Video wird geladen...

Video konnte nicht geladen werden

Zur Startseite

허리 고관절 개선 스트레칭 👍

nabumc0's profile picture

나봄씨

6,216 subscribers

23,578 Aufrufe • vor 6 Monaten •via X (Twitter)

LIVE

Anya Rossi• Live Now

Private livecam show

2 Kommentare

Profilbild von 성장주🌱
성장주🌱vor 6 Monaten

고관절이 뻣뻣하면 정말 일상생활이 답답하더라고요ㅠ 저도 계단 오르내릴 때 자꾸 걸리는 느낌이 들었는데 스트레칭으로 개선되니까 신기했어요!

Profilbild von 나봄씨
나봄씨vor 6 Monaten

스트레칭 영상 너무 좋더라고요. 저장하고 자주 따라해요👍

Ähnliche Videos

99%가 모르는 고관절 회복 루틴 5가지!! 고관절이 굳으면 허리, 무릎, 골반까지 부담이 커질 수 있습니다. 오늘 알려드리는 5가지 동작으로 고관절 움직임을 회복해 보세요. 1. 개구리 스트레칭 ✓ 고관절 안쪽과 내전근을 늘려 골반 움직임을 편안하게 만들어줍니다. 2. 스쿼트 가동성 ✓ 발목과 고관절 가동성을 높여 앉고 일어나는 움직임을 더욱 편안하게 만들어줍니다. 3. 고관절 외회전 스트레칭 ✓ 고관절 외회전 가동성을 회복해 움직임을 더욱 부드럽게 만들어줍니다. 4. 장요근 + 햄스트링 스트레칭 ✓ 앞뒤로 굳은 고관절을 풀어 보행과 자세를 자연스럽게 만들어줍니다. 5. 고관절 회전(CARS) ✓ 고관절 회전 기능을 활성화해 움직임을 자연스럽게 만들고 고관절 소리를 줄이는 데 도움을 줍니다. 하루 5분만 꾸준히 따라 해보세요. 고관절이 부드러워지면 걷기, 스쿼트, 계단 오르기까지 훨씬 편해질 수 있습니다.
0:23

99%가 모르는 고관절 회복 루틴 5가지!! 고관절이 굳으면 허리, 무릎, 골반까지 부담이 커질 수 있습니다. 오늘 알려드리는 5가지 동작으로 고관절 움직임을 회복해 보세요. 1. 개구리 스트레칭 ✓ 고관절 안쪽과 내전근을 늘려 골반 움직임을 편안하게 만들어줍니다. 2. 스쿼트 가동성 ✓ 발목과 고관절 가동성을 높여 앉고 일어나는 움직임을 더욱 편안하게 만들어줍니다. 3. 고관절 외회전 스트레칭 ✓ 고관절 외회전 가동성을 회복해 움직임을 더욱 부드럽게 만들어줍니다. 4. 장요근 + 햄스트링 스트레칭 ✓ 앞뒤로 굳은 고관절을 풀어 보행과 자세를 자연스럽게 만들어줍니다. 5. 고관절 회전(CARS) ✓ 고관절 회전 기능을 활성화해 움직임을 자연스럽게 만들고 고관절 소리를 줄이는 데 도움을 줍니다. 하루 5분만 꾸준히 따라 해보세요. 고관절이 부드러워지면 걷기, 스쿼트, 계단 오르기까지 훨씬 편해질 수 있습니다.

핑팬

26,830 Aufrufe • vor 21 Tagen

앉을 때 자꾸 허리가 구부정하게 무너진다면?🤔 원인은 허리 근력이 아니라 '뻣뻣한 고관절' 때문일 수 있습니다! TV 보면서 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 고관절 스트레칭 2가지 기초부터 재세팅해서 바른 척추 라인 만들어봐요✨ [ 출처: yuunji_harmony ]
0:48

앉을 때 자꾸 허리가 구부정하게 무너진다면?🤔 원인은 허리 근력이 아니라 '뻣뻣한 고관절' 때문일 수 있습니다! TV 보면서 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 고관절 스트레칭 2가지 기초부터 재세팅해서 바른 척추 라인 만들어봐요✨ [ 출처: yuunji_harmony ]

김딸기🍓

1,431,440 Aufrufe • vor 2 Monaten

허리 고관절 뭉치고 뻐근할 때 시원하게 풀어주는 골반 마사지😍
1:05

허리 고관절 뭉치고 뻐근할 때 시원하게 풀어주는 골반 마사지😍

세워드림 연구소

18,670 Aufrufe • vor 3 Monaten

아침 딱 5분 살빠지는 사람들의 습관!! 1.골반 순환 (10회): 고관절을 풀어주고 골반 교정에 도움을 줍니다. 2.하체 부종 완화 (10회): 혈액순환을 촉진하여 다리의 붓기를 빼줍니다. 3.복부 & 고관절 스트레칭 (10회): 복부와 고관절을 시원하게 늘려줍니다. 4.허리 통증 완화 & 림프 순환 (10회): 허리 통증을 줄이고 림프 순환을 도와 몸을 가볍게 해줍니다. 아침 루틴 중에서 특히 더 집중하고 싶거나 자극이 필요한 부위가 있으신가요?
0:28

아침 딱 5분 살빠지는 사람들의 습관!! 1.골반 순환 (10회): 고관절을 풀어주고 골반 교정에 도움을 줍니다. 2.하체 부종 완화 (10회): 혈액순환을 촉진하여 다리의 붓기를 빼줍니다. 3.복부 & 고관절 스트레칭 (10회): 복부와 고관절을 시원하게 늘려줍니다. 4.허리 통증 완화 & 림프 순환 (10회): 허리 통증을 줄이고 림프 순환을 도와 몸을 가볍게 해줍니다. 아침 루틴 중에서 특히 더 집중하고 싶거나 자극이 필요한 부위가 있으신가요?

Alex lim

128,892 Aufrufe • vor 2 Monaten

요즘 운동 하면서 느끼는점인데 확실히 스트레칭 열심히 하니까 몸 라인이 예뻐짐.. 하체 같운 경우는 고관절 매일 풀어주니까 부종 없어짐. 자기전에 ㄱㄱ
0:26

요즘 운동 하면서 느끼는점인데 확실히 스트레칭 열심히 하니까 몸 라인이 예뻐짐.. 하체 같운 경우는 고관절 매일 풀어주니까 부종 없어짐. 자기전에 ㄱㄱ

민토 Minto

172,610 Aufrufe • vor 1 Monat

배구선수의 경기전 복합 스트레칭! 👍
0:48

배구선수의 경기전 복합 스트레칭! 👍

08호시

144,538 Aufrufe • vor 8 Monaten

스트레칭 전문가 쌤이 쉽게 알려준 유산소 루틴 이게 최고래;; 거북목, 어깨 허리 통증을 개선하면서 팔뚝살까지 잡아준데.. 와 이거 너무 쉬운데..??
0:36

스트레칭 전문가 쌤이 쉽게 알려준 유산소 루틴 이게 최고래;; 거북목, 어깨 허리 통증을 개선하면서 팔뚝살까지 잡아준데.. 와 이거 너무 쉬운데..??

루피노드 🐰💕

144,053 Aufrufe • vor 1 Monat

오래앉아있는 사람들 추천 스트레칭 (엉덩이 통증,다리저림) 특히 사무실 오래 일하는 사람들, 책상에서 오래 공부하는 학생들👍 굳어버리기전에 스트레칭 루틴 잡자!!
0:28

오래앉아있는 사람들 추천 스트레칭 (엉덩이 통증,다리저림) 특히 사무실 오래 일하는 사람들, 책상에서 오래 공부하는 학생들👍 굳어버리기전에 스트레칭 루틴 잡자!!

YENA

107,226 Aufrufe • vor 29 Tagen

"톰 모리슨이 알려주는 뻣뻣한 고관절 푸는 법" 벽이나 기둥 하나만 있으면 되는 고관절 가동성 스트레칭. >벽이나 기둥을 잡고 상체를 고정 >무릎을 90도로 굽힌 상태에서 한쪽 다리를 들어올림 >무릎을 바깥으로 열어주고 >안쪽으로 회전하면서 다리를 뒤로 보냄 >다시 제자리로 돌아옴 이 동작을 역순으로도 반복 — 다리 뒤로 보내기 → 앞으로 열기 → 회전하며 앞으로 가져오기 → 제자리로. 한마디로 고관절을 원을 그리듯 굴곡·신전시켜주는 동작이라 뻣뻣함 완화와 가동성 확보에 효과적. CTA 운동 전후로 이 루틴 자주 챙겨서 고관절 부상 예방하시죠.
0:21

"톰 모리슨이 알려주는 뻣뻣한 고관절 푸는 법" 벽이나 기둥 하나만 있으면 되는 고관절 가동성 스트레칭. >벽이나 기둥을 잡고 상체를 고정 >무릎을 90도로 굽힌 상태에서 한쪽 다리를 들어올림 >무릎을 바깥으로 열어주고 >안쪽으로 회전하면서 다리를 뒤로 보냄 >다시 제자리로 돌아옴 이 동작을 역순으로도 반복 — 다리 뒤로 보내기 → 앞으로 열기 → 회전하며 앞으로 가져오기 → 제자리로. 한마디로 고관절을 원을 그리듯 굴곡·신전시켜주는 동작이라 뻣뻣함 완화와 가동성 확보에 효과적. CTA 운동 전후로 이 루틴 자주 챙겨서 고관절 부상 예방하시죠.

Anam Note

17,624 Aufrufe • vor 2 Monaten

고관절, 제대로 알고 풀기 무작정 스트레칭하는 것보다 어디를 어떻게 풀어야 하는지 알고 하면 효과가 다름👍 자기 전에 같이 해봐요🙆‍♀️ [ 출처 : 데스런 ]
1:04

고관절, 제대로 알고 풀기 무작정 스트레칭하는 것보다 어디를 어떻게 풀어야 하는지 알고 하면 효과가 다름👍 자기 전에 같이 해봐요🙆‍♀️ [ 출처 : 데스런 ]

김딸기🍓

45,791 Aufrufe • vor 21 Tagen

유혹 0.5배속 (화질..개선..)
0:28

유혹 0.5배속 (화질..개선..)

앵앵

10,733 Aufrufe • vor 3 Jahren

시력이 좋아지는 이종민 선생님의 고관절 강화 운동 👀
0:59

시력이 좋아지는 이종민 선생님의 고관절 강화 운동 👀

화접

35,662 Aufrufe • vor 10 Monaten

[업데이트] 7월 23일(목) 신규 업데이트 내역 안내 7월 23일(목) 정기점검을 통해 업데이트가 진행될 예정입니다. [테마 사복] 미니 스토리 추가, 메인스토리 및 테마극장 연출 개선, 편의성 일반 개선 및 리뉴아 [여신 강림] 꼬까옷 이펙트 개선 등 주요 업데이트 소식을 영상으로 만나보세요! #트릭컬 #신규업데이트
1:00

[업데이트] 7월 23일(목) 신규 업데이트 내역 안내 7월 23일(목) 정기점검을 통해 업데이트가 진행될 예정입니다. [테마 사복] 미니 스토리 추가, 메인스토리 및 테마극장 연출 개선, 편의성 일반 개선 및 리뉴아 [여신 강림] 꼬까옷 이펙트 개선 등 주요 업데이트 소식을 영상으로 만나보세요! #트릭컬 #신규업데이트

트릭컬 리바이브 공식 트위터

40,614 Aufrufe • vor 2 Monaten

UI와 사용성 개선 열심히 만들어서 출시 예정입니다!
0:55

UI와 사용성 개선 열심히 만들어서 출시 예정입니다!

Raming ( ω-、)

38,156 Aufrufe • vor 9 Monaten

허리 통증이 사라집미다. 장요근 스트레칭 2가지. ​내가 카페 매장 돌리느라 하루에 10시간씩 서서 일하잖아. 퇴근할 때쯤 허리가 늘 묵직하고 뻐근했는데, 영상을 보고 장요근 스트레칭을 따라 했더니 허리가 훨씬 가벼워졌어. ​진짜 딱 필요한 핵심 동작 2가지만 요약해 줄게. 1.장요근 런지 스트레칭 -자세: 바닥에 무릎을 대고 런지 자세를 잡아줘. -포인트: 꼬리뼈를 바닥 쪽으로 내리듯 골반을 살짝 말아주는 게 핵심이야. -동작: 상체를 세우고 몸을 앞으로 천천히 밀며 장요근을 늘려줘. (무릎이 발끝보다 나가도 괜찮아!) 2. 카우치 스트레칭 -자세: 소파나 의자 위에 한쪽 발을 뒤로 올려두고 반대쪽 다리는 앞에 세워줘. -동작: 이 자세로 편하게 호흡하며 30초~1분간 유지해. -포인트: 이것도 꼬리뼈를 밑으로 내리고 허리를 펴야 장요근이 제대로 늘어나. 너무 힘들면 앞발을 좀 더 앞으로 빼면 돼. 동작마다 골반만 잘 말아주면 허리 뻐근한 게 진짜 많이 줄어들 거야. 오늘 자기 전에 소파에서 딱 1분만 투자해 보는 건 어때?
0:57

허리 통증이 사라집미다. 장요근 스트레칭 2가지. ​내가 카페 매장 돌리느라 하루에 10시간씩 서서 일하잖아. 퇴근할 때쯤 허리가 늘 묵직하고 뻐근했는데, 영상을 보고 장요근 스트레칭을 따라 했더니 허리가 훨씬 가벼워졌어. ​진짜 딱 필요한 핵심 동작 2가지만 요약해 줄게. 1.장요근 런지 스트레칭 -자세: 바닥에 무릎을 대고 런지 자세를 잡아줘. -포인트: 꼬리뼈를 바닥 쪽으로 내리듯 골반을 살짝 말아주는 게 핵심이야. -동작: 상체를 세우고 몸을 앞으로 천천히 밀며 장요근을 늘려줘. (무릎이 발끝보다 나가도 괜찮아!) 2. 카우치 스트레칭 -자세: 소파나 의자 위에 한쪽 발을 뒤로 올려두고 반대쪽 다리는 앞에 세워줘. -동작: 이 자세로 편하게 호흡하며 30초~1분간 유지해. -포인트: 이것도 꼬리뼈를 밑으로 내리고 허리를 펴야 장요근이 제대로 늘어나. 너무 힘들면 앞발을 좀 더 앞으로 빼면 돼. 동작마다 골반만 잘 말아주면 허리 뻐근한 게 진짜 많이 줄어들 거야. 오늘 자기 전에 소파에서 딱 1분만 투자해 보는 건 어때?

Alex lim

12,587 Aufrufe • vor 3 Monaten

굽은 등 교정과 노폐물 배출에 최고라는 스트레칭 자세 아무리봐도 그냥 스타크레프트 드라군 같은데.. 나만 그렇게 보이는건가요?? *야한 영상 아닙니다 스트레칭 영상입니다*
0:21

굽은 등 교정과 노폐물 배출에 최고라는 스트레칭 자세 아무리봐도 그냥 스타크레프트 드라군 같은데.. 나만 그렇게 보이는건가요?? *야한 영상 아닙니다 스트레칭 영상입니다*

돌아온지지 Premium+

55,073 Aufrufe • vor 4 Monaten

술 취하면 스트레칭 하는 여자.
0:22

술 취하면 스트레칭 하는 여자.

ong kil ✨Premium+

62,472 Aufrufe • vor 2 Monaten

스트레칭 한다더니 누구 쥑는소리남 아진짜웃기게ㄴㄴ
0:21

스트레칭 한다더니 누구 쥑는소리남 아진짜웃기게ㄴㄴ

강구

21,333 Aufrufe • vor 6 Monaten

거북이들의왕, 꼿꼿한페이커,의 스트레칭 맥락
0:40

거북이들의왕, 꼿꼿한페이커,의 스트레칭 맥락

깽

362,055 Aufrufe • vor 1 Jahr