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ベンチプレスで胸が効かない、腰が痛い。 その原因、ブリッジにあるかもしれません。 ブリッジで意識するのは3つだけ。 ①肩甲骨の刺し方 → 無理に寄せない。胸を張るだけで勝手に寄る ②骨盤の持ち上げ方 → 真上ではなく、頭側に斜めに持ち上げる ③下位肋骨の浮かせ方 → 胸椎の伸展で肩甲骨の刺さりがさらに良くなる この3つが揃うと、ベルトなしでも胸で受けられるブリッジになります。 軽い重量から重量検証まで、全部解説しました。 詳しくはYouTubeで👇

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ノリ / トレーニングラボ

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ノリ / トレーニングラボ2 месяцев назад

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