正在加载视频...

视频加载失败

ช่างตัดผมแต่งตัวชิวเกิ้น

16,124 次观看 • 6 天前 •via X (Twitter)

0 条评论

暂无评论

原始帖子的评论将显示在这里

相关视频

วางแผนลดไขมัน การวางแผนลดไขมันเพื่อเตรียมขึ้นเวทีควรคำนวณจากสภาพร่างกายจริง ไม่ใช้ระยะเวลาตามสูตรสำเร็จของคนอื่น เป้าหมายคือการดึงไขมันออกให้ถึงระดับเวที โดยที่ยังคงมวลกล้ามเนื้อและรักษาระดับฮอร์โมนไว้ได้ ​ประเมินเปอร์เซ็นต์ไขมันปัจจุบันและตั้งเป้าหมายไขมันเวทีที่เหมาะสม เพื่อคำนวณน้ำหนักไขมันที่ต้องลดจริงเป็นกิโลกรัม ​ กำหนดระยะเวลาการลดด้วยอัตราที่ปลอดภัย คือศูนย์จุดห้าถึงหนึ่งเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวต่อสัปดาห์ เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายดึงกล้ามเนื้อมาใช้เป็นพลังงานหรือกดฮอร์โมนจนเกินไป เผื่อระยะเวลาสำรองไว้อีกสามถึงสี่สัปดาห์เพื่อรองรับความผิดพลาดหรือสถานการณ์ที่ไม่คาดคิด ทำให้แผนการรวมอยู่ที่สิบสี่ถึงสิบหกสัปดาห์จะปลอดภัยที่สุด ​ เริ่มต้นด้วยการคุมพลังงานให้ขาดประมาณห้าร้อยแคลอรีต่อวัน จากนั้นให้ปรับลดพลังงานหรือเพิ่มกิจกรรมตามน้ำหนักที่เปลี่ยนไปในแต่ละสัปดาห์ โดยรักษาระดับโปรตีนให้สูงตลอดช่วงการคัตเพื่อรักษาเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ​ รักษาความเข้มข้นในการฝึกไว้เพื่อส่งสัญญาณบอกร่างกายว่ายังจำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้ออยู่ และควรจัดวันเติมพลังงานหรือช่วงพักให้เหมาะสมเพื่อจัดการกับปัญหาเรื่องฮอร์โมนและสภาวะอารมณ์

Linglearm Tune

16,291 次观看 • 1 天前