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Ana Sayfaya Dön

まじでこれが大正解なんですよ……とにかく骨ストは骨盤底筋のトレーニングをするのと下半身のねじれを整えるために腹横筋の筋トレをするのが良いです。

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可愛くなりてぇ。

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あとコレもマジで大正解なんですよ、、、、、とにかく骨ストは肋骨と前鋸筋のトレーニングをすれば反り腰が改善されて“くびれ”爆誕するので引き締め系の筋トレをするのが良いです。
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あとコレもマジで大正解なんですよ、、、、、とにかく骨ストは肋骨と前鋸筋のトレーニングをすれば反り腰が改善されて“くびれ”爆誕するので引き締め系の筋トレをするのが良いです。

rima.

265,059 görüntüleme • 1 ay önce

この「ヒップリフトマーチ」がおすすめです。ドローインと同様に、腹筋の深い部分にあるインナーマッスル「腹横筋」を鍛えられるのに加えて、骨盤底筋群も強化できますので、産後の機能回復に効果的です。 腹横筋と骨盤底筋群は「筋連結」しているため、一緒に鍛えることで、体幹が強くなるだけでなく、骨盤の安定性向上にもつながります。 ただし、こちらも必ず担当医の許可を得てから行うようにしてください。
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この「ヒップリフトマーチ」がおすすめです。ドローインと同様に、腹筋の深い部分にあるインナーマッスル「腹横筋」を鍛えられるのに加えて、骨盤底筋群も強化できますので、産後の機能回復に効果的です。 腹横筋と骨盤底筋群は「筋連結」しているため、一緒に鍛えることで、体幹が強くなるだけでなく、骨盤の安定性向上にもつながります。 ただし、こちらも必ず担当医の許可を得てから行うようにしてください。

たくマッスル

190,363 görüntüleme • 4 ay önce

「多裂筋：背骨を一つずつ安定させる深層の筋肉」 腰痛がなかなかよくならない。背骨がガチガチで丸めることも反ることもできない。 こうした方の多くは、背骨の深層にある多裂筋がうまく働いていません。 多裂筋は背骨の椎骨を一つずつつないでいる小さな筋肉です。 この筋肉が適切に働くと、背骨の一つひとつが安定し、背骨全体がしなやかに動けるようになります。 ところが多裂筋が弱ると、脊柱起立筋など表層の大きな筋肉が背骨全体をまとめて固めて支えようとします。 これが「背中が板のように硬い」状態の正体です。 指導していると、多裂筋が目覚めた瞬間に「背骨が一本の棒じゃなくなった」と驚かれる方が多いです。 ◎ 四つ這いで背骨を一つずつ丸める・反らす（背骨ウェーブ） ◎ 大きく動かさず、小さく繊細に動かす 多裂筋が働きはじめると、背骨が「分かれて動く」感覚が出てきます。
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「多裂筋：背骨を一つずつ安定させる深層の筋肉」 腰痛がなかなかよくならない。背骨がガチガチで丸めることも反ることもできない。 こうした方の多くは、背骨の深層にある多裂筋がうまく働いていません。 多裂筋は背骨の椎骨を一つずつつないでいる小さな筋肉です。 この筋肉が適切に働くと、背骨の一つひとつが安定し、背骨全体がしなやかに動けるようになります。 ところが多裂筋が弱ると、脊柱起立筋など表層の大きな筋肉が背骨全体をまとめて固めて支えようとします。 これが「背中が板のように硬い」状態の正体です。 指導していると、多裂筋が目覚めた瞬間に「背骨が一本の棒じゃなくなった」と驚かれる方が多いです。 ◎ 四つ這いで背骨を一つずつ丸める・反らす（背骨ウェーブ） ◎ 大きく動かさず、小さく繊細に動かす 多裂筋が働きはじめると、背骨が「分かれて動く」感覚が出てきます。

fuka｜脳・体・心を整える＆鍛える

19,947 görüntüleme • 5 ay önce

【インナーマッスル(大腰筋)を鍛えたいなら骨で立て】 筋トレで 大腰筋を鍛えようとすると だいたいそこではなく 『外堀』の筋肉が鍛えられる。 外堀で固める身体になってしまうと、身体の緊張が抜けにくくなり、腰の痛みなどにも繋がりやすくなります。 ちゃんとインナーを使えるようにしたい(鍛えたい)なら、外堀はリラックスできる状態にしましょう。 その為に 《『骨』で立つ》 筋肉のことは一旦忘れて 骨を摩ってみましょう。
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【インナーマッスル(大腰筋)を鍛えたいなら骨で立て】 筋トレで 大腰筋を鍛えようとすると だいたいそこではなく 『外堀』の筋肉が鍛えられる。 外堀で固める身体になってしまうと、身体の緊張が抜けにくくなり、腰の痛みなどにも繋がりやすくなります。 ちゃんとインナーを使えるようにしたい(鍛えたい)なら、外堀はリラックスできる状態にしましょう。 その為に 《『骨』で立つ》 筋肉のことは一旦忘れて 骨を摩ってみましょう。

上原新（Arata Uehara）@筋肉チューニング整体院UROOM横浜関内

20,002 görüntüleme • 12 gün önce

『🌸骨盤底筋トレ×ミニヨガボール🌸』 ✨今日はミニヨガボールを使った「骨盤底筋トレーニング」を紹介する！！ まずはボールに座って、お尻の左右を軽く開いてみてね 💗ボールがちょうど骨盤底筋に当たる感じでOK ここからいよいよスタート‼️ 1️⃣ 前後に動く → 骨盤底筋の前後をマッサージするように動かしてみよう 2️⃣ 左右にヒップアップ → 左右の筋肉を刺激！ 左にお尻を上げて、次は右に。バランスよく 3️⃣ ぐるっと回して360°マッサージ → ボールを中心にくるくる回して、骨盤底筋全体をしっかりほぐす 4️⃣ 上下にポンポン弾ませる → 上下に弾ませることで、骨盤底筋の感度を高めていく⤴️ 💪この4つの動きで骨盤底筋をしっかりリラックス＆活性化！ そのあとで「力を入れる感覚」の練習に進もう～ 🌸最後におすすめの動き🌸 ボールに座ってお尻を少し上げながら「キュッ」と締めて、座る時はストンと脱力。 ✨締める時は“おしっこ我慢する感じ”で！ 何回か繰り返して、締めた時に数秒キープすると効果倍増‼️ ⏫ぜひ試してみてね⏫ ＃骨盤底筋トレ
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『🌸骨盤底筋トレ×ミニヨガボール🌸』 ✨今日はミニヨガボールを使った「骨盤底筋トレーニング」を紹介する！！ まずはボールに座って、お尻の左右を軽く開いてみてね 💗ボールがちょうど骨盤底筋に当たる感じでOK ここからいよいよスタート‼️ 1️⃣ 前後に動く → 骨盤底筋の前後をマッサージするように動かしてみよう 2️⃣ 左右にヒップアップ → 左右の筋肉を刺激！ 左にお尻を上げて、次は右に。バランスよく 3️⃣ ぐるっと回して360°マッサージ → ボールを中心にくるくる回して、骨盤底筋全体をしっかりほぐす 4️⃣ 上下にポンポン弾ませる → 上下に弾ませることで、骨盤底筋の感度を高めていく⤴️ 💪この4つの動きで骨盤底筋をしっかりリラックス＆活性化！ そのあとで「力を入れる感覚」の練習に進もう～ 🌸最後におすすめの動き🌸 ボールに座ってお尻を少し上げながら「キュッ」と締めて、座る時はストンと脱力。 ✨締める時は“おしっこ我慢する感じ”で！ 何回か繰り返して、締めた時に数秒キープすると効果倍増‼️ ⏫ぜひ試してみてね⏫ ＃骨盤底筋トレ

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20,215 görüntüleme • 10 ay önce

バーが傾くのは骨盤がズレているから！ 片方の肩や肘に痛みがあるなら、バーの高さに左右差があるかもしれません。 左右差があると全力でバーを押せず、高重量になるほど違和感が強くなります。 このバーが傾く原因は、腸腰筋の硬さにより骨盤が左右でズレるからです。 ブリッジを作るときに下半身を踏ん張ると同時に、骨盤が頭側の上方に移動します。このときに腸腰筋が引っ張られて骨盤が安定します。 しかし、片側の腸腰筋が硬くなると骨盤が移動できません。反対側だけ骨盤が持ち上がり、そのまま肋骨や肩甲骨まで影響されます。 右の腸腰筋が硬い場合、右側の肩甲骨への荷重が強く、左側のバーが高くなります。 【骨盤の左右差を改善する腸腰筋ストレッチ】 ①片膝を立てて骨盤を左右対称にする ②反り腰に気をつけてゆっくり前方へ伸ばす ③骨盤の出っ張りの内側に微かに感じる 無理に伸ばすと、大腿直筋や大腿筋膜張筋といった他の筋肉のストレッチに変わるので、ほんの少しだけ下腹部の伸びを感じる程度に伸ばしましょう。 これで改善しない場合、肋骨や肩甲骨の姿勢に問題がある可能性が高いです。 様々なアプローチをこれからも解説するので、フォローお願いします！ 参考になったらイイネとリポストお願いします！
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バーが傾くのは骨盤がズレているから！ 片方の肩や肘に痛みがあるなら、バーの高さに左右差があるかもしれません。 左右差があると全力でバーを押せず、高重量になるほど違和感が強くなります。 このバーが傾く原因は、腸腰筋の硬さにより骨盤が左右でズレるからです。 ブリッジを作るときに下半身を踏ん張ると同時に、骨盤が頭側の上方に移動します。このときに腸腰筋が引っ張られて骨盤が安定します。 しかし、片側の腸腰筋が硬くなると骨盤が移動できません。反対側だけ骨盤が持ち上がり、そのまま肋骨や肩甲骨まで影響されます。 右の腸腰筋が硬い場合、右側の肩甲骨への荷重が強く、左側のバーが高くなります。 【骨盤の左右差を改善する腸腰筋ストレッチ】 ①片膝を立てて骨盤を左右対称にする ②反り腰に気をつけてゆっくり前方へ伸ばす ③骨盤の出っ張りの内側に微かに感じる 無理に伸ばすと、大腿直筋や大腿筋膜張筋といった他の筋肉のストレッチに変わるので、ほんの少しだけ下腹部の伸びを感じる程度に伸ばしましょう。 これで改善しない場合、肋骨や肩甲骨の姿勢に問題がある可能性が高いです。 様々なアプローチをこれからも解説するので、フォローお願いします！ 参考になったらイイネとリポストお願いします！

ノリ / トレーニングラボ

70,378 görüntüleme • 8 ay önce

腹筋がガチガチなタイプの猫背にはこれ 頭上の壁を押しながらのデッドバグです ・お腹を太くして骨盤と肋骨を繋げる ・壁を押しても肋骨が浮かないように ・安定させたまま股関節を動かす 腹筋が伸ばされながらの手足のコントロールが大切です。
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腹筋がガチガチなタイプの猫背にはこれ 頭上の壁を押しながらのデッドバグです ・お腹を太くして骨盤と肋骨を繋げる ・壁を押しても肋骨が浮かないように ・安定させたまま股関節を動かす 腹筋が伸ばされながらの手足のコントロールが大切です。

倉田勇樹 | YOUTRAL ZUSHI

40,666 görüntüleme • 1 yıl önce

人体と胸Tips ①肋骨のやや下あたりを基準に、上半身と下半身を1:1の比率にするとバランスが整う ②下半身の構造は肋骨、くびれ、骨盤、脚と分割すると分かりやすい ③腸骨はおへそのやや下あたりに置く ④胸の大きさは横ではなく、前後で決まる ⑤腕を下げると、大胸筋が脇を隠す
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人体と胸Tips ①肋骨のやや下あたりを基準に、上半身と下半身を1:1の比率にするとバランスが整う ②下半身の構造は肋骨、くびれ、骨盤、脚と分割すると分かりやすい ③腸骨はおへそのやや下あたりに置く ④胸の大きさは横ではなく、前後で決まる ⑤腕を下げると、大胸筋が脇を隠す

夏森 轄(なつもり かつ)

112,055 görüntüleme • 2 yıl önce

骨盤底筋を鍛えて歪んだ骨盤をキレイに整えるこのストレッチはお胸トレにもなるよ😳 このトレーニングをすることで、胸の左右差がなくなるから、バストを綺麗に見せたい方は1日30回これやってみて！
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骨盤底筋を鍛えて歪んだ骨盤をキレイに整えるこのストレッチはお胸トレにもなるよ😳 このトレーニングをすることで、胸の左右差がなくなるから、バストを綺麗に見せたい方は1日30回これやってみて！

バストケア美容部員momo

83,556 görüntüleme • 1 yıl önce

健康の為にカルシウム意識して摂ってる人多いと思うけど、骨を強くするならカルシウムよりスクワットをマジでやった方が良いよ。骨強くするならカルシウム摂るよりスクワットの方が効果絶大。筋トレは筋肉だけではなく骨にも負荷をかけるので、筋肉と同じように骨も強くなります😆スクワットや運動適度は骨密度を高め、骨粗鬆症の予防や骨折リスクの低下に繋がる。ずっと健康でいたいならスクワット。やはり世界を救うのは筋トレなのです。ベルト欲しい人はプロフのR.T.P.のリンクからどぞ😌
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健康の為にカルシウム意識して摂ってる人多いと思うけど、骨を強くするならカルシウムよりスクワットをマジでやった方が良いよ。骨強くするならカルシウム摂るよりスクワットの方が効果絶大。筋トレは筋肉だけではなく骨にも負荷をかけるので、筋肉と同じように骨も強くなります😆スクワットや運動適度は骨密度を高め、骨粗鬆症の予防や骨折リスクの低下に繋がる。ずっと健康でいたいならスクワット。やはり世界を救うのは筋トレなのです。ベルト欲しい人はプロフのR.T.P.のリンクからどぞ😌

芳賀セブン＠R.T.P.

90,285 görüntüleme • 9 ay önce

【肋骨を開けば肋骨が締まる？！】 . 肋骨の間には肋間筋(ろっかんきん)という筋肉がついていますが、この筋肉が固まっているとそもそも肋骨は動きません。 . その状態では肋骨は締まらないので、ウエストも細くなりにくいです。 改善するには 『まずは肋間筋を伸ばすこと』 肋骨を開く→肋骨を締める この段階を踏んで行っていくことが肋骨締めのポイントです。 壁やドアノブなどでできるので、ぜひたくさんやってみてくださいね☺️
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【肋骨を開けば肋骨が締まる？！】 . 肋骨の間には肋間筋(ろっかんきん)という筋肉がついていますが、この筋肉が固まっているとそもそも肋骨は動きません。 . その状態では肋骨は締まらないので、ウエストも細くなりにくいです。 改善するには 『まずは肋間筋を伸ばすこと』 肋骨を開く→肋骨を締める この段階を踏んで行っていくことが肋骨締めのポイントです。 壁やドアノブなどでできるので、ぜひたくさんやってみてくださいね☺️

ユウトレ@反り腰改善

831,396 görüntüleme • 21 gün önce

ベンチプレスで肩甲骨は寄せるな！！ 肩甲骨を内側に寄せると、楽に胸までバーを下ろせます。 しかし、ボトムからの切り返しで「大胸筋・広背筋」が使えず、肩や腕で押すフォームになります。 本来、バーチカルプレス(身体に対して前面へのプレス動作)では肩甲骨に対して上腕骨が適応しながら行われます。 腕立て伏せを肩甲骨のポジションを気にせず行うと、自然と大胸筋が働きます。 逆に、始めから肩甲骨を寄せるとスタートポジションで肘が伸びます。上腕三頭筋や肩甲骨の内側にある僧帽筋の緊張を強く感じます。 そのまま腕立てをしても腕や肩にしか力が入らず、不安定なフォームとなります。 ベンチプレスでも同様です。始めから肩甲骨を寄せると上腕骨との姿勢のアンバランスにより、三角筋や上腕三頭筋が過度に緊張しやすいです。 肩甲骨の正しいポジションは「軽度下制」と「軽度下方回旋」です。 これらの動きを意識下で行うと「僧帽筋」が過活動しやすいので、下半身からの誘導で肩甲骨のポジションを決めるのが理想です。 【改善するためのポイント】 ①ベンチ台で左右差を整える →服のシワなど皮膚の違和感調整 →肩甲骨のとベンチ台との感覚調整 ②レッグドライブで肩甲骨を決める →お尻を浮かせて膝を伸ばす →身体が頭側に流れる →その力で肩甲骨が下がる ③肩甲骨のポジションが決まる →肩甲骨内側や脇腹に力が入っている →自分の意志では支えていない これらのポイントに気をつけてからラックアップすると、安定感があり胸が自然と働くフォームになります。 「押し感が悪い…」 「肩痛が治らない…」 「高重量でいつも崩れる…」 そんな悩みを抱えている人は「肩甲骨の使い方」を変えてみてください！！ 参考になりましたら、イイネとリポストお願いします！
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ベンチプレスで肩甲骨は寄せるな！！ 肩甲骨を内側に寄せると、楽に胸までバーを下ろせます。 しかし、ボトムからの切り返しで「大胸筋・広背筋」が使えず、肩や腕で押すフォームになります。 本来、バーチカルプレス(身体に対して前面へのプレス動作)では肩甲骨に対して上腕骨が適応しながら行われます。 腕立て伏せを肩甲骨のポジションを気にせず行うと、自然と大胸筋が働きます。 逆に、始めから肩甲骨を寄せるとスタートポジションで肘が伸びます。上腕三頭筋や肩甲骨の内側にある僧帽筋の緊張を強く感じます。 そのまま腕立てをしても腕や肩にしか力が入らず、不安定なフォームとなります。 ベンチプレスでも同様です。始めから肩甲骨を寄せると上腕骨との姿勢のアンバランスにより、三角筋や上腕三頭筋が過度に緊張しやすいです。 肩甲骨の正しいポジションは「軽度下制」と「軽度下方回旋」です。 これらの動きを意識下で行うと「僧帽筋」が過活動しやすいので、下半身からの誘導で肩甲骨のポジションを決めるのが理想です。 【改善するためのポイント】 ①ベンチ台で左右差を整える →服のシワなど皮膚の違和感調整 →肩甲骨のとベンチ台との感覚調整 ②レッグドライブで肩甲骨を決める →お尻を浮かせて膝を伸ばす →身体が頭側に流れる →その力で肩甲骨が下がる ③肩甲骨のポジションが決まる →肩甲骨内側や脇腹に力が入っている →自分の意志では支えていない これらのポイントに気をつけてからラックアップすると、安定感があり胸が自然と働くフォームになります。 「押し感が悪い…」 「肩痛が治らない…」 「高重量でいつも崩れる…」 そんな悩みを抱えている人は「肩甲骨の使い方」を変えてみてください！！ 参考になりましたら、イイネとリポストお願いします！

ノリ / トレーニングラボ

84,904 görüntüleme • 9 ay önce

⚾️肩の痛みを無くす、肩甲骨トレーニング 肩甲骨が ・上方回旋 ・外転 ・挙上 の動きをスムーズにできることが 肩を上げた時の違和感をゼロにする そのために 前鋸筋/僧帽筋下部/僧帽筋上部 がタイミング良く動がなければいけない それができるのが今回のエクササイズです
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⚾️肩の痛みを無くす、肩甲骨トレーニング 肩甲骨が ・上方回旋 ・外転 ・挙上 の動きをスムーズにできることが 肩を上げた時の違和感をゼロにする そのために 前鋸筋/僧帽筋下部/僧帽筋上部 がタイミング良く動がなければいけない それができるのが今回のエクササイズです

林泰祐@“勝てる投手”が育つ投稿

18,774 görüntüleme • 1 yıl önce

骨盤を腹筋で引き上げる感覚をつかめたら勝利が間近な状況です。 このストレッチをしてから歩いてみると ・足がすっと前に出る ・お腹の支えて背筋が伸びる ・肩甲骨がすっと落ちて首を立てる こんなことが感じられると思います！ 3回丁寧にやってみてください！
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骨盤を腹筋で引き上げる感覚をつかめたら勝利が間近な状況です。 このストレッチをしてから歩いてみると ・足がすっと前に出る ・お腹の支えて背筋が伸びる ・肩甲骨がすっと落ちて首を立てる こんなことが感じられると思います！ 3回丁寧にやってみてください！

倉田勇樹 | YOUTRAL ZUSHI

269,970 görüntüleme • 6 ay önce

腸腰筋のスイッチを入れる。 腸腰筋が使えていると、姿勢を保つのが楽になり、歩く・走るも軽くなります。 太ももの張りが減って、脚のスタイルが変わる方も多いです。 ただ、座り時間が長いと腸腰筋は股関節を曲げたまま固まって眠りがち。 すると前ももや外ももが肩代わりして、脚に余計な力が入り続けます。 この骨盤起こしは、腸腰筋の感覚をつかむのにおすすめのワークです。 ◎鼠径部を奥に引き込むように股関節を折る（もも前は力を入れない） ◎坐骨を地面に刺す感じ ◎坐骨からの反力を背骨から頭のてっぺんまで通す ◎腰を反る力を使わない うまく入ると、もも前・外もも・腰・みぞおちがゆるみ、お腹と股関節の奥だけが締まる感じになります。 骨盤を丸める・反る動きを股関節から行えるようにすることが大切です。 腰やもも前の筋肉ではなく、お腹の奥や尻・もも裏で股関節を動かす。
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腸腰筋のスイッチを入れる。 腸腰筋が使えていると、姿勢を保つのが楽になり、歩く・走るも軽くなります。 太ももの張りが減って、脚のスタイルが変わる方も多いです。 ただ、座り時間が長いと腸腰筋は股関節を曲げたまま固まって眠りがち。 すると前ももや外ももが肩代わりして、脚に余計な力が入り続けます。 この骨盤起こしは、腸腰筋の感覚をつかむのにおすすめのワークです。 ◎鼠径部を奥に引き込むように股関節を折る（もも前は力を入れない） ◎坐骨を地面に刺す感じ ◎坐骨からの反力を背骨から頭のてっぺんまで通す ◎腰を反る力を使わない うまく入ると、もも前・外もも・腰・みぞおちがゆるみ、お腹と股関節の奥だけが締まる感じになります。 骨盤を丸める・反る動きを股関節から行えるようにすることが大切です。 腰やもも前の筋肉ではなく、お腹の奥や尻・もも裏で股関節を動かす。

fuka｜脳・体・心を整える＆鍛える

23,233 görüntüleme • 1 ay önce

実は、ぽっこりお腹の原因は 腹筋不足ではありません。 多くの人は 骨盤の位置がズレたまま 生活しています。 骨盤がズレると ✔ 下腹が出る ✔ 腰が重い ✔ 足が冷えやすい ✔ 下半身が太く見える 今回紹介するのは 骨盤を正しい位置に戻して 下半身の大きな筋肉に スイッチを入れる3つの動き。 ・左右スライド ・お尻落とし ・内ももストレッチ まずは各20回、1セットでOK。 終わったあと 内ももに効いていたら大成功です。
1:28

実は、ぽっこりお腹の原因は 腹筋不足ではありません。 多くの人は 骨盤の位置がズレたまま 生活しています。 骨盤がズレると ✔ 下腹が出る ✔ 腰が重い ✔ 足が冷えやすい ✔ 下半身が太く見える 今回紹介するのは 骨盤を正しい位置に戻して 下半身の大きな筋肉に スイッチを入れる3つの動き。 ・左右スライド ・お尻落とし ・内ももストレッチ まずは各20回、1セットでOK。 終わったあと 内ももに効いていたら大成功です。

40代からのカラダ改善｜やす先生

51,322 görüntüleme • 1 ay önce

「どんな筋トレをしているんですか？」 と聞かれることがあるので😊 普段はこんな感じで腹筋ローラーをやっています💪 特別なことはしていませんが、健康維持と体力づくりのために続けています🎹
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「どんな筋トレをしているんですか？」 と聞かれることがあるので😊 普段はこんな感じで腹筋ローラーをやっています💪 特別なことはしていませんが、健康維持と体力づくりのために続けています🎹

Kaz🇨🇦｜ピアノ弾き🎹

15,856 görüntüleme • 3 ay önce

【背骨の硬さは万病の元】 背骨が固まっていると不調になりやすいのは周知の事実です。 だから、背骨を緩めようと多くの人が背骨を動かすエクササイズをやっています。 代表的なのが『キャット&ドッグ』 ですが、このエクササイズは 背骨を動かそうとしてはいけません。 なぜなら 背骨周りの筋肉が 『より緊張してしまう』からです。 緩めるためにやってるのに、背骨がもっと固くなってしまうかもしれません。 なので 背骨を動かそうとするのではなく 『骨盤』や『胸郭』の動きを心がけること。 これだと筋肉の緊張が解けやすく 背骨がしなやかに動きやすくなります。 ぜひ、やってみて下さい。
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【背骨の硬さは万病の元】 背骨が固まっていると不調になりやすいのは周知の事実です。 だから、背骨を緩めようと多くの人が背骨を動かすエクササイズをやっています。 代表的なのが『キャット&ドッグ』 ですが、このエクササイズは 背骨を動かそうとしてはいけません。 なぜなら 背骨周りの筋肉が 『より緊張してしまう』からです。 緩めるためにやってるのに、背骨がもっと固くなってしまうかもしれません。 なので 背骨を動かそうとするのではなく 『骨盤』や『胸郭』の動きを心がけること。 これだと筋肉の緊張が解けやすく 背骨がしなやかに動きやすくなります。 ぜひ、やってみて下さい。

上原新（Arata Uehara）@筋肉チューニング整体院UROOM横浜関内

52,915 görüntüleme • 1 ay önce

脛の溝をゴリゴリする人やめて！ それ、骨削ってるだけ❗️ 痛気持ちいいじゃなくて、痛いだけ😭 そこは腓腹筋と後脛骨筋がある位置で、指の側面で骨と肉の間に指を入れる。 魚をおろす時に、骨と身の間に包丁入れるやん？ そんな感じ👍 骨を削るのは揉み返しの原因やから絶対ダメ❗️
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脛の溝をゴリゴリする人やめて！ それ、骨削ってるだけ❗️ 痛気持ちいいじゃなくて、痛いだけ😭 そこは腓腹筋と後脛骨筋がある位置で、指の側面で骨と肉の間に指を入れる。 魚をおろす時に、骨と身の間に包丁入れるやん？ そんな感じ👍 骨を削るのは揉み返しの原因やから絶対ダメ❗️

タイガリラックス|男性オイルセラピスト育成スクール

24,031 görüntüleme • 21 gün önce