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Ana Sayfaya Dön

インクラインプレス 30kg 辛くても、とにかく骨盤の角度を変えない最後のチートはしょうがない #大胸筋上部

サイクロップスmasa_大胸筋上部OVER_WARK

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18,315 görüntüleme • 9 ay önce •via X (Twitter)

#大胸筋上部

Anya Rossi• Live Now

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骨格ウェーブで胸にボリュームがない理由。それは青い部分(胸骨)が前に動かないからです。鎖骨が硬い ↓ 胸骨が動かない ↓ 肋骨が薄くなる ↓ 胸が貧相に見える ↓ おまけに肋骨が開く骨格ウェーブの方はこのような連鎖が起こりやすく、バストマッサージをしたところでバストアップはしにくいんですよね。まずは「鎖骨を整える」から始めていきましょう☝️

骨格ウェーブで胸にボリュームがない理由。それは青い部分(胸骨)が前に動かないからです。鎖骨が硬い ↓ 胸骨が動かない ↓ 肋骨が薄くなる ↓ 胸が貧相に見える ↓ おまけに肋骨が開く骨格ウェーブの方はこのような連鎖が起こりやすく、バストマッサージをしたところでバストアップはしにくいんですよね。まずは「鎖骨を整える」から始めていきましょう☝️

もと｜骨格美ボディメイクのプロ

2,444,371 görüntüleme • 2 yıl önce

「唐辛子が好きな人は唐辛子が辛くて好きだし、唐辛子が嫌いな人は唐辛子が辛くて嫌いである。」＝誰かがわたしのことを好きでいてくれる理由が、また誰かにとってはわたしを嫌う理由かもしれない。 🐰だから僕も42も、自分のことを疑わないでほしいです。42が直したいと思う部分が、誰かにとってはあなたの最も好きな姿かもしれないから。だから周りの人の言葉のせいで頑張って自分を変えようとするのではなく、ありのままの自分達をもっと愛してほしい。自分らしく生きてほしいし、僕もハンジンらしく生きていこうと思います！僕の最近の座右の銘です。

「唐辛子が好きな人は唐辛子が辛くて好きだし、唐辛子が嫌いな人は唐辛子が辛くて嫌いである。」＝誰かがわたしのことを好きでいてくれる理由が、また誰かにとってはわたしを嫌う理由かもしれない。 🐰だから僕も42も、自分のことを疑わないでほしいです。42が直したいと思う部分が、誰かにとってはあなたの最も好きな姿かもしれないから。だから周りの人の言葉のせいで頑張って自分を変えようとするのではなく、ありのままの自分達をもっと愛してほしい。自分らしく生きてほしいし、僕もハンジンらしく生きていこうと思います！僕の最近の座右の銘です。

COCO

25,055 görüntüleme • 2 ay önce

この「ヒップリフトマーチ」がおすすめです。ドローインと同様に、腹筋の深い部分にあるインナーマッスル「腹横筋」を鍛えられるのに加えて、骨盤底筋群も強化できますので、産後の機能回復に効果的です。腹横筋と骨盤底筋群は「筋連結」しているため、一緒に鍛えることで、体幹が強くなるだけでなく、骨盤の安定性向上にもつながります。ただし、こちらも必ず担当医の許可を得てから行うようにしてください。

この「ヒップリフトマーチ」がおすすめです。ドローインと同様に、腹筋の深い部分にあるインナーマッスル「腹横筋」を鍛えられるのに加えて、骨盤底筋群も強化できますので、産後の機能回復に効果的です。腹横筋と骨盤底筋群は「筋連結」しているため、一緒に鍛えることで、体幹が強くなるだけでなく、骨盤の安定性向上にもつながります。ただし、こちらも必ず担当医の許可を得てから行うようにしてください。

たくマッスル

190,363 görüntüleme • 2 ay önce

【骨盤のリアクティベーション】足を地面に接地した状態で深脚していきましょう。膝から曲げるのではなく、骨盤ヒンジの延長で股関節をたたんでみましょう。つま先との向きを揃え、伸ばしている足を地面に着けておくには距骨の自由度が大切です。ゆっくりでいいので骨盤と足を連動させていきましょう。育成年代の動的ストレッチとしても良いと思います。

【骨盤のリアクティベーション】足を地面に接地した状態で深脚していきましょう。膝から曲げるのではなく、骨盤ヒンジの延長で股関節をたたんでみましょう。つま先との向きを揃え、伸ばしている足を地面に着けておくには距骨の自由度が大切です。ゆっくりでいいので骨盤と足を連動させていきましょう。育成年代の動的ストレッチとしても良いと思います。

葛西真也（Shinya Kasai）@MTR Method Lab®︎

54,790 görüntüleme • 2 ay önce

大転子が目立つ理由は「外もも筋肉へ偏って負担がかかりすぎ」その結果、外側の筋肉ばかり発達する。 ①すでに肥大化した外ももを解す ⇒外もも伸ばすストレッチも有効だけどローラーで筋肉を解す方が速効性あったローラーはこれ▷ ②内ももの筋トレ ⇒外ももへの負担を軽減する為にしっかり内ももを鍛えるのが凄く大事 ③骨盤の歪みを整える ⇒歪んだ骨盤は本当に脚痩せない浮腫や冷えの原因にも繋がるから骨盤整えるストレッチを続けるべし ④骨盤から姿勢を整え＆内もも鍛える痩せ加速の中敷入れる ⇒靴に入れる「だけ」なのに足裏の重心正しく整って骨盤を真っ直ぐ立てることが出来る ①~③続かないかもって人は絶対入れよ 700円OFFクーポン ▷ #pr 大転子は正直すぐ変わらない歪みや筋肉の凝りを無くすのって大変でも続ければ絶対に変わる！ウェーブって足へのコンプレックスで辛いことしかないけど、変わらない足はないよ🦵

大転子が目立つ理由は「外もも筋肉へ偏って負担がかかりすぎ」その結果、外側の筋肉ばかり発達する。 ①すでに肥大化した外ももを解す ⇒外もも伸ばすストレッチも有効だけどローラーで筋肉を解す方が速効性あったローラーはこれ▷ ②内ももの筋トレ ⇒外ももへの負担を軽減する為にしっかり内ももを鍛えるのが凄く大事 ③骨盤の歪みを整える ⇒歪んだ骨盤は本当に脚痩せない浮腫や冷えの原因にも繋がるから骨盤整えるストレッチを続けるべし ④骨盤から姿勢を整え＆内もも鍛える痩せ加速の中敷入れる ⇒靴に入れる「だけ」なのに足裏の重心正しく整って骨盤を真っ直ぐ立てることが出来る ①~③続かないかもって人は絶対入れよ 700円OFFクーポン ▷ #pr 大転子は正直すぐ変わらない歪みや筋肉の凝りを無くすのって大変でも続ければ絶対に変わる！ウェーブって足へのコンプレックスで辛いことしかないけど、変わらない足はないよ🦵

煎茶💍

645,441 görüntüleme • 2 yıl önce

食いしばりは顎の問題だと思われがちですが、上流にある“支点”を見落としがちです。 ①大腰筋が硬くなると骨盤は前傾固定し、仙腸関節の微動が失われます。 ②背骨のしなりが消え、頭部が前に出て、顎まわりの筋が“支える役”に回ります。咬筋や胸鎖乳突筋の筋拘縮は、その結果です。大腰筋のセルフチューニング動画に大腰筋の解説をつけました。大腰筋の場所や動きをイメージしながら弛めてみてください。骨盤が整うと、顎は自然と静まります。顎からではなく、支点から。食いしばりの構造はnoteをご覧ください。

食いしばりは顎の問題だと思われがちですが、上流にある“支点”を見落としがちです。 ①大腰筋が硬くなると骨盤は前傾固定し、仙腸関節の微動が失われます。 ②背骨のしなりが消え、頭部が前に出て、顎まわりの筋が“支える役”に回ります。咬筋や胸鎖乳突筋の筋拘縮は、その結果です。大腰筋のセルフチューニング動画に大腰筋の解説をつけました。大腰筋の場所や動きをイメージしながら弛めてみてください。骨盤が整うと、顎は自然と静まります。顎からではなく、支点から。食いしばりの構造はnoteをご覧ください。

續池均（kintsuzuike）@MTR Method Lab®︎

298,135 görüntüleme • 5 ay önce

なかなか変わらない反り腰それ、骨盤じゃなく肋骨が原因かも肋骨が広がったままだと横隔膜が機能せず体幹が安定しにくいその分、骨盤が前に倒れて腰の反りで支えやすくなります今回は広背筋をゆるめて肋骨を戻すストレッチ反り腰を「肋骨から」整えてみて

なかなか変わらない反り腰それ、骨盤じゃなく肋骨が原因かも肋骨が広がったままだと横隔膜が機能せず体幹が安定しにくいその分、骨盤が前に倒れて腰の反りで支えやすくなります今回は広背筋をゆるめて肋骨を戻すストレッチ反り腰を「肋骨から」整えてみて

理学療法士キリツ@姿勢良くする人

38,278 görüntüleme • 5 ay önce

武石知華さんのお母さん「もし、もう一度会えるなら、まず最初に言うのは、本当に会いたかった、それしか言えないと思います...会いたくて、会って抱きしめてあげたいです...」もう死んでしまったって、頭では理解してるんですけど、まだどこかから帰ってくるような気がしていて、同じように朝のおにぎり作って、おやつを置いて、夜寝る前に、夜更かしだったんで、夜食のお菓子とジュースを仏壇に添えて… 火葬場から出てきてお遺骨になった娘の骨を収骨するのがすごく辛くて… その辛さを乗り越えて収骨が終わったら四十九日で、お墓に納骨しなくちゃいけなくて...なんとなく、どこか身体の一部があるお墓も、私にとっては大事で... 暑いのでお花が二日持たないので、二日おきくらいお墓に行って、毎朝きれいなお花を添えてあげてます...

武石知華さんのお母さん「もし、もう一度会えるなら、まず最初に言うのは、本当に会いたかった、それしか言えないと思います...会いたくて、会って抱きしめてあげたいです...」もう死んでしまったって、頭では理解してるんですけど、まだどこかから帰ってくるような気がしていて、同じように朝のおにぎり作って、おやつを置いて、夜寝る前に、夜更かしだったんで、夜食のお菓子とジュースを仏壇に添えて… 火葬場から出てきてお遺骨になった娘の骨を収骨するのがすごく辛くて… その辛さを乗り越えて収骨が終わったら四十九日で、お墓に納骨しなくちゃいけなくて...なんとなく、どこか身体の一部があるお墓も、私にとっては大事で... 暑いのでお花が二日持たないので、二日おきくらいお墓に行って、毎朝きれいなお花を添えてあげてます...

TotalNewsWorld

1,072,274 görüntüleme • 7 gün önce

”習慣が人生を変える” 「柔らかさ」ではなく「つかい方」「筋肉で動く」ではなく「骨で動く」・前屈がスッと深くなる・しゃがみ動作が楽になる・椅子から立ち上がるときの膝や腰の負担が激減する・長く歩いても気にならない本当の”骨盤ヒンジ”の理解から。習慣が変わり。人生が変わる。

”習慣が人生を変える” 「柔らかさ」ではなく「つかい方」「筋肉で動く」ではなく「骨で動く」・前屈がスッと深くなる・しゃがみ動作が楽になる・椅子から立ち上がるときの膝や腰の負担が激減する・長く歩いても気にならない本当の”骨盤ヒンジ”の理解から。習慣が変わり。人生が変わる。

仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎

642,068 görüntüleme • 2 ay önce

大事なことだからマジ何度も言います！腰が痛い…その原因、実は「腰そのもの」じゃない🦆腰が痛い人、共通して腰まわりもモモ裏もガッチガチ。それ、「腰が硬い」んじゃなくて、「全体が固まってる」サイン🦆🦆。放っておくと、動くのもおっくうになるかもね。腰が硬い＝骨盤の動きができていない→骨盤動かす感覚がどこかに言ってる。筋肉は思い出してあげて、神経回路と筋肉の動きをつなげてあげれば少しずつ感覚が変わっていく。筋活でみんなで元気な体作ろう！

大事なことだからマジ何度も言います！腰が痛い…その原因、実は「腰そのもの」じゃない🦆腰が痛い人、共通して腰まわりもモモ裏もガッチガチ。それ、「腰が硬い」んじゃなくて、「全体が固まってる」サイン🦆🦆。放っておくと、動くのもおっくうになるかもね。腰が硬い＝骨盤の動きができていない→骨盤動かす感覚がどこかに言ってる。筋肉は思い出してあげて、神経回路と筋肉の動きをつなげてあげれば少しずつ感覚が変わっていく。筋活でみんなで元気な体作ろう！

くりとも｜ヨガを教えないヨガインストラクター×健康支援

120,034 görüntüleme • 6 ay önce

ウエイトトレーニングしっかりやっていても、このような体重の支持とグニャグニャした動作の両立ができないケースは結構多い。力を入れて支えながらも、動きの邪魔になる部位の力みを抜きつつやってみて。カギは後ろ脇を使って支えること。大胸筋や三角筋メインで支えてしまうとグニャは出せなくなります。

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Takashi Nakano｜JARTA CEO

90,809 görüntüleme • 6 ay önce

このシーンが1番泣けた😭 興梠「最後に、もう聞くことはないであろう自分のチャントを、もう一度だけ、聞かせてもらえないでしょうか？」

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♦️立ち上がれ浦和 🇯🇵🇧🇷🇸🇪🇦🇺

1,367,709 görüntüleme • 1 yıl önce

「多裂筋：背骨を一つずつ安定させる深層の筋肉」腰痛がなかなかよくならない。背骨がガチガチで丸めることも反ることもできない。こうした方の多くは、背骨の深層にある多裂筋がうまく働いていません。多裂筋は背骨の椎骨を一つずつつないでいる小さな筋肉です。この筋肉が適切に働くと、背骨の一つひとつが安定し、背骨全体がしなやかに動けるようになります。ところが多裂筋が弱ると、脊柱起立筋など表層の大きな筋肉が背骨全体をまとめて固めて支えようとします。これが「背中が板のように硬い」状態の正体です。指導していると、多裂筋が目覚めた瞬間に「背骨が一本の棒じゃなくなった」と驚かれる方が多いです。 ◎ 四つ這いで背骨を一つずつ丸める・反らす（背骨ウェーブ） ◎ 大きく動かさず、小さく繊細に動かす多裂筋が働きはじめると、背骨が「分かれて動く」感覚が出てきます。

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fuka｜脳・体・心を整える＆鍛える

19,947 görüntüleme • 3 ay önce

よくヒトの骨盤の形は「お椀型」と喩えられるけど、この表現は大雑把すぎて構造的なおもしろさを端折りすぎてると思う。そこをもうちょっと突っ込んで寛骨が上下(大骨盤･小骨盤)で大きく捻れた構造をしている部分についてもっと説明すべき。

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ιϯ︎ﾞƕ ξ

154,807 görüntüleme • 5 ay önce

骨盤底筋を鍛えて歪んだ骨盤をキレイに整えるこのストレッチはお胸トレにもなるよ😳 このトレーニングをすることで、胸の左右差がなくなるから、バストを綺麗に見せたい方は1日30回これやってみて！

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バストケア美容部員momo

83,063 görüntüleme • 1 yıl önce

健康の為にカルシウム意識して摂ってる人多いと思うけど、骨を強くするならカルシウムよりスクワットをマジでやった方が良いよ。骨強くするならカルシウム摂るよりスクワットの方が効果絶大。筋トレは筋肉だけではなく骨にも負荷をかけるので、筋肉と同じように骨も強くなります😆スクワットや運動適度は骨密度を高め、骨粗鬆症の予防や骨折リスクの低下に繋がる。ずっと健康でいたいならスクワット。やはり世界を救うのは筋トレなのです。ベルト欲しい人はプロフのR.T.P.のリンクからどぞ😌

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芳賀セブン＠おはよう、お兄ちゃん(無職)

90,043 görüntüleme • 7 ay önce

『🌸骨盤底筋トレ×ミニヨガボール🌸』 ✨今日はミニヨガボールを使った「骨盤底筋トレーニング」を紹介する！！まずはボールに座って、お尻の左右を軽く開いてみてね 💗ボールがちょうど骨盤底筋に当たる感じでOK ここからいよいよスタート‼️ 1️⃣ 前後に動く → 骨盤底筋の前後をマッサージするように動かしてみよう 2️⃣ 左右にヒップアップ → 左右の筋肉を刺激！左にお尻を上げて、次は右に。バランスよく 3️⃣ ぐるっと回して360°マッサージ → ボールを中心にくるくる回して、骨盤底筋全体をしっかりほぐす 4️⃣ 上下にポンポン弾ませる → 上下に弾ませることで、骨盤底筋の感度を高めていく⤴️ 💪この4つの動きで骨盤底筋をしっかりリラックス＆活性化！そのあとで「力を入れる感覚」の練習に進もう～ 🌸最後におすすめの動き🌸 ボールに座ってお尻を少し上げながら「キュッ」と締めて、座る時はストンと脱力。 ✨締める時は“おしっこ我慢する感じ”で！何回か繰り返して、締めた時に数秒キープすると効果倍増‼️ ⏫ぜひ試してみてね⏫ ＃骨盤底筋トレ

『🌸骨盤底筋トレ×ミニヨガボール🌸』 ✨今日はミニヨガボールを使った「骨盤底筋トレーニング」を紹介する！！まずはボールに座って、お尻の左右を軽く開いてみてね 💗ボールがちょうど骨盤底筋に当たる感じでOK ここからいよいよスタート‼️ 1️⃣ 前後に動く → 骨盤底筋の前後をマッサージするように動かしてみよう 2️⃣ 左右にヒップアップ → 左右の筋肉を刺激！左にお尻を上げて、次は右に。バランスよく 3️⃣ ぐるっと回して360°マッサージ → ボールを中心にくるくる回して、骨盤底筋全体をしっかりほぐす 4️⃣ 上下にポンポン弾ませる → 上下に弾ませることで、骨盤底筋の感度を高めていく⤴️ 💪この4つの動きで骨盤底筋をしっかりリラックス＆活性化！そのあとで「力を入れる感覚」の練習に進もう～ 🌸最後におすすめの動き🌸 ボールに座ってお尻を少し上げながら「キュッ」と締めて、座る時はストンと脱力。 ✨締める時は“おしっこ我慢する感じ”で！何回か繰り返して、締めた時に数秒キープすると効果倍増‼️ ⏫ぜひ試してみてね⏫ ＃骨盤底筋トレ

BeYourLover_公式通販ショップ

15,522 görüntüleme • 9 ay önce

・大谷ライブBPについて『1回目なので、なるべく96、97マイルは投げないようにしていたが、最後の方はちょっと出てはいたので、もう少し抑えなければいけないのかなと思います』「最近投げていなかったので、また自分がピッチャーをやってるというのを若干思い出した」

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【ＳＳ】大谷速報＆スポーツ速報

2,797,309 görüntüleme • 1 yıl önce