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Ana Sayfaya Dön

深蹲显然不是我的强项，100 公斤蹲两个，注意安全，量力而为

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Ace from Money or Life 美股频道

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你的力量训练不需要更多的深蹲和高翻，缺的就是这个练习
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瞎玩菌

25,690 görüntüleme • 2 ay önce

「冬季 多多深蹲 提高代谢率！」 深蹲（Squat），又称蹲举，在力量练习中，是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。 深蹲可以消耗大量的能量、提高代谢率，帮助身体燃烧更多的卡路里，促进体重管理和脂肪燃烧。
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「冬季 多多深蹲 提高代谢率！」 深蹲（Squat），又称蹲举，在力量练习中，是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。 深蹲可以消耗大量的能量、提高代谢率，帮助身体燃烧更多的卡路里，促进体重管理和脂肪燃烧。

Dr.Wang

200,839 görüntüleme • 1 yıl önce

【企鹅链Abstract Abstract 新增1个Office Worker闪电徽章 -项目跟进】 1️⃣我在推特蹲了两天，也没有蹲到“免费获得徽章”的教程。 2️⃣我的主号决定“花钱买徽章”了，花费大约不到6U。 3️⃣以太坊Layer2之后，企鹅链是我“亏Gas最多的一个项目”，希望不会反撸。 4️⃣只是，目前一直无法进入游戏。
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【企鹅链Abstract Abstract 新增1个Office Worker闪电徽章 -项目跟进】 1️⃣我在推特蹲了两天，也没有蹲到“免费获得徽章”的教程。 2️⃣我的主号决定“花钱买徽章”了，花费大约不到6U。 3️⃣以太坊Layer2之后，企鹅链是我“亏Gas最多的一个项目”，希望不会反撸。 4️⃣只是，目前一直无法进入游戏。

Benjieming的撸毛之旅

14,335 görüntüleme • 1 yıl önce

今天覺得身體好輕 所以很多姿勢的重量都上一層樓 例如深蹲我可以一邊15公斤了 真的太開心了🥳 #健身day41
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雞仔不定時日記

13,392 görüntüleme • 1 yıl önce

女子体重200斤，为了老公的安全一直不肯减肥
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xiayan Lou

1,370,825 görüntüleme • 1 yıl önce

一个国家首都的公交车上竟有两个保安人员，据此你得出这个国家究竟是安全还是不安全的结论？答案会两极分化。
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一个国家首都的公交车上竟有两个保安人员，据此你得出这个国家究竟是安全还是不安全的结论？答案会两极分化。

Petrichor

26,732 görüntüleme • 6 ay önce

江苏“最强保安”10个月交往160多个妹子，并且全部发生关系。据知情人透露，保安哥现过着神仙般的生活，有两个老婆已为其生下两个女儿，但是保安哥还在努力，不生儿子不罢休
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江苏“最强保安”10个月交往160多个妹子，并且全部发生关系。据知情人透露，保安哥现过着神仙般的生活，有两个老婆已为其生下两个女儿，但是保安哥还在努力，不生儿子不罢休

🇨🇳 大牛🇨🇳

579,222 görüntüleme • 2 yıl önce

罗马尼亚深蹲（Romanian Deadlift，简称RDL）和保加利亚深蹲（Bulgarian Split Squat）——俩动作名字听着像兄弟，其实完全不一样，练的部位、动作姿势、难度都天差地别。 罗马尼亚深蹲（RDL）： • 站着，双脚并拢或微开，杠铃从地面提起（或从架子上拿）。 • 重点是髋关节后伸、臀部发力，膝盖几乎不弯——像“鞠躬”一样往下，背保持平直。 • 主练：臀大肌、腘绳肌（腿后侧）、下背。 • 重量能上得大，适合增肌、练力量，动作幅度小，安全系数高。 保加利亚深蹲： • 单腿站立，后脚搁在长椅/箱子上，前腿弯曲下蹲。 • 膝盖弯曲幅度大，像“单腿深蹲”，前腿几乎全蹲到底。 • 主练：股四头肌（大腿前侧），臀部次之，腿后侧几乎不参与。 • 重量小得多，但平衡超难，腿抖得像筛子——虐心虐腿，适合练稳定性和单腿力量。 一句话总结： 罗马尼亚深蹲 = “后链杀手”，练臀腿后侧，重量大、姿势稳。 保加利亚深蹲 = “前腿屠夫”，练大腿前侧，单腿虐，平衡炸。 你要是想屁股翘，选罗马尼亚；想腿粗，选保加利亚。别混着练——不然第二天走路像企鹅。 大粗腿是平衡血糖的重要肌肉群。白幼瘦寿命长度绝对比不过大粗腿🦵 #健身 #深蹲
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罗马尼亚深蹲（Romanian Deadlift，简称RDL）和保加利亚深蹲（Bulgarian Split Squat）——俩动作名字听着像兄弟，其实完全不一样，练的部位、动作姿势、难度都天差地别。 罗马尼亚深蹲（RDL）： • 站着，双脚并拢或微开，杠铃从地面提起（或从架子上拿）。 • 重点是髋关节后伸、臀部发力，膝盖几乎不弯——像“鞠躬”一样往下，背保持平直。 • 主练：臀大肌、腘绳肌（腿后侧）、下背。 • 重量能上得大，适合增肌、练力量，动作幅度小，安全系数高。 保加利亚深蹲： • 单腿站立，后脚搁在长椅/箱子上，前腿弯曲下蹲。 • 膝盖弯曲幅度大，像“单腿深蹲”，前腿几乎全蹲到底。 • 主练：股四头肌（大腿前侧），臀部次之，腿后侧几乎不参与。 • 重量小得多，但平衡超难，腿抖得像筛子——虐心虐腿，适合练稳定性和单腿力量。 一句话总结： 罗马尼亚深蹲 = “后链杀手”，练臀腿后侧，重量大、姿势稳。 保加利亚深蹲 = “前腿屠夫”，练大腿前侧，单腿虐，平衡炸。 你要是想屁股翘，选罗马尼亚；想腿粗，选保加利亚。别混着练——不然第二天走路像企鹅。 大粗腿是平衡血糖的重要肌肉群。白幼瘦寿命长度绝对比不过大粗腿🦵 #健身 #深蹲

东篱

15,040 görüntüleme • 3 ay önce

首长说： “一个好的战士！下盘要强壮！” 所以今天蹲腿！ 而且穿着首长准备的裤子。 不愧是首长！很体恤手下的士兵！
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肌肉小土狗

92,255 görüntüleme • 5 ay önce

看演出。 其实我也奇怪，明明面具的眼眶清晰可辨，闭眼时候更是十分明显，但是擦肩而过的路人就是完全不会注意到。
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看演出。 其实我也奇怪，明明面具的眼眶清晰可辨，闭眼时候更是十分明显，但是擦肩而过的路人就是完全不会注意到。

梨子

11,477 görüntüleme • 1 yıl önce

意思是中国是全球唯一一个比数量不比质量的国家。
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方舟子

208,026 görüntüleme • 3 yıl önce

成都果然是女性最安全的地方，不穿内裤都没人注意呢~ #真空 #反差
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成都果然是女性最安全的地方，不穿内裤都没人注意呢~ #真空 #反差

高赫Regina

20,032 görüntüleme • 3 yıl önce

有人想看我尿尿的地方…就是视频里旁边那个蹲便器，不知道有啥好看的…
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有人想看我尿尿的地方…就是视频里旁边那个蹲便器，不知道有啥好看的…

苒🦊木狐（接PAI陪同）

12,117 görüntüleme • 1 ay önce

跟大家分享 吃好睡好心情好🙂 尤其大病初癒，那力量第一次覺得這麼滿誒🧐🧐🧐 雖然我沒放 我可以深蹲60公斤三下的影片 但我竟然可以六十三下！！！ 突然覺得狀況好的時機真的可遇不可求欸🤣🤣🤣 大家也快點健身起來 還沒加入行列的也一起乃吧！ #健身day69
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跟大家分享 吃好睡好心情好🙂 尤其大病初癒，那力量第一次覺得這麼滿誒🧐🧐🧐 雖然我沒放 我可以深蹲60公斤三下的影片 但我竟然可以六十三下！！！ 突然覺得狀況好的時機真的可遇不可求欸🤣🤣🤣 大家也快點健身起來 還沒加入行列的也一起乃吧！ #健身day69

雞仔不定時日記

16,543 görüntüleme • 1 yıl önce

我不是变成了另一个人，而是成为了本该成为的自己🏳️‍⚧️
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Lee

43,530 görüntüleme • 2 ay önce

这个骚货大叔，分明来尿尿的，反正蹲着尿，然后撸自己的鸡鸡，撸了差不多两分钟就走了。
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一棵小青菜

11,443 görüntüleme • 9 ay önce

今日腿日地獄 好開心啊 一直看到跑馬燈 難得丟一下 影片 一定要丟最痛苦的 差點又掛在分腿蹲上 另外公布我是小細腿的部分🤣 #健身日常 #練腿日 #珍惜生命請蹲分腿蹲 #你可以不蹲但一定要請你朋友蹲
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今日腿日地獄 好開心啊 一直看到跑馬燈 難得丟一下 影片 一定要丟最痛苦的 差點又掛在分腿蹲上 另外公布我是小細腿的部分🤣 #健身日常 #練腿日 #珍惜生命請蹲分腿蹲 #你可以不蹲但一定要請你朋友蹲

很健的大叔

27,725 görüntüleme • 5 ay önce

2025.2.13日凌晨四点，深圳机场（随拍）。 网友：深圳机场捞人了，某男网红同时谈两个女朋友，在深圳机场，两个女朋友因为知道他回来，想在情人节前夕给他一个惊喜，不约而同的去接机，然后果然是大大的“惊喜”😂!
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2025.2.13日凌晨四点，深圳机场（随拍）。 网友：深圳机场捞人了，某男网红同时谈两个女朋友，在深圳机场，两个女朋友因为知道他回来，想在情人节前夕给他一个惊喜，不约而同的去接机，然后果然是大大的“惊喜”😂!

日人民报

69,015 görüntüleme • 1 yıl önce

扫了一天的楼 没有啥收获 😅 懂我的人知道我只喜欢中长筒的纯白 所以对我来说一无所获😀 图中的这个帅哥他房间门口放了双44码的熊猫 我一直在蹲他回来 蹲了两三个小时终于回来了 虽然不是我喜欢的白袜 但是他人长得帅 185-188 44码吧好像 不碍于拿他刚脱下来的黑袜玩☺️ 刚脱下来都还是湿的😋
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扫了一天的楼 没有啥收获 😅 懂我的人知道我只喜欢中长筒的纯白 所以对我来说一无所获😀 图中的这个帅哥他房间门口放了双44码的熊猫 我一直在蹲他回来 蹲了两三个小时终于回来了 虽然不是我喜欢的白袜 但是他人长得帅 185-188 44码吧好像 不碍于拿他刚脱下来的黑袜玩☺️ 刚脱下来都还是湿的😋

Steven

38,395 görüntüleme • 3 yıl önce