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人差し指を親指の根元に当て小指・薬指・中指をピンと伸ばすだけ。 →痛い人ほど筋肉ガチガチで血流ストップ。そのせいで夜中に目が覚めたり、朝ダルい… 30秒やって痛みが減ったら、今夜から眠りが激変するよ。痛い人、まず今やってみて。翌朝が別人級に軽いから #睡眠の質 #指テスト

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しおみ

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【寝る前1分】朝まで泥のように眠れる夜中に目が覚める。不安や焦りで呼吸が浅い。布団に入っても心が休まらない。朝までぐっすり眠れない。そんな夜は、この手のポーズをやってみ。やり方は簡単。手のひらを上に向ける。小指と薬指をまっすぐ伸ばす。まずは、この形をキープ。余裕がある人、痛すぎない人は、その他の指でゆっくりグッパー運動。片手30秒。両手で1分。ポイントは、力まないこと。小指と薬指を伸ばすことで、手首、腕、肩まわりのこわばりが抜けやすくなる。ここにグッパー運動を入れると、手先から巡りが生まれ、張りつめた神経がゆるみやすい。手がゆるむと、腕がゆるむ。腕がゆるむと、肩がゆるむ。肩がゆるむと、呼吸も深くなる。呼吸が深くなると、自律神経も夜の睡眠モードへ入りやすい。夜中に目が覚める人は、脳と身体がまだ安心しきれていないのかもしれん。眠りは、気合いで落とすものやない。手先から緊張をほどき、身体に「もう休んでええ」と伝えるもの。寝る前の1分で。小指と薬指から、朝まで泥のように眠る準備をしていこう。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。

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しおみ

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しおみ

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しおみ

79,433 Aufrufe • vor 1 Monat

【足指と足裏のほぐし方】まずはMP関節から曲がるようにすることが大切です。《やり方》 1.)足指を曲げる足指の第一関節と第二関節が曲がらないように持ち、反対の手で小趾球の下(アーチの始まり)に親指をそっと当て、その場所から曲がるようにして10〜50回曲げます。親指を当てている場所から爪先が足指。(意外に長いでしょ！？) ポイントは、両手共に優しい手で丁寧に曲げてあげること。始めるのは親指からでも小指からでもOK。(反応は人それぞれだから) 気になる指はたくさん触ってあげましょう。神経が発達しやすくなります。ちゃんと神経が伸びて感覚が起きれば筋肉の硬直が減少していきます。 2.)すべての指を曲げたら、中指のつけ根&母趾球と小趾球の間(湧泉というツボ)に足全体が集まるように星印をつくる要領で足を丸めます。 3.)手と足を繋いで握り具合を確かめる。五本指が均等ならばっちり。小指がしっかりと握れるようになれば股関節の問題は減っていきます。 ……… 足裏が硬い人足指を握れない人股関節に違和感がある人体幹が弱いと言われる人腰が痛い人猫背な人はぜひやってみてくださいね。 #魔女トレ

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西園美彌

69,223 Aufrufe • vor 1 Jahr

【激痛注意】脳疲労を流し泥のように眠る頭が重い。考えごとが止まらない。仕事が終わっても脳は仕事モード。自律神経が乱れる。寝ても頭がスッキリしない。こんな人は寝る前に、この指の動きをやってみ。やり方は簡単。まず手を開く。親指、人差し指、薬指、小指はもう片方の手でそのまま固定。その状態から、中指だけをゆっくり曲げる。手のひら側へ深く曲げたら、また伸ばす。曲げる。伸ばす。これを30秒。反対の手も同じようにやれば1分。簡単そうに見えるけど、脳が疲れとる人、自律神経が乱れとる人ほど痛いし意外と難しい。中指だけ動かそうとしても、薬指まで動く。指が途中で止まる。付け根が痛い。左右で動きに大きな差がある。こんな人は、無理に速く動かさんでええ。中指へ意識を集中して、ゆっくり丁寧に動かす。指を単独で動かすには、脳から運動の指令を出して、指先から返ってくる感覚を確認しながら細かく力を調節する必要がある。この動きは、ただの指体操やない。頭ばかり使っていた状態から、意識を身体へ戻すための運動なんよ。スマホ。 PC。仕事。考えごと。一日中、脳を使い続けると、寝る時間になっても思考だけが止まらんことがある。そこへ自律神経の乱れや首肩こりや食いしばりまで重なると、身体は布団に入ってもまだ完全には仕事を終えられてない。だから寝る前に、あえて小さな指の動きへ集中する。頭の中の情報から離れて、「今、指がどう動いているか」に意識を戻す。中指がゆるむ。手の力が抜ける。腕の緊張がほどける。肩も自然と下がっていく。身体の緊張が抜けてくると、呼吸もゆっくり深くなる。ここからが睡眠につながる。脳の老廃物を処理する主役は、この指の運動そのものやなく「睡眠」。特に睡眠中には、日中の脳活動で生じた代謝産物を処理する仕組みが働く。だから寝る前に必要なのは、無理やり脳のゴミを流そうとすることやない。脳がしっかり休める状態をつくって、善く眠ることなんよ。この30秒は、脳疲労。考えすぎ。スマホ疲れ。手のこわばり。首肩の緊張。食いしばり。寝つきの悪さ。朝まで疲れが残る人。こういう人にオススメ。ポイントは、できる速さで丁寧にやること。うまく動かないからといって、無理やり指を曲げんでええ。脳と指先をつなぎ直すように、中指だけゆっくり動かす。眠りは、気合いで落とすもんやない。頭から身体へ意識を戻し、一日の緊張を手放して眠る。その深い眠りの中で、脳は今日一日の疲れを片づけていく。脳疲労を流して、泥のように眠りたい人は寝る前30秒やってみ。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。

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【寝る前30秒】肝機能、膀胱を整え朝までぐっすり夜中に目が覚める。トイレで起きる。眠りが浅い。朝起きてもスッキリしない。寝る前なのに、身体が休まらない。そんな人は、この手の動きをやってみ。やり方は簡単。人差し指を親指で包み込む。そのまま、その他の指でグッパー運動。片手30秒。両手なら1分。この動きで痛い人、指がうまく動かない人は、手先、腕、肩、首まわり、肝臓、膀胱がこわばっているサイン。東洋医学では、この動きは巡り、排出、身体の詰まりと関係が深い場所。ここが硬いまっている人は、睡眠の質が落ちていたり、肝臓や膀胱まわりの働きが乱れている可能性もある。肝臓は、夜の回復に関わる大事な臓器。膀胱は、夜間頻尿や睡眠の中断とも関係しやすい。だから寝る前にここを動かすことで、手先から巡りを起こし、身体の詰まりを流しやすい状態へ整えていく。手がゆるむと、腕がゆるむ。腕がゆるむと、肩がゆるむ。肩がゆるむと、呼吸も深くなる。呼吸が深くなると、自律神経も睡眠モードへ入りやすい。自律神経が整うと、夜中に目覚めにくくなり、朝までぐっすり眠りやすい身体へ近づいていく。ポイントは、力まないこと。強く握りすぎず、呼吸を止めずに、深く吐きながら、ゆっくりグッパーする。眠りは、気合いで落とすものやない。巡りが整い、内臓が静まり、自律神経が落ち着いた時、身体は自然に眠りへ沈んでいく。夜中に起きず、朝まで眠りたい人は、寝る前30秒やってみて。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。 ※夜間頻尿が続く場合や、強い痛み・しびれがある場合は医療機関へ。

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しおみ

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しおみ

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【寝る前30秒】肝機能、膀胱を整え朝までぐっすり夜中に目が覚める。トイレで起きる。眠りが浅い。朝起きてもスッキリしない。寝る前なのに、身体が休まらない。そんな人は、この手の動きをやってみ。やり方は簡単。人差し指を親指で包み込む。そのまま、その他の指でグッパー運動。片手30秒。両手なら1分。この動きで痛い人、指がうまく動かない人は、手先、腕、肩、首まわり、肝臓、膀胱がこわばっているサイン。東洋医学では、この動きは巡り、排出、身体の詰まりと関係が深い場所。ここが硬いまっている人は、睡眠の質が落ちていたり、肝臓や膀胱まわりの働きが乱れている可能性もある。肝臓は、夜の回復に関わる大事な臓器。膀胱は、夜間頻尿や睡眠の中断とも関係しやすい。だから寝る前にここを動かすことで、手先から巡りを起こし、身体の詰まりを流しやすい状態へ整えていく。手がゆるむと、腕がゆるむ。腕がゆるむと、肩がゆるむ。肩がゆるむと、呼吸も深くなる。呼吸が深くなると、自律神経も睡眠モードへ入りやすい。自律神経が整うと、夜中に目覚めにくくなり、朝までぐっすり眠りやすい身体へ近づいていく。ポイントは、力まないこと。強く握りすぎず、呼吸を止めずに、深く吐きながら、ゆっくりグッパーする。眠りは、気合いで落とすものやない。巡りが整い、内臓が静まり、自律神経が落ち着いた時、身体は自然に眠りへ沈んでいく。夜中に起きず、朝まで眠りたい人は、寝る前30秒やってみて。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。 ※夜間頻尿が続く場合や、強い痛み・しびれがある場合は医療機関へ。

【寝る前30秒】肝機能、膀胱を整え朝までぐっすり夜中に目が覚める。トイレで起きる。眠りが浅い。朝起きてもスッキリしない。寝る前なのに、身体が休まらない。そんな人は、この手の動きをやってみ。やり方は簡単。人差し指を親指で包み込む。そのまま、その他の指でグッパー運動。片手30秒。両手なら1分。この動きで痛い人、指がうまく動かない人は、手先、腕、肩、首まわり、肝臓、膀胱がこわばっているサイン。東洋医学では、この動きは巡り、排出、身体の詰まりと関係が深い場所。ここが硬いまっている人は、睡眠の質が落ちていたり、肝臓や膀胱まわりの働きが乱れている可能性もある。肝臓は、夜の回復に関わる大事な臓器。膀胱は、夜間頻尿や睡眠の中断とも関係しやすい。だから寝る前にここを動かすことで、手先から巡りを起こし、身体の詰まりを流しやすい状態へ整えていく。手がゆるむと、腕がゆるむ。腕がゆるむと、肩がゆるむ。肩がゆるむと、呼吸も深くなる。呼吸が深くなると、自律神経も睡眠モードへ入りやすい。自律神経が整うと、夜中に目覚めにくくなり、朝までぐっすり眠りやすい身体へ近づいていく。ポイントは、力まないこと。強く握りすぎず、呼吸を止めずに、深く吐きながら、ゆっくりグッパーする。眠りは、気合いで落とすものやない。巡りが整い、内臓が静まり、自律神経が落ち着いた時、身体は自然に眠りへ沈んでいく。夜中に起きず、朝まで眠りたい人は、寝る前30秒やってみて。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。 ※夜間頻尿が続く場合や、強い痛み・しびれがある場合は医療機関へ。

しおみ

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「こんなんで睡眠の質上がるわけ無いやん、、、」って思ってやってみたらﾏｯｯｯｯｯｯｯｯｼﾞで爆睡😭脇の下に手入れて逆の手を大きく7秒回すだけ。いつも夜中1回は起きちゃう人間が気付いたら朝だった…痩せ体質の人は睡眠の質が良いらしいからダイエットにも◎

「こんなんで睡眠の質上がるわけ無いやん、、、」って思ってやってみたらﾏｯｯｯｯｯｯｯｯｼﾞで爆睡😭脇の下に手入れて逆の手を大きく7秒回すだけ。いつも夜中1回は起きちゃう人間が気付いたら朝だった…痩せ体質の人は睡眠の質が良いらしいからダイエットにも◎

ユナ🌈 ｜垢抜け日記

5,283,246 Aufrufe • vor 11 Monaten

【寝る前1分】睡眠の沼にはまる布団に入っても頭が休まらない。首肩がガチガチ。手や腕まで力が入っとる。考えごとが止まらない。寝ても疲れが抜けない。こんな人は寝る前に、この手の動きを2つやってみ。見た目は簡単。でも、やってみると意外と難しい。 ①中指と人差し指だけ曲げ伸ばし手のひらを上へ向ける。親指と薬指を軽く合わせるその他の指はできるだけ伸ばしたまま。この状態で、中指と人差し指だけを一緒に曲げる。そして、伸ばす。曲げる。伸ばす。これを30秒。速く動かす必要はない。他の指につられないように、中指と人差し指の付け根からゆっくり丁寧に動かす。これがうまくできない人。中指と人差し指だけ動かせない。薬指や小指まで動く。手のひらがつる感覚が。あるこんな人は、指先と脳の連携が鈍っとるサイン。指を別々に動かすには、脳から指へ指令を出す。指の位置を感じる。力を調整する。動いた感覚を脳へ返す。この細かいやり取りが必要になる。だから寝る前に、頭だけで考え続ける状態から指先へ意識を戻していく。 ②親指と薬指を合わせ手首を上下次も、親指と薬指を軽くそろえる。手と腕の力を抜いたまま、手首をゆっくり上へ。次に下へ。上。下。上。下。手首から先をブラブラ揺らすように30秒。大きく動かさんでええ。前腕に力を入れず、手首から緊張を逃がすように動かす。一日中、スマホ。 PC。運転。細かい作業。これを続けとると、手首と前腕は思っとる以上に固まる。手首が固まる。腕が張る。肩が上がる。首がこる。顎を食いしばる。呼吸まで浅くなる。身体は布団に入っとるのに、まだ「働く姿勢」のままなんよ。 ②では、その緊張を末端からほどいていく。手首がゆるむ。前腕がゆるむ。肘がゆるむ。肩が下がる。首の力まで抜けていく。首肩がゆるむと、呼吸も自然と深くなる。呼吸が落ち着けば、張りつめた自律神経も休息モードへ入りやすくなる。この2つは役割が違う。 ①は、指先を細かく動かして頭に偏った意識を身体へ戻す。 ②は、手首と腕を脱力させて身体に残った緊張を抜く。この2つを続けてやることで、脳は静まる。手がゆるむ。肩が落ちる。顎の力が抜ける。呼吸が深くなる。寝る準備が一気に整っていく。この1分は、考えすぎ。脳疲労。スマホ疲れ。手のこわばり。腕の張り。首肩こり。食いしばり。寝つきの悪さ。こういう不調がある人にオススメ。ポイントは、頑張らないこと。 ①は丁寧に動かす。 ②は徹底的に力を抜く。寝る前に必要なのは、脳と身体を興奮させる運動やない。一日の終わりに、脳と身体へ「もう動かんでええ」「もう考えんでええ」と伝えることなんよ。眠りは、気合いで落とすものやない。頭の働きが静まる。身体の力が抜ける。呼吸が深くなる。ここまで整った時、あなたは静かに自然に睡眠の沼へ沈んでいく。朝まで深く眠りたい人は、寝る前1分やってみ。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。

【寝る前1分】睡眠の沼にはまる布団に入っても頭が休まらない。首肩がガチガチ。手や腕まで力が入っとる。考えごとが止まらない。寝ても疲れが抜けない。こんな人は寝る前に、この手の動きを2つやってみ。見た目は簡単。でも、やってみると意外と難しい。 ①中指と人差し指だけ曲げ伸ばし手のひらを上へ向ける。親指と薬指を軽く合わせるその他の指はできるだけ伸ばしたまま。この状態で、中指と人差し指だけを一緒に曲げる。そして、伸ばす。曲げる。伸ばす。これを30秒。速く動かす必要はない。他の指につられないように、中指と人差し指の付け根からゆっくり丁寧に動かす。これがうまくできない人。中指と人差し指だけ動かせない。薬指や小指まで動く。手のひらがつる感覚が。あるこんな人は、指先と脳の連携が鈍っとるサイン。指を別々に動かすには、脳から指へ指令を出す。指の位置を感じる。力を調整する。動いた感覚を脳へ返す。この細かいやり取りが必要になる。だから寝る前に、頭だけで考え続ける状態から指先へ意識を戻していく。 ②親指と薬指を合わせ手首を上下次も、親指と薬指を軽くそろえる。手と腕の力を抜いたまま、手首をゆっくり上へ。次に下へ。上。下。上。下。手首から先をブラブラ揺らすように30秒。大きく動かさんでええ。前腕に力を入れず、手首から緊張を逃がすように動かす。一日中、スマホ。 PC。運転。細かい作業。これを続けとると、手首と前腕は思っとる以上に固まる。手首が固まる。腕が張る。肩が上がる。首がこる。顎を食いしばる。呼吸まで浅くなる。身体は布団に入っとるのに、まだ「働く姿勢」のままなんよ。 ②では、その緊張を末端からほどいていく。手首がゆるむ。前腕がゆるむ。肘がゆるむ。肩が下がる。首の力まで抜けていく。首肩がゆるむと、呼吸も自然と深くなる。呼吸が落ち着けば、張りつめた自律神経も休息モードへ入りやすくなる。この2つは役割が違う。 ①は、指先を細かく動かして頭に偏った意識を身体へ戻す。 ②は、手首と腕を脱力させて身体に残った緊張を抜く。この2つを続けてやることで、脳は静まる。手がゆるむ。肩が落ちる。顎の力が抜ける。呼吸が深くなる。寝る準備が一気に整っていく。この1分は、考えすぎ。脳疲労。スマホ疲れ。手のこわばり。腕の張り。首肩こり。食いしばり。寝つきの悪さ。こういう不調がある人にオススメ。ポイントは、頑張らないこと。 ①は丁寧に動かす。 ②は徹底的に力を抜く。寝る前に必要なのは、脳と身体を興奮させる運動やない。一日の終わりに、脳と身体へ「もう動かんでええ」「もう考えんでええ」と伝えることなんよ。眠りは、気合いで落とすものやない。頭の働きが静まる。身体の力が抜ける。呼吸が深くなる。ここまで整った時、あなたは静かに自然に睡眠の沼へ沈んでいく。朝まで深く眠りたい人は、寝る前1分やってみ。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。

しおみ

44,293 Aufrufe • vor 28 Tagen

【激痛の人ヤバイ】血糖値と自律神経を整えぐっすり眠る食後に強烈に眠くなる。甘いものがやめられない。夜中に目が覚める。トイレで起きる。寝ても疲れが抜けない。こんな人は、手のひらの2カ所を押してみ。場所は簡単。 ① 親指の付け根から手のひら中央へ向かうライン親指のふくらみの下あたりを、反対の親指でじんわり押す。そのまま、親指の付け根から手のひら中央へ向かって押し流す。 ② 小指の付け根から指1本分下小指の付け根から、手首側へ指1本分ほど下がったところ。ここも反対の親指でじんわり押す。押しながら、手首を上下に動かす。片手30秒。両手なら1分。この2カ所が激痛の人は、血糖値の乱れ、胃腸の疲れ、腎臓、膀胱まわり、自律神経の乱れが出ているサイン。血糖値が乱れると、食後に眠くなる。頭がぼーっとする。夜中に目が覚める。身体がだるくなる。眠りも浅くなる。血糖値の乱れは、睡眠の質を下げる大きな原因なんよ。さらに胃腸が疲れていると、寝ている間も内臓が働き続ける。本来、眠って回復する時間なのに、脳と身体の中では処理作業が続いている。そりゃ朝起きても疲れが抜けん。 ①の親指の付け根から手のひら中央は、胃腸、血糖値、内臓疲労のケアに使える。食後の眠気。胃腸の重だるさ。甘いもの欲。身体のだるさ。脳疲労。こういう乱れを流したい時におすすめ。 ②の小指の付け根から指1本分下は、腎臓、膀胱、夜間頻尿、むくみ、水分代謝の乱れを整えたい時に使える。夜中にトイレで起きる。手足がむくむ。身体が冷える。朝まで眠れない。こういう人は、ここも一緒に流してみ。手のひらを刺激すると、手先に血流が起きる。腕がゆるむ。肩の力が抜ける。胸がひらく。呼吸が深くなる。呼吸が深くなると、乱れた自律神経も睡眠モードへ入っていく。ポイントは、強く刺激しすぎないこと。痛みで刺激すんやなく、手のひらにたまった乱れを流すように、じんわり押し流す。眠りは、気合いで落とすものやない。血糖値と自律神経が整い、胃腸と水分代謝が静まり、呼吸が深くなった時、脳も身体も静かに眠りへ沈んでいく。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。 ※強い喉の渇き、頻尿、体重減少、手足のしびれが続く人は迷わず専門家へ。

【激痛の人ヤバイ】血糖値と自律神経を整えぐっすり眠る食後に強烈に眠くなる。甘いものがやめられない。夜中に目が覚める。トイレで起きる。寝ても疲れが抜けない。こんな人は、手のひらの2カ所を押してみ。場所は簡単。 ① 親指の付け根から手のひら中央へ向かうライン親指のふくらみの下あたりを、反対の親指でじんわり押す。そのまま、親指の付け根から手のひら中央へ向かって押し流す。 ② 小指の付け根から指1本分下小指の付け根から、手首側へ指1本分ほど下がったところ。ここも反対の親指でじんわり押す。押しながら、手首を上下に動かす。片手30秒。両手なら1分。この2カ所が激痛の人は、血糖値の乱れ、胃腸の疲れ、腎臓、膀胱まわり、自律神経の乱れが出ているサイン。血糖値が乱れると、食後に眠くなる。頭がぼーっとする。夜中に目が覚める。身体がだるくなる。眠りも浅くなる。血糖値の乱れは、睡眠の質を下げる大きな原因なんよ。さらに胃腸が疲れていると、寝ている間も内臓が働き続ける。本来、眠って回復する時間なのに、脳と身体の中では処理作業が続いている。そりゃ朝起きても疲れが抜けん。 ①の親指の付け根から手のひら中央は、胃腸、血糖値、内臓疲労のケアに使える。食後の眠気。胃腸の重だるさ。甘いもの欲。身体のだるさ。脳疲労。こういう乱れを流したい時におすすめ。 ②の小指の付け根から指1本分下は、腎臓、膀胱、夜間頻尿、むくみ、水分代謝の乱れを整えたい時に使える。夜中にトイレで起きる。手足がむくむ。身体が冷える。朝まで眠れない。こういう人は、ここも一緒に流してみ。手のひらを刺激すると、手先に血流が起きる。腕がゆるむ。肩の力が抜ける。胸がひらく。呼吸が深くなる。呼吸が深くなると、乱れた自律神経も睡眠モードへ入っていく。ポイントは、強く刺激しすぎないこと。痛みで刺激すんやなく、手のひらにたまった乱れを流すように、じんわり押し流す。眠りは、気合いで落とすものやない。血糖値と自律神経が整い、胃腸と水分代謝が静まり、呼吸が深くなった時、脳も身体も静かに眠りへ沈んでいく。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。 ※強い喉の渇き、頻尿、体重減少、手足のしびれが続く人は迷わず専門家へ。

しおみ

137,999 Aufrufe • vor 1 Monat

【激痛の人ヤバイ】血糖値と自律神経を整えぐっすり眠る食後に強烈に眠くなる。甘いものがやめられない。夜中に目が覚める。トイレで起きる。寝ても疲れが抜けない。こんな人は、手のひらの2カ所を押してみ。場所は簡単。 ① 親指の付け根から手のひら中央へ向かうライン親指のふくらみの下あたりを、反対の親指でじんわり押す。そのまま、親指の付け根から手のひら中央へ向かって押し流す。 ② 小指の付け根から指1本分下小指の付け根から、手首側へ指1本分ほど下がったところ。ここも反対の親指でじんわり押す。押しながら、手首を上下に動かす。片手30秒。両手なら1分。この2カ所が激痛の人は、血糖値の乱れ、胃腸の疲れ、腎臓、膀胱まわり、自律神経の乱れが出ているサイン。血糖値が乱れると、食後に眠くなる。頭がぼーっとする。夜中に目が覚める。身体がだるくなる。眠りも浅くなる。血糖値の乱れは、睡眠の質を下げる大きな原因なんよ。さらに胃腸が疲れていると、寝ている間も内臓が働き続ける。本来、眠って回復する時間なのに、脳と身体の中では処理作業が続いている。そりゃ朝起きても疲れが抜けん。 ①の親指の付け根から手のひら中央は、胃腸、血糖値、内臓疲労のケアに使える。食後の眠気。胃腸の重だるさ。甘いもの欲。身体のだるさ。脳疲労。こういう乱れを流したい時におすすめ。 ②の小指の付け根から指1本分下は、腎臓、膀胱、夜間頻尿、むくみ、水分代謝の乱れを整えたい時に使える。夜中にトイレで起きる。手足がむくむ。身体が冷える。朝まで眠れない。こういう人は、ここも一緒に流してみ。手のひらを刺激すると、手先に血流が起きる。腕がゆるむ。肩の力が抜ける。胸がひらく。呼吸が深くなる。呼吸が深くなると、乱れた自律神経も睡眠モードへ入っていく。ポイントは、強く刺激しすぎないこと。痛みで刺激すんやなく、手のひらにたまった乱れを流すように、じんわり押し流す。眠りは、気合いで落とすものやない。血糖値と自律神経が整い、胃腸と水分代謝が静まり、呼吸が深くなった時、脳も身体も静かに眠りへ沈んでいく。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。 ※強い喉の渇き、頻尿、体重減少、手足のしびれが続く人は迷わず専門家へ。

【激痛の人ヤバイ】血糖値と自律神経を整えぐっすり眠る食後に強烈に眠くなる。甘いものがやめられない。夜中に目が覚める。トイレで起きる。寝ても疲れが抜けない。こんな人は、手のひらの2カ所を押してみ。場所は簡単。 ① 親指の付け根から手のひら中央へ向かうライン親指のふくらみの下あたりを、反対の親指でじんわり押す。そのまま、親指の付け根から手のひら中央へ向かって押し流す。 ② 小指の付け根から指1本分下小指の付け根から、手首側へ指1本分ほど下がったところ。ここも反対の親指でじんわり押す。押しながら、手首を上下に動かす。片手30秒。両手なら1分。この2カ所が激痛の人は、血糖値の乱れ、胃腸の疲れ、腎臓、膀胱まわり、自律神経の乱れが出ているサイン。血糖値が乱れると、食後に眠くなる。頭がぼーっとする。夜中に目が覚める。身体がだるくなる。眠りも浅くなる。血糖値の乱れは、睡眠の質を下げる大きな原因なんよ。さらに胃腸が疲れていると、寝ている間も内臓が働き続ける。本来、眠って回復する時間なのに、脳と身体の中では処理作業が続いている。そりゃ朝起きても疲れが抜けん。 ①の親指の付け根から手のひら中央は、胃腸、血糖値、内臓疲労のケアに使える。食後の眠気。胃腸の重だるさ。甘いもの欲。身体のだるさ。脳疲労。こういう乱れを流したい時におすすめ。 ②の小指の付け根から指1本分下は、腎臓、膀胱、夜間頻尿、むくみ、水分代謝の乱れを整えたい時に使える。夜中にトイレで起きる。手足がむくむ。身体が冷える。朝まで眠れない。こういう人は、ここも一緒に流してみ。手のひらを刺激すると、手先に血流が起きる。腕がゆるむ。肩の力が抜ける。胸がひらく。呼吸が深くなる。呼吸が深くなると、乱れた自律神経も睡眠モードへ入っていく。ポイントは、強く刺激しすぎないこと。痛みで刺激すんやなく、手のひらにたまった乱れを流すように、じんわり押し流す。眠りは、気合いで落とすものやない。血糖値と自律神経が整い、胃腸と水分代謝が静まり、呼吸が深くなった時、脳も身体も静かに眠りへ沈んでいく。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。 ※強い喉の渇き、頻尿、体重減少、手足のしびれが続く人は迷わず専門家へ。

しおみ

13,921 Aufrufe • vor 26 Tagen

指から始まる動作は、「ページをめくる時の動作」に近いと思ってる右に動かす時は親指から、左に動かす時は薬指小指から自分でやってみたら指を動かしてるのに他の手首とか肘とかも一緒に付いてくるのが分かると思う

指から始まる動作は、「ページをめくる時の動作」に近いと思ってる右に動かす時は親指から、左に動かす時は薬指小指から自分でやってみたら指を動かしてるのに他の手首とか肘とかも一緒に付いてくるのが分かると思う

はるの IRIS. eA aC

33,933 Aufrufe • vor 1 Monat

僧帽筋（首から肩にかけての筋肉）がガチガチに固まっている人は、"脳梗塞や心筋梗塞の可能性"があるかも（あくまで要注意）。自覚症状がなくても放置すると動脈硬化が進行し、合併症を引き起こす危険性も。また、足の薬指の節の部分をギュッとつまんで上下にこすって痛い人は、"肩周りに深刻なコリが溜まっている証拠"。肩こりがひどい人はガチで痛いから今スグ確認。痛い人は、ここをほぐすだけで首周りが一気にフニャフニャに柔らかくなります。

僧帽筋（首から肩にかけての筋肉）がガチガチに固まっている人は、"脳梗塞や心筋梗塞の可能性"があるかも（あくまで要注意）。自覚症状がなくても放置すると動脈硬化が進行し、合併症を引き起こす危険性も。また、足の薬指の節の部分をギュッとつまんで上下にこすって痛い人は、"肩周りに深刻なコリが溜まっている証拠"。肩こりがひどい人はガチで痛いから今スグ確認。痛い人は、ここをほぐすだけで首周りが一気にフニャフニャに柔らかくなります。

土信田裕介｜全国18店舗展開・整体師300名超育成「整体大学」

57,392 Aufrufe • vor 8 Monaten

【寝る前30秒】気絶級の熟睡眼精疲労を流す目の奥が重い。まぶたが疲れている。こめかみが張る。食いしばりが強い。寝る直前まで頭が冴えとる。こんな人は、寝る前にこの手の動きを30秒やってみ。やり方は簡単。まず手を開く。小指と薬指を曲げる。人差し指と中指は伸ばしたまま。この形をつくったら、人差し指と中指を一緒に曲げる。親指にタッチ。そして、伸ばす。閉じる。開く。閉じる。開く。この動きを、一定のリズムで30秒繰り返す。速く動かさんでええ。指先だけやなく、人差し指と中指の付け根からゆっくり動かすのがポイント。余裕がある人は、反対の手も同じようにやってみて。この動きがうまくできない人。指が途中で引っかかる。他の指まで一緒に動く。手のひらがつる。左右で動きに差がある。こんな人は、手、腕、肩、首までかなり緊張しとるサイン。顎まわりがゆるむ。食いしばりが楽になる。目の疲れにも使える。こうしたセルフケアとして使える。スマホ。 PC。長時間の運転。細かい作業。一日中目を使っとると、疲れるのは目だけやない。眉間に力が入る。こめかみが張る。顎を食いしばる。首肩が固まる。呼吸まで浅くなる。目の疲れと、顎、首肩の緊張は一緒に出ることが多いんよ。この状態のまま布団へ入ると、目を閉じても頭は働く。顎には力が入っとる。肩も上がっとる。身体は寝ようとしているのに、脳と身体はまだ仕事中。そりゃ眠りも浅くなる。だから寝る前に、指先をリズミカルに動かす。指が動く。手がゆるむ。手首がゆるむ。腕がゆるむ。肩の力が抜ける。首まわりもゆるんでいく。首肩の緊張がほどけると、顎の力も抜けやすくなる。さらに、こめかみや目のまわりに入っとった余計な力も抜けていく。眼精疲労を抱えた人ほど、寝る前は目を直接刺激するだけやなく、目につながる頭、顎、首肩までまとめて休ませることが大切なんよ。寝る前にゆっくり同じ動きを繰り返すことで、頭だけに偏った意識を指先と身体へ戻していく。考えごとが静まる。呼吸が整う。身体の力が抜ける。張りつめた自律神経も、休息モードへ入りやすくなる。この30秒は… 眼精疲労。目の奥の重さ。こめかみの張り。食いしばり。顎の緊張。首肩こり。脳疲労。寝つきの悪さ。こういう不調がある人人にオススメ。ポイントは、力んで速く動かさないこと。目の疲れを吹っ飛ばそうと頑張って動かすんやない。指先まで力を抜いて、一定のリズムで丁寧に動かす。眠りは、気合いで落とすもんやない。目の力が抜ける。顎がゆるむ。肩が落ちる。呼吸が深くなる。脳と身体が「もう見んでええ」「もう考えんでええ」と理解した時、静かに深い眠りへ沈んでいく。眼精疲労を流して気絶級に熟睡したい人は、寝る前30秒やってみ。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。 ※強い目の痛み、急な視力低下、視野の異常、強い頭痛などがある場合はセルフケアだけで済ませず専門家へ。

【寝る前30秒】気絶級の熟睡眼精疲労を流す目の奥が重い。まぶたが疲れている。こめかみが張る。食いしばりが強い。寝る直前まで頭が冴えとる。こんな人は、寝る前にこの手の動きを30秒やってみ。やり方は簡単。まず手を開く。小指と薬指を曲げる。人差し指と中指は伸ばしたまま。この形をつくったら、人差し指と中指を一緒に曲げる。親指にタッチ。そして、伸ばす。閉じる。開く。閉じる。開く。この動きを、一定のリズムで30秒繰り返す。速く動かさんでええ。指先だけやなく、人差し指と中指の付け根からゆっくり動かすのがポイント。余裕がある人は、反対の手も同じようにやってみて。この動きがうまくできない人。指が途中で引っかかる。他の指まで一緒に動く。手のひらがつる。左右で動きに差がある。こんな人は、手、腕、肩、首までかなり緊張しとるサイン。顎まわりがゆるむ。食いしばりが楽になる。目の疲れにも使える。こうしたセルフケアとして使える。スマホ。 PC。長時間の運転。細かい作業。一日中目を使っとると、疲れるのは目だけやない。眉間に力が入る。こめかみが張る。顎を食いしばる。首肩が固まる。呼吸まで浅くなる。目の疲れと、顎、首肩の緊張は一緒に出ることが多いんよ。この状態のまま布団へ入ると、目を閉じても頭は働く。顎には力が入っとる。肩も上がっとる。身体は寝ようとしているのに、脳と身体はまだ仕事中。そりゃ眠りも浅くなる。だから寝る前に、指先をリズミカルに動かす。指が動く。手がゆるむ。手首がゆるむ。腕がゆるむ。肩の力が抜ける。首まわりもゆるんでいく。首肩の緊張がほどけると、顎の力も抜けやすくなる。さらに、こめかみや目のまわりに入っとった余計な力も抜けていく。眼精疲労を抱えた人ほど、寝る前は目を直接刺激するだけやなく、目につながる頭、顎、首肩までまとめて休ませることが大切なんよ。寝る前にゆっくり同じ動きを繰り返すことで、頭だけに偏った意識を指先と身体へ戻していく。考えごとが静まる。呼吸が整う。身体の力が抜ける。張りつめた自律神経も、休息モードへ入りやすくなる。この30秒は… 眼精疲労。目の奥の重さ。こめかみの張り。食いしばり。顎の緊張。首肩こり。脳疲労。寝つきの悪さ。こういう不調がある人人にオススメ。ポイントは、力んで速く動かさないこと。目の疲れを吹っ飛ばそうと頑張って動かすんやない。指先まで力を抜いて、一定のリズムで丁寧に動かす。眠りは、気合いで落とすもんやない。目の力が抜ける。顎がゆるむ。肩が落ちる。呼吸が深くなる。脳と身体が「もう見んでええ」「もう考えんでええ」と理解した時、静かに深い眠りへ沈んでいく。眼精疲労を流して気絶級に熟睡したい人は、寝る前30秒やってみ。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。 ※強い目の痛み、急な視力低下、視野の異常、強い頭痛などがある場合はセルフケアだけで済ませず専門家へ。

しおみ

23,416 Aufrufe • vor 25 Tagen