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卷王都在用的有效休息法 1喝水1700ml 2深呼吸 3冥想5min 4海马体 5有氧运动

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Sağlık & İyilik

Anya Rossi• Live Now

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治愈4000万人的神奇呼吸法！ 5分钟正念呼吸|一次有感，高效减压提振能量 Box breathing箱式呼吸，也称为4-4-4-4呼吸法，源自于瑜伽调息法，是行之有效又能快速获得能量的方式。其核心在于特定的呼吸节奏和配合的心理暗示，从而获得能量箱式呼吸，产生大量氧气帮助你快速提振精神和能量。在焦虑失眠的夜晚和困倦的午后，可以帮助你提升能量，缓解情绪，这也是一套神奇的催眠方法！ .

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环球纪录

195,483 görüntüleme • 1 yıl önce

腹式呼吸（深呼吸）是健康長寿的秘诀之一，如果您想活过100岁，现在就开始练习腹式呼吸，也许就是这么的简单。如何正确练习腹式呼吸（简单有效）： 1. 躺下或坐直或站立，一手放胸部、一手放腹部。 2. 用鼻子慢慢吸气，让腹部鼓起（胸部不动），计4－6秒。 3. 屏息4－7秒（可选）。 4. 用嘴或鼻子慢慢呼气，让腹部收回，计6-8秒。（4-7-8呼吸法，呼气比吸气长更好激活放松，作用是在调节神经开关。） 5. 每天5-10分钟，坚持几周就能感受到放松。总之，缓慢呼吸，可能会延长寿命。

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能量魔法师

46,356 görüntüleme • 6 ay önce

近日，广东河源,女子孕晚期呼吸困难,伸手想拿氧气瓶，却不慎将氧气瓶掉落,一旁正在休息的狗狗看到后连忙起身,跑上前叼起氧气瓶递给主人！万物有灵，善待动物！

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罗翔——破幕推墙

1,708,266 görüntüleme • 1 yıl önce

关于体操，李小双说了几句真话！我女儿参加美国青少年的体操也有好几年了，也取得了一些成绩，我对美国体操青训体系有一定的了解，可以说完全颠覆了我之前的想法！ 1，体操在美国的受欢迎程度，完全颠覆了我之前的想法 2，体操运动作为运动之王对其他运动的帮助作用之大，完全颠覆了我之前的想法 3，美国其他项目的职业运动员小时候参加过体操运动的比例之大完全颠覆我的想法 4，美国体操训练体系非常的完整非常的一点一滴，以至于让我有了一种错觉，体操不是一个那么难的项目，那些眼花缭乱的动作，可能我的女儿也能顺水推舟自然而然的做，这个观念的转变颠覆了我之前的想法 5，体操训练其实很苦，但是美国孩子热爱体操能够接受这种辛苦的程度，完全颠覆我之前的想法

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蔡子博士Chris

597,639 görüntüleme • 2 yıl önce

过度运动，会带来过高过久的皮质醇高峰，诱发压力应激炎症，加速人的衰老。我们应该适度运动，力量训练为主，有氧为辅，专攻大肌群，如臀腿和胸背，刺激生长激素的分泌。每周练3-5次（含有氧），每次不要超过1小时。运动完后补充蛋白质和抗氧化食物。

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袁起Hashman

152,158 görüntüleme • 6 ay önce

普通人改变生活的5的小习惯 1.写下每天让自己有成就感的事 2.记录自己的想法 3.戒色，直面观察或转移注意力 4.跟陌生人说话搭讪 5.坚持适度运动健身

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白骏知识分享

186,194 görüntüleme • 4 ay önce

普通人改变生活的5个小习惯 1.写下每天让自己有成就感的事 2.记录自己的想法 3.戒色，直面观察或转移注意力 4.跟陌生人说话搭讪 5.坚持适度运动健身

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Fang

154,480 görüntüleme • 4 ay önce

如何拥有旺盛的精力？自我总结，要想精力旺盛，做到以下几点： 1、少吃。现在人的饮食偏于厚腻，食多不化，会增加肠胃的工作量，反而消耗气血更多； 2、少欲。不是禁欲，禁欲也有害。适当的有规律释放，但无休止的纵欲会对身体造成透支。 3、控制烟酒。吸烟对肺部会造成损害，喝酒对肝脏也有影响，控制摄取量。 4、有规律的锻炼身体，不运动肯定对身体不好。所以要适当运动，运动过量对身体也有害。 5、收心。心不外放、不散乱至为重要。俗话说心瘾难戒，心乱了，整个人就乱了。 6、尽量做到不生气，少生气。生气就是拿别人的错误惩罚自己。

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阿布说币

140,758 görüntüleme • 6 ay önce

给创业者的启示： 1）当传统方法行不通时，就创造新的方式 2）让你的产品或服务充满吸引力 3）降低门槛，扩大目标市场 4）用新奇的想法带来自然传播 5）有时候，绝境中的灵感才最有价值

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柴郡🔔｜Crypto+AI Plus

72,353 görüntüleme • 11 ay önce

美国是个奇怪的国家，美国买枪合法，买防弹衣违法，想不通！在街上吸毒合法，喝酒就是违法的！连喝酒穿防弹衣的自由都没有还能叫民主自由国家吗？

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舞吧🇨🇳池威

163,168 görüntüleme • 1 yıl önce

海泽尔·帕塞尔斯博士（Dr. Hazel Parcells）是替代医学和整体健康领域的先驱人物。她的排毒方案如下： 32盎司蒸馏水 1茶匙小苏打 1茶匙凯尔特海盐每两小时喝一杯。这一方案据称能够将氧气重新带回体内，从而抵消WiFi和其他频率辐射对人体带来的氧气消耗。此方法还具有杀死寄生虫的效果👇

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AusMini

21,282 görüntüleme • 1 yıl önce

「改成“腹式呼吸”后，对身体健康的好处多多」仔细想想，你在呼吸时是胸廓起伏，还是肚子起伏？大多数人都知道呼吸能提供氧气，维持生命，却不知道改一改呼吸方式，就能改善睡眠、调节免疫，多个健康益处不请自来。医学上将人的呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸，是依靠「肋间肌」的收缩带动胸廓，从而牵拉肺部进行的。这种呼吸方式胸腔幅度大，而肚子几乎不动。腹式呼吸，是以「膈肌」上下运动为主、肋间肌运动为辅的呼吸，肚子起伏明显。胸式呼吸的出现还要从人类进化过程中，面临危险时的本能反应说起。人在害怕时（高压状态），会改变呼吸速度，并启用后备呼吸肌（上斜方肌、胸锁乳突肌、胸肌和鳞片肌），以此增加呼吸量和速率，为肌肉输送更多的氧气，以便脱离危险。但如果经常让自己处于这种高压状态，对健康是不利的： 1、身体会分泌更多应激激素因为长期处于高压状态下，压力激素皮质醇会分泌过多。过多的皮质醇与睡眠不足、焦虑症等都有关。 2、身体分泌更多炎性物质高压下，身体还会释放更多的炎症化学物质，例如组胺，组胺水平高，一个明显的感觉就是皮肤瘙痒。 3、换气量小，机体容易缺氧不仅如此，胸式呼吸每次换气量很小，在正常呼吸频率下通气不足，容易使体内二氧化碳累积，导致脑部缺氧，出现头晕、乏力的症状。 4、身体启用后备呼吸肌，引起连锁反应如果大脑感受到机体存在慢性缺氧，会命令肩颈肌肉上提发力协助呼吸。这时，我们的肩颈容易紧绷酸痛，甚至其他肌群也会出现代偿性改变。如果改成腹式呼吸，好处多多，现代人由于经常久坐、缺少运动，许多人呼吸又浅又短，甚至仅用胸式呼吸，或两种呼吸方式一起参与但以胸式呼吸为主。美国运动科学院院士、美国伊利诺伊大学终身教授朱为模称，腹式呼吸是一个强大的抗病“工具箱”，可以将身体带回神经系统的平静部分，即副交感神经系统（控制消化、休息，并可帮助减缓呼吸和心率），关闭负责“战斗或逃跑”的交感神经反应。有意识地将“胸式呼吸”变为“腹式呼吸”，也叫横膈膜呼吸，可以收获以下好处： 1、提高肺活量、氧气吸收及供应效率； 2、减少压力荷尔蒙的产生； 3、降低皮质醇水平、降血压、缓解焦虑； 4、改善自主神经对压力的反应，改善动脉血流量、睡眠质量等； 5、基于以上，有助增强免疫功能。这并不意味着大家要时时刻刻进行腹式呼吸训练，仅在几个关键时刻有意识地练习即可获益，比如失眠时、紧张焦虑时、感觉犯困头昏时、压力过大时等等。尤其很多失眠的人，睡前脑子里就像“放电影”一样，这时就很适合进行腹式呼吸。将全身各肌群放松，注意力集中到肚子上，感受腹式呼吸时肚子的起伏，有助排除其他思维干扰，让活跃的神经放松下来，从而进入睡眠。腹式呼吸第一步：找到你的横膈膜不难发现，腹式呼吸中，横膈膜（膈肌）扮演了重要的角色。横膈膜是位于肺底部的肌肉，是胸腔和腹腔的分界线，也是我们身体里最大、最重要的呼吸肌。横膈膜是怎样工作的呢？吸气时，横膈膜主动收缩下压，空气因此自然地充盈肺部；呼气时，横膈膜放松上升、回到原位。了解横膈膜的作用，可以帮我们更好地进行腹式呼吸练习，其基本步骤如下：吸气将一只手放在胸部，另一只手放在腹部（肋骨下方）。闭上嘴，用鼻吸气使腹部隆起扩张，感受横膈膜下压，即放在胸部的手不该有感觉，而放在腹部的手应随着空气的进入而膨胀。呼气通过嘴巴呼气，收紧肌肉（感受腹壁下陷）迫使空气排出。循环往复，尽量使呼吸均匀，细心体会腹部的一起一落。熟悉之后，可以解放双手，随时随地都能练起来。学一套“进阶版腹式呼吸”：以上是腹式呼吸的基础版本，熟练掌握之后，还可以试试进阶版——“方盒”腹式呼吸练习。压力大时进行该练习，有助镇静神经并提高专注度。可在任何地方以坐姿、站姿或躺姿进行。第一步鼻子缓慢而深地吸气（小腹膨胀），沿着想象中方盒的左边慢慢向上，脑海里慢慢从1数到4。第二步屏住呼吸，保持肺部饱满，沿着方盒的上沿从左慢慢向右从1数到4（屏住呼吸并不意味在剥夺身体的氧气，而是正在努力扩张和打开肺部的小气道）。第三步通过嘴巴缓慢而深地呼气，沿着方盒的右侧从上到下，慢慢从1数到4。第四步屏住呼吸，保持肺部清空，沿着方盒的下沿从右向左，慢慢从1数到4。重复上述步骤3次，或每次练习5分钟。总之，不少人都忽视了呼吸的潜在功效，有意识地培养腹式呼吸的习惯，不仅可以放松紧绷的神经，改善睡眠，还可以增强心肺功能，带来意想不到的健康益处。

「改成“腹式呼吸”后，对身体健康的好处多多」仔细想想，你在呼吸时是胸廓起伏，还是肚子起伏？大多数人都知道呼吸能提供氧气，维持生命，却不知道改一改呼吸方式，就能改善睡眠、调节免疫，多个健康益处不请自来。医学上将人的呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸，是依靠「肋间肌」的收缩带动胸廓，从而牵拉肺部进行的。这种呼吸方式胸腔幅度大，而肚子几乎不动。腹式呼吸，是以「膈肌」上下运动为主、肋间肌运动为辅的呼吸，肚子起伏明显。胸式呼吸的出现还要从人类进化过程中，面临危险时的本能反应说起。人在害怕时（高压状态），会改变呼吸速度，并启用后备呼吸肌（上斜方肌、胸锁乳突肌、胸肌和鳞片肌），以此增加呼吸量和速率，为肌肉输送更多的氧气，以便脱离危险。但如果经常让自己处于这种高压状态，对健康是不利的： 1、身体会分泌更多应激激素因为长期处于高压状态下，压力激素皮质醇会分泌过多。过多的皮质醇与睡眠不足、焦虑症等都有关。 2、身体分泌更多炎性物质高压下，身体还会释放更多的炎症化学物质，例如组胺，组胺水平高，一个明显的感觉就是皮肤瘙痒。 3、换气量小，机体容易缺氧不仅如此，胸式呼吸每次换气量很小，在正常呼吸频率下通气不足，容易使体内二氧化碳累积，导致脑部缺氧，出现头晕、乏力的症状。 4、身体启用后备呼吸肌，引起连锁反应如果大脑感受到机体存在慢性缺氧，会命令肩颈肌肉上提发力协助呼吸。这时，我们的肩颈容易紧绷酸痛，甚至其他肌群也会出现代偿性改变。如果改成腹式呼吸，好处多多，现代人由于经常久坐、缺少运动，许多人呼吸又浅又短，甚至仅用胸式呼吸，或两种呼吸方式一起参与但以胸式呼吸为主。美国运动科学院院士、美国伊利诺伊大学终身教授朱为模称，腹式呼吸是一个强大的抗病“工具箱”，可以将身体带回神经系统的平静部分，即副交感神经系统（控制消化、休息，并可帮助减缓呼吸和心率），关闭负责“战斗或逃跑”的交感神经反应。有意识地将“胸式呼吸”变为“腹式呼吸”，也叫横膈膜呼吸，可以收获以下好处： 1、提高肺活量、氧气吸收及供应效率； 2、减少压力荷尔蒙的产生； 3、降低皮质醇水平、降血压、缓解焦虑； 4、改善自主神经对压力的反应，改善动脉血流量、睡眠质量等； 5、基于以上，有助增强免疫功能。这并不意味着大家要时时刻刻进行腹式呼吸训练，仅在几个关键时刻有意识地练习即可获益，比如失眠时、紧张焦虑时、感觉犯困头昏时、压力过大时等等。尤其很多失眠的人，睡前脑子里就像“放电影”一样，这时就很适合进行腹式呼吸。将全身各肌群放松，注意力集中到肚子上，感受腹式呼吸时肚子的起伏，有助排除其他思维干扰，让活跃的神经放松下来，从而进入睡眠。腹式呼吸第一步：找到你的横膈膜不难发现，腹式呼吸中，横膈膜（膈肌）扮演了重要的角色。横膈膜是位于肺底部的肌肉，是胸腔和腹腔的分界线，也是我们身体里最大、最重要的呼吸肌。横膈膜是怎样工作的呢？吸气时，横膈膜主动收缩下压，空气因此自然地充盈肺部；呼气时，横膈膜放松上升、回到原位。了解横膈膜的作用，可以帮我们更好地进行腹式呼吸练习，其基本步骤如下：吸气将一只手放在胸部，另一只手放在腹部（肋骨下方）。闭上嘴，用鼻吸气使腹部隆起扩张，感受横膈膜下压，即放在胸部的手不该有感觉，而放在腹部的手应随着空气的进入而膨胀。呼气通过嘴巴呼气，收紧肌肉（感受腹壁下陷）迫使空气排出。循环往复，尽量使呼吸均匀，细心体会腹部的一起一落。熟悉之后，可以解放双手，随时随地都能练起来。学一套“进阶版腹式呼吸”：以上是腹式呼吸的基础版本，熟练掌握之后，还可以试试进阶版——“方盒”腹式呼吸练习。压力大时进行该练习，有助镇静神经并提高专注度。可在任何地方以坐姿、站姿或躺姿进行。第一步鼻子缓慢而深地吸气（小腹膨胀），沿着想象中方盒的左边慢慢向上，脑海里慢慢从1数到4。第二步屏住呼吸，保持肺部饱满，沿着方盒的上沿从左慢慢向右从1数到4（屏住呼吸并不意味在剥夺身体的氧气，而是正在努力扩张和打开肺部的小气道）。第三步通过嘴巴缓慢而深地呼气，沿着方盒的右侧从上到下，慢慢从1数到4。第四步屏住呼吸，保持肺部清空，沿着方盒的下沿从右向左，慢慢从1数到4。重复上述步骤3次，或每次练习5分钟。总之，不少人都忽视了呼吸的潜在功效，有意识地培养腹式呼吸的习惯，不仅可以放松紧绷的神经，改善睡眠，还可以增强心肺功能，带来意想不到的健康益处。

Dr.Wang

500,349 görüntüleme • 2 yıl önce

吾王喜欢骑在人马上的感觉，做上一次吾王的坐骑是人马一生追求。要想让吾王骑乘必须达到以下标准：有被连续骑乘不低于15分钟的体力，人马累趴下吾王要骑上面休息，不低于1小时。达不到的绕行。 #马奴调教 #女王调教 #OWK #女S #女骑士吾王 #QueenWuwang #贡奴 #ATM奴 #崇拜奴 #findomgoddess

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吾王喜欢骑在人马上的感觉，做上一次吾王的坐骑是人马一生追求。要想让吾王骑乘必须达到以下标准：有被连续骑乘不低于15分钟的体力，人马累趴下吾王要骑上面休息，不低于1小时。达不到的绕行。 #马奴调教 #女王调教 #OWK #女S #女骑士吾王 #QueenWuwang #贡奴 #ATM奴 #崇拜奴 #findomgoddess

吾王女S

50,280 görüntüleme • 3 yıl önce

哇哦！小罗伯特肯尼迪： “昨天FDA在法庭承认，没有理由阻止人们服用伊维菌素” “伊维菌素是25种现有的可以有效治疗新冠的药物之一” “如果FDA承认这些有效，疫苗根本无法被授权紧急使用！” （真相逐渐浮出水面，赚得都是带血的钱）

哇哦！小罗伯特肯尼迪： “昨天FDA在法庭承认，没有理由阻止人们服用伊维菌素” “伊维菌素是25种现有的可以有效治疗新冠的药物之一” “如果FDA承认这些有效，疫苗根本无法被授权紧急使用！” （真相逐渐浮出水面，赚得都是带血的钱）

文智

59,652 görüntüleme • 1 yıl önce

「健康科普：为什么说腹式呼吸是调节情绪与锻炼核心的“万能钥匙”？」今天有推友问到，就再科普一下腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing），它是一种以横膈膜运动为主的深呼吸方式。简单来说，就是吸气时肚子鼓起，呼气时肚子瘪下去。这种呼吸法相比日常的胸式呼吸，能让肺部吸入更多氧气，核心练习步骤如下：找位子：平躺或坐直，一手放在胸口，一手放在腹部（肚脐上方）。鼻吸气：用鼻子慢慢吸气（约4秒），感受腹部像气球一样慢慢鼓起，而胸部保持不动。慢呼气：用嘴像吹口哨一样慢慢吐气（约6秒），感受腹部向内收缩，尽可能把空气排尽。为什么要练它？ 1、减压助眠：能快速激活副交感神经，降低压力激素（皮质醇），缓解焦虑或失眠。 2、按摩内脏：横膈膜的上下移动会自然“按摩”胃肠道，有助于改善消化。 3、提升运动表现：增强核心稳定性，并提高血氧交换效率。刚开始练习时，每天做 5-10分钟即可。如果练习过程中感到头晕，说明节奏太快或用力过猛，停下来恢复正常呼吸就好。

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Dr.Wang

72,676 görüntüleme • 4 ay önce

4月10日，四川成都。任先生挑战一天只用双休公司的产品。早上出门吃饭，问了一家早餐店，老板说全年无休。去一家超市想买桶泡面，结果食品厂没有双休。四处碰壁的任先生想打滴滴回公司，但滴滴没有双休，共享单车也没有双休，最终他只能徒步几公里回公司。回到公司后，气喘吁吁的任先生想喝口水，突然想起来送水师傅没有双休....也就是说，如果按照要求，你连杯水都喝不了，最终饿了一天的任先生宣布挑战失败。

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李老师不是你老师

254,705 görüntüleme • 3 ay önce

偶然看到x有个群，叫中年男痿群，里面还有2.2万人。中年男人不该如此不堪。用Medeo顺便做了个视频，讲解腹式呼吸的核心方法。腹式呼吸谁用谁知道，治疗晨勃特效。但具体的关键点在哪里，用一个视频给大家讲清楚，你只要花40秒停留。每天十分钟，练习个2周，可以明显感到身体的改进。没有改进，说明你方法没对，仔细看视频，更进阶的可以找我了解。

偶然看到x有个群，叫中年男痿群，里面还有2.2万人。中年男人不该如此不堪。用Medeo顺便做了个视频，讲解腹式呼吸的核心方法。腹式呼吸谁用谁知道，治疗晨勃特效。但具体的关键点在哪里，用一个视频给大家讲清楚，你只要花40秒停留。每天十分钟，练习个2周，可以明显感到身体的改进。没有改进，说明你方法没对，仔细看视频，更进阶的可以找我了解。

MindfulReturn 身心修复局

22,293 görüntüleme • 6 ay önce

4月10日，四川成都。任先生挑战一天只用双休公司的产品。早上出门吃饭，问了一家早餐店，老板说全年无休。去一家超市想买桶泡面，结果食品厂没有双休。四处碰壁的任先生想打滴滴回公司，但滴滴没有双休，共享单车也没有双休，最终他只能徒步几公里回公司。回到公司后，气喘吁吁的任先生想喝口水，突然想起来送水师傅没有双休....也就是说，如果按照要求，你连杯水都喝不了，最终饿了一天的任先生宣布挑战失败。

4月10日，四川成都。任先生挑战一天只用双休公司的产品。早上出门吃饭，问了一家早餐店，老板说全年无休。去一家超市想买桶泡面，结果食品厂没有双休。四处碰壁的任先生想打滴滴回公司，但滴滴没有双休，共享单车也没有双休，最终他只能徒步几公里回公司。回到公司后，气喘吁吁的任先生想喝口水，突然想起来送水师傅没有双休....也就是说，如果按照要求，你连杯水都喝不了，最终饿了一天的任先生宣布挑战失败。

李老师不是你老师

174,780 görüntüleme • 3 ay önce