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社会保険料を引き下げるためには筋力が足りない💪という指摘を受けて、院試の準備と並行して筋トレに励みます。 🏋️プッシュアップバー腕立て伏せ 20回×3セット 🏋️アブローラー膝コロ30回×3セット ↑２日に1回が現在のルーティンです。Xランドの筋トレクラスター猛者たちのアドバイスを待ってますyo!

おときた駿 / 元参議院議員、しゃほさげフェニックス

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健康养生教育

Anya Rossi• Live Now

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ベンチプレスなどのウエイトトレーニングがメインではあるが、胸トレの締めに腕立て伏せをやっています。道具を介在させず自分の体と地面のみを使った運動である腕立て伏せは、背中がどこにも触れないため肩甲骨を大きく自由に動かすことが出来てとても素晴らしい筋トレなのです。大胸筋だけでなく前鋸筋や三角筋、三頭筋にも素晴らしい効果があります。最近は合計100回くらいやってます。動画では2台のベンチを使ってますがもちろん普通に床でやってもオッケー。みなさまもレッツ腕立て伏せ

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皆様からリクエストを頂いております。今回はふくらはぎ。おまけで腕の筋肉載せてます。ちょっと上機嫌なのでフォロー/リポストしてくださった方でダイレクトメッセージ頂ければ別の腕の筋肉の写真を差しあげます。(～8/14) #体型維持 #宅トレ #継続は力なり #gymmotivation #筋トレ好きと繋がりたい

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山崎隆太郎

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この春に片山愛海にオフショアのキャストを教えていて、フォームのチェックのために動画を撮りましたところ、上達著しいので動画にしてみました。もちろんキャスティングは全身運動なのでこの動画の内容だけが全てではありません。が、運動力学から考えると飛距離のエネルギーを生み出すのは身体についてる大きな筋肉を効率的に使うことです。大きな筋肉とは大腿筋&背筋&腹筋の3つ。これらの筋肉から生み出されたパワーをいかにしてロッドに伝えるか。それがわかりやすい動画かと思います。あと、こういう動画を上げるとコメント欄に左手の引き付けが大事等々書かれるのですが、もっと大事なのが大きな筋肉を使うことです。左手を引きつけるための上腕の筋肉と、上の3つの筋肉では筋肉の太さが大違いで生み出すパワーが全く違います。そしてこれらの大きな筋肉を使う方が、疲れにくいし、故障もしにくいです。また、足場が悪くて足の踏み出しが使えないところでも、キャストの上手い人は両足を同じ位置に置いたまま、同じ理屈でしっかり飛距離を出します。そんなところも引き続き動画にしてみようと思います。

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今日は胸トレの締めに腕立て伏せ50回×2セットやりました。ベンチプレスやマシンプレスは背中が台に押し付けられているのに対し腕立て伏せは背中がフリーなので前鋸筋などが働き肩甲骨がよく動きます。パンプも動きも良くなります

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【座りっぱなしの体】を爆速でスッキリさせるならこのストレッチ左右6回×3セットこのストレッチ左右6回×3セットこのストレッチ左右6回×3セット本気でやってみ。首や肩を回すだけじゃなく座りっぱなしで縮こまった「股関節・背中・胸」をまとめて動かせるから・夕方になると体が重い人・立つと股関節が固い人にマジでおすすめ 1回ごとに5秒キープして息をゆっくり吐きながら「股関節の前」と「胸の力」を抜いていくのがポイント 1日縮こまった体は夜に「ひねって開く」首、肩だけで終わらせず全身まとめてリセットしよう

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今日は肩トレの日。 3種目目はサイドレイズを16kgで3セット。サイドレイズを行う時は、三角筋のどの部分に効かせたいかを明確にイメージするようにしています。上腕を横に上げれば三角筋には効きますが、上腕の向きや上半身の角度次第で効く部分は変わるので、まず効かせたい部分を決めて、そこに負荷をかけるにはどうやれば良いか、という感じでフオームを決めるようにしています。ちなみにこのフォームは前部寄りの中部を狙っています。その効かせたい部分に意識を集中させながら、疲労と痛みを感じて動かせなくなるまでひたすら動作を続けます。それが出来ると終わった後にパンプして肩が膨らむので、それが何よりのご褒美です(笑)

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タロー(トレーニング強化書)

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