูสวยจัง

ต้น profil fotoğrafı
ต้น2 ay önce

แอบๆๆแถวใหนจร้า

เงี่ยน profil fotoğrafı
เงี่ยน2 ay önce

ตูดใหญ่น่าเย็ดมาก

คนไม่สำคัญ profil fotoğrafı
คนไม่สำคัญ2 ay önce

หุ่นแซ่บ

Benzer Videolar

สควอทที่สบายที่สุดในโลก! ไวรัลเคล็ดลับปั้นหุ่นฟิต แค่ย่อตื้น ๆ วันละ 30 ครั้ง ไม่เหนื่อย ไม่ทรมาน แต่เบิร์นไขมันจริง ลืมภาพการสควอทจนขาพับปวดเข่าไปได้เลย เมื่อ "นากายามะ คินนิคุง" (Nakayama Kinnikun) ดาราเพาะกายชื่อดังของญี่ปุ่น ออกมาแนะนำ "สควอทที่สบายที่สุดในโลก" (The World's Easiest Squat) ในรายการโทรทัศน์ โดยเผยเคล็ดลับการไดเอตที่ไม่ล้มเหลวว่า ไม่จำเป็นต้องย่อตัวลงไปลึก ๆ ให้ทรมาน เพียงแค่ยืนกางขาเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าเฉียงออกด้านนอกเล็กน้อย แล้วย่อเข่าลงสั้น ๆ เบา ๆ วันละ 30 ครั้งเท่านั้น งานนี้เหล่าแขกรับเชิญในรายการได้ลองทำตามตอนแรกถึงกับงงว่าแค่นี้จะได้ผลจริงหรือ แต่พอทำต่อเนื่องเพียงไม่กี่สิบวินาที กลับเริ่มรู้สึกตึงและเมื่อยกล้ามเนื้อขาขึ้นมาทันที จนทุกคนลงความเห็นว่านี่คือท่าที่ทำง่ายมาก สามารถแทรกไว้ในชีวิตประจำวัน เช่น ยืนย่อระหว่างตากผ้า หรือระหว่างทำกับข้าวในครัวได้สบาย ๆ จิตวิทยาการสร้างนิสัย (Micro-habits) สาเหตุอันดับหนึ่งที่คนส่วนใหญ่ล้มเลิกการออกกำลังกาย คือความรู้สึกเหนื่อยและทรมานตั้งแต่เริ่มต้น การใช้ท่า "สควอทตื้น" เป็นการลดแรงต้านของสมอง ทำให้ร่างกายยอมเริ่มทำโดยไม่รู้สึกเป็นภาระ เมื่อทำได้ง่าย ก็จะกลายเป็นกิจวัตรที่ทำได้ทุกวันอย่างยั่งยืน ขยับกล้ามเนื้อมัดใหญ่ (Large Muscle Activation) แม้จะเป็นการย่อตื้น ๆ แต่ช่วงต้นขา (Quadriceps) และสะโพก (Glutes) ถือเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย การขยับซ้ำ ๆ 30 ครั้ง จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน (Energy Expenditure) และกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตจากช่วงล่างกลับสู่หัวใจได้ทันที เซฟข้อเข่าสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้สูงอายุ ท่านี้ลดแรงกดบนกระดูกสะบ้าและข้อต่อหัวเข่าได้เกือบทั้งหมด เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก ผู้สูงวัย หรือคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน Via: ゆちゃ┊︎食べ痩せレシピ 📹: รายการโทรทัศน์ญี่ปุ่น

R here

866,908 görüntüleme • 4 gün önce