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『芸能レベルの外見磨き』 -ナイトルーティン- 筋肉/体脂肪/姿勢/肌質/髪質 全てを整えるナイトルーティンの正解はこれ。 ⚪︎食事/トレーニング前 ✔︎1時間前にプロテイン摂取(糖質とセット) ⚪︎トレーニング ✔︎頻度は週6 ✔︎全身バランスよく鍛える ✔︎強化したい部位は週3 ✔︎フォームの徹底。フォームの命。 ✔︎最後まで追い込み切る ✔︎前回を記録を必ず更新する ⚪︎食事/トレーニング後 ✔︎糖質とタンパク質を一緒に摂取 ✔︎プロテインではなく固形物が理想 ✔︎カロリー/PFCは必ず記録 ⚪︎スキンケア ✔︎シャワー前にクレンジング▶︎乳化 ✔︎洗顔は泡だてネットで ✔︎洗い流す際は直接シャワーを当てない ✔︎シャワー後はタオルではなくティッシュオフ ✔︎化粧水はスプレータイプ ✔︎パックで5分保湿 ✔︎乳液/保湿クリームは小指で広げる ⚪︎ヘアケア ✔︎シャンプー前にブラッシング ✔︎シャンプーは最小限 ✔︎トリートメントは毛先から中間に揉み込む ✔︎すぐに流さず5分放置 ✔︎洗い流す際は顔に垂れないように ✔︎タオルドライは優しく揉み込む ✔︎ドライヤー前にヘアオイル ✔︎ドライヤーは強温風で乾かし切る ✔︎弱温風を斜め上から当ててキューティクルを整える ✔︎最後は冷風で仕上げる ✔︎ドライヤー後はヘアオイルでコーティング ✔︎枕カバーはシルク素材 ⚪︎ボディケア(▶︎姿勢改善) ✔︎マッサージガンで胸/肩/腕周りをほぐす ✔︎ストレスポールでストレッチ&筋膜リリース

𝑻𝒂𝒊𝒔𝒉𝒊

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