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Ana Sayfaya Dön

各种机器我已经加满了但是杠铃弄太重深蹲我又背疼如何才能保护脊椎的同时继续练屁股？

nande198900's profile picture

某人的第五个号

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12,079 görüntüleme • 6 ay önce •via X (Twitter)

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Ständiges Üben！ 其实我的脚背的灵活度也是持之以恒的练习所得的，虽然我常常美其名曰天赋使然。 克服一下原初的痛感➕保持坐着的时候也会压脚背的习惯➕继续各种练＝还算OK的脚背 #flexibility #软开 #压脚背 #Gelenkigkeit #しなやかさ #flexibilidad
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Ständiges Üben！ 其实我的脚背的灵活度也是持之以恒的练习所得的，虽然我常常美其名曰天赋使然。 克服一下原初的痛感➕保持坐着的时候也会压脚背的习惯➕继续各种练＝还算OK的脚背 #flexibility #软开 #压脚背 #Gelenkigkeit #しなやかさ #flexibilidad

Zip Di

11,926 görüntüleme • 5 ay önce

这么跌下去，估计要套很久很久了。 可是我出的金已经花光了。 10月份出的10万刀都花光了。 本来寻思能花个两三年的。 币也不能卖，这个价格卖出，是绝对不可能的。 我不知道接下来的生活该如何继续。 如果再给我一次机会，我一定会少花钱，多出金。 就不至于这么窘迫了。 本文由 #BCGAME 赞助｜BC.GAME
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这么跌下去，估计要套很久很久了。 可是我出的金已经花光了。 10月份出的10万刀都花光了。 本来寻思能花个两三年的。 币也不能卖，这个价格卖出，是绝对不可能的。 我不知道接下来的生活该如何继续。 如果再给我一次机会，我一定会少花钱，多出金。 就不至于这么窘迫了。 本文由 #BCGAME 赞助｜BC.GAME

王短鸟 (长鸟版)

109,348 görüntüleme • 6 ay önce

罗马尼亚深蹲（Romanian Deadlift，简称RDL）和保加利亚深蹲（Bulgarian Split Squat）——俩动作名字听着像兄弟，其实完全不一样，练的部位、动作姿势、难度都天差地别。 罗马尼亚深蹲（RDL）： • 站着，双脚并拢或微开，杠铃从地面提起（或从架子上拿）。 • 重点是髋关节后伸、臀部发力，膝盖几乎不弯——像“鞠躬”一样往下，背保持平直。 • 主练：臀大肌、腘绳肌（腿后侧）、下背。 • 重量能上得大，适合增肌、练力量，动作幅度小，安全系数高。 保加利亚深蹲： • 单腿站立，后脚搁在长椅/箱子上，前腿弯曲下蹲。 • 膝盖弯曲幅度大，像“单腿深蹲”，前腿几乎全蹲到底。 • 主练：股四头肌（大腿前侧），臀部次之，腿后侧几乎不参与。 • 重量小得多，但平衡超难，腿抖得像筛子——虐心虐腿，适合练稳定性和单腿力量。 一句话总结： 罗马尼亚深蹲 = “后链杀手”，练臀腿后侧，重量大、姿势稳。 保加利亚深蹲 = “前腿屠夫”，练大腿前侧，单腿虐，平衡炸。 你要是想屁股翘，选罗马尼亚；想腿粗，选保加利亚。别混着练——不然第二天走路像企鹅。 大粗腿是平衡血糖的重要肌肉群。白幼瘦寿命长度绝对比不过大粗腿🦵 #健身 #深蹲
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罗马尼亚深蹲（Romanian Deadlift，简称RDL）和保加利亚深蹲（Bulgarian Split Squat）——俩动作名字听着像兄弟，其实完全不一样，练的部位、动作姿势、难度都天差地别。 罗马尼亚深蹲（RDL）： • 站着，双脚并拢或微开，杠铃从地面提起（或从架子上拿）。 • 重点是髋关节后伸、臀部发力，膝盖几乎不弯——像“鞠躬”一样往下，背保持平直。 • 主练：臀大肌、腘绳肌（腿后侧）、下背。 • 重量能上得大，适合增肌、练力量，动作幅度小，安全系数高。 保加利亚深蹲： • 单腿站立，后脚搁在长椅/箱子上，前腿弯曲下蹲。 • 膝盖弯曲幅度大，像“单腿深蹲”，前腿几乎全蹲到底。 • 主练：股四头肌（大腿前侧），臀部次之，腿后侧几乎不参与。 • 重量小得多，但平衡超难，腿抖得像筛子——虐心虐腿，适合练稳定性和单腿力量。 一句话总结： 罗马尼亚深蹲 = “后链杀手”，练臀腿后侧，重量大、姿势稳。 保加利亚深蹲 = “前腿屠夫”，练大腿前侧，单腿虐，平衡炸。 你要是想屁股翘，选罗马尼亚；想腿粗，选保加利亚。别混着练——不然第二天走路像企鹅。 大粗腿是平衡血糖的重要肌肉群。白幼瘦寿命长度绝对比不过大粗腿🦵 #健身 #深蹲

东篱

15,040 görüntüleme • 5 ay önce

我和张同志没有一起买机票，他来底特律的时候就买好回程机票，而我昨天才买的，去机场Check in 的时候，两张机票没有出在一起我们觉得肯定100%是不会分配到同一排的，想说干脆花钱买座位吧. 然后我俩同时在机器上办理手续，我的随机座位号跳出来是34D，他那边跳出来说是34E，我都以为听错了，赶紧看下他的机器，又看下我的机器，他也不相信，也来看我的机器，确定是不仅同一排，还是连坐，妈呀，这缘分，这么低的概率都给我俩撞上了，两个抠门鬼乐开了花，赶紧确认，然后张同志随口哼了句“原来你也在这里”，哈哈，今天这个视频就配这个BGM了😂😂
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我和张同志没有一起买机票，他来底特律的时候就买好回程机票，而我昨天才买的，去机场Check in 的时候，两张机票没有出在一起我们觉得肯定100%是不会分配到同一排的，想说干脆花钱买座位吧. 然后我俩同时在机器上办理手续，我的随机座位号跳出来是34D，他那边跳出来说是34E，我都以为听错了，赶紧看下他的机器，又看下我的机器，他也不相信，也来看我的机器，确定是不仅同一排，还是连坐，妈呀，这缘分，这么低的概率都给我俩撞上了，两个抠门鬼乐开了花，赶紧确认，然后张同志随口哼了句“原来你也在这里”，哈哈，今天这个视频就配这个BGM了😂😂

Daisy

120,337 görüntüleme • 10 ay önce

网友：震惊了😨这居然是手写的，都不敢相信自己的眼睛！在这个手机时代，能放下手机，每天坚持写字4小时，已经超越了99.99%的同龄人！生在制笔世家，每天除了做笔，就是写字，已经坚持了20年，每天进步一点点，遇到喜欢的字体，一写就是4个小时，如果您也跟我每天坚持练习，相信您肯定比我写的更好。
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网友：震惊了😨这居然是手写的，都不敢相信自己的眼睛！在这个手机时代，能放下手机，每天坚持写字4小时，已经超越了99.99%的同龄人！生在制笔世家，每天除了做笔，就是写字，已经坚持了20年，每天进步一点点，遇到喜欢的字体，一写就是4个小时，如果您也跟我每天坚持练习，相信您肯定比我写的更好。

菲菲4.0

368,581 görüntüleme • 1 yıl önce

夜深人靜時，總是會有寂寞和不安全感湧上 但其實我知道，就算交了男友或有人陪 這個問題還是會出現在我心裡 因為沒有人是完全心口如一的 我也是會這樣 但就算有，現在的我 也沒辦法全然相信了 我不是壞人 但也不是全然的好人 願我還是保有良善 就算面對各式各樣的人 經歷各式各樣的心境歴程 都能一笑置之
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Sensitive content

夜深人靜時，總是會有寂寞和不安全感湧上 但其實我知道，就算交了男友或有人陪 這個問題還是會出現在我心裡 因為沒有人是完全心口如一的 我也是會這樣 但就算有，現在的我 也沒辦法全然相信了 我不是壞人 但也不是全然的好人 願我還是保有良善 就算面對各式各樣的人 經歷各式各樣的心境歴程 都能一笑置之

Fuck

90,568 görüntüleme • 2 yıl önce

就当我是在胡说八道嗷！但是我觉得我好像真的有点儿健身天赋。没练几次感觉三角肌又起来了🫪 感觉自己又壮了一点。 俺的奶子会动。据说又是什么满级募集感。🫪 真想死乞白咧地狠狠练一段时间。看看能把自己塑成啥样🫪
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就当我是在胡说八道嗷！但是我觉得我好像真的有点儿健身天赋。没练几次感觉三角肌又起来了🫪 感觉自己又壮了一点。 俺的奶子会动。据说又是什么满级募集感。🫪 真想死乞白咧地狠狠练一段时间。看看能把自己塑成啥样🫪

野猪老师的树洞。

17,009 görüntüleme • 1 ay önce

🚨 周一可能是 SpaceX 最惨的一天。 解锁还没开始，$SPCX 已经从高点掉了 40%。 这还只是开始。 周一，$SPCX 可能还要继续往下砸： → 伊朗局势升级，风险资产被抛售 → 成长股全面失宠 📌 但反过来想——如果跌透了，这可能是 2026 年最好的抄底机会之一。 我的判断： 现在这个位置，很多人不敢买，因为不知道底在哪。但真正的底，从来都是等出来的。 我第一笔进场的时间，会发在这里。
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🚨 周一可能是 SpaceX 最惨的一天。 解锁还没开始，$SPCX 已经从高点掉了 40%。 这还只是开始。 周一，$SPCX 可能还要继续往下砸： → 伊朗局势升级，风险资产被抛售 → 成长股全面失宠 📌 但反过来想——如果跌透了，这可能是 2026 年最好的抄底机会之一。 我的判断： 现在这个位置，很多人不敢买，因为不知道底在哪。但真正的底，从来都是等出来的。 我第一笔进场的时间，会发在这里。

無名先生

19,001 görüntüleme • 1 ay önce

千万个跪族在成长！这其实也是社会秩序瓦解的一个组成部分，学生们祈求的“保佑”是以牺牲尊严（我已经臣服于权威了，我已经不顾尊严的下跪了，求你放过我，保佑我）。然后这些人还带着红领巾，这一套又和党的要求不同，使得学生都变成了没有原则的投机分子，共产党的规矩和神佛的规矩都违背了。
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千万个跪族在成长！这其实也是社会秩序瓦解的一个组成部分，学生们祈求的“保佑”是以牺牲尊严（我已经臣服于权威了，我已经不顾尊严的下跪了，求你放过我，保佑我）。然后这些人还带着红领巾，这一套又和党的要求不同，使得学生都变成了没有原则的投机分子，共产党的规矩和神佛的规矩都违背了。

风轻云淡

69,655 görüntüleme • 1 yıl önce

作为一个E卫兵，我如今已是遍体鳞伤。 我22年拿到OP，24年在3U继续高位加仓。 那时候都说OP能到10U。 我23年拿到Arb，并且1U加仓Arb。 那时候都说Arb能到5U。 我24年拿到stark，zk，选择继续持有。 那时候都说ZK零知识技术多么的牛。 我25年持有又多了一个Linea。 满眼都是MetaMask 母公司Consensys顶级光环。 我为什么死拿L2？ 因为作为一个撸毛人。 陪着所谓的四大天王风风雨雨走了三年。 感情太深了，执念太重 看着他们就像自己的孩子一样，不舍的撒手。 怪项目方吗？其实不怪？ 市场给过我无数次体面离场的机会。 只怪我自己太贪婪，太入戏，没认清自己的位置。 说到底，我就是一个臭撸毛的。 三年的熬夜交互，拿到了空投的回报本就该挥手告别。 在这个圈子谈感情，是我太奢侈。 如今梦醒 手里的L2全线暴跌10倍，均价3100的ETH也已腰斩。 这世上，还有头铁的E卫兵吗？ 评论区留个言，我来关注你。 在这场寒冬里，让我们抱团取暖，交个朋友吧。 #ETH
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作为一个E卫兵，我如今已是遍体鳞伤。 我22年拿到OP，24年在3U继续高位加仓。 那时候都说OP能到10U。 我23年拿到Arb，并且1U加仓Arb。 那时候都说Arb能到5U。 我24年拿到stark，zk，选择继续持有。 那时候都说ZK零知识技术多么的牛。 我25年持有又多了一个Linea。 满眼都是MetaMask 母公司Consensys顶级光环。 我为什么死拿L2？ 因为作为一个撸毛人。 陪着所谓的四大天王风风雨雨走了三年。 感情太深了，执念太重 看着他们就像自己的孩子一样，不舍的撒手。 怪项目方吗？其实不怪？ 市场给过我无数次体面离场的机会。 只怪我自己太贪婪，太入戏，没认清自己的位置。 说到底，我就是一个臭撸毛的。 三年的熬夜交互，拿到了空投的回报本就该挥手告别。 在这个圈子谈感情，是我太奢侈。 如今梦醒 手里的L2全线暴跌10倍，均价3100的ETH也已腰斩。 这世上，还有头铁的E卫兵吗？ 评论区留个言，我来关注你。 在这场寒冬里，让我们抱团取暖，交个朋友吧。 #ETH

紫川

24,022 görüntüleme • 6 ay önce

老美同行或者工会，他们最怕贴美工，因为这样的人才在美国太少了. 恭喜我们的团队又有两位打通美工技术，大面积的贴画能做到没有气泡没有皱褶是需要多练多做的. 目前我们团队里已经有11个掌握这项技能的师傅了😄
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老美同行或者工会，他们最怕贴美工，因为这样的人才在美国太少了. 恭喜我们的团队又有两位打通美工技术，大面积的贴画能做到没有气泡没有皱褶是需要多练多做的. 目前我们团队里已经有11个掌握这项技能的师傅了😄

Daisy

15,588 görüntüleme • 1 yıl önce

电脑都准备关了，最后还是多开了一局 Roobet 的 Crash 前两轮我都提前兑现了，不过还是赢了 200 多刀 最后一轮我等了一会儿——然后又担心自己等得太久了 提前兑现跑了，感觉错过了机会。 等太久，机会就没了。得玩几轮才能体会到那几秒钟的差别。 今晚我还会继续，来试试看
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电脑都准备关了，最后还是多开了一局 Roobet 的 Crash 前两轮我都提前兑现了，不过还是赢了 200 多刀 最后一轮我等了一会儿——然后又担心自己等得太久了 提前兑现跑了，感觉错过了机会。 等太久，机会就没了。得玩几轮才能体会到那几秒钟的差别。 今晚我还会继续，来试试看

Becky 🎀 | 买美股上WEEX

16,009 görüntüleme • 1 gün önce

我小时候不懂女生为什么要洗屁股，也没人教我，都很避讳，后来长大了我懂了，这算是古代缺水，缺燃料条件下的清洁手段吧，不过我就是比较好奇，现在洗澡条件允许的情况下，真的有女性还会选择洗屁股嘛？ 比如冬天不愿意洗澡，但是又为了干净，单纯洗个屁股？ 犹记得大学时候听到两个上海女同学聊八卦，说宿舍里的xx人（某经常被黑的地区）真不爱干净，不洗澡也就算了，屁股也不洗。给我当年幼小纯洁的心灵带来了冲击。。。。。
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我小时候不懂女生为什么要洗屁股，也没人教我，都很避讳，后来长大了我懂了，这算是古代缺水，缺燃料条件下的清洁手段吧，不过我就是比较好奇，现在洗澡条件允许的情况下，真的有女性还会选择洗屁股嘛？ 比如冬天不愿意洗澡，但是又为了干净，单纯洗个屁股？ 犹记得大学时候听到两个上海女同学聊八卦，说宿舍里的xx人（某经常被黑的地区）真不爱干净，不洗澡也就算了，屁股也不洗。给我当年幼小纯洁的心灵带来了冲击。。。。。

澳洲护士卡子弟

114,046 görüntüleme • 3 ay önce

卧槽，这种视频原来是AI做的🤣 我有一种AI时代老人被骗的感觉。我还以为是装修视频。。。 我看了下是FLUX.2-klein-9B 模型 + Klein consistency LoRA 适配器。这个模型特点是保持主体一致性。 主要是还tm做了个穿制服的施工人员，太天才了。🤣👍👍👍
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卧槽，这种视频原来是AI做的🤣 我有一种AI时代老人被骗的感觉。我还以为是装修视频。。。 我看了下是FLUX.2-klein-9B 模型 + Klein consistency LoRA 适配器。这个模型特点是保持主体一致性。 主要是还tm做了个穿制服的施工人员，太天才了。🤣👍👍👍

独立开发者William

70,280 görüntüleme • 5 ay önce

是不是像我这种 要求小狗每周给我调一次 是不是太过分了 我着实不知道怎么办了 已经连续两周没有陪我了 （平时他上班也不怎么跟我聊天） 这次他也和我讲了 只想自己愿意玩的时候玩 而不是被我命令😔 求助各位四爱姐姐和小狗们 该怎么办 #四爱 #iiii #女dom #女攻男受
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是不是像我这种 要求小狗每周给我调一次 是不是太过分了 我着实不知道怎么办了 已经连续两周没有陪我了 （平时他上班也不怎么跟我聊天） 这次他也和我讲了 只想自己愿意玩的时候玩 而不是被我命令😔 求助各位四爱姐姐和小狗们 该怎么办 #四爱 #iiii #女dom #女攻男受

重庆简一【原创】 重庆女王 重庆女s 4i线下 #双飞

98,036 görüntüleme • 8 ay önce

人性是趋利避害的 如果结婚真的对我来说很好 不用你们周围人家里催我 如果币圈炒股理财能发财 不用你们给我CX传销什么的 我只想一个人静静的做喜欢的事 经营我的抽象乐子人生 所以我不上班也能活着... 只不过物质上少一点 我已经不想陪你们演戏了，好累 在世界上最快乐的地方蹦迪 还能看到举着电脑加班的牛马年卡 这何尝不是另一种伤痕文学
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人性是趋利避害的 如果结婚真的对我来说很好 不用你们周围人家里催我 如果币圈炒股理财能发财 不用你们给我CX传销什么的 我只想一个人静静的做喜欢的事 经营我的抽象乐子人生 所以我不上班也能活着... 只不过物质上少一点 我已经不想陪你们演戏了，好累 在世界上最快乐的地方蹦迪 还能看到举着电脑加班的牛马年卡 这何尝不是另一种伤痕文学

汐

19,126 görüntüleme • 25 gün önce

本来是想录下来弟弟内射瞬间的低吼， 结果手晃的太严重没按上，等我点上已经射进去了，当时还是能听到弟弟的喘息的，可惜录下来就只能听到我自己声音了～ 被灌满的那一刻自己说了什么完全不知道的～ #圆规姐姐 #内射
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本来是想录下来弟弟内射瞬间的低吼， 结果手晃的太严重没按上，等我点上已经射进去了，当时还是能听到弟弟的喘息的，可惜录下来就只能听到我自己声音了～ 被灌满的那一刻自己说了什么完全不知道的～ #圆规姐姐 #内射

compasses

129,180 görüntüleme • 1 yıl önce

假如！我是说假如（如果我嫁给我儿子的同学！亲戚们会议论我吗？昨天去接儿子放学！看到我儿子同学老帅了！一眼沦陷那种！我恨不得当场怀孕🤭🤭想想算啦！我儿子肯定不同意！以后我们做爱艹我的时候我儿子在旁边看着多尴尬😅说到这我下面已经湿了！不做梦了睡觉了宝贝们晚安😴#粗腿公主
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假如！我是说假如（如果我嫁给我儿子的同学！亲戚们会议论我吗？昨天去接儿子放学！看到我儿子同学老帅了！一眼沦陷那种！我恨不得当场怀孕🤭🤭想想算啦！我儿子肯定不同意！以后我们做爱艹我的时候我儿子在旁边看着多尴尬😅说到这我下面已经湿了！不做梦了睡觉了宝贝们晚安😴#粗腿公主

粗腿公主

155,050 görüntüleme • 5 ay önce