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いますぐ『ピラティス呼吸法』をやってみてください！私もお客様もエクササイズをやる時には必ずこの呼吸法でやるのはもちろん朝起きた時や、夜眠る前にもやってます ❶内側から整えて美姿勢 ❷ペタンコお腹 ❸疲れにくい身体が手に入ります！ ⭐︎やり方骨盤を立てるように座ったら、おへその下に力を入れてそのまま肋骨の下部辺りを手の平で触るようにして準備します鼻から吸って体の中の風船を膨らませるようなイメージで呼吸入れ、その風船をしぼめる様なイメージで口からはきます肋骨の下部あたりが背中の方まで動くようにイメージしてみてね！エクササイズの種類によって拍数が変わるのでまずは一緒に試してね！最初は難しいかもしれないけどコツコツ貯筋力増やしましょう✨

あとな | 呼吸と姿勢の先生

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Здоровье и велнес Образование

Anya Rossi• Live Now

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Комментарии: 11

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あとな2 лет назад

48時間で1,000万人以上の方々に届きました✨✨ありがとうございます！あとなをフォローするメリット・効果的な宅トレ法がわかる　・すぐできる食事改善法がわかる・可愛いワンコに癒される時もある私をフォローしていくつからでも貯筋力という財産を増やしましょう！気がつけばもうすぐ19,000人！みなさま、本当にありがとう🐶 love you💕 フォロー嬉しいです✨✨ →@AtomSerious

Фото профиля しんぱぱ✨

しんぱぱ✨2 лет назад

ピラティス呼吸法動画見ながら勉強してキレイになります😍

Фото профиля あとな

あとな2 лет назад

しんぱぱさんキレイになりましょう😍😂😂😂👍

Фото профиля あお先生👨‍🏫公務員流・副業

あお先生👨‍🏫公務員流・副業2 лет назад

あとなさん✨ これなら簡単に出来そうです😊 疲れにくい体がめちゃんこ憧れます！

Фото профиля あとな

あとな2 лет назад

あおさーん是非是非手に入れちゃってください✨☺️👍

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のん2 лет назад

あとなさん🥰ピラティス呼吸法最強ですね！コツコツ貯筋力増やします♡ありがとうございます

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あとな2 лет назад

サリーさん最強です💪✨✨✨

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けーちゃん2 лет назад

あとなさん♪ グッモー☀️(っ'ヮ'c)＜ｷｨｨｨｨｨｨﾀｧｧｧｧｧｧﾖｫｫｫ! すぐやってみます

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あとな2 лет назад

けーちゃん☀️ぐっモーはーい!すぐやってみてください☺️👍

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ゆうと2 лет назад

あとなさん✨ ピラティスてティラミスみたいで美味しそうです🤤

Фото профиля あとな

あとな2 лет назад

ゆうとくーん初期の頃はよく間違えられてました😂 ティラピスとか、ティラミスとか

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【反り腰と呼吸の関係】反り腰の人は、息を吐くときにうまくお腹やあばらが動かず、胸が開いたままになっていることが多いです。本来なら、息を吐くときに横隔膜という筋肉が上がります。 ⁡ でも、腰や背中に力が入りすぎていると、横隔膜が下がったままになり、呼吸が浅く、体も常に緊張した状態になります。この状態が続くと、背中が反りやすくなり、お腹まわりの筋肉が働きにくくなって、反り腰が戻りにくくなります。 ⁡ まずは「吐く息」を意識して、あばらがゆっくり閉じていく感覚を取り戻すことが大切です。呼吸が整うと、骨盤や腰まわりの力も自然に抜け、立ち姿勢そのものが軽く感じられるようになります。 ⁡ 反り腰改善エクササイズ ■ 正座になり、お腹の力を少し抜いて骨盤をまっすぐ立てる。 ■ 胸を張らず、みぞおちを軽く引き込み、背中をやわらかく丸める。 ■ 息をゆっくり吐いて、肋骨（あばら）が閉じていくのを感じる。 ■ 吸うときは背中側に空気を入れるようにして、肩や首はリラックス。 ⁡ ５秒吸ってー５秒吐いて５セットね！一緒に頑張ろうね〜☺️ ⁡ ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 理想の骨格のために特別な施術とエクササイズを【骨格改善】整姿勢、美脚サロンVes(ビース) 【姿勢改善】オンラインフィットネスsalonY 【専門向け】オンライン学習サイトExA ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗

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49,801 просмотров • 1 год назад

いまのAIに決定的に欠けているのは、僕たちの背景を理解する能力だ。だから毎回プロンプトで関係性を組み立て、状況説明をし、欲しい出力へ誘導しなければならない。だが、その制約が外れ始めたとき、AIは単なる便利ツールではなくなるのだろう。その日はきっと、それほど遠くない。サム・アルトマン「今のモデルは、将来そうなるものと比べれば、まだかなり愚かです。しかもそれ以上に、あなたの人生についての理解がきわめて限られています。今はまだ、こちらがうまく、なだめたりすかしたりしながら、欲しいものを引き出さなければならないのです。ですが、あなたの文脈をすべて知っているようなモデルは、もうそれほど遠くありません。そのモデルは、あなたのことを知っている。あなたの人生を知っている。何をしているかを知っている。何を大事にしているかを知っている。あなたの人生にいる人たちのことも知っている。もちろん、あなたが望む形で、望む範囲においてですが、あなたのコンピュータやブラウザにもアクセスできる。そして時間がたつにつれて、現実世界であなたの周囲に起きていることにも、ますますアクセスするようになるかもしれません。それは、コンピュータを使う感覚、そしてAIを使う感覚そのものを、完全に変えてしまうはずです。私はそれに強く興奮しています。ただ、実際それがどんな感覚になるのかは、私たち自身でさえ、まだ十分に直感できていないと思います」グレッグ・ブロックマン「まさにその点ですが、今の私たちは、チャットでも何でも、使っているツールに対して『何が起きているのか』を説明するのに、ものすごく多くの時間を使っています。そしてそれがどれだけ苛立たしいかを考えてみてください。まるで同僚に対して、いや、私が欲しいのはこういうことで、今こういう状況なんだ、と延々説明し続けているようなものです。今のシステムの振る舞い方は、本来こうあってほしい姿ではないのです」

いまのAIに決定的に欠けているのは、僕たちの背景を理解する能力だ。だから毎回プロンプトで関係性を組み立て、状況説明をし、欲しい出力へ誘導しなければならない。だが、その制約が外れ始めたとき、AIは単なる便利ツールではなくなるのだろう。その日はきっと、それほど遠くない。サム・アルトマン「今のモデルは、将来そうなるものと比べれば、まだかなり愚かです。しかもそれ以上に、あなたの人生についての理解がきわめて限られています。今はまだ、こちらがうまく、なだめたりすかしたりしながら、欲しいものを引き出さなければならないのです。ですが、あなたの文脈をすべて知っているようなモデルは、もうそれほど遠くありません。そのモデルは、あなたのことを知っている。あなたの人生を知っている。何をしているかを知っている。何を大事にしているかを知っている。あなたの人生にいる人たちのことも知っている。もちろん、あなたが望む形で、望む範囲においてですが、あなたのコンピュータやブラウザにもアクセスできる。そして時間がたつにつれて、現実世界であなたの周囲に起きていることにも、ますますアクセスするようになるかもしれません。それは、コンピュータを使う感覚、そしてAIを使う感覚そのものを、完全に変えてしまうはずです。私はそれに強く興奮しています。ただ、実際それがどんな感覚になるのかは、私たち自身でさえ、まだ十分に直感できていないと思います」グレッグ・ブロックマン「まさにその点ですが、今の私たちは、チャットでも何でも、使っているツールに対して『何が起きているのか』を説明するのに、ものすごく多くの時間を使っています。そしてそれがどれだけ苛立たしいかを考えてみてください。まるで同僚に対して、いや、私が欲しいのはこういうことで、今こういう状況なんだ、と延々説明し続けているようなものです。今のシステムの振る舞い方は、本来こうあってほしい姿ではないのです」

Tsubame

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自民党の鈴木幹事長が議員定数1割削減について、具体的な削減方法などは、来年、国勢調査の結果が公表されてから各党と協議を進めていく考えを示す。 ---文字起こし--- 2025/11/9 NIKKEI 日曜サロン鈴「法律として、この定数削減1割を目指してやるということを明記した上でですね、またそれを実現するにあたりましては、先般の国勢調査、その結果もですね、来年の秋ぐらいにならないと出ないんだと思います。そういう中で各党、各会派とですね、十分理解を深める、そういうことの作業ですね、これもやっていかなければならないと。そういうふうにイメージ的には思っております」坂「今おっしゃったのをお伺いすると、今国会ではむしろその1割削減の目標について、基本法もしくはプログラム法みたいなものをやって、実際にその削減する法案は、来年の通常国会以降にやると。そういうイメージですか？」鈴「これからですね、協議体の中で議論をしますので。まだ始まっておりませんから、私の頭の中にあるイメージを申し上げたに過ぎませんけれども。来月の17日ですか、会期末。それまでにすべて各党各会派との理解を得るための協議を終えてですね、そして具体的なところまで決めきるかというと、それはなかなかそうはならないのではないかなと思っています。やはり高市総理もおっしゃっているように、丁寧に拙速にならずに進めていきたいということを総理もおっしゃっていますから。総理の言葉をそのまま理解すればですね、先ほど私が申し上げたようなことなのではないかと、そういうふうに考えます」

自民党の鈴木幹事長が議員定数1割削減について、具体的な削減方法などは、来年、国勢調査の結果が公表されてから各党と協議を進めていく考えを示す。 ---文字起こし--- 2025/11/9 NIKKEI 日曜サロン鈴「法律として、この定数削減1割を目指してやるということを明記した上でですね、またそれを実現するにあたりましては、先般の国勢調査、その結果もですね、来年の秋ぐらいにならないと出ないんだと思います。そういう中で各党、各会派とですね、十分理解を深める、そういうことの作業ですね、これもやっていかなければならないと。そういうふうにイメージ的には思っております」坂「今おっしゃったのをお伺いすると、今国会ではむしろその1割削減の目標について、基本法もしくはプログラム法みたいなものをやって、実際にその削減する法案は、来年の通常国会以降にやると。そういうイメージですか？」鈴「これからですね、協議体の中で議論をしますので。まだ始まっておりませんから、私の頭の中にあるイメージを申し上げたに過ぎませんけれども。来月の17日ですか、会期末。それまでにすべて各党各会派との理解を得るための協議を終えてですね、そして具体的なところまで決めきるかというと、それはなかなかそうはならないのではないかなと思っています。やはり高市総理もおっしゃっているように、丁寧に拙速にならずに進めていきたいということを総理もおっしゃっていますから。総理の言葉をそのまま理解すればですね、先ほど私が申し上げたようなことなのではないかと、そういうふうに考えます」

maku

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サイドレイズはそんなに難しくない。上手く肩に入らず苦戦してる人が多いので、以下の３つ抑えてもらえれば今までより確実に入りやすくなる。 ❶手首を入れ込んでダンベルを持つ。 →手首を反らせて持ってしまうと前腕に効いてしまったり、僧帽筋に入りやすくなってしまう。猫の手をイメージして手首は軽く入れ込もう。 ❷あげる方向は斜め前。 →真横にあげてしまうと、肩甲骨が動いて僧帽筋に効きやすくなってしまう。真っ直ぐたと肩のフロントにしか入らなくなる。ターゲットの三角筋サイドから刺激を逃さないために斜め前にあげよう。 ❸肩はハイレップが効きやすい。 12〜15回を狙ってパンプさせまくる。 →たまに高重量で低回数でやってる人もいるが、先ず上級者にしかおすすめしない。肩は筋繊維が多いので、基本的に高回数が反応しやすい。デカい肩を作りたいなら基本を抑えた上でオーソドックスな種目をやり込め。

サイドレイズはそんなに難しくない。上手く肩に入らず苦戦してる人が多いので、以下の３つ抑えてもらえれば今までより確実に入りやすくなる。 ❶手首を入れ込んでダンベルを持つ。 →手首を反らせて持ってしまうと前腕に効いてしまったり、僧帽筋に入りやすくなってしまう。猫の手をイメージして手首は軽く入れ込もう。 ❷あげる方向は斜め前。 →真横にあげてしまうと、肩甲骨が動いて僧帽筋に効きやすくなってしまう。真っ直ぐたと肩のフロントにしか入らなくなる。ターゲットの三角筋サイドから刺激を逃さないために斜め前にあげよう。 ❸肩はハイレップが効きやすい。 12〜15回を狙ってパンプさせまくる。 →たまに高重量で低回数でやってる人もいるが、先ず上級者にしかおすすめしない。肩は筋繊維が多いので、基本的に高回数が反応しやすい。デカい肩を作りたいなら基本を抑えた上でオーソドックスな種目をやり込め。

ごうき

42,413 просмотров • 10 месяцев назад

夜になると、冷や汗、腹痛、強い倦怠感、吐き気…。就寝時間を過ぎる頃が一番つらくて、夜が来るのが少し怖いです。それでも今日は久しぶりに体調がよくて、こうして投稿できています。もし投稿が途絶えたら、体調を崩していると思ってください…。麻薬の量が増えてから、強い眠気とふわふわした感じがありまして、皆さんのコメントにお返事することが難しくなりました。 ♡だけになってしまいますが、一つ一つの温かい言葉、ちゃんと大切に読ませていただいています。本当にありがとうございます。退院はまだ先になりそうですが、少しでも早く家に帰れるように、できることを必死にやっています。今の目標は、少しでも食べること、少しでも体を動かすこと。小さなことでも前に進めるように、毎日踏ん張っていました。そして何より、、入院して9日ぶりに、2歳の娘に会うことができました。面会コーナーなら大丈夫と主治医が許可してくださり、やっと会えました。入院してからは、そこまで移動することすらできず、旦那にはずっと部屋まで来てもらっていました。車椅子に座るのも10分が限界なので、リクライニングできる車椅子を用意してもらって、たどり着けました。私の顔を見るなり、「マミー！マミー！」と走ってきてくれて、小さな手で、痩せた私の体を何度も何度も優しくなでてくれました。そのぬくもりが本当にあたたかくて、ちゃんと生きてここに来られたんだ…って、会えたんだ…って、いろんな気持ちが一気にあふれてしまいました。ポストできていなかった間、ご飯も食べられず、お昼はベッドでジッとしていて時間がすぎるのを待つだけ、ベッドから鳥を眺めているだけ、夜も全然寝れていませんでした。緩和ケアの先生が毎日来られ、麻薬が増えて、退院の目処も立たず、まさか、もうこのまま復活できずそのまま体が弱って死ぬのでは、、と思っていたからです。娘の前では泣かないと決めていたのに、無理でした。会えなかった時間、動けなかった悔しさ、会えた嬉しさ、全部が混ざって、涙が止まりませんでした。その時の動画です。娘は「マミー」と呼びながら、娘のキッズ携帯で私をたくさん撮ってくれました。その姿が愛おしくて、胸がいっぱいでした。入院前に頂いたプレゼントは「私が開ける」とようになっていました。でもルールで旦那に言ったわけでもわく、入院してから届いたものも旦那は一切手をつけず、全部そのまま置いてくれています。娘のマスクだけ、開けさせていただきました。他にあるたくさんのプレゼント、開けていませんので、写真を載せられず申し訳ありません。皆様、いつも支えてくださり本当にありがとうございます。最後の動画が私の体さすってくれました。

夜になると、冷や汗、腹痛、強い倦怠感、吐き気…。就寝時間を過ぎる頃が一番つらくて、夜が来るのが少し怖いです。それでも今日は久しぶりに体調がよくて、こうして投稿できています。もし投稿が途絶えたら、体調を崩していると思ってください…。麻薬の量が増えてから、強い眠気とふわふわした感じがありまして、皆さんのコメントにお返事することが難しくなりました。 ♡だけになってしまいますが、一つ一つの温かい言葉、ちゃんと大切に読ませていただいています。本当にありがとうございます。退院はまだ先になりそうですが、少しでも早く家に帰れるように、できることを必死にやっています。今の目標は、少しでも食べること、少しでも体を動かすこと。小さなことでも前に進めるように、毎日踏ん張っていました。そして何より、、入院して9日ぶりに、2歳の娘に会うことができました。面会コーナーなら大丈夫と主治医が許可してくださり、やっと会えました。入院してからは、そこまで移動することすらできず、旦那にはずっと部屋まで来てもらっていました。車椅子に座るのも10分が限界なので、リクライニングできる車椅子を用意してもらって、たどり着けました。私の顔を見るなり、「マミー！マミー！」と走ってきてくれて、小さな手で、痩せた私の体を何度も何度も優しくなでてくれました。そのぬくもりが本当にあたたかくて、ちゃんと生きてここに来られたんだ…って、会えたんだ…って、いろんな気持ちが一気にあふれてしまいました。ポストできていなかった間、ご飯も食べられず、お昼はベッドでジッとしていて時間がすぎるのを待つだけ、ベッドから鳥を眺めているだけ、夜も全然寝れていませんでした。緩和ケアの先生が毎日来られ、麻薬が増えて、退院の目処も立たず、まさか、もうこのまま復活できずそのまま体が弱って死ぬのでは、、と思っていたからです。娘の前では泣かないと決めていたのに、無理でした。会えなかった時間、動けなかった悔しさ、会えた嬉しさ、全部が混ざって、涙が止まりませんでした。その時の動画です。娘は「マミー」と呼びながら、娘のキッズ携帯で私をたくさん撮ってくれました。その姿が愛おしくて、胸がいっぱいでした。入院前に頂いたプレゼントは「私が開ける」とようになっていました。でもルールで旦那に言ったわけでもわく、入院してから届いたものも旦那は一切手をつけず、全部そのまま置いてくれています。娘のマスクだけ、開けさせていただきました。他にあるたくさんのプレゼント、開けていませんので、写真を載せられず申し訳ありません。皆様、いつも支えてくださり本当にありがとうございます。最後の動画が私の体さすってくれました。

産後4ケ月胃癌ステージ4

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