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昨天訓練太苦了，哪有那麼多新動作跟力竭組🥲🥲手都沒力了

Marowu1985's profile picture

MaroWu

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57,300 views • 1 year ago •via X (Twitter)

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5 Comments

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Umi Yang1 year ago

超可愛的啦！

奕 琥𓁹‿𓁹's profile picture
奕 琥𓁹‿𓁹1 year ago

辛苦了

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甜心少爺1 year ago

是在把自己往死的路上逼嗎😂

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Umi Yang1 year ago

你鬍子剃掉了！🤣

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MaroWu1 year ago

毛不多🥲有些長的還是剃掉乾淨一點

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有良好的體能，照顧好自己，是的投入民防第一步！擁有強健的肌力、心肺耐力，也會讓身體在面對緊急狀況比較不容易受傷。 本次邀請專業教練開每日訓練菜單，還有訓練動作需要注意哪些地方？ 動作一：深蹲 動作二：深蹲跳 動作三：弓箭步 動作四：高抬膝（左 / 右） 動作五：側身棒式（左 / 右） 動作六：側身棒式捲腹 動作七：橋式 動作八：單腳橋式 動作九：棒式 動作十：棒式跳躍 動作十一：跪膝胸推 每日間歇訓練菜單 以上 11 項動作，各項 30 秒，項目間休息 30 秒 全部完成即為一組，組間休息 60 秒，每日訓練 3 - 5 組 換上適合的運動服，一起動起來！ 個人是民防的最小單位，《積極行動指南》 立即購買 👉 線上閱讀 👉 關注沃草，了解現代民防觀念 👉
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