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🥗營養小助手提醒您~每日要攝入足夠蛋白質! 🍌Nutrition tips~Take in enough protein everyday! 🥚週一上班要吃夠營養~遲到的婦女節快樂~ 🥛Happy Women's Day~Back to OL girl mode 🍦Wataa~

简单喵

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Anya Rossi• Live Now

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受到大家的熱烈迴響，讓小弟喜不自勝很高興能盡自己綿薄之力幫狗狗中途咖啡推廣這家店叫攜旺咖啡&浪浪中途學校，位於台中的北屯區去之前"一定要先訂位！"，不然現場候位會等到海枯石爛空間很大，但為了讓狗狗有足夠的活動空間，所以用餐位置不多餐點以同樣都是動物咖啡來比較，我覺得是好吃的狗勾們如影片那樣，不只會送菜單，還能聽懂其他指令，被訓練得很好不僅適合約會來，也適合自己一個人來讓狗狗療癒壞心情下面有詳細的訂位資訊及營業時間 ———————————— 店主原為導盲犬訓練師，為提倡教養與和諧共生觀念，成立攜旺咖啡作為領養人與狗狗的中途站，這裡的狗狗會被教育的社會化，領養人也能在這邊更認識狗狗雙方都了解彼此，就能減少領養後再棄養的問題，狗狗也不會受到二次傷害一樓是攜旺咖啡，二樓則是台灣攜旺浪犬教育協會除了來這裡吃東西跟狗狗玩，有時候也會有關於狗狗的活動講座 ———————————— 店名:攜旺咖啡&浪浪中途學校地址:台中市北屯區興安路一段128巷13號餐廳營業時間: 週一、五:11:00-16:00、18:00-20:30 週六、日:12:00-16:00、18:00-20:30 (下午15:00為最後點餐時間) 電話:0936936736 預約網址:

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ㄧ万顆陽

196,306 views • 2 years ago

女子在华西医院举牌提供免费住宿近日，一段“女子在医院门口举牌提供免费食宿”的视频走红网络。画面中，曾患白血病的高小丹身形瘦弱，手举纸牌，上面写着：“若您在治疗途中遇到任何难处，请到爱心小屋，我们提供免费住宿。” 当事人高小丹在接受采访时表示，她太理解异地求医的无助与绝望，“我只是想把当年别人给我的温暖，再传递出去。”时间回到2017年，高小丹被确诊为白血病，“感觉天都塌了”。那时陪在她身边的只有男友。两人北上求医，人生地不熟，处境艰难。所幸，一群陌生人的善意帮助了她。她也因此暗下决心：如果有一天康复，一定要去帮助别人。回到四川后，每次去医院复查，她常看到不少外地患者在走廊或座椅上将就休息，身边堆着行李，神情疲惫无助。这样的场景让她想起曾经的自己，心里很不是滋味。随着身体逐渐好转，她决定做点什么。 2024年底，她和男友开始筹备爱心小屋，租下一套130平方米的三室一厅，每月租金3800元，一年约4万多元。这笔费用，一部分来自两人省吃俭用的积蓄，一部分来自病友家属的自发支持。 2025年3月，爱心小屋正式成立。成立一年多来，小屋已累计帮助500多户家庭。为了更好地照顾病友，高小丹和男友也搬进了小屋。男友在外工作，每月拿出三分之一收入支持小屋运转，她则全身心投入其中。虽然大部分时间都是她一个人忙前忙后，但她觉得很值得，也很满足。

女子在华西医院举牌提供免费住宿近日，一段“女子在医院门口举牌提供免费食宿”的视频走红网络。画面中，曾患白血病的高小丹身形瘦弱，手举纸牌，上面写着：“若您在治疗途中遇到任何难处，请到爱心小屋，我们提供免费住宿。” 当事人高小丹在接受采访时表示，她太理解异地求医的无助与绝望，“我只是想把当年别人给我的温暖，再传递出去。”时间回到2017年，高小丹被确诊为白血病，“感觉天都塌了”。那时陪在她身边的只有男友。两人北上求医，人生地不熟，处境艰难。所幸，一群陌生人的善意帮助了她。她也因此暗下决心：如果有一天康复，一定要去帮助别人。回到四川后，每次去医院复查，她常看到不少外地患者在走廊或座椅上将就休息，身边堆着行李，神情疲惫无助。这样的场景让她想起曾经的自己，心里很不是滋味。随着身体逐渐好转，她决定做点什么。 2024年底，她和男友开始筹备爱心小屋，租下一套130平方米的三室一厅，每月租金3800元，一年约4万多元。这笔费用，一部分来自两人省吃俭用的积蓄，一部分来自病友家属的自发支持。 2025年3月，爱心小屋正式成立。成立一年多来，小屋已累计帮助500多户家庭。为了更好地照顾病友，高小丹和男友也搬进了小屋。男友在外工作，每月拿出三分之一收入支持小屋运转，她则全身心投入其中。虽然大部分时间都是她一个人忙前忙后，但她觉得很值得，也很满足。

背包健客

28,431 views • 5 months ago

大廚不外傳的祕訣被我拿到手啦！🤫 今天給大家整理健康營養又美味的熱門蒸菜，不僅做法超簡單，而且少油低脂，鎖住食材原汁原味，不管是大人、小孩還是減脂期的朋友，通通都超愛！今天先來解鎖前幾道必學經典，趕快點讚收藏，今晚就給家人露一手！ 🥬 第一道：白菜蒸豬肉亮點：經典傳統名菜，肉質軟嫩多汁，白菜吸飽了鮮美湯汁，清甜爽口！大廚祕訣：梅花肉切片，加入鹽、胡椒粉、白糖、澱粉、蔥薑蒜末、生抽、蠔油、老抽和食用油抓勻，醃製15分鐘。盤底鋪上白菜絲，碼上肉片，大火蒸10分鐘，出鍋撒上蔥花和小米辣，簡直是下飯神器！ 🌽 第二道：鮮藕玉米蒸肉餅亮點：脆甜爽口，營養豐富，上面還窩了兩個雞蛋，一上桌孩子們都搶著吃！大廚祕訣：巧用剪刀插進玉米芯轉動，就能完美剝下整粒玉米！肉餡裡加入蓮藕碎、玉米粒、胡蘿蔔碎，調入鹽、胡椒粉、生抽、蠔油、蔥薑水和少許白糖攪拌上勁。中間挖個小凹槽打入雞蛋，水開蒸20分鐘即可！ 🍄 第三道：冬菇紅棗蒸雞翅亮點：寶媽們的最愛！雞肉滑嫩、冬菇醇香，帶著淡淡的紅棗甜，滋補又好吃。大廚祕訣：雞翅切好，加入蔥薑、泡好的冬菇、紅棗、枸杞，調味後用生粉抓勻醃製30分鐘，最後淋上一勺花生油鎖住水分，大火蒸18分鐘，鮮美出鍋！ 🧄 第四道：蒜蓉金針菇蒸排骨亮點：蒜香濃郁，整棟樓都能聞到香味！做這道菜記得把門關好，免得隔壁小孩被饞哭！大廚祕訣：排骨加一勺麵粉洗淨去血水。熱油激發蒜末香氣，調入鹽、雞精、白糖、生抽、蠔油製成蒜蓉醬，淋在排骨上，加澱粉醃製30分鐘。盤底鋪上金針菇，放上排骨蒸20分鐘，絕了！ "蒸" 的超好吃！後面還有更多大廚私房菜等你來解鎖！你最想學哪一道？歡迎在評論區留言告訴我，或者大膽Tag你那個"只會吃飯不會做飯" 的另一半來學！👇

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💕𝓨𝓪𝓷𝔂𝓪𝓷 𝓢𝓪𝓷𝓭𝔂💕

15,407 views • 3 months ago

一名女子路過商店時，看見角落蜷縮著一隻僅一個月大的流浪狗。瘦弱嬌小的牠不吵也不鬧，只是安靜地在店門口縮成一團。餓壞了的牠，只能無助地舔舐著地板上殘留的一圈牛奶，彷彿只要多舔幾口，就能填飽那飢餓難耐的小肚子。眼前這一幕讓女子瞬間一陣鼻酸，她沒有猶豫，立刻溫柔地將小狗抱入懷中。而小狗只是毫無反應地任由女子抱著，一路上既不掙扎也不抗拒，僅用一雙充滿哀傷與膽怯的眼睛，緊緊望著眼前的救命恩人。那眼神，彷彿不敢相信自己真的能離開充滿風雨的街頭。回到家後，女子貼心地為牠準備了溫熱的食物。不知道餓了多久的小傢伙立刻狼吞虎嚥起來，直到把小肚子吃得圓滾滾才滿足。飯後，牠安心地窩進柔軟舒適的毯子裡沉沉睡去，那無疑是牠流浪以來，睡得最安穩、最香甜的一場覺。幾天後，奇蹟悄悄發生了。小狗原本黯淡無神的雙眼，漸漸恢復了靈動與明亮。看著牠放鬆地翻滾、躺在地上無憂無慮撒嬌的模樣，這一刻，牠終於找回了這個年紀該有的天真與快樂。這真的是一個溫馨感人的故事，也感謝這位善良的美麗女子收養了牠。

一名女子路過商店時，看見角落蜷縮著一隻僅一個月大的流浪狗。瘦弱嬌小的牠不吵也不鬧，只是安靜地在店門口縮成一團。餓壞了的牠，只能無助地舔舐著地板上殘留的一圈牛奶，彷彿只要多舔幾口，就能填飽那飢餓難耐的小肚子。眼前這一幕讓女子瞬間一陣鼻酸，她沒有猶豫，立刻溫柔地將小狗抱入懷中。而小狗只是毫無反應地任由女子抱著，一路上既不掙扎也不抗拒，僅用一雙充滿哀傷與膽怯的眼睛，緊緊望著眼前的救命恩人。那眼神，彷彿不敢相信自己真的能離開充滿風雨的街頭。回到家後，女子貼心地為牠準備了溫熱的食物。不知道餓了多久的小傢伙立刻狼吞虎嚥起來，直到把小肚子吃得圓滾滾才滿足。飯後，牠安心地窩進柔軟舒適的毯子裡沉沉睡去，那無疑是牠流浪以來，睡得最安穩、最香甜的一場覺。幾天後，奇蹟悄悄發生了。小狗原本黯淡無神的雙眼，漸漸恢復了靈動與明亮。看著牠放鬆地翻滾、躺在地上無憂無慮撒嬌的模樣，這一刻，牠終於找回了這個年紀該有的天真與快樂。這真的是一個溫馨感人的故事，也感謝這位善良的美麗女子收養了牠。

小貓看世界@子猫は世界を見る

61,692 views • 1 month ago

有去過其他國家生活的人就知道，在國外很少能像台灣有這樣五花八門的早餐可以選擇要嘛自己做，好一點在城市裡的就去7-11買不過說到早餐較為台式在地的，就是影片中南漂到高雄的新竹女孩介紹👇 「肉燥飯、魚皮湯！」這超台！若是肉燥飯再加上半熟的荷包蛋攪在一起吃，那你就是真正的台式老饕！👍 很多人早餐都會選擇西式的三明治、漢堡類，但其實很容易膩還得是台式早餐才能夠滿足台灣人的味蕾我個人喜好的台式早餐是吃粥，而且不是一般的白粥，是地瓜粥我不確定現在是否還有人跟我一樣喜歡去找傳統台式自助早餐店，這種店通常不顯眼、也不掛招牌，都是行仔內的店面，而且這種店很早五點左右就開始營業一碗熱騰騰的地瓜粥配鹹蛋、豆棗、豆腐乳、一二道青菜、主食來個控肉或魚肉，這樣就超滿足相信大家都有自己獨自喜愛的台式早餐像這樣的早餐文化是台灣獨有的文化未來隨著台灣在國際上的知名度越來越高的時候就可以向國外友人好好介紹我們這特有的文化

有去過其他國家生活的人就知道，在國外很少能像台灣有這樣五花八門的早餐可以選擇要嘛自己做，好一點在城市裡的就去7-11買不過說到早餐較為台式在地的，就是影片中南漂到高雄的新竹女孩介紹👇 「肉燥飯、魚皮湯！」這超台！若是肉燥飯再加上半熟的荷包蛋攪在一起吃，那你就是真正的台式老饕！👍 很多人早餐都會選擇西式的三明治、漢堡類，但其實很容易膩還得是台式早餐才能夠滿足台灣人的味蕾我個人喜好的台式早餐是吃粥，而且不是一般的白粥，是地瓜粥我不確定現在是否還有人跟我一樣喜歡去找傳統台式自助早餐店，這種店通常不顯眼、也不掛招牌，都是行仔內的店面，而且這種店很早五點左右就開始營業一碗熱騰騰的地瓜粥配鹹蛋、豆棗、豆腐乳、一二道青菜、主食來個控肉或魚肉，這樣就超滿足相信大家都有自己獨自喜愛的台式早餐像這樣的早餐文化是台灣獨有的文化未來隨著台灣在國際上的知名度越來越高的時候就可以向國外友人好好介紹我們這特有的文化

支布林殺手の紅魔亂舞篇

23,468 views • 1 year ago

【合作新作預告-感謝轉發分享】午安，大家都吃完午飯了吧？現在是時候來跟大家分享本網黃以台本師及製作人身分發表的第一部成人女性向作品——《與年下男同事加班卻不小心搞得一團糟》描寫身為普通OL的妳因故必須與一位有點在意相處起來又有點壓力的男同事一起加班發生的有ㄘˋ趣ㄐㄧ故ㄙㄜˋ事ㄙㄜˋ。請到了一位我一直非常欣賞的男性聲演，可以很色很溫柔卻也可以非常野性又飽含張力一介🎤 EJ 來演出這位與聽眾對手的年下小狼狗，聲線夠辣、喘息夠色、又嫌棄又寵溺令人欲罷不能。為了給聽眾更細緻又沈浸的體驗，我們請到了薛南宇宙旗下人氣網黃東日本約砲王 M 來為這部作品拍攝一系列有襯衫有腹肌有手的養眼電子寫真，由於考慮到平台尺度和觀眾接受度，是沒有露第三點的，並且也參與錄製宣傳用的日文語音。非常感謝能與兩位優秀的女性向創作者合作，以及愉樂廠所優秀的音效製作和所有聲音製作 All Sound Production 的錄音，希望能帶給台灣女性觀眾更細緻精彩的體驗。作品會於9/14日在在漫讀bookwalker發售，採用音聲與電子寫真同捆發售形式。除了宣傳發售，本網黃也在此徵求感興趣合作開箱代言的女性創作者，不管是實況主或Vtuber都非常歡迎，希望能以女性視角來分享妳的閱聽體驗。歡迎自薦也歡迎大家在本文下面@出你心目中適合的人選。謝謝大家💕💋 #女性向 #音聲 #ASMR #男喘

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【合作新作預告-感謝轉發分享】午安，大家都吃完午飯了吧？現在是時候來跟大家分享本網黃以台本師及製作人身分發表的第一部成人女性向作品——《與年下男同事加班卻不小心搞得一團糟》描寫身為普通OL的妳因故必須與一位有點在意相處起來又有點壓力的男同事一起加班發生的有ㄘˋ趣ㄐㄧ故ㄙㄜˋ事ㄙㄜˋ。請到了一位我一直非常欣賞的男性聲演，可以很色很溫柔卻也可以非常野性又飽含張力一介🎤 EJ 來演出這位與聽眾對手的年下小狼狗，聲線夠辣、喘息夠色、又嫌棄又寵溺令人欲罷不能。為了給聽眾更細緻又沈浸的體驗，我們請到了薛南宇宙旗下人氣網黃東日本約砲王 M 來為這部作品拍攝一系列有襯衫有腹肌有手的養眼電子寫真，由於考慮到平台尺度和觀眾接受度，是沒有露第三點的，並且也參與錄製宣傳用的日文語音。非常感謝能與兩位優秀的女性向創作者合作，以及愉樂廠所優秀的音效製作和所有聲音製作 All Sound Production 的錄音，希望能帶給台灣女性觀眾更細緻精彩的體驗。作品會於9/14日在在漫讀bookwalker發售，採用音聲與電子寫真同捆發售形式。除了宣傳發售，本網黃也在此徵求感興趣合作開箱代言的女性創作者，不管是實況主或Vtuber都非常歡迎，希望能以女性視角來分享妳的閱聽體驗。歡迎自薦也歡迎大家在本文下面@出你心目中適合的人選。謝謝大家💕💋 #女性向 #音聲 #ASMR #男喘

晚晚配音中💕聲音導演配音委託歡迎

88,169 views • 3 years ago

那個什麼七寶媽什麼林叨茲八的原以為在被爆出這麼多黑料後，多次違反兒少法，早已人設崩壞，想不到她不但復出了，還能接到廠商的業配，而且業配的內容根本讓人毛骨悚然！聽說他都是自己去跟廠商要業配的，我現在就很簡單哪些廠商再敢丟業配給他就是黑名單昨天她在開直播業配「讀書共和國」的書時，跟兒子一起恥笑資源班的學生，以下是逐字稿：七寶媽：「（唸直播間的網友留言）有人說糯米在資源班，有這樣的事情嗎？」（轉頭問兒子）七寶媽：「請問你在資源班嗎？我怎麼都不知道！？你在資源班嗎？」（把兒子拉到鏡頭中）兒子：「不可能啦！我那麼聰明，以我的智商……」七寶媽：「哈哈哈哈哈哈！什麼資源班哪？太扯了。你們班有人在資源班嗎？」兒子：「沒有，我們班一個問題兒童都沒有喔！」七寶媽：「真的喔？他們班沒有資源班啦。」兒子：「只有稍微不正常而已，但沒有到問題兒童，絕對沒有。」七寶媽：「哈哈哈哈哈哈！他們班沒有人在資源班，我有問過老師啦，好像是真的沒有在資源班。」你們有什麼資格嘲笑別人？資源班惹到你是不是？養特殊孩子就夠辛苦了，還要三不五十被這種人訕笑！要比智商你們全家智商加起來可能不如我家的壁虎你那麼聰明？呵呵特殊孩子有多辛苦他們的家庭有多辛苦拎杯最討厭的就是這種藉著權勢霸凌的強欺弱我的存在就是來教訓你們這種廢物網紅的引述朋友的文章從七寶媽輕佻的語氣，可以看出她有多麼瞧不起資源班的學生，完全就是一副把他們視為問題兒童的態度。正常的身教，應該是要孩子同理資源班的學生，了解他們的難處，發揮同學愛，幫助他們融入同儕群體。七寶媽卻反其道而行，不僅自己歧視，還把這種價值觀傳遞給兒子，讓兒子也跟她一樣瞧不起資源班的學生。從她過往的諸多爭議，到昨天直播影片中的表現，都顯示出七寶媽絕對不是什麼愛小孩的模範母親，而是一個把「不避孕」、「生很多小孩」和「愛小孩」當成表面人設，實際上卻把小孩當成生財工具的人，別人家養孩子是在教育，你們家養孩子只是享受生小孩的過程然後用小孩幫你們吵聲量賺錢而已。「疏於照顧小孩」和「歧視」，在先進國家中，只要犯了任何一項，就足以讓一個網紅社死。然而在台灣，同時犯兩項的七寶媽，竟然能夠成為知名親子網紅，還在爆出爭議後避風頭一陣子再復出，繼續靠曬小孩來吸流量賺錢，然後還有一堆粉絲買單！台灣社會真的不能再這麼濫情，容易原諒別人。我們不能再給這種只想維持自己人設和接更多業配而不在乎「讓孩子過上正常的生活」和「給孩子健康快樂的成長環境」的人機會，她絕對不值得擁有這麼多聲量和資源！我跟你們說這件事情很簡單你去他那邊留言沒有用他就是拿流量很爽你去所有廠商底下留言才有用一個多次違反兒少法的網紅還有廠商願意合作過去我都笑笑就算了這次的影片我看了真的整個火都燒起來了我除了抵制這些廠商之外除非他們有正式道歉跟聲明不然我自己也不會跟這些廠商來往我以前有合作過的幾間廠商也都黑名單了現在在賣的花生儘管是不同中間商不過我現在立刻他媽的下架以下廠商/商品為該網紅團購網的內容：讀書共和國緊張雞樂莫製研所胡同元氣燒肉風味肉鬆起士捲咖樂彩虹麵大湖莓之鄉草莓果醬牙周博士成人/兒童專業漱口水喜之坊財圓廣進圓片牛嘎糖 HelloKitty多功能櫸木砧板日投晒晒Paritou-炒花生系列 Koiziol抗摔杯皇家竹炭蒸餾竹醋液 Nakaya瀝水保鮮盒歡迎大家補充 -- 連續上十一個小時已經夠累了下診看到這個整個火都燒起來了

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盾牌牙醫史書華

116,741 views • 2 years ago

今天，我想向大家隆重推薦一位我非常欣賞的新世代台語創作歌手Bell鍾綺，也向大家介紹由印太戰略智庫協助製作、今天正式上線的鍾綺的新歌——《台北需要沈伯洋》。關於鍾綺，我有一個很深刻的印象。今年三月到五月，鍾綺擔任楊烈《自由之地》世界巡迴演唱會的固定嘉賓，跟著我們完成了六場演出，從台灣一路唱到日本，最後一場，回到了她的家鄉──高雄的衛武營。演出前，她的父母和姐姐特地趕到替她加油。她一直小聲對自己說：「不要哭、不要哭。」因為她知道，這是回到家鄉的舞台，也是一路努力後，最想讓家人看見的一刻。結果，她沒有哭。她用最精彩的演出，換來全場觀眾熱烈而持久的掌聲。我站在旁邊，看見她眼眶泛紅，也看見一位年輕音樂人一步一步實現夢想。後來，我才知道她為什麼如此堅持。她從小由阿公、阿嬤帶大。阿公最喜歡台語歌，拿著指揮棒，一字一句教她唱；阿嬤教她彈鋼琴。阿公臨終前拉著她的手說：「台語是我們的根，你很有天份，要繼續唱台語歌給更多人聽。」這句話，成了她一生創作的力量。非常謝謝她，這一次，為台灣寫下這麼一首好歌《台北需要沈伯洋》。她特別以台語作為主歌，唱出對這片土地最深的情感；副歌則加入華語與英語，希望更多人都能一起跟著唱，也讓世界聽見來自台灣的聲音。 MV裡，有台北101、龍山寺、河濱公園，也有傳統市場。它唱的不只是政治，而是一座城市的溫度、一份對家園的感情，以及我們共同期待的安全、自由與國際視野。希望大家能夠喜歡這首歌，也希望這首歌能有機會為台北帶來一些改變。拜託大家幫我們按讚、留言、分享，把MV傳出去。支持沈伯洋，也支持像鍾綺這樣堅持創作的年輕音樂人。我相信，一首好歌，可以讓更多人愛上台北；一位好歌手，也可以讓更多人重新愛上台語。拜託大家，一起分享出去！

今天，我想向大家隆重推薦一位我非常欣賞的新世代台語創作歌手Bell鍾綺，也向大家介紹由印太戰略智庫協助製作、今天正式上線的鍾綺的新歌——《台北需要沈伯洋》。關於鍾綺，我有一個很深刻的印象。今年三月到五月，鍾綺擔任楊烈《自由之地》世界巡迴演唱會的固定嘉賓，跟著我們完成了六場演出，從台灣一路唱到日本，最後一場，回到了她的家鄉──高雄的衛武營。演出前，她的父母和姐姐特地趕到替她加油。她一直小聲對自己說：「不要哭、不要哭。」因為她知道，這是回到家鄉的舞台，也是一路努力後，最想讓家人看見的一刻。結果，她沒有哭。她用最精彩的演出，換來全場觀眾熱烈而持久的掌聲。我站在旁邊，看見她眼眶泛紅，也看見一位年輕音樂人一步一步實現夢想。後來，我才知道她為什麼如此堅持。她從小由阿公、阿嬤帶大。阿公最喜歡台語歌，拿著指揮棒，一字一句教她唱；阿嬤教她彈鋼琴。阿公臨終前拉著她的手說：「台語是我們的根，你很有天份，要繼續唱台語歌給更多人聽。」這句話，成了她一生創作的力量。非常謝謝她，這一次，為台灣寫下這麼一首好歌《台北需要沈伯洋》。她特別以台語作為主歌，唱出對這片土地最深的情感；副歌則加入華語與英語，希望更多人都能一起跟著唱，也讓世界聽見來自台灣的聲音。 MV裡，有台北101、龍山寺、河濱公園，也有傳統市場。它唱的不只是政治，而是一座城市的溫度、一份對家園的感情，以及我們共同期待的安全、自由與國際視野。希望大家能夠喜歡這首歌，也希望這首歌能有機會為台北帶來一些改變。拜託大家幫我們按讚、留言、分享，把MV傳出去。支持沈伯洋，也支持像鍾綺這樣堅持創作的年輕音樂人。我相信，一首好歌，可以讓更多人愛上台北；一位好歌手，也可以讓更多人重新愛上台語。拜託大家，一起分享出去！

矢板明夫

52,727 views • 2 months ago

这个星球上最糟糕的交易就是放弃睡眠来完成一些额外的工作。必须记住，睡眠是身体的免费药物。确保您有固定的睡眠时间表并睡个好觉。我们的智能身体是为了自我修复和治愈而设计的。让我们投资它并帮助它做好它的工作！最佳睡眠时间是熟睡“7小时”。睡眠不足会使患癌症的风险增加 6 倍、中风的风险增加 4 倍、心脏病的风险增加 3 倍。睡眠不足的人更有可能死亡。睡眠实际上是一种免费的“药物”。，在身体的康复阶段，睡眠对于让细胞再生和愈合至关重要，8至9小时的睡眠是必不可少的。这是最好的治疗方法，价格便宜且无副作用。睡眠对大脑健康很重要！在深度睡眠期间，细胞会通过称为 G 淋巴管的特殊系统进行修复，大脑会减轻错误折叠和受损蛋白质的负担。因此，睡眠是大脑“排毒”的一种形式。 ⬆️需要注意的一点：只要一周睡眠不足（每晚睡眠 4 或 5 小时），我们身体的微妙平衡就被破坏。血糖水平急剧上升，医生可能会认为您处于糖尿病前期。睡眠不足是一场无声的灾难。据说睡眠是休息和修复白天活跃的器官和受损细胞的必要行为。睡眠的黄金时间是22:00到凌晨2:00。这段时间的睡眠非常重要，因为很容易进入非快速眼动睡眠状态，而且这段时间会分泌大量的生长激素。理想的睡眠时间是从晚上 10:00 到早上 5:00 或从晚上1 1:00 到早上 6:00，即七个小时。有一个显示生存曲线的倒梯形图，但如果短于或长于 7 小时，则生存期更短。这只是海量数据积累的结果，只是需要的睡眠量存在个体差异。据说60岁以上熟睡6小时也够了。血液循环顺应自然，人体血流量随日出日落而变化。太阳一落山，血就渐渐回肝脏＇在午夜 12:00 左右，只有总量的 30% 流通，这样人们就可以睡觉。当太阳升起时，储存血液的肝脏将血液泵送到心脏，心脏通过全身的血管输送作为燃料的血液，因此器官、细胞和肌肉开始运动。这样人们就可以起床工作。睡觉是终极的治愈方法。谁都是免费的，可以治愈一切不适。在摸索各种方法之前，不是有可以做到的事情嘛。正是“灯塔也黑暗”。不舒服的时候就睡觉。这个没错。 #brainhealth #health #hormone荷尔蒙 #metabolism新陈代谢

这个星球上最糟糕的交易就是放弃睡眠来完成一些额外的工作。必须记住，睡眠是身体的免费药物。确保您有固定的睡眠时间表并睡个好觉。我们的智能身体是为了自我修复和治愈而设计的。让我们投资它并帮助它做好它的工作！最佳睡眠时间是熟睡“7小时”。睡眠不足会使患癌症的风险增加 6 倍、中风的风险增加 4 倍、心脏病的风险增加 3 倍。睡眠不足的人更有可能死亡。睡眠实际上是一种免费的“药物”。，在身体的康复阶段，睡眠对于让细胞再生和愈合至关重要，8至9小时的睡眠是必不可少的。这是最好的治疗方法，价格便宜且无副作用。睡眠对大脑健康很重要！在深度睡眠期间，细胞会通过称为 G 淋巴管的特殊系统进行修复，大脑会减轻错误折叠和受损蛋白质的负担。因此，睡眠是大脑“排毒”的一种形式。 ⬆️需要注意的一点：只要一周睡眠不足（每晚睡眠 4 或 5 小时），我们身体的微妙平衡就被破坏。血糖水平急剧上升，医生可能会认为您处于糖尿病前期。睡眠不足是一场无声的灾难。据说睡眠是休息和修复白天活跃的器官和受损细胞的必要行为。睡眠的黄金时间是22:00到凌晨2:00。这段时间的睡眠非常重要，因为很容易进入非快速眼动睡眠状态，而且这段时间会分泌大量的生长激素。理想的睡眠时间是从晚上 10:00 到早上 5:00 或从晚上1 1:00 到早上 6:00，即七个小时。有一个显示生存曲线的倒梯形图，但如果短于或长于 7 小时，则生存期更短。这只是海量数据积累的结果，只是需要的睡眠量存在个体差异。据说60岁以上熟睡6小时也够了。血液循环顺应自然，人体血流量随日出日落而变化。太阳一落山，血就渐渐回肝脏＇在午夜 12:00 左右，只有总量的 30% 流通，这样人们就可以睡觉。当太阳升起时，储存血液的肝脏将血液泵送到心脏，心脏通过全身的血管输送作为燃料的血液，因此器官、细胞和肌肉开始运动。这样人们就可以起床工作。睡觉是终极的治愈方法。谁都是免费的，可以治愈一切不适。在摸索各种方法之前，不是有可以做到的事情嘛。正是“灯塔也黑暗”。不舒服的时候就睡觉。这个没错。 #brainhealth #health #hormone荷尔蒙 #metabolism新陈代谢

能量魔法师

40,298 views • 2 years ago

不想玩手机，但又不知道做什么？可以来尝试这人生回报率最高的九件小事。放下手机的那一刻，你是不是突然觉得空虚？明明知道刷手机浪费时间，可是不刷又不知道干什么。这种状态我太懂了，因为我曾经就是那个一天刷手机八小时、生活一团糟的人。直到我发现一个残酷的真相：你之所以离不开手机，不是因为手机有多好，而是因为你的现实生活太空。当你的生活里没有值得期待的事，手机就成了你唯一的寄托。我用了整整三个月时间，把生活从手机里拉回现实。方法很简单，就是用高回报率的小事，把那些原本刷手机的时间填满。这九件事，每一件都不需要多大决心，但累积下来的改变，会让你彻底告别手机依赖。第一件事，早起后不碰手机，先喝水。听起来简单到可笑，对吧？但就是这么一个动作，能让你夺回一天的主动权。我以前早上醒来，第一件事就是看手机，一看就是半小时，然后匆匆忙忙起床，整个人都是被动的。现在我醒来，先喝一大杯水，感受身体苏醒的过程，这种掌控感会延续一整天。第二件事，每天读十页纸质书。注意，必须是纸质书。因为电子书，你一定会分心去看消息。十页而已，最多15分钟。但坚持一个月，你就能读完两本书。我从去年四月开始这么做，到现在已经读了30多本。这些书里的认知，直接改变了我对很多事情的看法。第三件事，写三句话日记。不需要长篇大论，就三句话：今天做了什么？有什么感受？明天想做什么？这个习惯帮我建立了对时间的感知。以前我刷完手机，根本不记得一天干了什么。现在每天写这三句话，时间变得具象了，生活也变得有迹可循。第四件事，整理一个空间。可以是书桌，可以是衣柜，可以是床头柜，只要十分钟，让一个小空间变整洁。别小看这件事。当你的环境开始有序，你的大脑也会跟着清爽。我有个朋友就是靠每天整理十分钟，三个月后把出租屋从垃圾堆变成了样板间，整个人的精神状态都不一样了。第五件事，做十分钟运动。不用去健身房，就在家里深蹲、平板支撑、拉伸都行。我之前总觉得，运动要有完整的一小时才算数，结果就是一直没开始。后来我改成每天十分钟，坚持了两个月，不仅身体变好了，最重要的是建立了一种“我能掌控自己身体”的自信。第六件事，学一个小技能。可以是做饭的一道新菜，可以是手机里某个软件的新功能，可以是几句日常英语。关键是每天学一点，积累起来就是质变。我去年开始每天学五分钟摄影知识，现在已经能拍出像样的照片，接了好几单约拍，还赚了点外快。第七件事，和一个人深度聊天。不是微信上敷衍的几句话，而是认真的交流。可以是父母，可以是朋友，甚至可以是陌生人。我有段时间每天晚上给妈妈打十分钟电话，听她讲讲家里的事。这种连接，让我感觉自己不是一个人飘着，心里踏实很多。第八件事，记录一笔开支。不是说要记账多仔细，就是记录你今天花的最大一笔钱：买了什么？值不值？这个习惯让我对金钱有了敬畏感。以前我冲动消费特别多，外卖、奶茶、各种小东西，一个月下来工资就没了。现在每天记一笔，看着那些不值当的消费，自然就控制住了。第九件事，睡前写明天要做的三件事。就三件，不要多，因为多了你也做不完。这个习惯让我每天都有目标感，不再是浑浑噩噩混日子。我一个做程序员的朋友，靠这个方法把工作效率提升了一倍。以前他经常加班到半夜，现在准点下班，因为白天的时间被充分利用了。这九件事加起来，最多占用你一个半小时。但它们能填补的，是你原本要刷掉的三四个小时。更重要的是，它们能让你的生活变得充实。当你有事可做的时候，手机自然就不那么有吸引力了。我亲身试过。刚开始的两周特别难，因为你已经习惯了手机带来的及时满足。做这些事情会觉得很无聊，但只要你撑过去，第三周开始你会发现，原来生活可以这么有掌控感。到第二个月，你甚至会觉得刷手机是在浪费时间，因为你有太多更值得做的事了。我现在每天手机使用时间不超过两小时，其中一半还是工作需要。剩下的时间，我读书、运动、学东西，和朋友聊天，生活变得特别充实。最神奇的是，我的收入也提高了，因为我把时间用在了提升自己上，而不是消耗在无意义的信息流里。很多人总说要自律、要改变，但根本不知道从哪开始。其实改变不需要多大的决心，只需要用对的事情，把错的习惯挤走。当你的生活被这些高回报率的小事填满，你自然就没时间、也没兴趣玩手机了。所以别再纠结了。从明天开始，从这九件事里挑三件，坚持一个月。一个月后你再回头看，会发现那个离不开手机的自己，已经变成了过去式。生活从来不会主动变好，但你可以主动让它变好。放下手机，去做那些真正能让你成长的事。你的人生回报率，会远超你的想象。

不想玩手机，但又不知道做什么？可以来尝试这人生回报率最高的九件小事。放下手机的那一刻，你是不是突然觉得空虚？明明知道刷手机浪费时间，可是不刷又不知道干什么。这种状态我太懂了，因为我曾经就是那个一天刷手机八小时、生活一团糟的人。直到我发现一个残酷的真相：你之所以离不开手机，不是因为手机有多好，而是因为你的现实生活太空。当你的生活里没有值得期待的事，手机就成了你唯一的寄托。我用了整整三个月时间，把生活从手机里拉回现实。方法很简单，就是用高回报率的小事，把那些原本刷手机的时间填满。这九件事，每一件都不需要多大决心，但累积下来的改变，会让你彻底告别手机依赖。第一件事，早起后不碰手机，先喝水。听起来简单到可笑，对吧？但就是这么一个动作，能让你夺回一天的主动权。我以前早上醒来，第一件事就是看手机，一看就是半小时，然后匆匆忙忙起床，整个人都是被动的。现在我醒来，先喝一大杯水，感受身体苏醒的过程，这种掌控感会延续一整天。第二件事，每天读十页纸质书。注意，必须是纸质书。因为电子书，你一定会分心去看消息。十页而已，最多15分钟。但坚持一个月，你就能读完两本书。我从去年四月开始这么做，到现在已经读了30多本。这些书里的认知，直接改变了我对很多事情的看法。第三件事，写三句话日记。不需要长篇大论，就三句话：今天做了什么？有什么感受？明天想做什么？这个习惯帮我建立了对时间的感知。以前我刷完手机，根本不记得一天干了什么。现在每天写这三句话，时间变得具象了，生活也变得有迹可循。第四件事，整理一个空间。可以是书桌，可以是衣柜，可以是床头柜，只要十分钟，让一个小空间变整洁。别小看这件事。当你的环境开始有序，你的大脑也会跟着清爽。我有个朋友就是靠每天整理十分钟，三个月后把出租屋从垃圾堆变成了样板间，整个人的精神状态都不一样了。第五件事，做十分钟运动。不用去健身房，就在家里深蹲、平板支撑、拉伸都行。我之前总觉得，运动要有完整的一小时才算数，结果就是一直没开始。后来我改成每天十分钟，坚持了两个月，不仅身体变好了，最重要的是建立了一种“我能掌控自己身体”的自信。第六件事，学一个小技能。可以是做饭的一道新菜，可以是手机里某个软件的新功能，可以是几句日常英语。关键是每天学一点，积累起来就是质变。我去年开始每天学五分钟摄影知识，现在已经能拍出像样的照片，接了好几单约拍，还赚了点外快。第七件事，和一个人深度聊天。不是微信上敷衍的几句话，而是认真的交流。可以是父母，可以是朋友，甚至可以是陌生人。我有段时间每天晚上给妈妈打十分钟电话，听她讲讲家里的事。这种连接，让我感觉自己不是一个人飘着，心里踏实很多。第八件事，记录一笔开支。不是说要记账多仔细，就是记录你今天花的最大一笔钱：买了什么？值不值？这个习惯让我对金钱有了敬畏感。以前我冲动消费特别多，外卖、奶茶、各种小东西，一个月下来工资就没了。现在每天记一笔，看着那些不值当的消费，自然就控制住了。第九件事，睡前写明天要做的三件事。就三件，不要多，因为多了你也做不完。这个习惯让我每天都有目标感，不再是浑浑噩噩混日子。我一个做程序员的朋友，靠这个方法把工作效率提升了一倍。以前他经常加班到半夜，现在准点下班，因为白天的时间被充分利用了。这九件事加起来，最多占用你一个半小时。但它们能填补的，是你原本要刷掉的三四个小时。更重要的是，它们能让你的生活变得充实。当你有事可做的时候，手机自然就不那么有吸引力了。我亲身试过。刚开始的两周特别难，因为你已经习惯了手机带来的及时满足。做这些事情会觉得很无聊，但只要你撑过去，第三周开始你会发现，原来生活可以这么有掌控感。到第二个月，你甚至会觉得刷手机是在浪费时间，因为你有太多更值得做的事了。我现在每天手机使用时间不超过两小时，其中一半还是工作需要。剩下的时间，我读书、运动、学东西，和朋友聊天，生活变得特别充实。最神奇的是，我的收入也提高了，因为我把时间用在了提升自己上，而不是消耗在无意义的信息流里。很多人总说要自律、要改变，但根本不知道从哪开始。其实改变不需要多大的决心，只需要用对的事情，把错的习惯挤走。当你的生活被这些高回报率的小事填满，你自然就没时间、也没兴趣玩手机了。所以别再纠结了。从明天开始，从这九件事里挑三件，坚持一个月。一个月后你再回头看，会发现那个离不开手机的自己，已经变成了过去式。生活从来不会主动变好，但你可以主动让它变好。放下手机，去做那些真正能让你成长的事。你的人生回报率，会远超你的想象。

另一面

22,792 views • 6 months ago

空腹灌杯黑咖啡，去健身房狂练55分钟。每周五次，苦熬三个月。一磅没掉。很多人困在这个死局里。真相很残忍。肚子空着，身体就开始吃你自己。空腹状态下，血液里没有多余糖分。你带着仅存的20分钟糖原储备上了跑步机。 20分钟一过，油箱彻底见底。此时身体急需燃料，它面前有两个选项：脂肪和肌肉。把脂肪转化为能量，需要足足5个小时。分解瘦肌肉，只要3分钟。身体会毫不犹豫地选择快速提款。你在跑步机上挥汗如雨，实际上是在疯狂消耗自身的瘦肌肉。到了晚上休息，肌肉慢慢长回来。第二天继续练，继续掉，继续补。完全掉进白费力气的死循环。健康专家 Gary Brecka 给出了一个极简解法。作家 Tim Ferriss 在《4小时身体》里也专门拆解过这套体系。它是目前已知的最快剥离脂肪的方法。名字就叫 30-30-30 法则。第一步，醒来 30 分钟内。第二步，摄入 30 克蛋白质。第三步，做 30 分钟恒速有氧。任何运动都可以。但必须守住一个硬性指标。心率必须死死压在每分钟 135 次以下。照着做一个月。脂肪会以肉眼可见的速度瓦解。找对生理机制的开关，减脂毫无阻力。

空腹灌杯黑咖啡，去健身房狂练55分钟。每周五次，苦熬三个月。一磅没掉。很多人困在这个死局里。真相很残忍。肚子空着，身体就开始吃你自己。空腹状态下，血液里没有多余糖分。你带着仅存的20分钟糖原储备上了跑步机。 20分钟一过，油箱彻底见底。此时身体急需燃料，它面前有两个选项：脂肪和肌肉。把脂肪转化为能量，需要足足5个小时。分解瘦肌肉，只要3分钟。身体会毫不犹豫地选择快速提款。你在跑步机上挥汗如雨，实际上是在疯狂消耗自身的瘦肌肉。到了晚上休息，肌肉慢慢长回来。第二天继续练，继续掉，继续补。完全掉进白费力气的死循环。健康专家 Gary Brecka 给出了一个极简解法。作家 Tim Ferriss 在《4小时身体》里也专门拆解过这套体系。它是目前已知的最快剥离脂肪的方法。名字就叫 30-30-30 法则。第一步，醒来 30 分钟内。第二步，摄入 30 克蛋白质。第三步，做 30 分钟恒速有氧。任何运动都可以。但必须守住一个硬性指标。心率必须死死压在每分钟 135 次以下。照着做一个月。脂肪会以肉眼可见的速度瓦解。找对生理机制的开关，减脂毫无阻力。

墓碑科技

695,437 views • 5 months ago

ขอบคุณมาก 多謝你地！ Thank you so much! 20250511 Special VTR Project 💜 如果時間一直向前，當下就如煙花一樣璀璨。每一分鐘記錄下我們追蹤過那些光的，美好的回憶。多謝你們與我們相遇，多謝我們與我們相遇！玲玲，我哋祝你健康，快樂，靚靚靚靚！有間豪宅養狗狗！ Orm，我哋祝你健康，靚，每日都有新鮮事物遇見！未来不僅是充满勇氣活力和珠光寶氣，還可以保留一些孩子氣。特別多謝，人美心善，演技出眾的佘詩曼小姐！入型入格，時尚觸覺一絕的Ms Anada Prakobkit ! 仲有每次都撐港隊嘅大家，同埋日做夜做嘅阿四！生日快樂！密密送祝福，密密送上愛！大癲香港人上 If time keeps moving forward, the moment will be as bright as fireworks. Every minute records the bright, beautiful memories we traced. Thanks for meeting us, thanks for meeting each others. Lingling, we wish you good health, happiness and beauty! Wish you got ur own mansion feeding the puppy as you want ! Orm, we wish you good health, beauty always wonder everything! Full of encouraging energy fortunes and never missing the childish. Special thanks to Miss Sherman Shek, who is beautiful and kind-hearted and has outstanding acting skills! Ms Anada Prakobkit, who is stylish and stylish! There are also everyone who supports the Hong Kong team every time, and hard worker whom works day and night! Happy birthday! Send blessings secretly, send love secretly! Crazy Hong Kong people 特別鳴謝 𝐒𝐩𝐞𝐜𝐢𝐚𝐥 𝐓𝐡𝐚𝐧𝐤𝐬 𝐌𝐬. 𝐂𝐡𝐚𝐫𝐦𝐚𝐢𝐧𝐞 𝐒𝐡𝐞𝐧 佘詩曼小姐 𝐈𝐆: 𝐜𝐡𝐚𝐫𝐦𝐚𝐢𝐧𝐞_𝐬𝐡𝐞𝐡 𝐌𝐬. 𝐀𝐦𝐚𝐧𝐝𝐚 𝐏𝐫𝐚𝐤𝐨𝐛𝐤𝐢𝐭 𝐈𝐆: 𝐲𝐢𝐧𝐠𝐚𝐧𝐚𝐝𝐚 Yinganada 我地衷心感激佘詩曼小姐及Ms. Amanda Prakobkit接受我們的邀請，為 Lingorm 送上生日祝福。這份祝福溫暖了 Lingorm 的心，也感謝她們的用心與支持，讓這份祝福更顯珍貴！ We sincerely thank Ms. Charmaine Shen and Ms. Amanda Prakobkit for accepting our invitation and sending birthday wishes to Lingorm. Your kind words warmed Lingorm’s heart, and we truly appreciate them thoughtfulness and support, which made the blessing even more precious！ Ling Ling สุขสันต์วันเกิด！玲玲，生日快樂！ Happy Birthday, Ling Ling! linglingsirilak Orm สุขสันต์วันเกิด！ Orm，生日快樂！ Happy Birthday, Orm! orm kornnaphat🌈 三站聯合： lingormhkfc linglingkwonghkfc ormkornnaphat_hk BORN IN LOVE WITH LINGORM #LingOrm3rdFanmeetInHK #LingOrm #หลิงออม #Linglingkwong #หลิงหลิงคอง #Ormkornnaphat #ออมกรณ์นภัส ***All right reserved, any unauthorized reproduction or transfer is prohibitted ***此影片任何轉載都需要經我們許可，未經許可請勿轉載

ขอบคุณมาก 多謝你地！ Thank you so much! 20250511 Special VTR Project 💜 如果時間一直向前，當下就如煙花一樣璀璨。每一分鐘記錄下我們追蹤過那些光的，美好的回憶。多謝你們與我們相遇，多謝我們與我們相遇！玲玲，我哋祝你健康，快樂，靚靚靚靚！有間豪宅養狗狗！ Orm，我哋祝你健康，靚，每日都有新鮮事物遇見！未来不僅是充满勇氣活力和珠光寶氣，還可以保留一些孩子氣。特別多謝，人美心善，演技出眾的佘詩曼小姐！入型入格，時尚觸覺一絕的Ms Anada Prakobkit ! 仲有每次都撐港隊嘅大家，同埋日做夜做嘅阿四！生日快樂！密密送祝福，密密送上愛！大癲香港人上 If time keeps moving forward, the moment will be as bright as fireworks. Every minute records the bright, beautiful memories we traced. Thanks for meeting us, thanks for meeting each others. Lingling, we wish you good health, happiness and beauty! Wish you got ur own mansion feeding the puppy as you want ! Orm, we wish you good health, beauty always wonder everything! Full of encouraging energy fortunes and never missing the childish. Special thanks to Miss Sherman Shek, who is beautiful and kind-hearted and has outstanding acting skills! Ms Anada Prakobkit, who is stylish and stylish! There are also everyone who supports the Hong Kong team every time, and hard worker whom works day and night! Happy birthday! Send blessings secretly, send love secretly! Crazy Hong Kong people 特別鳴謝 𝐒𝐩𝐞𝐜𝐢𝐚𝐥 𝐓𝐡𝐚𝐧𝐤𝐬 𝐌𝐬. 𝐂𝐡𝐚𝐫𝐦𝐚𝐢𝐧𝐞 𝐒𝐡𝐞𝐧 佘詩曼小姐 𝐈𝐆: 𝐜𝐡𝐚𝐫𝐦𝐚𝐢𝐧𝐞_𝐬𝐡𝐞𝐡 𝐌𝐬. 𝐀𝐦𝐚𝐧𝐝𝐚 𝐏𝐫𝐚𝐤𝐨𝐛𝐤𝐢𝐭 𝐈𝐆: 𝐲𝐢𝐧𝐠𝐚𝐧𝐚𝐝𝐚 Yinganada 我地衷心感激佘詩曼小姐及Ms. Amanda Prakobkit接受我們的邀請，為 Lingorm 送上生日祝福。這份祝福溫暖了 Lingorm 的心，也感謝她們的用心與支持，讓這份祝福更顯珍貴！ We sincerely thank Ms. Charmaine Shen and Ms. Amanda Prakobkit for accepting our invitation and sending birthday wishes to Lingorm. Your kind words warmed Lingorm’s heart, and we truly appreciate them thoughtfulness and support, which made the blessing even more precious！ Ling Ling สุขสันต์วันเกิด！玲玲，生日快樂！ Happy Birthday, Ling Ling! linglingsirilak Orm สุขสันต์วันเกิด！ Orm，生日快樂！ Happy Birthday, Orm! orm kornnaphat🌈 三站聯合： lingormhkfc linglingkwonghkfc ormkornnaphat_hk BORN IN LOVE WITH LINGORM #LingOrm3rdFanmeetInHK #LingOrm #หลิงออม #Linglingkwong #หลิงหลิงคอง #Ormkornnaphat #ออมกรณ์นภัส All right reserved, any unauthorized reproduction or transfer is prohibitted 此影片任何轉載都需要經我們許可，未經許可請勿轉載

LingOrm HKFC🇭🇰

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布局2026的自己，建议点赞收藏。仅供参考，按自己情况筛选适合自己的一、调整自律的生活习惯 1.保证充足睡眠（8小时），戒除熬夜 2.不赖床，睁眼立刻离开床，去洗漱 3.每天至少6杯水，养生最好方式 4.定期断舍离，每周整理收拾房间 5.吃饭只吃八分饱（有利于身体健康） 6.每天多吃蔬菜和水果，摄取维C 7.戒糖、奶茶碳酸饮料，少吃油炸 8.坚持每天运动（效率高，脑子快） 9.早餐定要吃，一天精力源泉 10.坚持记账，坚持消费降级 11.不翹二郎腿（这个真的要戒掉）二、提升自己的体态气质 1.多微笑，微笑能带来自信和运气 2.时刻提醒走路抬头、挺胸、不驼背 3.多阅读，提升自己眼界和认知 4.不要说太多不该说的话 5.保持低调沉稳，不过多暴露自己 7.整理自己外在，千净清爽精神 8. 穿着干净简洁大方、多提升衣品 9.多练习普通话发音 10.不吝啬对别人的夸奖，大方欣赏 11.不要总叹气，告别负能量和抱怨三、多维度提升自身能力 1.争取每周看一本书 2.买个字贴练-手好字 3.提升自己的表达能力和思维能力 4.多对镜练习，锻炼自己的表达能力 5.碎片化学习，听书/看TED等 6.提高自己的执行力、专注力 7.提升自己的自信，自信放光芒 8.提升效率，找符合自己的方式方法 9.戒掉拖延症！要做的事立刻行动 10.每天写点什么，提升写作能力 11.精进学习/工作所需的技能（如：剪辑/PS/PPT/表格制作等等）四、关于人际交往的建议 1.答应时爽快，拒绝时需果断 2.别轻易借钱，也别轻易借钱给别人 3.不要总向他人抱怨自己的事情 4.提高圈子质量，多和优秀的人接触 5.不要轻易否定别人的努力和梦想 6.时刻谨记：尊重是相互的 7.注意个人形象，衣养，要干净整洁 8.不随意打断他人的谈话 9.网上可吃瓜，现实中不要过八卦 10.大大方方地承认别人的优秀五、让自己变得优秀 1.能力范围内，善于帮助别人 2.通情达理，不胡乱尤理取闹 3.换位思考，站在对方角度看问题 4.忍住冲动，不要说出很伤人的话 5.开口前，先用3秒时间在大脑先组织语言 6.提升情商，学点为人处事之道六、养成良好消费观 1.理性开销，不盲目、不跟风 2.养成记账的好习惯，便于每月复盘 3.懂得开始给自己存款，设立目标 4.学习理财知识，看书、纪录片 5.业余时间给自己增加其它收入渠道七、十二本高质量书籍 1.《思考，快与慢》>了解大脑工作系统 2. 《认知觉醒》>个人成长方法论 3.《学会提问》>如何提出有效的问题 4.《纳瓦尔宝典》>如何不靠运气致富 5.《刻意练习》>如何从新手到大师 6.《生命之书》>聆听发现自己的内心 7. 《如何阅读一本书》>高效读书方法 8. 《福格行为模型》>做出改变必备书 9.《小狗钱钱》>构建理财思维框架入门 10.《艺术的故事》>培养发现美的眼睛 11.《时间简史》>了解宁宙的浩瀚奇妙 12. 《苏东坡传》>如何豁达通透去生活八、十二部高分纪录片 1.《哈佛幸福课》>到底追求什么最重要？ 2. 《人生七年》>14个孩子引发人生恩考 3. 《人生果实》>相濡以沫的烟火日子 4.《但是还有书籍》快时代的阅读指南 5. 《艺术的力量》>了解8位艺术大师 6. 《习惯的奴隶》>培养习惯操作指南 7. 《身份的焦虑》>正视自己直面焦虑 8.《无节制消费的元凶》>了解消费陷阱 9.《中国》>从思想文化还原中国文明 10.《王阳明》>阳明心学入门基础资料 11.《人生第一次》>折射当下生存哲学 12.《睡眠的科学》>了解睡眠的重要性行动起来，且要正确行动，不要期望即时结果。芒格曾说：拥有一样东西的最好方法，是让自己配得上它。勇于承认自己就是个普通人，不要期望自己能成为那个特殊的存在。

布局2026的自己，建议点赞收藏。仅供参考，按自己情况筛选适合自己的一、调整自律的生活习惯 1.保证充足睡眠（8小时），戒除熬夜 2.不赖床，睁眼立刻离开床，去洗漱 3.每天至少6杯水，养生最好方式 4.定期断舍离，每周整理收拾房间 5.吃饭只吃八分饱（有利于身体健康） 6.每天多吃蔬菜和水果，摄取维C 7.戒糖、奶茶碳酸饮料，少吃油炸 8.坚持每天运动（效率高，脑子快） 9.早餐定要吃，一天精力源泉 10.坚持记账，坚持消费降级 11.不翹二郎腿（这个真的要戒掉）二、提升自己的体态气质 1.多微笑，微笑能带来自信和运气 2.时刻提醒走路抬头、挺胸、不驼背 3.多阅读，提升自己眼界和认知 4.不要说太多不该说的话 5.保持低调沉稳，不过多暴露自己 7.整理自己外在，千净清爽精神 8. 穿着干净简洁大方、多提升衣品 9.多练习普通话发音 10.不吝啬对别人的夸奖，大方欣赏 11.不要总叹气，告别负能量和抱怨三、多维度提升自身能力 1.争取每周看一本书 2.买个字贴练-手好字 3.提升自己的表达能力和思维能力 4.多对镜练习，锻炼自己的表达能力 5.碎片化学习，听书/看TED等 6.提高自己的执行力、专注力 7.提升自己的自信，自信放光芒 8.提升效率，找符合自己的方式方法 9.戒掉拖延症！要做的事立刻行动 10.每天写点什么，提升写作能力 11.精进学习/工作所需的技能（如：剪辑/PS/PPT/表格制作等等）四、关于人际交往的建议 1.答应时爽快，拒绝时需果断 2.别轻易借钱，也别轻易借钱给别人 3.不要总向他人抱怨自己的事情 4.提高圈子质量，多和优秀的人接触 5.不要轻易否定别人的努力和梦想 6.时刻谨记：尊重是相互的 7.注意个人形象，衣养，要干净整洁 8.不随意打断他人的谈话 9.网上可吃瓜，现实中不要过八卦 10.大大方方地承认别人的优秀五、让自己变得优秀 1.能力范围内，善于帮助别人 2.通情达理，不胡乱尤理取闹 3.换位思考，站在对方角度看问题 4.忍住冲动，不要说出很伤人的话 5.开口前，先用3秒时间在大脑先组织语言 6.提升情商，学点为人处事之道六、养成良好消费观 1.理性开销，不盲目、不跟风 2.养成记账的好习惯，便于每月复盘 3.懂得开始给自己存款，设立目标 4.学习理财知识，看书、纪录片 5.业余时间给自己增加其它收入渠道七、十二本高质量书籍 1.《思考，快与慢》>了解大脑工作系统 2. 《认知觉醒》>个人成长方法论 3.《学会提问》>如何提出有效的问题 4.《纳瓦尔宝典》>如何不靠运气致富 5.《刻意练习》>如何从新手到大师 6.《生命之书》>聆听发现自己的内心 7. 《如何阅读一本书》>高效读书方法 8. 《福格行为模型》>做出改变必备书 9.《小狗钱钱》>构建理财思维框架入门 10.《艺术的故事》>培养发现美的眼睛 11.《时间简史》>了解宁宙的浩瀚奇妙 12. 《苏东坡传》>如何豁达通透去生活八、十二部高分纪录片 1.《哈佛幸福课》>到底追求什么最重要？ 2. 《人生七年》>14个孩子引发人生恩考 3. 《人生果实》>相濡以沫的烟火日子 4.《但是还有书籍》快时代的阅读指南 5. 《艺术的力量》>了解8位艺术大师 6. 《习惯的奴隶》>培养习惯操作指南 7. 《身份的焦虑》>正视自己直面焦虑 8.《无节制消费的元凶》>了解消费陷阱 9.《中国》>从思想文化还原中国文明 10.《王阳明》>阳明心学入门基础资料 11.《人生第一次》>折射当下生存哲学 12.《睡眠的科学》>了解睡眠的重要性行动起来，且要正确行动，不要期望即时结果。芒格曾说：拥有一样东西的最好方法，是让自己配得上它。勇于承认自己就是个普通人，不要期望自己能成为那个特殊的存在。

区块链行情研究

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酒桌上的潜规则： 1.如果喝的是茅台，记得在每个座位旁边放一瓶矿泉水。 2.谁组的局谁买单，即使是领导组的局，也不要因不好意思而抢着买单。 3.控制自己喝的量，不要让自己喝醉。 4.喝酒坚决不开车。 5.别硬喝，送你回家的那个人一定会在心里骂人的。 6.不要在酒桌上当着大家的面为难服务员，人的素质一览无余。 7.偶遇的酒局不参加，这跟“留下来吃饭吧”是一个道理。 8.酒要倒满，但话不能说满。 9.实在不能喝了，但是总有些讨厌的人逼着你喝，用嘴唇碰一下杯口，直接趴下就行。 10.如果桌子上全是领导，那自己的角色就成了服务员，要时刻注意着领导们的酒杯。 11.不需要主动跟每个人敬酒，永远别把自己当成角儿，而且有人会看不惯这种行为。 12.不做第一个动筷子的人，也不做第一个敬酒的人。因为酒局的第一个流程是“大家一起喝一个”。 13.对酒量的把控往往代表着一个人对自己原则的把控。 14.酒桌上讲究气氛和谐，别一激动，就被别人套了话。 15.先吃好再喝酒，别管他们说你下不下，一开始喊的猛的，最后都持久不了。 16.哥们儿组的局，能不带人就不带人，比如老婆，但酒后一定要回家。 17.小心酒后的美人计，别以为这只是电视剧里才有的情节，在商业利益面前，有人能把所有手段用到极致。 18.跟人喝酒时习惯性放低杯子，即使自己是领导，也要让敬酒的人感受到被尊重。 19.请客吃饭时，即使有正事也要谈的很随意，不经意间插一句，以后就有突破口了。不能让客人带着压力吃饭。 20.少看手机。吃个吊饭一直抱个手机玩，不屑于和别人同桌吃饭？尊重他人是起码的礼貌。 21.菜过三巡，领导带头举完杯后就可以开始敬酒了，动作和话语笨拙一点没关系，反倒让领导觉的真诚。祝领导身体健康、事业红火...不用慌，很简单。 22.如果还是比较怂，看旁边有同事敬酒的时候，端起酒杯起身跟在屁股后面混就行，目视领导，听同事和领导相互寒暄，领导发言时，真诚的看着领导，频频点头。寒暄结束后，双手举杯一饮而尽，然后微笑着转身撤退。 23.酒量如果不高就每次喝少一点，爽朗的和对方坦白自己酒量不好。不要装成自己很能喝的样子，一般打肿脸充胖子的人都是趴着下酒桌的。 24.不要死命劝酒，感觉开心想再喝点，劝一两句就行，别人想不想、能不能和你喝酒，别人自己心里有数，己所不欲勿施于人嘛。 25.多说夸人的话，不说损人的话。不要在酒桌说任何人坏话，切忌酒后失言，如果感觉自己话变多了，意识模糊了，就去洗手间洗把脸清醒一下，恢复一下理智。 26.不要说大话，大家都是酒场老手，你是不是在吹牛大家都能判断得出来，虽然别人可能不会记得你说过的话，但他们能记住你说这些话时带给他们的印象。 27.若是请人帮忙，先从生活话题入手，多跟对方分享自己的生活经历，先营造自己是个重情感的人，在情感上先打动对方，然后再提你的需求，成功率会高很多。 28.少相信酒场中别人说的话(参考上条)，你在“套路”对方的同时，可能对方也在套路你。 29.对方的酒杯空了的时候可以主动给对方倒酒，无论对方社交价值比自己高或低，他都会很觉的你对他挺尊重，如果他说不用倒了，那就不要再给他倒了，尊重对方的意见。 30.若是你请客，最好是借机会上洗手间时把单买了，而不是把服务员叫到饭桌前结账，这个细节会让在座的其他人舒服很多。 31.该吃吃，该喝喝。若是刚融入一个集体第一次跟在座的其他人一起吃饭，不要觉得不好意思，放开了吃，放开了喝，多与别人碰杯，多倾听别人的话。 32.不要刻意取悦别人，话要顺水推舟地说，刻意地取悦很容易让对方觉得自己不真诚。 33.可以多分享自己的故事，很多人都喜欢听别人的故事，特别是在饭桌这样闲暇的场景，大家对你的故事的评论和吐槽既能活跃饭局气氛，又能增进你与大家的感情。 34.不要伸长胳膊去夹菜，更不能站起来。转盘的作用就是让人保持优雅。 35.如果领导让你负责点菜，先问过在场有什么忌口和有什么想吃的之后，再向服务员打听一下店里的特色菜，综上： 2人：一荤一素一汤； 3-4人：三荤两素一汤； 5-6人以内：五荤两素一汤； 7-10人：七荤三素两汤酒局经典话术 1、敬陌生人：第一次和您喝酒，希望您以后多多关照。 2、敬领导：李总，我是小张，很荣幸的能够和您喝一杯酒，我敬您一杯。 3、敬长辈：谢谢您这么多年来对我的照顾，祝您身体健康，长命百岁。 4、敬客人：感谢你们的大驾光临，我敬你们一杯，请大家吃好、喝好、玩好，招待不周请见谅。 5、敬酒量差的人：只要感情真，不喝也是真，酒可以少喝，饭要吃饱，您随意就好。 6、敬亲朋好友：今天很开心，来了这么多兄弟 (亲人 )，往常我们都挺忙的没时间，今天大家好不容易聚在一起了，咱就敞开了吃敞开了喝! 7、升学宴：今天非常高兴，不只是因为我考上了理想的大学，更多的是因为还有这么多人，来和我一起共享这份快乐，我能有这份荣耀离不开大家的协助跟支持，没有你们就没有我的这份成果。我先干了。

酒桌上的潜规则： 1.如果喝的是茅台，记得在每个座位旁边放一瓶矿泉水。 2.谁组的局谁买单，即使是领导组的局，也不要因不好意思而抢着买单。 3.控制自己喝的量，不要让自己喝醉。 4.喝酒坚决不开车。 5.别硬喝，送你回家的那个人一定会在心里骂人的。 6.不要在酒桌上当着大家的面为难服务员，人的素质一览无余。 7.偶遇的酒局不参加，这跟“留下来吃饭吧”是一个道理。 8.酒要倒满，但话不能说满。 9.实在不能喝了，但是总有些讨厌的人逼着你喝，用嘴唇碰一下杯口，直接趴下就行。 10.如果桌子上全是领导，那自己的角色就成了服务员，要时刻注意着领导们的酒杯。 11.不需要主动跟每个人敬酒，永远别把自己当成角儿，而且有人会看不惯这种行为。 12.不做第一个动筷子的人，也不做第一个敬酒的人。因为酒局的第一个流程是“大家一起喝一个”。 13.对酒量的把控往往代表着一个人对自己原则的把控。 14.酒桌上讲究气氛和谐，别一激动，就被别人套了话。 15.先吃好再喝酒，别管他们说你下不下，一开始喊的猛的，最后都持久不了。 16.哥们儿组的局，能不带人就不带人，比如老婆，但酒后一定要回家。 17.小心酒后的美人计，别以为这只是电视剧里才有的情节，在商业利益面前，有人能把所有手段用到极致。 18.跟人喝酒时习惯性放低杯子，即使自己是领导，也要让敬酒的人感受到被尊重。 19.请客吃饭时，即使有正事也要谈的很随意，不经意间插一句，以后就有突破口了。不能让客人带着压力吃饭。 20.少看手机。吃个吊饭一直抱个手机玩，不屑于和别人同桌吃饭？尊重他人是起码的礼貌。 21.菜过三巡，领导带头举完杯后就可以开始敬酒了，动作和话语笨拙一点没关系，反倒让领导觉的真诚。祝领导身体健康、事业红火...不用慌，很简单。 22.如果还是比较怂，看旁边有同事敬酒的时候，端起酒杯起身跟在屁股后面混就行，目视领导，听同事和领导相互寒暄，领导发言时，真诚的看着领导，频频点头。寒暄结束后，双手举杯一饮而尽，然后微笑着转身撤退。 23.酒量如果不高就每次喝少一点，爽朗的和对方坦白自己酒量不好。不要装成自己很能喝的样子，一般打肿脸充胖子的人都是趴着下酒桌的。 24.不要死命劝酒，感觉开心想再喝点，劝一两句就行，别人想不想、能不能和你喝酒，别人自己心里有数，己所不欲勿施于人嘛。 25.多说夸人的话，不说损人的话。不要在酒桌说任何人坏话，切忌酒后失言，如果感觉自己话变多了，意识模糊了，就去洗手间洗把脸清醒一下，恢复一下理智。 26.不要说大话，大家都是酒场老手，你是不是在吹牛大家都能判断得出来，虽然别人可能不会记得你说过的话，但他们能记住你说这些话时带给他们的印象。 27.若是请人帮忙，先从生活话题入手，多跟对方分享自己的生活经历，先营造自己是个重情感的人，在情感上先打动对方，然后再提你的需求，成功率会高很多。 28.少相信酒场中别人说的话(参考上条)，你在“套路”对方的同时，可能对方也在套路你。 29.对方的酒杯空了的时候可以主动给对方倒酒，无论对方社交价值比自己高或低，他都会很觉的你对他挺尊重，如果他说不用倒了，那就不要再给他倒了，尊重对方的意见。 30.若是你请客，最好是借机会上洗手间时把单买了，而不是把服务员叫到饭桌前结账，这个细节会让在座的其他人舒服很多。 31.该吃吃，该喝喝。若是刚融入一个集体第一次跟在座的其他人一起吃饭，不要觉得不好意思，放开了吃，放开了喝，多与别人碰杯，多倾听别人的话。 32.不要刻意取悦别人，话要顺水推舟地说，刻意地取悦很容易让对方觉得自己不真诚。 33.可以多分享自己的故事，很多人都喜欢听别人的故事，特别是在饭桌这样闲暇的场景，大家对你的故事的评论和吐槽既能活跃饭局气氛，又能增进你与大家的感情。 34.不要伸长胳膊去夹菜，更不能站起来。转盘的作用就是让人保持优雅。 35.如果领导让你负责点菜，先问过在场有什么忌口和有什么想吃的之后，再向服务员打听一下店里的特色菜，综上： 2人：一荤一素一汤； 3-4人：三荤两素一汤； 5-6人以内：五荤两素一汤； 7-10人：七荤三素两汤酒局经典话术 1、敬陌生人：第一次和您喝酒，希望您以后多多关照。 2、敬领导：李总，我是小张，很荣幸的能够和您喝一杯酒，我敬您一杯。 3、敬长辈：谢谢您这么多年来对我的照顾，祝您身体健康，长命百岁。 4、敬客人：感谢你们的大驾光临，我敬你们一杯，请大家吃好、喝好、玩好，招待不周请见谅。 5、敬酒量差的人：只要感情真，不喝也是真，酒可以少喝，饭要吃饱，您随意就好。 6、敬亲朋好友：今天很开心，来了这么多兄弟 (亲人 )，往常我们都挺忙的没时间，今天大家好不容易聚在一起了，咱就敞开了吃敞开了喝! 7、升学宴：今天非常高兴，不只是因为我考上了理想的大学，更多的是因为还有这么多人，来和我一起共享这份快乐，我能有这份荣耀离不开大家的协助跟支持，没有你们就没有我的这份成果。我先干了。

华尔街洞见 | WS × AI Era

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