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【ココをつまんで揺らすと】顔のシワ、首こり、自律神経すべて整うセルフケア‼️

セルフケア教室 nobu先生@格闘家整体師

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ひろい🩺めまい/自律神経のプロ

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しおみ

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【寝る前1分】不眠を吹っ飛ばす手の動き2選布団に入っても眠れない。考えごとが止まらない。胸がザワザワする。首肩がガチガチ。寝る前なのに、脳も身体も休まらない。こんな人は、手首のツボ「神門（しんもん）」を押しながら動かしてみ。場所は簡単。手首の内側。小指側のシワの上。手首にある骨の出っ張りの、すぐ内側にあるくぼみ。押して気持ちいいところを探す。そこが神門。やり方は2つ。 ①神門を押しながらグッパー運動反対の親指で、神門をじんわり押す。そのまま手を握る。そして、大きく開く。ゆっくりグッパーを30秒。神門を刺激しながら手を動かすことで、手首、腕、肩まわりの巡りが整っていく。手がゆるむ。腕がゆるむ。肩の力が抜ける。首のこわばりも流れていく。 ②神門を押しながら手首を上下神門を親指で押したまま、手首をゆっくり上げる。次に、ゆっくり下げる。これを30秒。手首を上下に動かすことで、神門だけを押すより、腕から肩、胸まわりまで動いていく。胸がひらく。呼吸が深くなる。張りつめた神経が静まる。自律神経も脳も身体も睡眠モードへ入っていく。神門は、東洋医学では不眠、不安、緊張、動悸、心の高ぶりを整えるツボ。ここが痛い人。硬い人。押すと違和感がある人。自律神経が乱れ、身体が24時間警戒状態になっているサイン。自律神経が乱れると、呼吸が浅くなる。胸が落ち着かない。首肩がこわばる。頭が冴える。夜中にも目が覚める。これが不眠を長引かせる原因なんよ。神門を押しながら手を動かすことで、ツボへの刺激と筋肉の動きを同時に入れる。心のザワつきを静める。手首と腕の詰まりを流す。首肩の緊張を抜く。呼吸を深くする。自律神経を睡眠モードへ切り替える。寝る前1分で、ここまでまとめて整えていく。ポイントは、強く押しすぎないこと。痛みで刺激すんやなく、神門にたまった緊張と不安を流すように、じんわり押しながら動かす。眠りは、気合いで落とすものやない。心が静まり、首肩がゆるみ、呼吸が深くなった時、脳も身体も静かに眠りへ沈んでいく。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。

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しおみ

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足裏は体の土台ここが硬いと姿勢や歩行が乱れ膝・腰・首に負担が広がります足底筋膜をほぐしふくらはぎを鍛えることで全身のバランスと自律神経が整います

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なぁさん｜ストレッチ

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シワのモデリング。にゃんねこの腕だとあんまり参考にならんけど「ひし形つくって凹ませる」が基本と思う。X字とかY字を意識すると良いとも言われる。大きいシワのアタリがつけられると小さいシワも入れやすい。にゃんねこは後でリトポする派なので形作ってるときトポロジガン無視。

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にゃんねこ

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人間として、すべきこととすべきでないことがあります。道徳の羅針盤を欠き、命を尊重しない者は恥知らずです。この罪を許せば、さらに多くの犯罪を招くことになります。決してしてはならないことがあり、罪は罰せられなければなりません。悪魔たちは代償を払わされるべきです。肌の色や宗教は関係ありません。一切は自然から生まれ、命を尊重できない者は自らの尊厳を捨て去っています。悪魔たちは必ず代償を払うでしょう。私はこれを許せません。😡

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【公式】🍡ふくママ🍡団子(無償アニマル専門レイキヒーラー)

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昨日の朝8時にココ起こしたら黒色便をしました。ぴーたんもこんな感じの糞をすることがあったのでおんなじ感じなのかと思い続くようなら午後診行こうかと思いました。昼間のココです。昼までご飯もおやつも食べ遊び飛び回り元気そうにしているように見えていました。フリをしていたのだと思いますが。

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nao

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🐰「ワールドワイドハンサムで有名です」 🐹「そうです」 🐰「最近も自分でカッコいいと思ってますか？」 🐹「自分で『僕の顔がカッコいいと思います』と多くの人が気分よく笑えるように言ってるんです、最近カメラに撮られたのを見るとシワも少しずつ増えて」+

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ニムム

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【30秒でOK】脳疲労を流し、自律神経を整え泥のように深く眠る寝つきが悪い。布団に入っても頭が冴える。呼吸が浅い。首肩がガチガチ。寝ても疲れが抜けない。こんな人は、親指のここを刺激してみ。場所は簡単。親指の第一関節より上。親指の腹から先端にかけての部分。ここを反対の親指で、じんわり指先に向かって押し流す。余裕があれば、指先からてのひらに向かって押し流す。片手30秒。両手なら1分。ここを刺激すると、脳に刺激が入り、頭の重さ、目の疲れ、脳疲労が流れていく。親指は、手の中でも頭、呼吸、自律神経と関係が深い場所。スマホ、PC、考えごと、ストレスで脳が疲れている人ほど、親指まわりが硬くなる。ここが痛い人は、脳疲労、自律神経の乱れ、睡眠の質が落ちているサイン。自律神経が乱れると、呼吸が浅くなる。首肩がこわばる。頭が冴える。眠りが浅くなる。朝起きても疲れが抜けない。だから寝る前に、親指を刺激する。親指がゆるむと、手がゆるむ。手がゆるむと、腕がゆるむ。腕がゆるむと、肩がゆるむ。肩がゆるむと、首の力も抜けていく。首肩がゆるむと、呼吸が深くなる。呼吸が深くなると、張りつめた脳も自律神経も睡眠モードへ入っていく。このセルフケアは… 寝つきの悪さ。脳疲労。目の疲れ。首肩こり。呼吸の浅さ。ストレス。眠りの浅さ。こういう不調を流したい時に使える。ポイントは、強く刺激しすぎないこと。痛みで刺激すんやなく、親指にたまった脳疲労を流すように、じんわり押す。眠りは、気合いで落とすものやない。脳疲労が抜け、自律神経が整い、呼吸が深くなった時、脳も身体も泥のように深く眠りへ沈んでいく。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。

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しおみ

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