Loading video...

Video Failed to Load

Go Home

128,335 views • 3 months ago •via X (Twitter)

0 Comments

No comments available

Comments from the original post will appear here

Related Videos

ทำไมบางคนถึง “นอนไม่หลับจนดึก” ทั้งที่พยายามเข้านอนเร็วแล้วก็ยังไม่ง่วง? ภาวะนี้อาจไม่ใช่แค่นอนไม่หลับธรรมดา แต่คือ “Delayed Sleep Phase Syndrome (DSPS)” หรือ “นาฬิกาชีวิตเดินช้า” ซึ่งเป็นความผิดปกติของ Circadian Rhythm — ระบบนาฬิกาชีวภาพที่ควบคุมการหลับตื่นของร่างกาย คนที่เป็น DSPS จะ ง่วงช้ากว่าปกติ เช่น ง่วงตอนตี 2–3 และตื่นสายถึงเที่ยง แม้พยายามเข้านอนเร็วแค่ไหนก็หลับไม่ได้ เพราะร่างกายยังไม่เริ่มหลั่ง melatonin ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ ในระยะยาว ภาวะนี้ทำให้เกิด “sleep debt” หรือการนอนสะสมไม่พอ ส่งผลต่อสมอง อารมณ์ ระบบเมตาบอลิซึม และภูมิคุ้มกัน เพิ่มความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน ความดันสูง ภาวะซึมเศร้า และการเสื่อมของเซลล์เร็วขึ้น สิ่งที่ช่วยได้คือการ “ตั้งนาฬิกาชีวิตใหม่” •ออกไปรับแสงแดดตอนเช้า 20–30 นาที •หลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าจากหน้าจอหลังหนึ่งทุ่ม •เข้านอน–ตื่นในเวลาเดิมทุกวัน •ใช้ melatonin ขนาดต่ำ (0.3–1 mg) ก่อนเวลานอนที่ต้องการ 3–4 ชั่วโมง •เสริมสารอาหารช่วยปรับสมดุลระบบประสาท เช่น Magnesium, L-theanine, GABA “การนอนตรงเวลา คือการรีเซ็ตอายุเซลล์ทุกคืน” เพราะการหลับลึกในช่วงเวลาที่ถูกต้อง คือช่วงที่ร่างกายซ่อมแซม DNA ปรับสมดุลฮอร์โมน และขจัดสารพิษจากสมอง #TheLongevist #Longevity #หมออั๋น #CircadianRhythm

The Longevist

517,518 views • 7 months ago