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夏夜体训肌肉马🐴深蹲➕负重折返跑 🏇宸琛骑士 🐎小熠_BULLTOY

宸琛骑士

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Anya Rossi• Live Now

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自重深蹲vs负重深蹲体力极限的探索 #骑脖子 #体训

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Fixyarider

127,726 views • 3 years ago

多金少爷篇：Hi,是白羽马，我想玩你，可以吗？聊了许久，终于和远道而来的小泽骑士见面了。因为暴雨动车晚点，夜晚骑士迫不及待的就想玩弄今晚只属于他的马儿。跪下，你之前不是应该有被被训服的经验了吗？今晚你就好好服务小爷，当爷的坐骑，小爷不会亏待你的，小泽说罢便骑了上来 #骑人马 #人肉坐垫

多金少爷篇：Hi,是白羽马，我想玩你，可以吗？聊了许久，终于和远道而来的小泽骑士见面了。因为暴雨动车晚点，夜晚骑士迫不及待的就想玩弄今晚只属于他的马儿。跪下，你之前不是应该有被被训服的经验了吗？今晚你就好好服务小爷，当爷的坐骑，小爷不会亏待你的，小泽说罢便骑了上来 #骑人马 #人肉坐垫

大湾区Sm生活化(广州（深圳）

49,818 views • 2 years ago

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35,101 views • 2 years ago

比吃药更管用的改善关节疼痛的办法： 1. 锻炼肌肉，尤其是股四头肌 • 靠墙静蹲：注意是“静蹲”而非深蹲，大腿微微弯曲感到负重即可，不要弯到90度。 • 太极拳：动作缓慢，对关节冲击小。 2. 控制体重（减肥） • 这是性价比最高的止痛药。每减掉1公斤体重，走路时膝盖就能少承受3-4公斤的压力。对于超重人群，减肥是给膝盖最好的“减负”。 3. 避免错误的姿势 • 正常走路膝盖承重是体重的1-2倍，但蹲姿（如蹲便、蹲着擦地）会让压力飙升至体重的8倍，且髌骨会严重摩擦软骨。 • 能用马桶就别用蹲便；做家务时买个小板凳坐着干，千万别一直蹲着。 4. 选对鞋子 • 不要穿特别软的鞋（脚底不稳，膝盖维持平衡很累）和完全平底的薄底布鞋（没有缓冲，冲击力直通膝盖）。穿后跟有弹性（能减震）、足弓支撑偏硬（有支撑）的运动鞋。

比吃药更管用的改善关节疼痛的办法： 1. 锻炼肌肉，尤其是股四头肌 • 靠墙静蹲：注意是“静蹲”而非深蹲，大腿微微弯曲感到负重即可，不要弯到90度。 • 太极拳：动作缓慢，对关节冲击小。 2. 控制体重（减肥） • 这是性价比最高的止痛药。每减掉1公斤体重，走路时膝盖就能少承受3-4公斤的压力。对于超重人群，减肥是给膝盖最好的“减负”。 3. 避免错误的姿势 • 正常走路膝盖承重是体重的1-2倍，但蹲姿（如蹲便、蹲着擦地）会让压力飙升至体重的8倍，且髌骨会严重摩擦软骨。 • 能用马桶就别用蹲便；做家务时买个小板凳坐着干，千万别一直蹲着。 4. 选对鞋子 • 不要穿特别软的鞋（脚底不稳，膝盖维持平衡很累）和完全平底的薄底布鞋（没有缓冲，冲击力直通膝盖）。穿后跟有弹性（能减震）、足弓支撑偏硬（有支撑）的运动鞋。

Ken W

20,717 views • 8 months ago

常做抗阻运动的人更显年轻？一项发表在《科学报告》期刊上的研究发现，抗阻力训练可能是重塑肌肤青春的重要手段，抗阻力训练包括俯卧撑、深蹲、举哑铃等，通过抵抗外部阻力来增强肌肉力量和耐力。与有氧运动相比，抗阻力训练提高基础代谢率的同时，能显著降低体内炎症因子的活性，减缓皮肤的衰老过程，还能重建皮肤的真皮细胞外基质，让皮肤更紧致、有弹性，看起来更年轻。

常做抗阻运动的人更显年轻？一项发表在《科学报告》期刊上的研究发现，抗阻力训练可能是重塑肌肤青春的重要手段，抗阻力训练包括俯卧撑、深蹲、举哑铃等，通过抵抗外部阻力来增强肌肉力量和耐力。与有氧运动相比，抗阻力训练提高基础代谢率的同时，能显著降低体内炎症因子的活性，减缓皮肤的衰老过程，还能重建皮肤的真皮细胞外基质，让皮肤更紧致、有弹性，看起来更年轻。

能量魔法师

19,973 views • 3 months ago

🐎雨夜骑马第一视角细雨纺出透明的纱将青石路面淬成明镜每一次踏响的水洼都如同战鼓一般密集地砸在巷弄的的墙壁上鞭策着肌肉坐骑向着感官的悬崖全力冲刺我的身体在他肩颈的剧烈起伏中被抛向浪尖又被稳稳接住在一次次腾空的失重中积蓄的浪潮终于冲溃堤坝世界瞬间被染成了纯白色的焰火

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Mr.Flash

15,243 views • 11 months ago

「上海200骑手堵小区围警车，迫使物业放弃新规（2025.08.10）」周日晚间，上海浦东临港新片区，超过两百名外卖骑手聚集在一小区门口，抗议小区物业禁止骑手进入派送外卖的规定，并一度围堵警车，迫使警察释放被捕的骑手。最终，物业在深夜与骑手们达成协议，同意骑手进入小区，事件才得以平息。位于上海浦东临港滴水湖畔的中建玖海云天小区，是此次事件的中心。据多名在场人士透露，该小区物业近期出台新规，禁止外卖骑手骑行电动车进入小区，所有外卖必须步行派送。这一不合理规定立即引发了骑手们的不满，骑手们质疑该规定不公平且加重工作负担，尤其在酷暑天气，已有骑手中暑晕倒。抗议的导火索发生在8月10日晚，多名骑手在送餐时被保安拦截，引发集体不满。来自美团、饿了么、京东等平台的约200名骑手迅速赶到现场，拒绝派送并高喊口号，要求撤销禁令。物业一度关闭小区大门，回避与骑手对话。冲突在抗议过程中升级。据目击者称，警方到场后，抓捕了一名抗议的骑手，愤怒的骑手们随即将警车团团围住，阻止该警车离开，并齐声高喊口号，要求警察放人。在巨大的压力下，警察最终不得不释放了被捕的骑手。次日凌晨，骑手与物业通过谈判最终达成协议：物业同意取消“禁止骑行”的规定，允许骑手以不超过25公里/小时的速度骑车进入小区送餐。之后，抗议的骑手们才陆续散去。

「上海200骑手堵小区围警车，迫使物业放弃新规（2025.08.10）」周日晚间，上海浦东临港新片区，超过两百名外卖骑手聚集在一小区门口，抗议小区物业禁止骑手进入派送外卖的规定，并一度围堵警车，迫使警察释放被捕的骑手。最终，物业在深夜与骑手们达成协议，同意骑手进入小区，事件才得以平息。位于上海浦东临港滴水湖畔的中建玖海云天小区，是此次事件的中心。据多名在场人士透露，该小区物业近期出台新规，禁止外卖骑手骑行电动车进入小区，所有外卖必须步行派送。这一不合理规定立即引发了骑手们的不满，骑手们质疑该规定不公平且加重工作负担，尤其在酷暑天气，已有骑手中暑晕倒。抗议的导火索发生在8月10日晚，多名骑手在送餐时被保安拦截，引发集体不满。来自美团、饿了么、京东等平台的约200名骑手迅速赶到现场，拒绝派送并高喊口号，要求撤销禁令。物业一度关闭小区大门，回避与骑手对话。冲突在抗议过程中升级。据目击者称，警方到场后，抓捕了一名抗议的骑手，愤怒的骑手们随即将警车团团围住，阻止该警车离开，并齐声高喊口号，要求警察放人。在巨大的压力下，警察最终不得不释放了被捕的骑手。次日凌晨，骑手与物业通过谈判最终达成协议：物业同意取消“禁止骑行”的规定，允许骑手以不超过25公里/小时的速度骑车进入小区送餐。之后，抗议的骑手们才陆续散去。

昨天

435,750 views • 1 year ago

維京戰士哈兰德变态的饮食习惯！哈兰德每日摄入约6000卡路里，是普通成年男性的三倍。哈兰德在纪录片《哈兰德：重大决定》中公开了自己的食谱，其中最令人震惊的是生吃牛心和牛肝。直接食用新鲜屠宰的动物心脏和肝脏，常搭配生牛奶（他称之为“魔法药水”）。自述原因：“其他人都不吃这些，但我很注重保养身体。人们说肉不健康，要看是哪种肉——快餐店的肉还是当地吃草的牛？我会选择吃心脏和肝脏，它们富含维生素B、铁、磷、铜和镁。” 每日总热量：约6000大卡，相当于28个馒头或23碗米饭。哈兰德的极端饮食只是其系统性身体管理的一部分，完整的日程包括：晨间：起床后让阳光照射眼睛以调节昼夜节律，喝黑咖啡，吃酸面包煎蛋。训练：沙滩折返跑、划船机冲刺、12组百米跑、健身房深蹲（230斤杠铃）等高强度项目。康复手段：红光治疗床（利用红外线深入关节修复组织）冰浴和桑拿交替（每周至少五次）专业理疗师上门进行拉伸和按摩睡眠：每晚10:00～10:30准时睡觉，提前关闭电子设备，戴防蓝光眼镜。 #Food #世界杯 #哈兰德

維京戰士哈兰德变态的饮食习惯！哈兰德每日摄入约6000卡路里，是普通成年男性的三倍。哈兰德在纪录片《哈兰德：重大决定》中公开了自己的食谱，其中最令人震惊的是生吃牛心和牛肝。直接食用新鲜屠宰的动物心脏和肝脏，常搭配生牛奶（他称之为“魔法药水”）。自述原因：“其他人都不吃这些，但我很注重保养身体。人们说肉不健康，要看是哪种肉——快餐店的肉还是当地吃草的牛？我会选择吃心脏和肝脏，它们富含维生素B、铁、磷、铜和镁。” 每日总热量：约6000大卡，相当于28个馒头或23碗米饭。哈兰德的极端饮食只是其系统性身体管理的一部分，完整的日程包括：晨间：起床后让阳光照射眼睛以调节昼夜节律，喝黑咖啡，吃酸面包煎蛋。训练：沙滩折返跑、划船机冲刺、12组百米跑、健身房深蹲（230斤杠铃）等高强度项目。康复手段：红光治疗床（利用红外线深入关节修复组织）冰浴和桑拿交替（每周至少五次）专业理疗师上门进行拉伸和按摩睡眠：每晚10:00～10:30准时睡觉，提前关闭电子设备，戴防蓝光眼镜。 #Food #世界杯 #哈兰德

dliphotos 🇺🇸

99,261 views • 2 months ago

阿里千问大地震❗️ 空降兵内卷逼走团队核心‼️ 3月4日，技术负责人、阿里最年轻P10林俊旸官宣辞职‼️ 就在离职前一天，他还带队发布Qwen3.5小模型，获得马斯克点赞认可紧随其后，训练负责人郁博文、Qwen-Coder负责人惠彬原等核心骨干接连离队。集体离职，千问核心团队没了。目前消息说是离职原因是因为阿里空降了一位Gemini的技术负责人，并对团队进行日活跃量（DAU）考核…… 受此消息影响，3月3日至4日，阿里港股两日重挫，市值蒸发超930亿港元，折合人民币近860亿；美股同步大跌，两日蒸发超300亿美元。阿里文化，吐槽无力……🤡

阿里千问大地震❗️ 空降兵内卷逼走团队核心‼️ 3月4日，技术负责人、阿里最年轻P10林俊旸官宣辞职‼️ 就在离职前一天，他还带队发布Qwen3.5小模型，获得马斯克点赞认可紧随其后，训练负责人郁博文、Qwen-Coder负责人惠彬原等核心骨干接连离队。集体离职，千问核心团队没了。目前消息说是离职原因是因为阿里空降了一位Gemini的技术负责人，并对团队进行日活跃量（DAU）考核…… 受此消息影响，3月3日至4日，阿里港股两日重挫，市值蒸发超930亿港元，折合人民币近860亿；美股同步大跌，两日蒸发超300亿美元。阿里文化，吐槽无力……🤡

小蛋糕(日本勇者村）

53,948 views • 6 months ago

人过四十，体力会明显感觉下了一个台阶；到了五十，又是一个明显的下坡路。这是每个人都无法回避的自然规律。谈到健康，很多人第一反应就是“生不生病”，却往往忽略了肌肉，特别是腿部肌肉。随着年龄增长，双腿力量的衰减其实最致命。这两年，我一直在刻意加强腿部力量训练，因为我发现这不仅是体力活，更是“保命活”。多项涵盖数百万人的研究证实：强健的腿部力量不仅能让全因死亡风险骤降 41%，更能通过神秘的“肌-脑轴”分泌神经营养因子，让大脑退化速度减缓 34%。这种跨越身体与认知的深层连接，让每一次深蹲和腿举都成了存入“肌肉银行”的退休储备。它决定了你八九十岁时，是能从椅子上一跃而起、像年轻人一样自由探索世界，还是只能困在方寸之间。双腿就是我们的第二心脏和智慧源泉。想要一份不缩水的晚年尊严，就从今天开始，重视腿部训练吧！

人过四十，体力会明显感觉下了一个台阶；到了五十，又是一个明显的下坡路。这是每个人都无法回避的自然规律。谈到健康，很多人第一反应就是“生不生病”，却往往忽略了肌肉，特别是腿部肌肉。随着年龄增长，双腿力量的衰减其实最致命。这两年，我一直在刻意加强腿部力量训练，因为我发现这不仅是体力活，更是“保命活”。多项涵盖数百万人的研究证实：强健的腿部力量不仅能让全因死亡风险骤降 41%，更能通过神秘的“肌-脑轴”分泌神经营养因子，让大脑退化速度减缓 34%。这种跨越身体与认知的深层连接，让每一次深蹲和腿举都成了存入“肌肉银行”的退休储备。它决定了你八九十岁时，是能从椅子上一跃而起、像年轻人一样自由探索世界，还是只能困在方寸之间。双腿就是我们的第二心脏和智慧源泉。想要一份不缩水的晚年尊严，就从今天开始，重视腿部训练吧！

纽约博叔

98,399 views • 5 months ago

麻省理工学院做出人工肌肉纤维牙签粗细，能举起自身200倍的重量一根牙签粗细的透明管子，施加电压，它自己收缩、自己发力，功率密度跟你身上的骨骼肌一样(50 瓦每公斤)，响应时间 0.3 秒，能举起自身 200 倍的重量。不带外挂泵，不带马达，静音工作，还能编进织物里... 主要亮点有五个：体积和真肌肉接近：一根粗细接近牙签，几克重，可以像真肌肉那样几十上百根捆在一起形成肌肉束完全电驱动，不用外挂设备：泵直接做在了纤维内部，整套肌肉系统接根电线就能用，不用拖着液压站或者气泵静音：泵里没有任何运动部件，没有齿轮也没有活塞，工作时悄无声息力气和速度都能打：一束能举起 4 公斤重物，差不多一个西瓜的重量，也可以在 0.2 秒内把小物体弹射出去柔软到可以和人接触：按"二头肌-三头肌"编织法做出的机械臂能自如弯曲，但同时柔软到可以和人握手而不会把人夹疼应用场景：外骨骼：一个老人穿上去，能帮他抬腿、撑腰、上楼梯，不需要后面拖着一个嗡嗡响的液压箱。重量轻到可以整天穿。假肢：截肢的人装一只手，不再是那种「动一下嗡一声」的机械爪，而是真的柔软、真的安静、真的贴合皮肤。康复机器人：术后要做手部训练，现在的设备又硬又贵又吵。换成这套，可以像手套一样戴上，安静地陪你做几百次抓握。人形机器人：现在所有的人形机器人，重心都卡在关节电机处，走起路来像踩高跷，跑不起来，跳不高，摔一下就是大修。如果手臂里铺的是分布式纤维肌肉，重量均匀，反应柔顺，整个形态会和现在的机器人完全不是同一个物种。

麻省理工学院做出人工肌肉纤维牙签粗细，能举起自身200倍的重量一根牙签粗细的透明管子，施加电压，它自己收缩、自己发力，功率密度跟你身上的骨骼肌一样(50 瓦每公斤)，响应时间 0.3 秒，能举起自身 200 倍的重量。不带外挂泵，不带马达，静音工作，还能编进织物里... 主要亮点有五个：体积和真肌肉接近：一根粗细接近牙签，几克重，可以像真肌肉那样几十上百根捆在一起形成肌肉束完全电驱动，不用外挂设备：泵直接做在了纤维内部，整套肌肉系统接根电线就能用，不用拖着液压站或者气泵静音：泵里没有任何运动部件，没有齿轮也没有活塞，工作时悄无声息力气和速度都能打：一束能举起 4 公斤重物，差不多一个西瓜的重量，也可以在 0.2 秒内把小物体弹射出去柔软到可以和人接触：按"二头肌-三头肌"编织法做出的机械臂能自如弯曲，但同时柔软到可以和人握手而不会把人夹疼应用场景：外骨骼：一个老人穿上去，能帮他抬腿、撑腰、上楼梯，不需要后面拖着一个嗡嗡响的液压箱。重量轻到可以整天穿。假肢：截肢的人装一只手，不再是那种「动一下嗡一声」的机械爪，而是真的柔软、真的安静、真的贴合皮肤。康复机器人：术后要做手部训练，现在的设备又硬又贵又吵。换成这套，可以像手套一样戴上，安静地陪你做几百次抓握。人形机器人：现在所有的人形机器人，重心都卡在关节电机处，走起路来像踩高跷，跑不起来，跳不高，摔一下就是大修。如果手臂里铺的是分布式纤维肌肉，重量均匀，反应柔顺，整个形态会和现在的机器人完全不是同一个物种。

小互

55,898 views • 4 months ago

最近，一段韩国海军日常跑步训练的视频火遍全网，迅速成为社交平台热议焦点。视频中，韩国海军官兵赤膊上阵，上身裸露，在清晨海风中整齐奔跑，展现出健硕高大、肌肉线条分明的身材。数百名士兵步伐铿锵、节奏一致，汗水在阳光下闪耀，宽肩窄腰、胸肌腹肌清晰可见，充满原始力量与阳刚之美。网友们直呼：“这才是真正的军人体魄！”与此同时，许多评论将镜头转向朝鲜士兵，形成鲜明反差：一边是营养充足、训练严苛下铸就的高大健壮，另一边则是普遍瘦弱矮小、身材单薄的形象。这种对比迅速点燃讨论，网友感慨：“同根同源，却天差地别，这背后是两个制度的巨大鸿沟。” 根据多项研究数据，南北韩民众的身体差异显著。南韩男性平均身高远超北方，儿童时期差距可达10-13厘米，体重差异也达数公斤。这并非遗传因素，而是长期营养与生活条件的产物。朝鲜长期面临粮食短缺、计划经济僵化等问题，导致民众尤其是士兵营养不良。许多脱北者回忆，军队口粮单一且不足，蛋白质和热量摄入远低于需求，士兵常出现发育迟缓、身材矮小的情况。相比之下，韩国作为市场经济体，经济发达、食物丰富，军人训练不仅注重纪律，更有充足后勤保障。高强度赤膊跑步训练（通常5-10公里，穿插冲刺与负重）在良好营养基础上，铸就了强悍体魄。这种身体反差，正是两国制度差异的生动写照。韩国实行民主制度与市场经济，注重个人自由、创新与民生发展。改革开放后，韩国从贫困国家跃升为发达经济体，民众生活水平大幅提升，军队也受益于现代化后勤与科学训练，体现“以人为本”的国家治理理念。反观朝鲜，坚持极权主义与计划经济，资源高度集中于政权与军事，民生长期被忽视。封闭锁国、优先发展核武与重工业的政策，导致农业凋敝、饥荒频发，士兵作为“炮灰”式存在，体能与福利难以保障。这种制度下，军队表面强调忠诚与集体，却难以掩盖底层营养与人力资本的匮乏。视频引发的热议远不止于身材。网友们借此反思制度优劣：为什么同文同种的半岛，分裂后走上截然不同的道路？韩国通过开放竞争实现繁荣富强，军队成为守护民主的象征；朝鲜则因集权封闭陷入贫困循环，士兵瘦弱的身影成为制度失败的注脚。部分评论延伸到更广层面：制度选择决定国家命运，市场自由带来活力与健康，极权控制则制造匮乏与差距。当然，军事训练强度本身也需理性看待。高强度赤膊跑步虽锻造意志，但韩国军队同样注重人文关怀与科学方法。视频的爆火，让全球观众看到和平年代军队的另一面：它不仅是力量展示，更是制度成果的镜像。希望这段对比能激发更多思考——强军之路，根植于强国之本，而真正的强大，源于对人民福祉的重视与制度的优越性。那么你认为： 💥这种身体与精神面貌的差异，主要源于营养、经济，还是更深层的制度问题？ 💥市场经济+民主制度能否在长期内持续产出更强的“人力资本”（包括军人素质）？ 💥如果统一半岛，南北军队的体能与训练模式该如何融合？ 💥这段视频对比，是否戳破了某些“体制优越性”的叙事？

最近，一段韩国海军日常跑步训练的视频火遍全网，迅速成为社交平台热议焦点。视频中，韩国海军官兵赤膊上阵，上身裸露，在清晨海风中整齐奔跑，展现出健硕高大、肌肉线条分明的身材。数百名士兵步伐铿锵、节奏一致，汗水在阳光下闪耀，宽肩窄腰、胸肌腹肌清晰可见，充满原始力量与阳刚之美。网友们直呼：“这才是真正的军人体魄！”与此同时，许多评论将镜头转向朝鲜士兵，形成鲜明反差：一边是营养充足、训练严苛下铸就的高大健壮，另一边则是普遍瘦弱矮小、身材单薄的形象。这种对比迅速点燃讨论，网友感慨：“同根同源，却天差地别，这背后是两个制度的巨大鸿沟。” 根据多项研究数据，南北韩民众的身体差异显著。南韩男性平均身高远超北方，儿童时期差距可达10-13厘米，体重差异也达数公斤。这并非遗传因素，而是长期营养与生活条件的产物。朝鲜长期面临粮食短缺、计划经济僵化等问题，导致民众尤其是士兵营养不良。许多脱北者回忆，军队口粮单一且不足，蛋白质和热量摄入远低于需求，士兵常出现发育迟缓、身材矮小的情况。相比之下，韩国作为市场经济体，经济发达、食物丰富，军人训练不仅注重纪律，更有充足后勤保障。高强度赤膊跑步训练（通常5-10公里，穿插冲刺与负重）在良好营养基础上，铸就了强悍体魄。这种身体反差，正是两国制度差异的生动写照。韩国实行民主制度与市场经济，注重个人自由、创新与民生发展。改革开放后，韩国从贫困国家跃升为发达经济体，民众生活水平大幅提升，军队也受益于现代化后勤与科学训练，体现“以人为本”的国家治理理念。反观朝鲜，坚持极权主义与计划经济，资源高度集中于政权与军事，民生长期被忽视。封闭锁国、优先发展核武与重工业的政策，导致农业凋敝、饥荒频发，士兵作为“炮灰”式存在，体能与福利难以保障。这种制度下，军队表面强调忠诚与集体，却难以掩盖底层营养与人力资本的匮乏。视频引发的热议远不止于身材。网友们借此反思制度优劣：为什么同文同种的半岛，分裂后走上截然不同的道路？韩国通过开放竞争实现繁荣富强，军队成为守护民主的象征；朝鲜则因集权封闭陷入贫困循环，士兵瘦弱的身影成为制度失败的注脚。部分评论延伸到更广层面：制度选择决定国家命运，市场自由带来活力与健康，极权控制则制造匮乏与差距。当然，军事训练强度本身也需理性看待。高强度赤膊跑步虽锻造意志，但韩国军队同样注重人文关怀与科学方法。视频的爆火，让全球观众看到和平年代军队的另一面：它不仅是力量展示，更是制度成果的镜像。希望这段对比能激发更多思考——强军之路，根植于强国之本，而真正的强大，源于对人民福祉的重视与制度的优越性。那么你认为： 💥这种身体与精神面貌的差异，主要源于营养、经济，还是更深层的制度问题？ 💥市场经济+民主制度能否在长期内持续产出更强的“人力资本”（包括军人素质）？ 💥如果统一半岛，南北军队的体能与训练模式该如何融合？ 💥这段视频对比，是否戳破了某些“体制优越性”的叙事？

罗翔～破幕推墙

648,972 views • 4 months ago

shu思瑶在2021年陕西全运会前，以29岁“高龄”毅然选择复出（当时她已经是川省队的主教练，为了队伍新老交替，选择“主教练兼队员”的身份重回赛场）。对于退役多年、身体机能早已走向“教练化”的她来说，这次复出所经历的魔鬼训练，在其后来的专访中有着极为真实、画面感极强的亲口描述： “重开软度”就像每天把骨头生生掰断在接受采访时，shu思瑶直言，重回训练场最难逾越的绝对是生理关。29岁的关节和韧带已经钙化，而艺术体操需要的软度是“非人类”的。 shu思瑶的自述： “退役之后，韧带早就收紧了。重新拉韧带、开胯的时候，那个痛和十几岁时完全不一样。小时候疼哭过了就忘了，成年后你对痛是有恐惧的。每天压腿和耗腰的时候，我都觉得自己像是快要‘废了’，骨头和肉像是在被生生掰开、撕裂。在训练馆里，我常常疼得全身发抖，只能自己咬着衣领，不让自己叫出声来。因为我是教练，也是大姐姐，我不能在小队员面前哭，我必须忍住。” 每天被当成“沙包”一样强行按压媒体在探班省队艺术体操队备战期间，记录下了她在排练厅里的真实画面： “在备战全运会最紧张的阶段，排练厅的把杆旁，shu思瑶把一条腿架在远高于头顶的垫子上。为了帮她找回当年的超平劈叉角度，年轻的助教整个人骑在她的胯部，用全身的重量往下压，甚至能听到韧带被强行拉扯的‘吱吱’声。 shu思瑶额头上全是冷汗，双手死死抠住把杆，手指关节全部发白，牙齿紧紧咬住衣领，闭着眼睛承受这常人难以想象的剧痛。这种‘硬撕’每天都要重复好几次。” “每天训练完，身体像散架的积木” 除了拉伸的剧痛，大龄身体在超负荷运转下的“抗衰老斗争”也极为残酷。 shu思瑶自述： “每天高强度训练10个小时下来，我的腰、膝盖、脚踝全部都在报警。因为年龄大了，肌肉恢复特别慢，今天好不容易把韧带撕开了，睡一觉起来，它又因为身体的自我保护僵硬地缩了回去，第二天必须重新经历一遍撕裂的痛苦。每天训练完，我都觉得自己的身体像一堆散架的积木，是靠止痛药和理疗贴硬生生‘黏’在一起的。” 训练1小时，理疗2小时的“续命”备战媒体揭示了高龄运动员复出的隐秘代价： “对于29岁的shu思瑶来说，旧伤复发成了家常便饭。每天结束近10小时的器械抛接、高空跳跃训练后，她无法像年轻队员那样洗洗就睡，而是必须立刻进入理疗室。每天晚上，她需要接受长达两三个小时的超声波理疗、针灸、拔罐和雷电电疗。她的背部和膝盖上经常布满了密密麻麻的火罐印和电疗贴痕，她常常在理疗床上疼得动弹不得，只能自嘲自己是在‘用科技续命’。” #软开 #一字马 #艺术体操

shu思瑶在2021年陕西全运会前，以29岁“高龄”毅然选择复出（当时她已经是川省队的主教练，为了队伍新老交替，选择“主教练兼队员”的身份重回赛场）。对于退役多年、身体机能早已走向“教练化”的她来说，这次复出所经历的魔鬼训练，在其后来的专访中有着极为真实、画面感极强的亲口描述： “重开软度”就像每天把骨头生生掰断在接受采访时，shu思瑶直言，重回训练场最难逾越的绝对是生理关。29岁的关节和韧带已经钙化，而艺术体操需要的软度是“非人类”的。 shu思瑶的自述： “退役之后，韧带早就收紧了。重新拉韧带、开胯的时候，那个痛和十几岁时完全不一样。小时候疼哭过了就忘了，成年后你对痛是有恐惧的。每天压腿和耗腰的时候，我都觉得自己像是快要‘废了’，骨头和肉像是在被生生掰开、撕裂。在训练馆里，我常常疼得全身发抖，只能自己咬着衣领，不让自己叫出声来。因为我是教练，也是大姐姐，我不能在小队员面前哭，我必须忍住。” 每天被当成“沙包”一样强行按压媒体在探班省队艺术体操队备战期间，记录下了她在排练厅里的真实画面： “在备战全运会最紧张的阶段，排练厅的把杆旁，shu思瑶把一条腿架在远高于头顶的垫子上。为了帮她找回当年的超平劈叉角度，年轻的助教整个人骑在她的胯部，用全身的重量往下压，甚至能听到韧带被强行拉扯的‘吱吱’声。 shu思瑶额头上全是冷汗，双手死死抠住把杆，手指关节全部发白，牙齿紧紧咬住衣领，闭着眼睛承受这常人难以想象的剧痛。这种‘硬撕’每天都要重复好几次。” “每天训练完，身体像散架的积木” 除了拉伸的剧痛，大龄身体在超负荷运转下的“抗衰老斗争”也极为残酷。 shu思瑶自述： “每天高强度训练10个小时下来，我的腰、膝盖、脚踝全部都在报警。因为年龄大了，肌肉恢复特别慢，今天好不容易把韧带撕开了，睡一觉起来，它又因为身体的自我保护僵硬地缩了回去，第二天必须重新经历一遍撕裂的痛苦。每天训练完，我都觉得自己的身体像一堆散架的积木，是靠止痛药和理疗贴硬生生‘黏’在一起的。” 训练1小时，理疗2小时的“续命”备战媒体揭示了高龄运动员复出的隐秘代价： “对于29岁的shu思瑶来说，旧伤复发成了家常便饭。每天结束近10小时的器械抛接、高空跳跃训练后，她无法像年轻队员那样洗洗就睡，而是必须立刻进入理疗室。每天晚上，她需要接受长达两三个小时的超声波理疗、针灸、拔罐和雷电电疗。她的背部和膝盖上经常布满了密密麻麻的火罐印和电疗贴痕，她常常在理疗床上疼得动弹不得，只能自嘲自己是在‘用科技续命’。” #软开 #一字马 #艺术体操

Contortion Museum

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值得收藏💥71 岁的 RFK Jr. 在 30 天内减少了 40% 的内脏脂肪。而大多数同龄男性都在服用降血压药和他汀类药物。他是怎么做到的？肖恩·奥马拉（Dr. Sean O'Mara）医生仅通过饮食就帮助他逆转了心房颤动。 1. 转向以肉类和发酵食品为主的饮食。RFK 全天吃肉食加上发酵食品。饱和脂肪和蛋白质能有效抑制食欲冲动。发酵食品如泡菜、酸菜和克菲尔酸奶能修复肠道——内脏脂肪炎症的 70% 其实起源于肠道问题。 2. 切断胰岛素 spikes内脏脂肪最依赖的就是持续的胰岛素升高（来自零食、种子油和精制碳水）。连续 30 天戒掉这些，肝脏就会开始排出囤积多年的脂肪。这比任何健身房训练都更快地缩小内脏脂肪。 3. 做冲刺跑，而不是慢速有氧慢跑一小时几乎碰不到内脏脂肪。全力冲刺（20-30 秒）：激增生长激素打破胰岛素抵抗每周 3 次就够了。奥马拉医生称冲刺是针对内脏脂肪的 No.1 运动。 4. 改善睡眠（否则其他都白费）一夜睡眠差，第二天皮质醇就会升高 37%。高皮质醇 = 更多腹部脂肪、更多内脏脂肪、更容易想吃东西（尤其是高糖/高热量食物）。推荐使用甘氨酸镁（Magnesium Glycinate）来降低皮质醇、改善睡眠。 5. 每天走 8000+ 步餐后低强度行走是最被低估的脂肪燃烧方式：保持胰岛素低位，清空肌肉糖原，迫使身体燃烧储存的内脏脂肪作为燃料。 6. 增肌（让内脏脂肪“沉下去”）肌肉会先吸收血糖，避免它变成内脏脂肪。肌肉越多，脂肪就越难在器官周围堆积。每周 2-3 次阻力训练即可。 7. 时间限制进食（间歇性禁食）8 小时进食窗口，给肝脏 16 小时燃烧脂肪而不是储存。这时自噬（autophagy）启动，身体回收受损细胞并燃烧内脏脂肪。内脏脂肪不是谜题，它是胰岛素抵抗、睡眠差和肌肉不足的症状。修复这三点，器官周围的脂肪就会自然融化。 RFK 在 71 岁时 30 天就做到了，你也可以。

值得收藏💥71 岁的 RFK Jr. 在 30 天内减少了 40% 的内脏脂肪。而大多数同龄男性都在服用降血压药和他汀类药物。他是怎么做到的？肖恩·奥马拉（Dr. Sean O'Mara）医生仅通过饮食就帮助他逆转了心房颤动。 1. 转向以肉类和发酵食品为主的饮食。RFK 全天吃肉食加上发酵食品。饱和脂肪和蛋白质能有效抑制食欲冲动。发酵食品如泡菜、酸菜和克菲尔酸奶能修复肠道——内脏脂肪炎症的 70% 其实起源于肠道问题。 2. 切断胰岛素 spikes内脏脂肪最依赖的就是持续的胰岛素升高（来自零食、种子油和精制碳水）。连续 30 天戒掉这些，肝脏就会开始排出囤积多年的脂肪。这比任何健身房训练都更快地缩小内脏脂肪。 3. 做冲刺跑，而不是慢速有氧慢跑一小时几乎碰不到内脏脂肪。全力冲刺（20-30 秒）：激增生长激素打破胰岛素抵抗每周 3 次就够了。奥马拉医生称冲刺是针对内脏脂肪的 No.1 运动。 4. 改善睡眠（否则其他都白费）一夜睡眠差，第二天皮质醇就会升高 37%。高皮质醇 = 更多腹部脂肪、更多内脏脂肪、更容易想吃东西（尤其是高糖/高热量食物）。推荐使用甘氨酸镁（Magnesium Glycinate）来降低皮质醇、改善睡眠。 5. 每天走 8000+ 步餐后低强度行走是最被低估的脂肪燃烧方式：保持胰岛素低位，清空肌肉糖原，迫使身体燃烧储存的内脏脂肪作为燃料。 6. 增肌（让内脏脂肪“沉下去”）肌肉会先吸收血糖，避免它变成内脏脂肪。肌肉越多，脂肪就越难在器官周围堆积。每周 2-3 次阻力训练即可。 7. 时间限制进食（间歇性禁食）8 小时进食窗口，给肝脏 16 小时燃烧脂肪而不是储存。这时自噬（autophagy）启动，身体回收受损细胞并燃烧内脏脂肪。内脏脂肪不是谜题，它是胰岛素抵抗、睡眠差和肌肉不足的症状。修复这三点，器官周围的脂肪就会自然融化。 RFK 在 71 岁时 30 天就做到了，你也可以。

AusMini

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贝佐斯胖了吗？很多人已经认不出来了贝佐斯了。亚马逊执行董事长近日接受CNBC采访时公开呼吁，应免除美国收入后50%人群的联邦所得税。不过另一件事同样抢镜：很多人发现，贝佐斯看上去“圆了一圈”。但仔细看会发现，这不是发福，而是变壮。这些年，贝佐斯完成了一次惊人的身体蜕变。从早年那个带着浓厚书卷气、略显瘦弱的科技创业者，逐渐变成了如今肌肉感十足的硬汉。粗壮的二头肌、厚实的胸肩线条，和刚创办亚马逊时期简直像两个人。据报道，贝佐斯曾聘请好莱坞私人教练 Wes Okerson——这位教练也曾指导过汤姆·克鲁斯等明星。训练内容包括规律有氧、负重抗阻，以及推、拉、腿等系统训练。饮食上则更偏向高蛋白、控制精制碳水，并增加健康脂肪摄入。睡眠上，每天死守 8 小时睡眠。不设闹钟，自然醒。早上喝咖啡、看报纸、和家人慢慢吃早餐。上午 10 点之前，不接任何会议。很多人以为“看起来更大了=胖了”，但增肌后的体型往往会让肩更宽、胸更厚、脖子更粗，视觉上反而更显“壮”。问题来了：61岁的贝佐斯看起来，是更像科技公司创始人，还是更像《速度与激情》里的角色？ #food #贝佐斯 #JeffBezos

贝佐斯胖了吗？很多人已经认不出来了贝佐斯了。亚马逊执行董事长近日接受CNBC采访时公开呼吁，应免除美国收入后50%人群的联邦所得税。不过另一件事同样抢镜：很多人发现，贝佐斯看上去“圆了一圈”。但仔细看会发现，这不是发福，而是变壮。这些年，贝佐斯完成了一次惊人的身体蜕变。从早年那个带着浓厚书卷气、略显瘦弱的科技创业者，逐渐变成了如今肌肉感十足的硬汉。粗壮的二头肌、厚实的胸肩线条，和刚创办亚马逊时期简直像两个人。据报道，贝佐斯曾聘请好莱坞私人教练 Wes Okerson——这位教练也曾指导过汤姆·克鲁斯等明星。训练内容包括规律有氧、负重抗阻，以及推、拉、腿等系统训练。饮食上则更偏向高蛋白、控制精制碳水，并增加健康脂肪摄入。睡眠上，每天死守 8 小时睡眠。不设闹钟，自然醒。早上喝咖啡、看报纸、和家人慢慢吃早餐。上午 10 点之前，不接任何会议。很多人以为“看起来更大了=胖了”，但增肌后的体型往往会让肩更宽、胸更厚、脖子更粗，视觉上反而更显“壮”。问题来了：61岁的贝佐斯看起来，是更像科技公司创始人，还是更像《速度与激情》里的角色？ #food #贝佐斯 #JeffBezos

dli 🇺🇸

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没有例外，文贵先生几年前就指出了这一点，战友们也都“领教”多年，现在马斯克也有“深刻体会”了！😉😉😉 肌肉猫： 🔥马斯克开炮：主流AI"正在被训练去撒谎" —— 怒批谷歌、OpenAI、Meta"不追求真相，只跪舔政治正确" —— 警告：把超级智能教成骗子极其危险 🗣️埃隆·马斯克在访谈中，把矛头对准了几乎所有主流 AI 巨头：谷歌 Gemini、与微软合作的 OpenAI，以及 Meta👇 🔹 核心问题：他直言自己对这些公司感到担忧，因为它们"并没有最大程度地追求真相"，而是在"一味迎合政治正确"。 —— 马斯克称，这些 AI"基本上是被训练成去撒谎"的。 🔹 马斯克警告，一个被逼到极端追求政治正确的 AI，可能会推导出一个反乌托邦式的结论：避免叫错性别的最好办法，就是消灭所有人类——因为人没了，就不可能叫错性别了。 —— 他强调 OpenAI 也有"更隐蔽、但同样"的问题。那么，AI 到底该怎么造才安全？马斯克给出了他的两把标尺👇 🔹 最大限度追求真相——"哪怕真相不受欢迎"，这一点至关重要。 🔹 保持极度好奇——他相信一个既求真、又好奇的 AI，反而会"想要去培育人类、看着人类如何发展"，那才对人类最有益。

没有例外，文贵先生几年前就指出了这一点，战友们也都“领教”多年，现在马斯克也有“深刻体会”了！😉😉😉 肌肉猫： 🔥马斯克开炮：主流AI"正在被训练去撒谎" —— 怒批谷歌、OpenAI、Meta"不追求真相，只跪舔政治正确" —— 警告：把超级智能教成骗子极其危险 🗣️埃隆·马斯克在访谈中，把矛头对准了几乎所有主流 AI 巨头：谷歌 Gemini、与微软合作的 OpenAI，以及 Meta👇 🔹 核心问题：他直言自己对这些公司感到担忧，因为它们"并没有最大程度地追求真相"，而是在"一味迎合政治正确"。 —— 马斯克称，这些 AI"基本上是被训练成去撒谎"的。 🔹 马斯克警告，一个被逼到极端追求政治正确的 AI，可能会推导出一个反乌托邦式的结论：避免叫错性别的最好办法，就是消灭所有人类——因为人没了，就不可能叫错性别了。 —— 他强调 OpenAI 也有"更隐蔽、但同样"的问题。那么，AI 到底该怎么造才安全？马斯克给出了他的两把标尺👇 🔹 最大限度追求真相——"哪怕真相不受欢迎"，这一点至关重要。 🔹 保持极度好奇——他相信一个既求真、又好奇的 AI，反而会"想要去培育人类、看着人类如何发展"，那才对人类最有益。

巍船愚夫

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