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홈트 하기 밸트 운동

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나는 육덕 아줌마다

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알리

219,003 次观看 • 5 个月前

🔥 하루 딱 30개씩 집에서 따라만 해도 복부와 코어 자극 제대로 오는 4단계 홈트 루틴 장비 필요 없음, 운동 초보도 가능👍 올여름 가볍게 시작할 사람 저장해두고 따라 해보세요💪 [ 출처 : 밈초이 ]
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김딸기🍓

206,303 次观看 • 1 个月前

오윤아처럼 40대에도 44사이즈 탄탄 몸매 유지하는 홈트 비법. 오윤아는 헬스장 가지 않고 집에서 꾸준히 운동하는 걸로 유명해. 본인 유튜브 'Oh!윤아'에서 직접 홈트 루틴을 자세히 공개했는데 특히 힙업과 복근, 팔뚝 관리에 효과적인 동작들이 많아. 주요 운동 포인트: - 싱글 레그 브릿지: 힙업에 최고라는 그녀의 시그니처 동작. 한쪽 다리씩 번갈아 하면서 힙 근육 집중 자극. - 크런치 & 레그레이즈: 누워서 하는 복근 운동. 반만 올리는 크런치부터 시작해서 강도 조절 가능. - 소프트볼 활용 쇄골·상체 운동: 무용 경험 살려서 하는 동작으로, 포기하지 않고 꾸준히 한다고. - 인터벌 러닝머신 or 가벼운 유산소: 몸 풀기부터 시작해서 천천히 강도 올리는 방식. 40대 들어서도 꾸준함이 제일 중요하다는 그녀의 마인드가 인상적이었음. 오윤아처럼 매일 조금씩 따라 해보면 몸이 달라지는 게 느껴질 거야.
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오윤아처럼 40대에도 44사이즈 탄탄 몸매 유지하는 홈트 비법. 오윤아는 헬스장 가지 않고 집에서 꾸준히 운동하는 걸로 유명해. 본인 유튜브 'Oh!윤아'에서 직접 홈트 루틴을 자세히 공개했는데 특히 힙업과 복근, 팔뚝 관리에 효과적인 동작들이 많아. 주요 운동 포인트: - 싱글 레그 브릿지: 힙업에 최고라는 그녀의 시그니처 동작. 한쪽 다리씩 번갈아 하면서 힙 근육 집중 자극. - 크런치 & 레그레이즈: 누워서 하는 복근 운동. 반만 올리는 크런치부터 시작해서 강도 조절 가능. - 소프트볼 활용 쇄골·상체 운동: 무용 경험 살려서 하는 동작으로, 포기하지 않고 꾸준히 한다고. - 인터벌 러닝머신 or 가벼운 유산소: 몸 풀기부터 시작해서 천천히 강도 올리는 방식. 40대 들어서도 꾸준함이 제일 중요하다는 그녀의 마인드가 인상적이었음. 오윤아처럼 매일 조금씩 따라 해보면 몸이 달라지는 게 느껴질 거야.

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무릎 부담없는 체지방 제거 홈트 20초 운동 / 10초 휴식 1. 힙업 스탭터치 2. 하이니 워크 3. 워킹잭 4. 제기차기 터치 5. 복부 니 업 6. 백 스텝 터치 처음에는 1세트, 익숙해지면 2~3세트로 늘리기 저장해두셨다가 집에서 틈틈히 운동하세요
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나는 육덕 아줌마다

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폼롤러 있으면 이거 해보실 분 해본 운동 중에서 젤 안 힘든데 아랫배근육타켓팅은 정확히 해줌.. 이거 하고 나서 복부 엄청 납작해짐 *허리 안 좋은 사람은 코어 키우고 나서 하기!
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폼롤러 있으면 이거 해보실 분 해본 운동 중에서 젤 안 힘든데 아랫배근육타켓팅은 정확히 해줌.. 이거 하고 나서 복부 엄청 납작해짐 *허리 안 좋은 사람은 코어 키우고 나서 하기!

𝙢𝙚𝙙𝙞

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요즘 첫째 새벽 운동 보내놓고 아침 준비 전에 홈트 중. 그동안 올렸던 운동들이 좀 편하고 쉬운 동작들이라 좀더 강도를 높여봄. 집에 있는 의자를 이용한 복근 운동임. 코어힘이 좋은 사람은 바닥에 짚는 손에 힘을 빼거나 앞으로 나란히 한 상태로 해보기.😏
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요즘 첫째 새벽 운동 보내놓고 아침 준비 전에 홈트 중. 그동안 올렸던 운동들이 좀 편하고 쉬운 동작들이라 좀더 강도를 높여봄. 집에 있는 의자를 이용한 복근 운동임. 코어힘이 좋은 사람은 바닥에 짚는 손에 힘을 빼거나 앞으로 나란히 한 상태로 해보기.😏

알짜배기

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썅 미야오언니들이 직접 힛엠 홈트 복근밥레시피 낋여오심..
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#crossdresser #운동 #조깅 운동 겸 산책을 나왓지만 레깅스가 부담스러워서 운동 못함-_-;;ㅋㅋ
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전소미 몸매 관리 루틴 (실제 공개 내용) 키 172cm, '덤덤' 활동 때 46.6kg (최대 58-59kg에서 감량) 과거 169cm였는데 필라테스로 자세 교정하며 4cm 성장했다고 본인이 밝힘. 운동: 필라테스 (오래전부터 코어+자세 중심) 웨이트 1시간 (직각어깨·복근 집중, 유튜브 '짐소미'에서 resistance band·케이블 루틴 공개) 하루 20분 맨몸 홈트 (와이드 브릿지, 라잉 트라이셉스 익스텐션, 사이드 밴드 등 직접 영상 업로드) 운동 후 사우나 필수 식단 : 활동기 1년간 소고기 안심·돼지고기 목살·방울토마토 위주. 사우나 전 달걀 1개, 후 시럽 뺀 자몽주스. 무작정 굶지 않고 운동+단백질 중심으로 탄탄하게 관리. 아이돌도 이렇게 꾸준히 노력한다 20분 홈트부터 따라 해보는 건 어떨까?
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님들 친모아 윗옷 바지안에 넣기 빼기 되는거 아셨나요...? 난 지금까지 모르고 마이 디자인 윗옷에 밸트 그리는 뺑이를 치고있었는데...ㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

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