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Ana Sayfaya Dön

睡前读10分钟书，堪比安眠药？💊 Bryan Johnson 说，真正影响睡眠质量的，往往是你睡前那几个小时怎么过。 Bryan Johnson 是美国知名科技企业家、风险投资人，目前最广为人知的身份是“极端抗衰老实验者”和“Don’t Die”（不死）运动的倡导者。他提了 3 个很值得普通人立刻照做的习惯： 1.睡前读书 10 分钟他说这件事在某些指标上，效果甚至不输助眠药。不是让你硬学东西，而是让大脑从高刺激状态慢慢降下来。 2.最后一顿饭，最好在睡前 4 小时结束给身体足够的消化时间。这样体温会更容易下降，血糖更稳定，褪黑素分泌也更顺，身体会更容易进入放松状态。 3.睡前 1 小时，彻底离开屏幕如果你 10 点睡，那 9 点开始就别再刷手机了。读书、呼吸训练、冥想、散步、聊天都行，核心就一句：别再给大脑继续喂刺激。

比特币橙子Trader

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Anya Rossi• Live Now

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Benzer Videolar

从今天开始，我是睡觉者掌握以下5个睡觉习惯，你或许能活到150！ 1. 把睡眠当作你最重要的事！一天的行程都围绕睡眠展开，不推迟上床时间 2. 保证7-9小时睡眠时间，每天像闹钟一样准时打卡睡觉 3. 咖啡因、酒精刺激饮品等至少在睡前10小时停止摄入 4. 最后一餐至少在睡前2小时结束，抗衰哥自己做到9小时前，让身体充分消化，避免影响睡眠质量 5. 提前1小时开始放松：关掉屏幕、读书、冥想、洗澡、写日记或听轻音乐，避免刺激大脑

从今天开始，我是睡觉者掌握以下5个睡觉习惯，你或许能活到150！ 1. 把睡眠当作你最重要的事！一天的行程都围绕睡眠展开，不推迟上床时间 2. 保证7-9小时睡眠时间，每天像闹钟一样准时打卡睡觉 3. 咖啡因、酒精刺激饮品等至少在睡前10小时停止摄入 4. 最后一餐至少在睡前2小时结束，抗衰哥自己做到9小时前，让身体充分消化，避免影响睡眠质量 5. 提前1小时开始放松：关掉屏幕、读书、冥想、洗澡、写日记或听轻音乐，避免刺激大脑

Annie 所长

28,035 görüntüleme • 3 ay önce

这个星球上最糟糕的交易就是放弃睡眠来完成一些额外的工作。必须记住，睡眠是身体的免费药物。确保您有固定的睡眠时间表并睡个好觉。我们的智能身体是为了自我修复和治愈而设计的。让我们投资它并帮助它做好它的工作！最佳睡眠时间是熟睡“7小时”。睡眠不足会使患癌症的风险增加 6 倍、中风的风险增加 4 倍、心脏病的风险增加 3 倍。睡眠不足的人更有可能死亡。睡眠实际上是一种免费的“药物”。，在身体的康复阶段，睡眠对于让细胞再生和愈合至关重要，8至9小时的睡眠是必不可少的。这是最好的治疗方法，价格便宜且无副作用。睡眠对大脑健康很重要！在深度睡眠期间，细胞会通过称为 G 淋巴管的特殊系统进行修复，大脑会减轻错误折叠和受损蛋白质的负担。因此，睡眠是大脑“排毒”的一种形式。 ⬆️需要注意的一点：只要一周睡眠不足（每晚睡眠 4 或 5 小时），我们身体的微妙平衡就被破坏。血糖水平急剧上升，医生可能会认为您处于糖尿病前期。睡眠不足是一场无声的灾难。据说睡眠是休息和修复白天活跃的器官和受损细胞的必要行为。睡眠的黄金时间是22:00到凌晨2:00。这段时间的睡眠非常重要，因为很容易进入非快速眼动睡眠状态，而且这段时间会分泌大量的生长激素。理想的睡眠时间是从晚上 10:00 到早上 5:00 或从晚上1 1:00 到早上 6:00，即七个小时。有一个显示生存曲线的倒梯形图，但如果短于或长于 7 小时，则生存期更短。这只是海量数据积累的结果，只是需要的睡眠量存在个体差异。据说60岁以上熟睡6小时也够了。血液循环顺应自然，人体血流量随日出日落而变化。太阳一落山，血就渐渐回肝脏＇在午夜 12:00 左右，只有总量的 30% 流通，这样人们就可以睡觉。当太阳升起时，储存血液的肝脏将血液泵送到心脏，心脏通过全身的血管输送作为燃料的血液，因此器官、细胞和肌肉开始运动。这样人们就可以起床工作。睡觉是终极的治愈方法。谁都是免费的，可以治愈一切不适。在摸索各种方法之前，不是有可以做到的事情嘛。正是“灯塔也黑暗”。不舒服的时候就睡觉。这个没错。 #brainhealth #health #hormone荷尔蒙 #metabolism新陈代谢

这个星球上最糟糕的交易就是放弃睡眠来完成一些额外的工作。必须记住，睡眠是身体的免费药物。确保您有固定的睡眠时间表并睡个好觉。我们的智能身体是为了自我修复和治愈而设计的。让我们投资它并帮助它做好它的工作！最佳睡眠时间是熟睡“7小时”。睡眠不足会使患癌症的风险增加 6 倍、中风的风险增加 4 倍、心脏病的风险增加 3 倍。睡眠不足的人更有可能死亡。睡眠实际上是一种免费的“药物”。，在身体的康复阶段，睡眠对于让细胞再生和愈合至关重要，8至9小时的睡眠是必不可少的。这是最好的治疗方法，价格便宜且无副作用。睡眠对大脑健康很重要！在深度睡眠期间，细胞会通过称为 G 淋巴管的特殊系统进行修复，大脑会减轻错误折叠和受损蛋白质的负担。因此，睡眠是大脑“排毒”的一种形式。 ⬆️需要注意的一点：只要一周睡眠不足（每晚睡眠 4 或 5 小时），我们身体的微妙平衡就被破坏。血糖水平急剧上升，医生可能会认为您处于糖尿病前期。睡眠不足是一场无声的灾难。据说睡眠是休息和修复白天活跃的器官和受损细胞的必要行为。睡眠的黄金时间是22:00到凌晨2:00。这段时间的睡眠非常重要，因为很容易进入非快速眼动睡眠状态，而且这段时间会分泌大量的生长激素。理想的睡眠时间是从晚上 10:00 到早上 5:00 或从晚上1 1:00 到早上 6:00，即七个小时。有一个显示生存曲线的倒梯形图，但如果短于或长于 7 小时，则生存期更短。这只是海量数据积累的结果，只是需要的睡眠量存在个体差异。据说60岁以上熟睡6小时也够了。血液循环顺应自然，人体血流量随日出日落而变化。太阳一落山，血就渐渐回肝脏＇在午夜 12:00 左右，只有总量的 30% 流通，这样人们就可以睡觉。当太阳升起时，储存血液的肝脏将血液泵送到心脏，心脏通过全身的血管输送作为燃料的血液，因此器官、细胞和肌肉开始运动。这样人们就可以起床工作。睡觉是终极的治愈方法。谁都是免费的，可以治愈一切不适。在摸索各种方法之前，不是有可以做到的事情嘛。正是“灯塔也黑暗”。不舒服的时候就睡觉。这个没错。 #brainhealth #health #hormone荷尔蒙 #metabolism新陈代谢

能量魔法师

40,298 görüntüleme • 2 yıl önce

【军用睡眠法，两分钟入睡。成功率高达96%。】脑力工作的朋友，一定要学会。凌晨两点，你还在床上翻来覆去。脑子里像开了十个会议室。明天的方案、领导的脸色、同事的八卦、前任的朋友圈，全在你脑子里狂轰乱炸。你告诉自己要睡了，结果越想睡越清醒，越清醒越焦虑，越焦虑越睡不着。第二天顶着黑眼圈上班，一整天都在恍惚中度过，效率低到让自己都看不下去。这就是现代脑力工作者的真实写照。我们不是体力劳动者，累了倒头就睡；我们是思维劳动者，脑子停不下来，身体再累也睡不着。今天要说的这个方法，来自美国海军飞行预科学校，专门为那些需要在高压环境下快速入睡的军人设计的。经过六周训练后，96%的人能在两分钟内入睡，哪怕周围枪声四起、炮火连天。如果连战场上的士兵都能做到，你在自己的床上，为什么不行？方法很简单，但你要一步一步来，不能跳。第一步，放松你的脸部肌肉。闭上眼睛，从额头开始，眉毛、眼皮、脸颊、下巴、舌头，一块一块地放松。你会发现，平时你的脸一直在紧绷：眉头皱着，牙齿咬着，这些都在消耗你的能量。第二步，肩膀下沉。深呼吸，让肩膀自然垂落，感受它们的重量。然后是上臂、小臂、手掌，一直到指尖，全部放松。先做右边，再做左边。第三步，胸腔放松。深呼吸，感受胸腔的起伏，让呼吸变得缓慢而深长。不要控制它，只是观察它。第四步，腿部放松。从大腿开始，到小腿、脚踝、脚掌、脚趾，一点一点地放松。想象你的腿像两根木头一样沉重，陷进床垫里。第五步，清空大脑。这是最关键的一步。想象两个场景，任选其一：你躺在一个平静的湖面上的独木舟里，头顶是蓝天白云；或者你躺在黑色天鹅绒吊床里，周围一片漆黑。如果脑子里还有杂念，就重复对自己说：不要想，不要想，不要想。持续十秒。整个过程，两分钟。为什么这个方法这么有效？因为它抓住了失眠的本质：你的身体和大脑，没有真正放松。很多人以为，自己躺在床上就是在休息，其实不是。你的肌肉还在紧绷，你的大脑还在高速运转，你的交感神经还在兴奋状态。这个方法，强制你从生理到心理全面放松，让副交感神经接管，身体才会进入睡眠模式。但为什么很多人试了还是睡不着？因为你太急了。你躺下第一分钟，就开始评估：我睡着了吗？还没睡着。怎么还没睡着？这个方法是不是骗人的？你看，你又开始思考了，又开始焦虑了，又开始启动大脑了。睡眠不是你能控制的，它是你放手之后自然发生的。还有人做到第四、三步就放弃了，觉得没用。军人训练这个方法需要六周，你练了三天就想立竿见影？你的身体，需要时间去学习这个新的放松模式；你的大脑，需要时间去建立新的睡眠条件反射。我自己就是这个方法的受益者。去年最忙的时候，我每天工作到凌晨，躺下后脑子里全是第二天要做的事，经常失眠到三四点。后来朋友推荐了这个方法，我开始练习。前三天完全没效果，我还是翻来覆去睡不着。但我坚持下来了，每天睡前都练一遍，不管有没有用。第七天晚上，我做完整套动作，突然发现——自己醒来的时候，已经是早上了。我甚至不记得自己是什么时候睡着的。那种感觉太神奇了。就像你一直在推一扇门，推了很久都推不开，突然有一天，它自己开了。现在我每晚都用这个方法，基本上做到第四步，就已经困得不行了。我的睡眠质量明显提升，白天的精力也更充沛，工作效率至少提高了30%。最重要的是，我不再害怕睡觉这件事了，不再焦虑自己会不会失眠。因为我知道，我有一个可靠的方法。你要明白一件事：睡眠是你的权利，不是你的负担。你不需要为睡不着而自责，也不需要为失眠而焦虑。你只需要给自己的身体，一个明确的信号：现在是休息时间了，你可以放松了。这个方法的核心不是技巧，是放手。放手对控制的执念，放手对结果的期待，放手对明天的担忧。当你真正放手的时候，睡眠自然会来找你。从今晚开始，给自己六周时间，每天睡前练习这个方法。不要评判，不要怀疑，不要放弃。六周后，你会感谢现在的自己。你的身体比你想象的更聪明，它知道什么时候该休息。你要做的，只是停止干扰它两分钟。换一个好觉，换一个清醒的明天，换一个更高效的自己。别再让失眠偷走你的人生了。今晚就开始。两分钟入睡，不是梦。

【军用睡眠法，两分钟入睡。成功率高达96%。】脑力工作的朋友，一定要学会。凌晨两点，你还在床上翻来覆去。脑子里像开了十个会议室。明天的方案、领导的脸色、同事的八卦、前任的朋友圈，全在你脑子里狂轰乱炸。你告诉自己要睡了，结果越想睡越清醒，越清醒越焦虑，越焦虑越睡不着。第二天顶着黑眼圈上班，一整天都在恍惚中度过，效率低到让自己都看不下去。这就是现代脑力工作者的真实写照。我们不是体力劳动者，累了倒头就睡；我们是思维劳动者，脑子停不下来，身体再累也睡不着。今天要说的这个方法，来自美国海军飞行预科学校，专门为那些需要在高压环境下快速入睡的军人设计的。经过六周训练后，96%的人能在两分钟内入睡，哪怕周围枪声四起、炮火连天。如果连战场上的士兵都能做到，你在自己的床上，为什么不行？方法很简单，但你要一步一步来，不能跳。第一步，放松你的脸部肌肉。闭上眼睛，从额头开始，眉毛、眼皮、脸颊、下巴、舌头，一块一块地放松。你会发现，平时你的脸一直在紧绷：眉头皱着，牙齿咬着，这些都在消耗你的能量。第二步，肩膀下沉。深呼吸，让肩膀自然垂落，感受它们的重量。然后是上臂、小臂、手掌，一直到指尖，全部放松。先做右边，再做左边。第三步，胸腔放松。深呼吸，感受胸腔的起伏，让呼吸变得缓慢而深长。不要控制它，只是观察它。第四步，腿部放松。从大腿开始，到小腿、脚踝、脚掌、脚趾，一点一点地放松。想象你的腿像两根木头一样沉重，陷进床垫里。第五步，清空大脑。这是最关键的一步。想象两个场景，任选其一：你躺在一个平静的湖面上的独木舟里，头顶是蓝天白云；或者你躺在黑色天鹅绒吊床里，周围一片漆黑。如果脑子里还有杂念，就重复对自己说：不要想，不要想，不要想。持续十秒。整个过程，两分钟。为什么这个方法这么有效？因为它抓住了失眠的本质：你的身体和大脑，没有真正放松。很多人以为，自己躺在床上就是在休息，其实不是。你的肌肉还在紧绷，你的大脑还在高速运转，你的交感神经还在兴奋状态。这个方法，强制你从生理到心理全面放松，让副交感神经接管，身体才会进入睡眠模式。但为什么很多人试了还是睡不着？因为你太急了。你躺下第一分钟，就开始评估：我睡着了吗？还没睡着。怎么还没睡着？这个方法是不是骗人的？你看，你又开始思考了，又开始焦虑了，又开始启动大脑了。睡眠不是你能控制的，它是你放手之后自然发生的。还有人做到第四、三步就放弃了，觉得没用。军人训练这个方法需要六周，你练了三天就想立竿见影？你的身体，需要时间去学习这个新的放松模式；你的大脑，需要时间去建立新的睡眠条件反射。我自己就是这个方法的受益者。去年最忙的时候，我每天工作到凌晨，躺下后脑子里全是第二天要做的事，经常失眠到三四点。后来朋友推荐了这个方法，我开始练习。前三天完全没效果，我还是翻来覆去睡不着。但我坚持下来了，每天睡前都练一遍，不管有没有用。第七天晚上，我做完整套动作，突然发现——自己醒来的时候，已经是早上了。我甚至不记得自己是什么时候睡着的。那种感觉太神奇了。就像你一直在推一扇门，推了很久都推不开，突然有一天，它自己开了。现在我每晚都用这个方法，基本上做到第四步，就已经困得不行了。我的睡眠质量明显提升，白天的精力也更充沛，工作效率至少提高了30%。最重要的是，我不再害怕睡觉这件事了，不再焦虑自己会不会失眠。因为我知道，我有一个可靠的方法。你要明白一件事：睡眠是你的权利，不是你的负担。你不需要为睡不着而自责，也不需要为失眠而焦虑。你只需要给自己的身体，一个明确的信号：现在是休息时间了，你可以放松了。这个方法的核心不是技巧，是放手。放手对控制的执念，放手对结果的期待，放手对明天的担忧。当你真正放手的时候，睡眠自然会来找你。从今晚开始，给自己六周时间，每天睡前练习这个方法。不要评判，不要怀疑，不要放弃。六周后，你会感谢现在的自己。你的身体比你想象的更聪明，它知道什么时候该休息。你要做的，只是停止干扰它两分钟。换一个好觉，换一个清醒的明天，换一个更高效的自己。别再让失眠偷走你的人生了。今晚就开始。两分钟入睡，不是梦。

另一面

36,344 görüntüleme • 4 ay önce

身价上亿的顶级前锋哈兰德，保持巅峰状态的秘密居然是“反科技”。他不戴任何睡眠手环，不看健康数据，甚至在睡前三小时就戴上防蓝光眼镜、隔绝一切信号。在他看来，做太多繁杂的事情并没有好处，真正的峰值表现其实来自极度的“降噪”。在竞技体育的顶峰，所有人都在拼命给身体叠buff。但哈兰德觉得，世界上最重要的事只有一件，就是睡眠。他的睡前仪式极其简单：睡前三小时戴防蓝光眼镜，把卧室里的电子信号全部切断，然后睡觉。没有花哨的科技手段，就是把最简单的小事，经年累月地坚持下去。他极度排斥现在流行的睡眠追踪器。很多人问他为什么不用智能戒指？哈兰德：因为这玩意儿会入侵你的大脑，让你想太多。一旦你开始追踪数据，睡眠就被“游戏化”了，你每天醒来都像是在尝试刷新最高分。这就带来了巨大的心理负担。如果你感觉自己睡得很好，一查手机，仪器却说你昨晚睡得很差，你是不是立刻开始焦虑？如果感觉很累，机器却说你精力充沛，你到底该信谁？ “想太多是一件极其危险的事，”哈兰德说，“我只相信自己身体的感觉。” 在这个算法崇拜、信息过载的时代，我们总以为掌握的数据越多就越健康。但真正的强者早就明白，最稀缺的超能力是夺回对自己身体的解释权。听身体的话，不要听算法的话。

身价上亿的顶级前锋哈兰德，保持巅峰状态的秘密居然是“反科技”。他不戴任何睡眠手环，不看健康数据，甚至在睡前三小时就戴上防蓝光眼镜、隔绝一切信号。在他看来，做太多繁杂的事情并没有好处，真正的峰值表现其实来自极度的“降噪”。在竞技体育的顶峰，所有人都在拼命给身体叠buff。但哈兰德觉得，世界上最重要的事只有一件，就是睡眠。他的睡前仪式极其简单：睡前三小时戴防蓝光眼镜，把卧室里的电子信号全部切断，然后睡觉。没有花哨的科技手段，就是把最简单的小事，经年累月地坚持下去。他极度排斥现在流行的睡眠追踪器。很多人问他为什么不用智能戒指？哈兰德：因为这玩意儿会入侵你的大脑，让你想太多。一旦你开始追踪数据，睡眠就被“游戏化”了，你每天醒来都像是在尝试刷新最高分。这就带来了巨大的心理负担。如果你感觉自己睡得很好，一查手机，仪器却说你昨晚睡得很差，你是不是立刻开始焦虑？如果感觉很累，机器却说你精力充沛，你到底该信谁？ “想太多是一件极其危险的事，”哈兰德说，“我只相信自己身体的感觉。” 在这个算法崇拜、信息过载的时代，我们总以为掌握的数据越多就越健康。但真正的强者早就明白，最稀缺的超能力是夺回对自己身体的解释权。听身体的话，不要听算法的话。

墓碑科技

28,436 görüntüleme • 1 ay önce

其实要早起的话，前提条件必须是早睡。你不能本末倒置，为了早醒而牺牲了睡眠。我 20 年前看了这本《人体使用手册》这本书。彻底改变了我的作息习惯。核心观点：身体有自己的修复时间表，顺应它就是最好的养生。晚上11点到凌晨3点，是身体造血和修复的黄金时间。你熬夜，就等于偷气血，永远补不起来。吃对了但睡不对，身体还是好不了。熬夜的伤害是累积的，总有一天要还。具体来说，晚上23点到凌晨1点，胆经值班排毒。凌晨1点到3点，肝经值班藏血。凌晨3点到5点，肺经值班分配气血。核心只有一个：晚上11点前必须睡着。

其实要早起的话，前提条件必须是早睡。你不能本末倒置，为了早醒而牺牲了睡眠。我 20 年前看了这本《人体使用手册》这本书。彻底改变了我的作息习惯。核心观点：身体有自己的修复时间表，顺应它就是最好的养生。晚上11点到凌晨3点，是身体造血和修复的黄金时间。你熬夜，就等于偷气血，永远补不起来。吃对了但睡不对，身体还是好不了。熬夜的伤害是累积的，总有一天要还。具体来说，晚上23点到凌晨1点，胆经值班排毒。凌晨1点到3点，肝经值班藏血。凌晨3点到5点，肺经值班分配气血。核心只有一个：晚上11点前必须睡着。

MindfulReturn 身心修复局

13,459 görüntüleme • 5 ay önce

你以为马斯克不睡觉？错了。他每天睡六小时。他试过睡得更少。结果呢？醒着的时间变长了，但完成的工作反而变少。大脑还会隐隐作痛。这才是关键。他的目标是“完成工作”，不是“表演工作”。那些鼓吹牺牲睡眠、透支身体的“成功学”到底在卖什么？是让你更高效，还是仅仅让你看起来很忙？马斯克一年只休息两三天。全年无休。但他守住了6小时睡眠的底线。这是一种基于结果的务实，而不是基于表演的消耗。一个简单的生理事实，却总有人想反着来。到底是为什么？

你以为马斯克不睡觉？错了。他每天睡六小时。他试过睡得更少。结果呢？醒着的时间变长了，但完成的工作反而变少。大脑还会隐隐作痛。这才是关键。他的目标是“完成工作”，不是“表演工作”。那些鼓吹牺牲睡眠、透支身体的“成功学”到底在卖什么？是让你更高效，还是仅仅让你看起来很忙？马斯克一年只休息两三天。全年无休。但他守住了6小时睡眠的底线。这是一种基于结果的务实，而不是基于表演的消耗。一个简单的生理事实，却总有人想反着来。到底是为什么？

墓碑科技

113,929 görüntüleme • 7 ay önce

美国换血富豪呼吁，想要多活几年必须要早睡！你有没有发现，为什么你明明周末睡了十几个小时补觉，醒来后还是觉得浑身疲惫？看看每年砸两百万美金抗衰的硅谷狂人 Bryan Johnson 是怎么说的。这段采访直接撕碎了现代人最蠢的一个谎言：“只要凑满8小时，几点睡都一样”。人体的生物钟里，藏着一辆按时发车的“垃圾清运车”。如果你晚上10点没进入睡眠状态，这辆清运车就直接罢工。你体内代谢的废料和毒素就会原封不动地堆积在身体里。就算你凌晨2点睡到第二天中午，也根本补不回来，垃圾已经发臭了。别再妄想用你那点可怜的意志力去对抗千万年进化出来的生物学法则。看看顶级富豪是怎么把身体当顶级资产来维护的👇

美国换血富豪呼吁，想要多活几年必须要早睡！你有没有发现，为什么你明明周末睡了十几个小时补觉，醒来后还是觉得浑身疲惫？看看每年砸两百万美金抗衰的硅谷狂人 Bryan Johnson 是怎么说的。这段采访直接撕碎了现代人最蠢的一个谎言：“只要凑满8小时，几点睡都一样”。人体的生物钟里，藏着一辆按时发车的“垃圾清运车”。如果你晚上10点没进入睡眠状态，这辆清运车就直接罢工。你体内代谢的废料和毒素就会原封不动地堆积在身体里。就算你凌晨2点睡到第二天中午，也根本补不回来，垃圾已经发臭了。别再妄想用你那点可怜的意志力去对抗千万年进化出来的生物学法则。看看顶级富豪是怎么把身体当顶级资产来维护的👇

0x鸣人

76,774 görüntüleme • 5 ay önce

空腹而眠，是一个奇迹。我说这句话，不是在讲减肥，不是在讲节食，也不是在讲什么健康养生的套路，我说的是一种认知。当你能做到空腹入睡这件事，你大概率已经突破了大多数人一辈子都没跨过去的那道坎。先说一个真实的状态。大多数人的夜晚是什么样的？熬到十一二点，刷完视频、刷图文，突然感觉饿了，或者不饿，但嘴馋，于是起身翻冰箱，泡一碗面，嗑一包零食，边吃边刷，吃完了困意也来了，倒头就睡。第二天起来，胃里沉甸甸的，精神涣散，但又觉得这只是个小事，无所谓。这不是小事，这是你整个自控系统崩塌的缩影。我有一个认知模型，叫做“夜晚欲望测试”。一个人白天可以靠环境、靠任务、靠他人的眼光来约束自己，但夜晚是纯粹属于自己的时间。没有人盯着你，没有任务压着你，没有外界压力推着你，这个时候，你的选择才是你真实自我的投影。你的大脑在疲惫的状态下，会自动寻找最省力的满足感：刷手机、吃东西、无效娱乐。而能在这个时刻克制，能饿着肚子平静并入睡，这说明你的自律不是表演给别人看的，是真实长在你骨子里的东西。很多人以为自律是白天的事情：早起跑步、认真工作、拒绝摸鱼。但白天的自律，是有成本支撑的，有收益预期的，是可见的。而夜晚空腹入睡这件事，没有人夸你，没有人看见，也没有任何及时回报。你，只是安静地对自己的欲望说了一声“不”。这种无人旁观下的克制，才是真正的意志力训练场。我来说我自己的经历。 2021年，我的状态烂透了。那时候内容做得很焦虑，收入不稳定，每天晚上越焦虑，越想吃东西，越吃越睡不着，越睡不着越刷手机，形成恶性循环。我胖了将近15斤，但比身体更难看的是，我的精神状态涣散、拖延，对自己越来越没信心。后来我开始刻意做一件事：晚上八点以后不进食。听起来简单，但第一个礼拜，我每天晚上都在和自己的大脑打架。它不停地给我找理由：就吃一点，就这一次，明天补回来。我看着那些理由，意识到一件事：这不是饿，这是惯性，是我的大脑被训练成了“有空就要填满”的状态。我硬扛着空腹躺下去。第一晚很难受，第三晚开始适应，第七晚之后，我发现睡眠质量提升了，早上起来脑子更清醒。更重要的是，我开始对自己有了一种久违的感觉——就是我还可以管得住自己。这个感觉，比任何一顿夜宵都值钱。三个月以后，我瘦了将近12斤。但这不是重点，重点是那段时间，我的内容产出效率提升了，执行力明显变强，拖延的毛病少了很多。因为一个人，当他开始能管住夜晚的嘴，他就开始相信自己也能管住白天的手，管住那些想要放弃的瞬间。自律是有传导效应的。你在一个小事上建立起来的控制感，会慢慢渗透到你生活的每一个角落。我见过太多人把失败归因于方法不对、资源不够、时机不对。但当我观察那些真正在成长的人，我发现他们有一个共同点：就是他们在没人看见的地方，也在认真过日子。他们不是不饿，他们只是比普通人，多了一点点对自己的尊重。那些在深夜放纵的习惯，消耗的不只是你的健康，消耗的是你对自我的信任感。每一次你对欲望妥协，你的大脑就会记录一次：我又没做到。时间久了，你的潜意识就会形成一个判断：我就是那种管不住自己的人。而这个判断，才是你人生最大的天花板。空腹而眠，听起来只是睡前不吃东西，但它背后是一套完整的自我管理逻辑。你要学会辨别欲望和需求的区别；你要在没有奖励的情况下，做出正确选择；你要在疲惫的状态下，还能让理性压过本能。这三件事，是所有高效能者的底层能力。从今晚开始，试着空腹躺下去。不要跟自己商量，不要给自己找退路，就是躺下去，感受那一点点恶意。然后告诉自己：这是我在重建自律的感觉。一个能空腹入睡的人，终究会赢。

空腹而眠，是一个奇迹。我说这句话，不是在讲减肥，不是在讲节食，也不是在讲什么健康养生的套路，我说的是一种认知。当你能做到空腹入睡这件事，你大概率已经突破了大多数人一辈子都没跨过去的那道坎。先说一个真实的状态。大多数人的夜晚是什么样的？熬到十一二点，刷完视频、刷图文，突然感觉饿了，或者不饿，但嘴馋，于是起身翻冰箱，泡一碗面，嗑一包零食，边吃边刷，吃完了困意也来了，倒头就睡。第二天起来，胃里沉甸甸的，精神涣散，但又觉得这只是个小事，无所谓。这不是小事，这是你整个自控系统崩塌的缩影。我有一个认知模型，叫做“夜晚欲望测试”。一个人白天可以靠环境、靠任务、靠他人的眼光来约束自己，但夜晚是纯粹属于自己的时间。没有人盯着你，没有任务压着你，没有外界压力推着你，这个时候，你的选择才是你真实自我的投影。你的大脑在疲惫的状态下，会自动寻找最省力的满足感：刷手机、吃东西、无效娱乐。而能在这个时刻克制，能饿着肚子平静并入睡，这说明你的自律不是表演给别人看的，是真实长在你骨子里的东西。很多人以为自律是白天的事情：早起跑步、认真工作、拒绝摸鱼。但白天的自律，是有成本支撑的，有收益预期的，是可见的。而夜晚空腹入睡这件事，没有人夸你，没有人看见，也没有任何及时回报。你，只是安静地对自己的欲望说了一声“不”。这种无人旁观下的克制，才是真正的意志力训练场。我来说我自己的经历。 2021年，我的状态烂透了。那时候内容做得很焦虑，收入不稳定，每天晚上越焦虑，越想吃东西，越吃越睡不着，越睡不着越刷手机，形成恶性循环。我胖了将近15斤，但比身体更难看的是，我的精神状态涣散、拖延，对自己越来越没信心。后来我开始刻意做一件事：晚上八点以后不进食。听起来简单，但第一个礼拜，我每天晚上都在和自己的大脑打架。它不停地给我找理由：就吃一点，就这一次，明天补回来。我看着那些理由，意识到一件事：这不是饿，这是惯性，是我的大脑被训练成了“有空就要填满”的状态。我硬扛着空腹躺下去。第一晚很难受，第三晚开始适应，第七晚之后，我发现睡眠质量提升了，早上起来脑子更清醒。更重要的是，我开始对自己有了一种久违的感觉——就是我还可以管得住自己。这个感觉，比任何一顿夜宵都值钱。三个月以后，我瘦了将近12斤。但这不是重点，重点是那段时间，我的内容产出效率提升了，执行力明显变强，拖延的毛病少了很多。因为一个人，当他开始能管住夜晚的嘴，他就开始相信自己也能管住白天的手，管住那些想要放弃的瞬间。自律是有传导效应的。你在一个小事上建立起来的控制感，会慢慢渗透到你生活的每一个角落。我见过太多人把失败归因于方法不对、资源不够、时机不对。但当我观察那些真正在成长的人，我发现他们有一个共同点：就是他们在没人看见的地方，也在认真过日子。他们不是不饿，他们只是比普通人，多了一点点对自己的尊重。那些在深夜放纵的习惯，消耗的不只是你的健康，消耗的是你对自我的信任感。每一次你对欲望妥协，你的大脑就会记录一次：我又没做到。时间久了，你的潜意识就会形成一个判断：我就是那种管不住自己的人。而这个判断，才是你人生最大的天花板。空腹而眠，听起来只是睡前不吃东西，但它背后是一套完整的自我管理逻辑。你要学会辨别欲望和需求的区别；你要在没有奖励的情况下，做出正确选择；你要在疲惫的状态下，还能让理性压过本能。这三件事，是所有高效能者的底层能力。从今晚开始，试着空腹躺下去。不要跟自己商量，不要给自己找退路，就是躺下去，感受那一点点恶意。然后告诉自己：这是我在重建自律的感觉。一个能空腹入睡的人，终究会赢。

另一面

45,882 görüntüleme • 5 ay önce

不想玩手机，但又不知道做什么？可以来尝试这人生回报率最高的九件小事。放下手机的那一刻，你是不是突然觉得空虚？明明知道刷手机浪费时间，可是不刷又不知道干什么。这种状态我太懂了，因为我曾经就是那个一天刷手机八小时、生活一团糟的人。直到我发现一个残酷的真相：你之所以离不开手机，不是因为手机有多好，而是因为你的现实生活太空。当你的生活里没有值得期待的事，手机就成了你唯一的寄托。我用了整整三个月时间，把生活从手机里拉回现实。方法很简单，就是用高回报率的小事，把那些原本刷手机的时间填满。这九件事，每一件都不需要多大决心，但累积下来的改变，会让你彻底告别手机依赖。第一件事，早起后不碰手机，先喝水。听起来简单到可笑，对吧？但就是这么一个动作，能让你夺回一天的主动权。我以前早上醒来，第一件事就是看手机，一看就是半小时，然后匆匆忙忙起床，整个人都是被动的。现在我醒来，先喝一大杯水，感受身体苏醒的过程，这种掌控感会延续一整天。第二件事，每天读十页纸质书。注意，必须是纸质书。因为电子书，你一定会分心去看消息。十页而已，最多15分钟。但坚持一个月，你就能读完两本书。我从去年四月开始这么做，到现在已经读了30多本。这些书里的认知，直接改变了我对很多事情的看法。第三件事，写三句话日记。不需要长篇大论，就三句话：今天做了什么？有什么感受？明天想做什么？这个习惯帮我建立了对时间的感知。以前我刷完手机，根本不记得一天干了什么。现在每天写这三句话，时间变得具象了，生活也变得有迹可循。第四件事，整理一个空间。可以是书桌，可以是衣柜，可以是床头柜，只要十分钟，让一个小空间变整洁。别小看这件事。当你的环境开始有序，你的大脑也会跟着清爽。我有个朋友就是靠每天整理十分钟，三个月后把出租屋从垃圾堆变成了样板间，整个人的精神状态都不一样了。第五件事，做十分钟运动。不用去健身房，就在家里深蹲、平板支撑、拉伸都行。我之前总觉得，运动要有完整的一小时才算数，结果就是一直没开始。后来我改成每天十分钟，坚持了两个月，不仅身体变好了，最重要的是建立了一种“我能掌控自己身体”的自信。第六件事，学一个小技能。可以是做饭的一道新菜，可以是手机里某个软件的新功能，可以是几句日常英语。关键是每天学一点，积累起来就是质变。我去年开始每天学五分钟摄影知识，现在已经能拍出像样的照片，接了好几单约拍，还赚了点外快。第七件事，和一个人深度聊天。不是微信上敷衍的几句话，而是认真的交流。可以是父母，可以是朋友，甚至可以是陌生人。我有段时间每天晚上给妈妈打十分钟电话，听她讲讲家里的事。这种连接，让我感觉自己不是一个人飘着，心里踏实很多。第八件事，记录一笔开支。不是说要记账多仔细，就是记录你今天花的最大一笔钱：买了什么？值不值？这个习惯让我对金钱有了敬畏感。以前我冲动消费特别多，外卖、奶茶、各种小东西，一个月下来工资就没了。现在每天记一笔，看着那些不值当的消费，自然就控制住了。第九件事，睡前写明天要做的三件事。就三件，不要多，因为多了你也做不完。这个习惯让我每天都有目标感，不再是浑浑噩噩混日子。我一个做程序员的朋友，靠这个方法把工作效率提升了一倍。以前他经常加班到半夜，现在准点下班，因为白天的时间被充分利用了。这九件事加起来，最多占用你一个半小时。但它们能填补的，是你原本要刷掉的三四个小时。更重要的是，它们能让你的生活变得充实。当你有事可做的时候，手机自然就不那么有吸引力了。我亲身试过。刚开始的两周特别难，因为你已经习惯了手机带来的及时满足。做这些事情会觉得很无聊，但只要你撑过去，第三周开始你会发现，原来生活可以这么有掌控感。到第二个月，你甚至会觉得刷手机是在浪费时间，因为你有太多更值得做的事了。我现在每天手机使用时间不超过两小时，其中一半还是工作需要。剩下的时间，我读书、运动、学东西，和朋友聊天，生活变得特别充实。最神奇的是，我的收入也提高了，因为我把时间用在了提升自己上，而不是消耗在无意义的信息流里。很多人总说要自律、要改变，但根本不知道从哪开始。其实改变不需要多大的决心，只需要用对的事情，把错的习惯挤走。当你的生活被这些高回报率的小事填满，你自然就没时间、也没兴趣玩手机了。所以别再纠结了。从明天开始，从这九件事里挑三件，坚持一个月。一个月后你再回头看，会发现那个离不开手机的自己，已经变成了过去式。生活从来不会主动变好，但你可以主动让它变好。放下手机，去做那些真正能让你成长的事。你的人生回报率，会远超你的想象。

不想玩手机，但又不知道做什么？可以来尝试这人生回报率最高的九件小事。放下手机的那一刻，你是不是突然觉得空虚？明明知道刷手机浪费时间，可是不刷又不知道干什么。这种状态我太懂了，因为我曾经就是那个一天刷手机八小时、生活一团糟的人。直到我发现一个残酷的真相：你之所以离不开手机，不是因为手机有多好，而是因为你的现实生活太空。当你的生活里没有值得期待的事，手机就成了你唯一的寄托。我用了整整三个月时间，把生活从手机里拉回现实。方法很简单，就是用高回报率的小事，把那些原本刷手机的时间填满。这九件事，每一件都不需要多大决心，但累积下来的改变，会让你彻底告别手机依赖。第一件事，早起后不碰手机，先喝水。听起来简单到可笑，对吧？但就是这么一个动作，能让你夺回一天的主动权。我以前早上醒来，第一件事就是看手机，一看就是半小时，然后匆匆忙忙起床，整个人都是被动的。现在我醒来，先喝一大杯水，感受身体苏醒的过程，这种掌控感会延续一整天。第二件事，每天读十页纸质书。注意，必须是纸质书。因为电子书，你一定会分心去看消息。十页而已，最多15分钟。但坚持一个月，你就能读完两本书。我从去年四月开始这么做，到现在已经读了30多本。这些书里的认知，直接改变了我对很多事情的看法。第三件事，写三句话日记。不需要长篇大论，就三句话：今天做了什么？有什么感受？明天想做什么？这个习惯帮我建立了对时间的感知。以前我刷完手机，根本不记得一天干了什么。现在每天写这三句话，时间变得具象了，生活也变得有迹可循。第四件事，整理一个空间。可以是书桌，可以是衣柜，可以是床头柜，只要十分钟，让一个小空间变整洁。别小看这件事。当你的环境开始有序，你的大脑也会跟着清爽。我有个朋友就是靠每天整理十分钟，三个月后把出租屋从垃圾堆变成了样板间，整个人的精神状态都不一样了。第五件事，做十分钟运动。不用去健身房，就在家里深蹲、平板支撑、拉伸都行。我之前总觉得，运动要有完整的一小时才算数，结果就是一直没开始。后来我改成每天十分钟，坚持了两个月，不仅身体变好了，最重要的是建立了一种“我能掌控自己身体”的自信。第六件事，学一个小技能。可以是做饭的一道新菜，可以是手机里某个软件的新功能，可以是几句日常英语。关键是每天学一点，积累起来就是质变。我去年开始每天学五分钟摄影知识，现在已经能拍出像样的照片，接了好几单约拍，还赚了点外快。第七件事，和一个人深度聊天。不是微信上敷衍的几句话，而是认真的交流。可以是父母，可以是朋友，甚至可以是陌生人。我有段时间每天晚上给妈妈打十分钟电话，听她讲讲家里的事。这种连接，让我感觉自己不是一个人飘着，心里踏实很多。第八件事，记录一笔开支。不是说要记账多仔细，就是记录你今天花的最大一笔钱：买了什么？值不值？这个习惯让我对金钱有了敬畏感。以前我冲动消费特别多，外卖、奶茶、各种小东西，一个月下来工资就没了。现在每天记一笔，看着那些不值当的消费，自然就控制住了。第九件事，睡前写明天要做的三件事。就三件，不要多，因为多了你也做不完。这个习惯让我每天都有目标感，不再是浑浑噩噩混日子。我一个做程序员的朋友，靠这个方法把工作效率提升了一倍。以前他经常加班到半夜，现在准点下班，因为白天的时间被充分利用了。这九件事加起来，最多占用你一个半小时。但它们能填补的，是你原本要刷掉的三四个小时。更重要的是，它们能让你的生活变得充实。当你有事可做的时候，手机自然就不那么有吸引力了。我亲身试过。刚开始的两周特别难，因为你已经习惯了手机带来的及时满足。做这些事情会觉得很无聊，但只要你撑过去，第三周开始你会发现，原来生活可以这么有掌控感。到第二个月，你甚至会觉得刷手机是在浪费时间，因为你有太多更值得做的事了。我现在每天手机使用时间不超过两小时，其中一半还是工作需要。剩下的时间，我读书、运动、学东西，和朋友聊天，生活变得特别充实。最神奇的是，我的收入也提高了，因为我把时间用在了提升自己上，而不是消耗在无意义的信息流里。很多人总说要自律、要改变，但根本不知道从哪开始。其实改变不需要多大的决心，只需要用对的事情，把错的习惯挤走。当你的生活被这些高回报率的小事填满，你自然就没时间、也没兴趣玩手机了。所以别再纠结了。从明天开始，从这九件事里挑三件，坚持一个月。一个月后你再回头看，会发现那个离不开手机的自己，已经变成了过去式。生活从来不会主动变好，但你可以主动让它变好。放下手机，去做那些真正能让你成长的事。你的人生回报率，会远超你的想象。

另一面

22,685 görüntüleme • 5 ay önce

读书的本质，其实就是借命。所以别扯什么书香门第、岁月静好。在狠人的逻辑里，读书就是这个世界上门槛最低、收益最高的借命行为。读书的本质不是什么陶冶情操，而是一场合法的抢劫。你可以用几十块钱，甚至不到一杯奶茶的钱，就能够拿走一个天才一辈子的所思所想，用几个小时走完别人几十年踩过的坑、流过的血。人为什么要读书？因为读书，是你这辈子唯一一次可以安全穿越、转身附体的机会。但是，一个人如果不读书，那么你的三观会被周围的人塑造。你的父母、你的同事，或者是那些只会吹牛皮的酒肉朋友。因为你没有别的输入途径，你只能模仿周围，渐渐地被环境同化，很难再找到真正的自己。你以为那是你自己的想法，其实你只是别人的思维垃圾桶。而读书，就是唯一一个可以打破阶层隔离的方式。它让你即使身处阴沟，也能直接和2000年前的帝王、100多年前的哲学家，或者当代的顶尖高手对话。哪怕你读完就忘，记不住那些内容也没有关系。那些逻辑、那些智慧，早已经融进了你的潜意识。就像你吃饭，你不会记得三年前你吃了什么，但是它已经长成了你的骨、你的肉。读书，就是给你的大脑更新系统。让你在面对那些烂人烂事的时候，能够一眼看穿；在面对困境的时候，能够降维打击。你以为的那些痛苦迷茫、无人能懂的心事，是独一无二的？别自恋了。太阳底下无新事。已有的事，后必再有；已行的事，后必再行。所有你经历的一切，早已经有无数的人经历过、痛苦过、解决过。答案早就写在书里，摆在你的手里，你却在硬扛，在内耗，觉得自己最惨。这不叫深情，这叫无知。大多数人还在烂泥里，靠着本能去硬扛。本质上，就是在用那些没有升级的旧系统，重复地踩坑，重复地痛苦。所以从现在开始，你要狠狠地读书，狠狠地借命，狠狠地建立自己的精神内核。然后向上破局，向外共生。

读书的本质，其实就是借命。所以别扯什么书香门第、岁月静好。在狠人的逻辑里，读书就是这个世界上门槛最低、收益最高的借命行为。读书的本质不是什么陶冶情操，而是一场合法的抢劫。你可以用几十块钱，甚至不到一杯奶茶的钱，就能够拿走一个天才一辈子的所思所想，用几个小时走完别人几十年踩过的坑、流过的血。人为什么要读书？因为读书，是你这辈子唯一一次可以安全穿越、转身附体的机会。但是，一个人如果不读书，那么你的三观会被周围的人塑造。你的父母、你的同事，或者是那些只会吹牛皮的酒肉朋友。因为你没有别的输入途径，你只能模仿周围，渐渐地被环境同化，很难再找到真正的自己。你以为那是你自己的想法，其实你只是别人的思维垃圾桶。而读书，就是唯一一个可以打破阶层隔离的方式。它让你即使身处阴沟，也能直接和2000年前的帝王、100多年前的哲学家，或者当代的顶尖高手对话。哪怕你读完就忘，记不住那些内容也没有关系。那些逻辑、那些智慧，早已经融进了你的潜意识。就像你吃饭，你不会记得三年前你吃了什么，但是它已经长成了你的骨、你的肉。读书，就是给你的大脑更新系统。让你在面对那些烂人烂事的时候，能够一眼看穿；在面对困境的时候，能够降维打击。你以为的那些痛苦迷茫、无人能懂的心事，是独一无二的？别自恋了。太阳底下无新事。已有的事，后必再有；已行的事，后必再行。所有你经历的一切，早已经有无数的人经历过、痛苦过、解决过。答案早就写在书里，摆在你的手里，你却在硬扛，在内耗，觉得自己最惨。这不叫深情，这叫无知。大多数人还在烂泥里，靠着本能去硬扛。本质上，就是在用那些没有升级的旧系统，重复地踩坑，重复地痛苦。所以从现在开始，你要狠狠地读书，狠狠地借命，狠狠地建立自己的精神内核。然后向上破局，向外共生。

另一面

39,218 görüntüleme • 5 ay önce

怎么才能半夜不起夜？别在晚上大口喝水。先从肾脏的生物钟说起。你的肾不是24小时匀速工作的，它有一个10小时的高峰期。从你早上睁眼开始的前10个小时，肾脏在疯狂加班，高效过滤体液。这时候你喝下去的水，很快就会被处理掉。但10个小时一过，它效率就大幅降低。如果你早上7点起，下午5点之后，肾脏就干不动了。这时候你再猛喝水，就会积压在系统里，半夜把你憋醒。所以第一招：把喝水的时间往前挪。醒来后的前10个小时，每小时喝240毫升，让身体在白天喝饱。睡前2到3小时，最多只能喝150到240毫升。这还不够，还有第二招。晚上喝水，千万别大口猛灌，要小口抿。为什么？因为你的肠道和膀胱里有机械感受器。你大口猛灌，身体感受到了洪峰，就会立刻加速排泄，把水变成尿送进膀胱。你小口小口抿，水流平缓，排泄速度就会慢下来。水量一样，但速度决定了你半夜会不会醒。总结一下：白天大口喝饱，晚上小口少抿。顺着身体的硬件参数来，这才是最聪明的保养。

怎么才能半夜不起夜？别在晚上大口喝水。先从肾脏的生物钟说起。你的肾不是24小时匀速工作的，它有一个10小时的高峰期。从你早上睁眼开始的前10个小时，肾脏在疯狂加班，高效过滤体液。这时候你喝下去的水，很快就会被处理掉。但10个小时一过，它效率就大幅降低。如果你早上7点起，下午5点之后，肾脏就干不动了。这时候你再猛喝水，就会积压在系统里，半夜把你憋醒。所以第一招：把喝水的时间往前挪。醒来后的前10个小时，每小时喝240毫升，让身体在白天喝饱。睡前2到3小时，最多只能喝150到240毫升。这还不够，还有第二招。晚上喝水，千万别大口猛灌，要小口抿。为什么？因为你的肠道和膀胱里有机械感受器。你大口猛灌，身体感受到了洪峰，就会立刻加速排泄，把水变成尿送进膀胱。你小口小口抿，水流平缓，排泄速度就会慢下来。水量一样，但速度决定了你半夜会不会醒。总结一下：白天大口喝饱，晚上小口少抿。顺着身体的硬件参数来，这才是最聪明的保养。

墓碑科技

22,701 görüntüleme • 2 ay önce

真正成功的男人是不跟女人同居同床的🔮 很多人把结婚谈恋爱跟天天腻在一起划等号，觉得睡一张床才是感情好，这都是普通人的想法，或者说是穷人思维。你去看古代的皇帝，就拿故宫来说，那么大的宫殿，全天下都是他的女人，那更是数不过来，结果呢？他睡觉的屋子就那么简单，为什么风水上讲叫聚气，说白了就是能量要集中，更关键的时候，你看哪个皇帝是抱着妃子睡到天亮的，没有，都是翻牌子太监给抬过来的，定时间办完事了再给抬走，连时间都给你算的死死的。皇帝自己那个小卧室才是它真正的充电舱和驾驶室。你别觉得这是古代，现在也是一样的，那些真正做大事搞事业的男人，你看哪一个是天天跟着老婆孩子连在一起的💡

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真正成功的男人是不跟女人同居同床的🔮 很多人把结婚谈恋爱跟天天腻在一起划等号，觉得睡一张床才是感情好，这都是普通人的想法，或者说是穷人思维。你去看古代的皇帝，就拿故宫来说，那么大的宫殿，全天下都是他的女人，那更是数不过来，结果呢？他睡觉的屋子就那么简单，为什么风水上讲叫聚气，说白了就是能量要集中，更关键的时候，你看哪个皇帝是抱着妃子睡到天亮的，没有，都是翻牌子太监给抬过来的，定时间办完事了再给抬走，连时间都给你算的死死的。皇帝自己那个小卧室才是它真正的充电舱和驾驶室。你别觉得这是古代，现在也是一样的，那些真正做大事搞事业的男人，你看哪一个是天天跟着老婆孩子连在一起的💡

悟空知识分享

38,479 görüntüleme • 4 gün önce

今天我告诉大家一个小秘密，就是一个真正的修行人，他每天都是怎么入睡和怎么醒过来的，可能这个小小的调整和改变会给你的未来生命状态带来巨大的改变。今天继续分享天涯神贴系列《沉睡秘术》今天晚上你就可以试着去调整一下你的入睡方式和你第二天醒过来的方式，非常简单，并且谁都可以做到。你可能听起来觉得挺搞笑😄的，入睡和醒过来我还不会吗？我还需要你教我吗？你别说呀，你还真不会，可能你这几十年来每天都在以各种各样错误的习惯入睡和醒来，你信不信？这就是为什么你睡眠不好，情绪差，能量低，专注力不好，这就是其中的一个主要的原因….#天涯神贴 #沉睡秘术 #睡眠 #自我提升

今天我告诉大家一个小秘密，就是一个真正的修行人，他每天都是怎么入睡和怎么醒过来的，可能这个小小的调整和改变会给你的未来生命状态带来巨大的改变。今天继续分享天涯神贴系列《沉睡秘术》今天晚上你就可以试着去调整一下你的入睡方式和你第二天醒过来的方式，非常简单，并且谁都可以做到。你可能听起来觉得挺搞笑😄的，入睡和醒过来我还不会吗？我还需要你教我吗？你别说呀，你还真不会，可能你这几十年来每天都在以各种各样错误的习惯入睡和醒来，你信不信？这就是为什么你睡眠不好，情绪差，能量低，专注力不好，这就是其中的一个主要的原因….#天涯神贴 #沉睡秘术 #睡眠 #自我提升

西时珍🌎

111,468 görüntüleme • 1 yıl önce

衷心的建议大家戒掉咖啡，我一个月不喝咖啡，睡眠和气色都明显变好了。以前一天一杯咖啡，尿尿的时候都有一股拿铁味，这是身体在释放信号，泌尿系统排不出来就直接把咖啡尿出来了。还有一个是咖啡会导致失眠的问题，人一定要遵循自然规律，困了就要睡，没有什么营养品比睡一觉更补，咖啡这种反人性的饮品长期喝真的会严重影响睡眠质量。如果长期失眠和尿液质量差，晨勃次数就会变少。试想一下，你在币圈枯坐赚钱是为了什么，不都是为了有一个幸福和强壮的弟弟嘛。

衷心的建议大家戒掉咖啡，我一个月不喝咖啡，睡眠和气色都明显变好了。以前一天一杯咖啡，尿尿的时候都有一股拿铁味，这是身体在释放信号，泌尿系统排不出来就直接把咖啡尿出来了。还有一个是咖啡会导致失眠的问题，人一定要遵循自然规律，困了就要睡，没有什么营养品比睡一觉更补，咖啡这种反人性的饮品长期喝真的会严重影响睡眠质量。如果长期失眠和尿液质量差，晨勃次数就会变少。试想一下，你在币圈枯坐赚钱是为了什么，不都是为了有一个幸福和强壮的弟弟嘛。

BNB🔶蛙蛙

544,580 görüntüleme • 1 yıl önce

有段时间，我每天都会在Soul认识新朋友。后来发现一个规律：当我只是抱着交流的心态时，聊天往往很顺；当我特别在意结果时，反而容易紧张，甚至不知道说什么。后来我意识到，这其实是一种情绪传递。聊天时，对方不一定知道你在想什么，但能够感受到你的状态。如果你一直担心冷场、担心回复慢，交流就容易变得拘谨。真正舒服的聊天，通常发生在两个人都没有太大心理负担的时候。放松，不只是自己的体验，也会影响整个聊天氛围。#soul记录 #反差

有段时间，我每天都会在Soul认识新朋友。后来发现一个规律：当我只是抱着交流的心态时，聊天往往很顺；当我特别在意结果时，反而容易紧张，甚至不知道说什么。后来我意识到，这其实是一种情绪传递。聊天时，对方不一定知道你在想什么，但能够感受到你的状态。如果你一直担心冷场、担心回复慢，交流就容易变得拘谨。真正舒服的聊天，通常发生在两个人都没有太大心理负担的时候。放松，不只是自己的体验，也会影响整个聊天氛围。#soul记录 #反差

Mugou

22,072 görüntüleme • 1 ay önce

中国四句古话叫：一命二运三风水，四积功德五读书，六名七相八敬神，九交贵人十养生。这四句话蕴含深刻的天机。鲜为人知的是，这段话应该是从后往前读。从前往后读，是认命；从后往前读，是改命。如果你真正读懂下面这十句话，尤其是第九句，就能发现改变命运的诀窍。先看第十个——养生。读再多的道理都没用，道理是改变不了一个人的命运的。要想真正改变命运，必须从改变习惯入手，而改变习惯，要从养生入手。养生的最高境界是养心。养心，就是改变心念。你想什么，你相信什么，就有什么样的气场。世界，也只不过是我们信念的一种投射。心念调整好了，就可以遇到贵人了，这就是第九个——交贵人。当你开始修心时，你会自动散发一种正能量。这种正能量，往往会吸引那些携带大能量的人，这也是吸引力法则。然后就是第八个——敬神。当你被贵人指点之后，你就开始做事情，然后你可以敬神。当然，敬神只是一个动作，敬神敬的其实是你们自己。因为内心有所敬畏，才有所为，有所不为。时刻警醒自己，举头三尺有神明，才能使你立于不败之地。人的心态摆正了，呈现的外形就会悄然改变，这就到了第七个——相。相貌，就是一个人心态的投影。好看不只是肤浅的漂亮，更是举止端庄、待人谦卑、谈吐优雅。人生的种种际遇、性格品行，久而久之会作用于人的容貌。气质相好了之后，就容易有影响力，会被追捧，这就是第六个——名。名，就是影响力和威望。当一个人外在和内在统一的时候，往往就会得到名。他在人群中的威望越来越高，影响力越来越大。为了做更好的榜样，就要开始多读书学习，这就到了第五个——读书。当一个人有名声之后，他必须不断充实自己，这样才能名副其实。读一流的书，是人提升的最好手段，同时还要带动更多人去学习，这就是第四个——积功德。积功德，就是建功立业，是给社会做贡献。能力越大，责任越大。当一个人具备一定的实力之后，他就要对社会有贡献，这时他的气场也会发生改变。所谓气场，就是一个人随身携带的风水，于是有了第三个——风水。一个堂堂正正、广积善德的人，就是一个福人。风水是福人居福地，福地福人居。简而言之，风水就是到你合适的地方去，到最能发挥你作用的地方去。于是你做事就可以顺风顺水，这就到了第二个——运。运，就是运气。一个有责任、有能力的人，又在合适的地方，就会有好运。好运不是求出来的，而是奋斗出来的。于是到了最后一个——命。命，就是命运。当一个人完成了以上九个步骤，命运就掌握在自己手里了。这才是一个人改变命运的真正办法。

中国四句古话叫：一命二运三风水，四积功德五读书，六名七相八敬神，九交贵人十养生。这四句话蕴含深刻的天机。鲜为人知的是，这段话应该是从后往前读。从前往后读，是认命；从后往前读，是改命。如果你真正读懂下面这十句话，尤其是第九句，就能发现改变命运的诀窍。先看第十个——养生。读再多的道理都没用，道理是改变不了一个人的命运的。要想真正改变命运，必须从改变习惯入手，而改变习惯，要从养生入手。养生的最高境界是养心。养心，就是改变心念。你想什么，你相信什么，就有什么样的气场。世界，也只不过是我们信念的一种投射。心念调整好了，就可以遇到贵人了，这就是第九个——交贵人。当你开始修心时，你会自动散发一种正能量。这种正能量，往往会吸引那些携带大能量的人，这也是吸引力法则。然后就是第八个——敬神。当你被贵人指点之后，你就开始做事情，然后你可以敬神。当然，敬神只是一个动作，敬神敬的其实是你们自己。因为内心有所敬畏，才有所为，有所不为。时刻警醒自己，举头三尺有神明，才能使你立于不败之地。人的心态摆正了，呈现的外形就会悄然改变，这就到了第七个——相。相貌，就是一个人心态的投影。好看不只是肤浅的漂亮，更是举止端庄、待人谦卑、谈吐优雅。人生的种种际遇、性格品行，久而久之会作用于人的容貌。气质相好了之后，就容易有影响力，会被追捧，这就是第六个——名。名，就是影响力和威望。当一个人外在和内在统一的时候，往往就会得到名。他在人群中的威望越来越高，影响力越来越大。为了做更好的榜样，就要开始多读书学习，这就到了第五个——读书。当一个人有名声之后，他必须不断充实自己，这样才能名副其实。读一流的书，是人提升的最好手段，同时还要带动更多人去学习，这就是第四个——积功德。积功德，就是建功立业，是给社会做贡献。能力越大，责任越大。当一个人具备一定的实力之后，他就要对社会有贡献，这时他的气场也会发生改变。所谓气场，就是一个人随身携带的风水，于是有了第三个——风水。一个堂堂正正、广积善德的人，就是一个福人。风水是福人居福地，福地福人居。简而言之，风水就是到你合适的地方去，到最能发挥你作用的地方去。于是你做事就可以顺风顺水，这就到了第二个——运。运，就是运气。一个有责任、有能力的人，又在合适的地方，就会有好运。好运不是求出来的，而是奋斗出来的。于是到了最后一个——命。命，就是命运。当一个人完成了以上九个步骤，命运就掌握在自己手里了。这才是一个人改变命运的真正办法。

另一面

38,500 görüntüleme • 5 ay önce

到底如何判断你身边的人，层次高还是低呢？我们从四个角度、四个方面，给大家提示一下。第一个就是词汇量大。看看他的词汇量大不大，看看他表达是不是特别的精准。就是，他总是能够找到一个最贴切的词语，来描述某个状态。如果你做不到，那说明对方在你之上。因为我们人类的思想局限于语言。你的语言边界在哪里，你思想的边界就在哪里。这是第一个。第二点你要知道，我们其实只能感觉比咱们高一档，或者低一档的人。差距过大，你就感觉不到了。高你一档，你大概率会觉得，嗯，这个人挺厉害的。因为对方说的你都能理解。如果高了好几个维度，你就没有办法感知了。就和人类对蚂蚁这种低等生命一样。蚂蚁永远感知不到人类的存在，人类却对它们动若观火。第三个，他能够对你进行向下兼容。不论你说啥，对方都能秒懂。甚至你还没有组织好的逻辑，你还混乱的时候，对方就也能秒懂。你讲了一半他都能懂，你讲个开头，他都知道你要说什么。你会觉得跟这人在一起待着非常舒服，跟他非常融洽。交流基本上可以做到无障碍，很丝滑。你刚讲两句，对方就提前能够回答你的问题。你特别的愉悦，你觉得相谈甚欢。你觉得遇到了知己，你觉得对方很懂你。他能够把你的情绪价值拉满。我告诉你，就这样的人，他很有可能正在对你进行向下兼容。第四个，这样的人往往能够打通知识的门类。各类学科的知识，他能够融会贯通。在他那，知识不再是碎片化的了，而是能够形成一个体系。他在给别人讲任何东西的时候，也能够做到深入浅出，让对方听得懂。用最浅显的例子，把一个概念给讲清楚。如果你身边有这样的人，那么恭喜你。他大概率就是一个高人。稻盛和夫曾经说过，人最大的运气不是捡到钱。而是某一天你遇到了一个人，他打破了你原有的思维，拔高了你的认知，进而提升了你的境界。这个人，他就是你人生当中的贵人。

到底如何判断你身边的人，层次高还是低呢？我们从四个角度、四个方面，给大家提示一下。第一个就是词汇量大。看看他的词汇量大不大，看看他表达是不是特别的精准。就是，他总是能够找到一个最贴切的词语，来描述某个状态。如果你做不到，那说明对方在你之上。因为我们人类的思想局限于语言。你的语言边界在哪里，你思想的边界就在哪里。这是第一个。第二点你要知道，我们其实只能感觉比咱们高一档，或者低一档的人。差距过大，你就感觉不到了。高你一档，你大概率会觉得，嗯，这个人挺厉害的。因为对方说的你都能理解。如果高了好几个维度，你就没有办法感知了。就和人类对蚂蚁这种低等生命一样。蚂蚁永远感知不到人类的存在，人类却对它们动若观火。第三个，他能够对你进行向下兼容。不论你说啥，对方都能秒懂。甚至你还没有组织好的逻辑，你还混乱的时候，对方就也能秒懂。你讲了一半他都能懂，你讲个开头，他都知道你要说什么。你会觉得跟这人在一起待着非常舒服，跟他非常融洽。交流基本上可以做到无障碍，很丝滑。你刚讲两句，对方就提前能够回答你的问题。你特别的愉悦，你觉得相谈甚欢。你觉得遇到了知己，你觉得对方很懂你。他能够把你的情绪价值拉满。我告诉你，就这样的人，他很有可能正在对你进行向下兼容。第四个，这样的人往往能够打通知识的门类。各类学科的知识，他能够融会贯通。在他那，知识不再是碎片化的了，而是能够形成一个体系。他在给别人讲任何东西的时候，也能够做到深入浅出，让对方听得懂。用最浅显的例子，把一个概念给讲清楚。如果你身边有这样的人，那么恭喜你。他大概率就是一个高人。稻盛和夫曾经说过，人最大的运气不是捡到钱。而是某一天你遇到了一个人，他打破了你原有的思维，拔高了你的认知，进而提升了你的境界。这个人，他就是你人生当中的贵人。

另一面

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这个人的访谈，我已经看了第三遍了。硅谷最神秘的亿万富翁——纳瓦尔·拉维坎特。很多人都没听说过他，但马斯克、扎克伯格都非常推崇他。他几乎不接受采访，可一旦开口，就是那种让人当场坐直、反复回放的话。连这两天，我又重温了他三个小时的访谈，帮你总结了含金量最高的几个观点，和你分享。第一，人生中最重要的三个决定。纳瓦尔说啊，所有的结果，几乎都是这三件事的下游：和谁在一起，做什么，住在哪里。这听起来很简单，但他说，大多数人都没有意识到，他们在这三件事上的思考，时间少得可怕。但就是这三件事，决定了你几乎所有的一切——你的朋友圈、你的机会、你的情绪底色、你每天呼吸什么样的空气、你未来能遇见什么样的人。他说，如果你要做一个能够影响4年的决定，你应该花一年的时间来想清楚它。而我们绝大多数人呢？就是花了一个周末，就决定了一份要学4年的专业；花了一个月，就决定了一份干10年的工作。第二，骄傲是最昂贵的特质。这句话很短，但是呢，我愣了很久。纳瓦尔说啊，他观察了很多朋友和同事，那些原地踏步、成长最少的人，几乎无一例外，都是最骄傲的人。骄傲意味着什么？意味着你不会承认自己错了。你买了一只烂股票，不舍得割肉，因为承认亏损，就等于承认你判断失误。你卡在一段不好的关系里，你不离开，是因为你不想让别人看见你失败。骄傲，会把你锁在次优答案里。他说，最好的艺术家、最好的创业者都有一个共同点——就是他们随时愿意从零开始，愿意被看起来像个傻瓜。他还举了马斯克的例子，说他卖掉了 PayPal 之后拿到了2亿美元，接着他把这些钱全部压到了 SpaceX 和特斯拉里，甚至还要借钱付房租。第三，不是一万小时，而是一万次迭代。你一定听过那个“一万小时定律”，说你重复做一件事，坚持1万小时就能成为专家。纳瓦尔呢，一针见血地指出：是错的。真正让你成为专家的，是1万次迭代，而不是1万个小时。重复和迭代，是两件完全不同的事。重复，就是你把一件事做了一遍又一遍；而迭代，是你每做一次，就要带着上一次的教训，做得更好一点。所以，我们每个人都要问自己一个问题：你到底是在迭代，还是只是把第一次的经验，重复了很多遍？第四，灵感是易逝品。这点我觉得，可能是整个访谈里最实用的一条。纳瓦尔说啊，当你有灵感的那一刻，就是阻力最小、效率最高的那一刻，这个窗口转瞬即逝。你有灵感写一篇东西，那就在那一秒写；你有灵感去解决一个问题，就立刻解决；你对某件事突然好奇，就在那一秒去查。不要想着等我有时间再去做，因为等有时间的时候，那个灵感、那个状态，已经不在了。纳瓦尔说啊，他不喜欢被过度安排的人生，因为那样，你会永远错过真正想做的时刻。第五，注意力在哪里，你的人生就在哪里。这是整个访谈里，最让我反复回味的一句话。纳瓦尔说啊，很多人以为钱可以买到时间，但是像沃伦·巴菲特，还有迈克尔·彭博，有钱到这个程度，他们依然没办法多买到一天。而更致命的不是这个。更致命的是，你有时间，却没有把注意力，真正地放在这段时间里。你躺在床上，刷两个小时短视频，时间在流逝，但你的注意力在哪里？在算法推荐给你的下一条，下一条，再下一条。两个小时过去了，你刷了100条视频，可你什么都不记得。纳瓦尔说啊，你的身体在，但其实你已经死了。这，才是现代人最大的悲剧。

这个人的访谈，我已经看了第三遍了。硅谷最神秘的亿万富翁——纳瓦尔·拉维坎特。很多人都没听说过他，但马斯克、扎克伯格都非常推崇他。他几乎不接受采访，可一旦开口，就是那种让人当场坐直、反复回放的话。连这两天，我又重温了他三个小时的访谈，帮你总结了含金量最高的几个观点，和你分享。第一，人生中最重要的三个决定。纳瓦尔说啊，所有的结果，几乎都是这三件事的下游：和谁在一起，做什么，住在哪里。这听起来很简单，但他说，大多数人都没有意识到，他们在这三件事上的思考，时间少得可怕。但就是这三件事，决定了你几乎所有的一切——你的朋友圈、你的机会、你的情绪底色、你每天呼吸什么样的空气、你未来能遇见什么样的人。他说，如果你要做一个能够影响4年的决定，你应该花一年的时间来想清楚它。而我们绝大多数人呢？就是花了一个周末，就决定了一份要学4年的专业；花了一个月，就决定了一份干10年的工作。第二，骄傲是最昂贵的特质。这句话很短，但是呢，我愣了很久。纳瓦尔说啊，他观察了很多朋友和同事，那些原地踏步、成长最少的人，几乎无一例外，都是最骄傲的人。骄傲意味着什么？意味着你不会承认自己错了。你买了一只烂股票，不舍得割肉，因为承认亏损，就等于承认你判断失误。你卡在一段不好的关系里，你不离开，是因为你不想让别人看见你失败。骄傲，会把你锁在次优答案里。他说，最好的艺术家、最好的创业者都有一个共同点——就是他们随时愿意从零开始，愿意被看起来像个傻瓜。他还举了马斯克的例子，说他卖掉了 PayPal 之后拿到了2亿美元，接着他把这些钱全部压到了 SpaceX 和特斯拉里，甚至还要借钱付房租。第三，不是一万小时，而是一万次迭代。你一定听过那个“一万小时定律”，说你重复做一件事，坚持1万小时就能成为专家。纳瓦尔呢，一针见血地指出：是错的。真正让你成为专家的，是1万次迭代，而不是1万个小时。重复和迭代，是两件完全不同的事。重复，就是你把一件事做了一遍又一遍；而迭代，是你每做一次，就要带着上一次的教训，做得更好一点。所以，我们每个人都要问自己一个问题：你到底是在迭代，还是只是把第一次的经验，重复了很多遍？第四，灵感是易逝品。这点我觉得，可能是整个访谈里最实用的一条。纳瓦尔说啊，当你有灵感的那一刻，就是阻力最小、效率最高的那一刻，这个窗口转瞬即逝。你有灵感写一篇东西，那就在那一秒写；你有灵感去解决一个问题，就立刻解决；你对某件事突然好奇，就在那一秒去查。不要想着等我有时间再去做，因为等有时间的时候，那个灵感、那个状态，已经不在了。纳瓦尔说啊，他不喜欢被过度安排的人生，因为那样，你会永远错过真正想做的时刻。第五，注意力在哪里，你的人生就在哪里。这是整个访谈里，最让我反复回味的一句话。纳瓦尔说啊，很多人以为钱可以买到时间，但是像沃伦·巴菲特，还有迈克尔·彭博，有钱到这个程度，他们依然没办法多买到一天。而更致命的不是这个。更致命的是，你有时间，却没有把注意力，真正地放在这段时间里。你躺在床上，刷两个小时短视频，时间在流逝，但你的注意力在哪里？在算法推荐给你的下一条，下一条，再下一条。两个小时过去了，你刷了100条视频，可你什么都不记得。纳瓦尔说啊，你的身体在，但其实你已经死了。这，才是现代人最大的悲剧。

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