一直以來我都隱約注意到，使用社群會 trigger 我的焦慮。 為此我做了點實驗，發現每次感覺「今天真是美好」，通常當天我幾乎（或完全）沒看社群。 反之，連續使用社群超過一小時，我就會開始感到焦慮，有時會嚴重到懷疑人生的地步。 於是，最近 Clarymind 開發了一個新功能：「阻擋無意識滑社群 app」。 大致的流程是： 1️⃣ 選定一個 app，設定每天要用的次數、時間 2️⃣ 只要打開 app 就會跳出阻擋畫面 3️⃣ 如果想解鎖，需要先做一次呼吸練習 -- 我自己試用了兩個月的結果是：效果非常顯著。 我們花了不少時間，將 UI / UX 流程做得更細緻。這邊指的不只是美觀、簡單或流程順暢（雖然也盡力做好），而是： ▶︎ 每個步驟，都給人機會再次思考「我現在真的要用嗎？」 ▶︎ 允許每天適量使用，而不是完全不能用（太嚴格反而讓人直接放棄） ▶︎ 避免任何「一鍵解鎖」的功能 這些設計選擇看似簡單直覺，其實是反覆新增、移除功能的成果。 如果想要體驗看看，可以在 App Store 下載 Clarymind 👇 ▶︎ App Store： （免費版可以設定一個 app） -- 回想起來，我一直讓自己泡在這種焦慮中，持續了好幾年。 這也可能是許多人的共通經驗。今年四月號《聯合文學》的主題是「社群焦慮」，其中有多位寫作者分享經驗（我也貢獻了一篇短文）。 我已經找尋這類工具很久了，但一直找不到設定簡單，又阻擋有效的。 曾經用過... iOS 內建的「螢幕使用時間」功能，也試過市面上各式 app，但都實在太容易 bypass，沒有太多阻擋作用。久了就會把解鎖變成習慣，兩小時過後才驚醒。 但 Clarymind 的設計是不斷在「提醒」： ▶︎ 在解鎖過程中，提醒自己還有其他選擇 ▶︎ 提醒使用了多少時間 ▶︎ 限量次數，會讓我在打開前考慮一下：現在要把今天的「預算」花掉嗎？ 當然，如果硬是要作弊繞過，總是會有方法。（這也是為什麼現階段選擇不做「嚴格模式」——再怎麼嚴格，使用者都可以開大絕：把 app 刪掉。） 真正的改變，更多還是自己的決心、體認，以及設立「如果不用社群，那我可以做什麼」（我的替代方案是讀電子書和做家事）。show more

減少使用社群，另一個顯而易見的好處是：時間變多了。 我過去幾年會詳細記錄每一天的時間。方法是在 Google 日曆，直接拉出這段時間做了什麼。 如果是有意識的休息，就會寫「休息」；如果是不小心去滑社群，我會誠實地寫「浪費時間」。 這並不是要做「時間管理」（我並不預先規劃時間），而是為了讓自己清楚時間都花在哪裡。有了記錄後，才能著手調整，盡可能減少不想要的時間花費。 而自從使用 Clarymind 來阻擋自己使用社群後，時間明顯空了出來，日曆上「浪費時間」的比例愈來愈低。 目前我將自己花在社群的螢幕使用時間，壓低在每天一小時內（有幾天接近於 0），並且持續減少中。 （過往可能是一天好幾個小時⋯⋯每天減少 2 小時，一年就是 730 小時，等於多出整整 30 天！） 最近看完了《多巴胺國度》這本書（很推），其中提到戒癮的第一個步驟是收集資料，搞清楚自己使用多少成癮物質。 我紀錄每天花費時間的動作，本來只是想增加工作效率；但如今回想，應該也在無意間讓我產生了自覺。 -- 如果你也想試試看減少社群用量，進而降低焦慮、找回屬於自己的時間，可以下載 Clarymind 試試： ▶︎ App Store 下載： 快速簡介：Clarymind 是 Self Care 自我照護工具箱。除了螢幕時間管理，也有冥想計時、AI 生成客製化冥想、呼吸練習、睡眠音樂、自我肯定短句等功能。 目前介面只有英文，免費版可以上鎖一個 app；如果使用後覺得有幫助，可再考慮付費訂閱（iOS 的上限是鎖 50 個 app）。 我們訪談了一些早期使用者，大部分都給了正面的反應，認為成功降低了使用量。當然，從中也獲得許多可改進的地方（非常感謝給予回饋的各位！） 想聽聽看大家的使用心得，或和我分享你怎麼管理手機的使用時間！

感謝分享，馬上付費把Meta 的產品都鎖一鎖

感謝升鴻大大支持！ 有任何使用不順的地方，請隨時私訊讓我知道

也發了一篇部落格圖文好讀版：

真的超好用🥹 看到這篇後下載，使用超過一週的心得，是真的很有幫助。 個人有冥想經驗，且有決心遠離社群，因此很快上手。 最喜歡深呼吸後提供的反思小語，真的能在畫面的指示下，停下、靜下來思考自己使用軟體的契機，和有沒有更好的選擇。 很多小語錄都有打動到我，也成功阻斷後續多次的使用衝動～

太感謝你了！！ 抱歉好像漏掉了通知，現在才看到 🥺 非常感謝你的分享，很感動！

沒事啊哈哈哈哈哈，表示研發者自己使用有效，沒有網路成癮，所以才沒發現到🤣

這好有趣，晚點下載來試用，謝謝分享！

好用，比我之前用 one sec 要來的好

感謝！

準備下載支持