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素体Tips その5 肩の動かし方のコツ肩と腕のボーンを上げた後、脇がこちら側に見えるように回転させるといい感じになります。さらに、肩の周りにある補助ボーンや腕のボーン自体を移動させることで細かく調節できます。 #b3d #Junキャラ素体

Jump! Jun

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科学技术艺术 #b3d #Junキャラ素体

Anya Rossi• Live Now

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wip スリムなちょっと骨感のあるような体を製作中です VRCコンストレイントが200個までExcellentなのともちふぃった～が細かい補助ボーンもウェイト拾ってくれるのがわかったので自重せずに補助ボーン盛り込んでみてます（100超えました） ①腕上げの僧帽筋、肩甲骨三角筋につながる大胸筋、引き上げられる胸腋の下が前から見えるように ②角ばった肩がつくりたかった腕を下したとき肩の骨感を出し、腋のラインを下げ三角筋を整えた ③④肘曲げのときの肘の骨感、シルエット調整腕橈骨筋に当たる補助ボーンで肘内側のへこみ抑制と上腕と前腕のつながりをだしてみた ⑤手を回転させても肘の骨は動かない ⑥手首もなるべく自然な曲がりになるように ⑦膝も今までで一番骨感が出せているかも膝裏側はどこまでやるか… ⑧首には胸鎖乳突筋的なボーン入れてみたけど要らないかも ⑨匠韻颯のアップデートで得た知見をもとにさらに8本増手首より先で片手23のコンストレイント股関節回り、ひざ下は今までのnolilonアバターとほぼ同じ補助ボーンの使い方ですが、体幹部分は結構構造が変わっています動画は①だけblenderで残りはUnityです今のとこ素体部分（頭部抜き）で19000ポリくらい

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nolilon

117,703 次观看 • 10 个月前

ベンチプレスで肩甲骨は寄せるな！！肩甲骨を内側に寄せると、楽に胸までバーを下ろせます。しかし、ボトムからの切り返しで「大胸筋・広背筋」が使えず、肩や腕で押すフォームになります。本来、バーチカルプレス(身体に対して前面へのプレス動作)では肩甲骨に対して上腕骨が適応しながら行われます。腕立て伏せを肩甲骨のポジションを気にせず行うと、自然と大胸筋が働きます。逆に、始めから肩甲骨を寄せるとスタートポジションで肘が伸びます。上腕三頭筋や肩甲骨の内側にある僧帽筋の緊張を強く感じます。そのまま腕立てをしても腕や肩にしか力が入らず、不安定なフォームとなります。ベンチプレスでも同様です。始めから肩甲骨を寄せると上腕骨との姿勢のアンバランスにより、三角筋や上腕三頭筋が過度に緊張しやすいです。肩甲骨の正しいポジションは「軽度下制」と「軽度下方回旋」です。これらの動きを意識下で行うと「僧帽筋」が過活動しやすいので、下半身からの誘導で肩甲骨のポジションを決めるのが理想です。【改善するためのポイント】 ①ベンチ台で左右差を整える →服のシワなど皮膚の違和感調整 →肩甲骨のとベンチ台との感覚調整 ②レッグドライブで肩甲骨を決める →お尻を浮かせて膝を伸ばす →身体が頭側に流れる →その力で肩甲骨が下がる ③肩甲骨のポジションが決まる →肩甲骨内側や脇腹に力が入っている →自分の意志では支えていないこれらのポイントに気をつけてからラックアップすると、安定感があり胸が自然と働くフォームになります。「押し感が悪い…」「肩痛が治らない…」「高重量でいつも崩れる…」そんな悩みを抱えている人は「肩甲骨の使い方」を変えてみてください！！参考になりましたら、イイネとリポストお願いします！

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ノリ / トレーニングラボ

84,904 次观看 • 11 个月前

【眠れる身体へ】ガチガチ身体を一撃でゆるめる首肩がガチガチ。肩甲骨まわりまで硬い。下半身も重だるい。寝る時間になっても身体の力が抜けん。こんな人は、寝る前に腕からゆるめてみ。やり方は3STEP。 ①前腕をほぐす肘から指3本分ほど下を反対の指で押さえる。そのまま手首を外側へゆっくり動かす。痛いほど押さんでええ。「ここ効いとるな」くらいで十分や。 ②腕の硬いところをゆるめる前腕の筋肉をつかんで、外側から内側へゆっくり動かす。硬いところは、骨の際まで丁寧にほぐしてみ。 ③腕から肩甲骨まで伸ばす肘を伸ばしたまま腕を後ろへ。胸を軽く開いて、腕の前側から肩、肩甲骨まわりまで伸ばす。 3STEP全部、反対側も同じように。これだけで、首肩こり。腕の重ダルさ。肩甲骨まわりのガチガチ。巻き肩。呼吸の浅さ。寝る前の力み。こんな不調の人に特に使える。身体のこりは、揉んでも取れんことがある。腕がゆるむ。肩がゆるむ。肩甲骨が動く。胸が開いて呼吸も深くなる。ここまでやって、ようやく身体が「休んでええ」と切り替わるんよ。寝る前に身体を一撃でゆるめて、眠れる身体へ整えてみ。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。

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しおみ

19,387 次观看 • 1 个月前

【睡眠力アップ】肩甲骨をはがして泥のように眠る首肩がガチガチ。背中まで張っとる。肩甲骨が動かん。布団に入っても身体の力が抜けん。こんな夜は、手から肩甲骨までゆるめてみ。やり方は2つ。 ①手を握って、腕を捻じるように回すまず腕を前へ伸ばす。親指を包み込むように握る。手をグッと握ったまま、腕をゆっくり捻じるように回す。無理に大きく回さんでええ。手首から前腕が伸びる感覚を感じながら、心地ええ範囲で15秒。 ②手を捻じって、しっかり伸ばす次も同じように、親指から握る。今度は回さず捻じって伸ばしたまま、腕全体をグーッと伸ばす。腕の内側が伸びるところで少しキープ。これも15秒。手首や前腕が固まっとると、肘、肩まで動きにくくなって、肩甲骨まわりまでガチガチになりやすいんよ。手を握る。手首を回す。指を開いて伸ばす。この動きで、手首のこわばり。前腕の張り。首肩のガチガチ。肩甲骨まわりの重さ。スマホ、PC疲れ。寝る前の身体の力み。こんな不調のセルフケアになる。肩甲骨まわりがゆるむと、肩の力も抜けて呼吸もゆっくりしやすくなる。寝る前30秒。上半身の緊張をほどいて、泥のように眠ってみ。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。

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しおみ

15,003 次观看 • 1 个月前

【肩のフロントを出すショルダープレス】肩の前を鍛えます！肩のフロントを鍛えると前から見た時の筋トレからするると胸の張り出しがよく見える意識すること！ ①椅子の高さをバーが口の位置に合うように設定する座席が低すぎたりしてしまうと、脚の踏ん張りが効かない体感が安定しなくなってしまうので椅子の高さは、口元のいちに合わせる ②胸を張らないで座る胸を張りながら座ってしまうと肩以外の胸の筋肉をつかってしうので胸を張らずに肩に負荷が乗るようにする ③足のスタンスを靴一個分にする足を広くとって住まうとより胸に効きすぎてしうので足のスタンスを狭めることで胸が効きにくくなり肩に効きやすくなる ④グリップの持つ位置を一番外側にするグリップを内側に持ちすぎてしまうと三等に効きやすくなるので外側握ってあげると三等に効きにくくなり方に効かせやすくなるます。 ⑤可動域は目線まで目線よりも下しすぎてしまうと負荷がに抜けてしまうのと胸の筋肉を使ってしまうので、目線までにし負荷を常にいれ胸絵お使いにくくする意識してみてね！マシンのショルダープレスでは軌道が安定して肩に効きやすいのでおすすめです！！

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ユキト|脳筋大学生×現役パーソナルトレーナー

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3Dのジャケットを自然に動かす方法を公開したクリエイター(Moiom_b氏) コートのボーンには特別な制限をかけず、最初のボーンに重力を設定するだけで布が下に落ちる動きになります。さらに、体に設定したコライダーを使うことで、体を貫通せず自然な揺れを表現していました。

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Crunio | CGメディア

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【リアレイズ】リアレイズは、肩の後ろ側にある三角筋後部を鍛えるトレーニングです！ ✅ ベンチを60度に設定してに胸をベンチにつけてうつ伏せになり、ダンベルを両手に持つ ✅ 肘を軽く曲げ、肩の力を意識する ✅ 腕を身体の横に広げるようにダンベルを持ち上げる ✅ 肩をすくめず、反動を使わずに動作する ✅ 下ろすときもゆっくりコントロールするベンチを使うことで身体の反動を抑えやすくなり、肩の後ろ側を意識して鍛えられます！🔥 丸く立体的な肩を目指して、丁寧に鍛えていきましょう！💪 皆さんはリアレイズ、何kgでやっていますか？ #筋トレ #リアレイズ #肩トレ #三角筋後部

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TAKA筋トレ日記

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【寝る前30秒】手首の運動で爆睡毎日、身体が重い。頭から足までガチガチ。寝る前になっても力が抜けない。布団に入っても身体が休まらない。こんな人は、寝る前に手首を30秒動かしてみ。やり方は簡単。まず軽く拳を握る。次に、反対の手で前腕の真ん中あたりを軽く押さえる。押さえて曲げる場所は3ヵ所。その場所を押さえたまま、手首を曲げる。伸ばす。曲げる。伸ばす。これをゆっくり繰り返す。力いっぱいやる必要はない。手首だけを無理に動かすんやなく、前腕まで一緒にゆるむような感覚で動かしてみ。この動きを繰り返すことで身体が軽くなり、筋肉まで柔らかくなる。一見すると、「手首を動かしよるだけやろ？」と思うかもしれん。でも身体は、手首だけでバラバラに動いとるわけやない。手首。前腕。肘。肩。背中。こうした部分は連動して動いとる。特に、スマホ。 PC。運転。力仕事。長時間同じ姿勢。これが続くと、手首から前腕が固まり、肩まで力が入りやすくなる。身体の上半身が固まれば、姿勢も崩れやすくなって、腰や股関節まで動きにくく感じることもある。だから寝る前に、手首から動きを取り戻していく。手首がゆるむ。前腕がゆるむ。肩の力が抜ける。身体全体のこわばりもほどけていく。寝る前に大切なのは、身体を追い込むことやない。一日の終わりに残っとる余計な力を抜くことなんよ。身体がガチガチのままだと、呼吸も浅くなりやすい。この快眠フィットネスで、筋肉の緊張がほどけてくると呼吸もゆっくりしやすくなる。呼吸が落ち着けば、脳と身体も休息へ切り替わりやすくなる。この30秒は、手首の硬さ。腕の疲れ。首肩こり。身体のダルさ。腰まわりのこわばり。股関節の動かしにくさ。寝る前に力が抜けない人。こういう人にオススメ。ポイントは、大きく激しく動かさんこと。拳も軽く握るだけ。手首の真ん中を押さえて、ゆっくり曲げ伸ばしする。たったこれだけでええ。眠りは、気合いで落とすもんやない。手首がゆるむ。肩が落ちる。身体の力が抜ける。呼吸が深くなる。寝る前30秒、身体へ「もう力を抜いてええ」と伝える。手首から身体をゆるめて、朝まで爆睡したい人はやってみ。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。

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しおみ

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デッドリフトで腰が痛い人、肩の位置を見直しましょう‼️ 良いフォームはバーより肩が前にあり、挙上に伴って体の中心へと近付きます！無理やり体を起こそうして肩が後ろに入ったり、かかと重心になることで自然なヒンジ動作ができなくなります！・肩はバーより前・ハムとお尻にテンションを感じる・軽く脇を絞って広背筋が抜けないようにこれらのポイントを押さえて取り組んでみましょう👌 参考になれば、いいねとリポスト、ブックマークをお願いします👍 パーソナルでは体の動きやクセを検査し、一人一人に合わせた身体機能を改善するエクササイズを指導させていただきます！（終了後はフィードバック動画付き） BIG3を中心に「体の構造から怪我をしないフォーム指導」も行っているので、ご興味がある方はぜひお申し込みお待ちしております！・パーソナルってどんなことしているの？（オンライン含む）・予約HP ・公式LINE（お問い合わせ、ご予約）

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タロー(トレーニング強化書)

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お尻が床と仲良しになってしまう『ブランコ』というエクササイズ。 . 短い首が長くなり、肩まわりのぽっこりが減り、二の腕がスリムになる最高の動きです。 . しかし、この動きでお尻が床についてしまう方は・肩がすくんでいる・下腹ぽっこり・猫背や反り腰などの様々な問題があります。これらを解消するために必要なのは『腕を長くする姿勢を作ること』そのやり方をお伝えするので、ブランコを実践してお尻が床につく方は🍑スタンプを押してください！！解説します！

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ユウトレ@反り腰改善

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【中日•高橋宏斗投手投球フォーム比較】中日ドラゴンズの高橋宏斗投手の投球フォームを2023年のWBC代表選出時と現在とで比較してみました。 2023年のWBC選出時は高橋宏斗投手のフォームの変遷の中でも最も理想的なフォームであった時期のひとつです。違いとして見た目に分かりやすいのはステップ時の重心の高さの違いです。これは単純に軸脚の股関節や膝の屈曲の深さの違いもありますが、同時に軸脚の投球方向への傾けの深さが異なり、軸脚の傾けの深い2023年は軸脚による投球方向への移動距離と移動速度がより大きくなるステップ動作になっています。もう一点分かりやすい、テイクバック時のグラブ腕を差し出す高さの違いは、ステップ前半の軸脚での投球方向への進みが少ない、いわゆる「軸脚に残す」傾向が強いステップになるほどグラブの腕が高く上がる動作になりやすいため、ステップ動作の違いが無意識にグラブの腕の高さの違いを生んでいるものでしょう。こうしたステップでの進み具合とグラブの腕を差し出す高さの違いにより、着地に突入していく際の両肩の角度は、2023年は水平に近いのに対して、2026年では上向き(左肩上がり)になっています。また、この後の着地から体幹の回転動作を開始して腕を引き出し始めるフェーズでは、上体の回転動作の動きの違いが顕著です。 2023年は両肩水平の着地からグラブ側の肩のリード(左肩を下げながら上体を投球方向へ進めていく動き)がよく動いているため、上体の回転動作がいわゆる「縦回転」になっているのに対して、2026年は左肩上がりの着地からグラブ側の肩のリードが少なく、右半身で腕を振りにいく度合いが強いため、上体は横に回転しています。その結果、胸が投球方向に向いた最も右腕の『しなり』が大きくなるフェーズでは、2023年に比べて2026年は胸の張りの方向がやや上向きになっており、それはそのまま、腕の振りの力のベクトルの違いになっているのと、腕の振りの角度が2026年の方が横に振る感じになっています。このように2023年はグラブ側の肩のリードを効かせて上体をより前に運んで、いわゆる『上から叩く』リリースになっているため、よりバックスピンの効いた伸びのあるストレートになりやすい投げ方になっていますが、2026年は腕の振りが『横振り』になって、その力のベクトルがやや上向きになっているため、ベクトルのズレが大きい低目になるほど球威が落ちやすく、ストレートはよりシュートして垂れやすい投げ方になっています。高橋宏斗投手は好調時には惚れ惚れするストレートを投げ込み、手のつけられないような快投を見せてくれる大好きな投手ですので、早く復調して、ドラゴンズの絶対的なエースとして大活躍することを願っています。

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【股関節をハメるトレーニング】［初期版］解説と［超最新版］解説。股関節が動かない人は肩関節を一緒に動かしてみる。動画では伝わらないかもだが指先も各関節も繊細な動きをしている。(動画見るだけで分かった気になってほしくないけれど実践者が増えてくれることを信じて…) 感覚が全身通っていて、さらにその精度を上げたい、さらに深部の繊細な筋肉達の動員へというプロアスリートの皆さんなら、ちゃんと始まりから終わりまで丁寧にやってくださる。だから進化する。私が話している内容は感じる身体、通う身体をつくったあと、という前提。まずは【感じる】からはじめること。感じながら動くことで、股関節がハマる→整うと、感じる身体になっている→その身体で動き、整理され、発展や深まりが生まれる→感覚に精緻さが生まれる→感じる→→全体観が生まれてくる。そして身体が動きたい！と主張してくる。その衝動に従って動くのが自分を育む運動になると思う。頭(思考)は身体の動きたい、の主張に従う側。つまり思考優位からの脱却を目指す。この目標(思考優位からの脱却)へ向けての［準備と整理］としてこのトレーニングに取り組むこと。 #魔女トレ

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西園美彌

214,731 次观看 • 2 年前

「ラットプルで背中が効いても懸垂だと難しい…。」こんな悩みを抱えている人は、体幹による姿勢コントロールが弱いかもしれません。胸を張ったり、肩甲骨を寄せても、腹筋による骨盤〜肋骨の支えがないと、「腕引きフォーム」になります。ラットプルダウンでは、体幹の位置が変わらず、バーを動かします。だから体幹の支えは重要ではないです。懸垂はその反対です。バーが固定され、体幹を上下に動かします。その際に、体幹がブレると広背筋の付け根である脊椎や骨盤の姿勢まで支えられません。結果、広背筋ではなく、腕で引く動きになります。体幹の支えを意識するために、膝を曲げるとレッグレイズの効果により骨盤周辺が安定します。体幹が一つの塊となり、上下移動が楽になります。骨盤〜脊椎が固定されるため広背筋も働けます。肩甲骨や胸椎の動きが悪いなら、ラットプルダウンでもエラーが出ます。懸垂のときだけ腕で引いてしまうなら、体幹の使い方を学習しましょう！参考になったらイイネとリポストお願いします！

「ラットプルで背中が効いても懸垂だと難しい…。」こんな悩みを抱えている人は、体幹による姿勢コントロールが弱いかもしれません。胸を張ったり、肩甲骨を寄せても、腹筋による骨盤〜肋骨の支えがないと、「腕引きフォーム」になります。ラットプルダウンでは、体幹の位置が変わらず、バーを動かします。だから体幹の支えは重要ではないです。懸垂はその反対です。バーが固定され、体幹を上下に動かします。その際に、体幹がブレると広背筋の付け根である脊椎や骨盤の姿勢まで支えられません。結果、広背筋ではなく、腕で引く動きになります。体幹の支えを意識するために、膝を曲げるとレッグレイズの効果により骨盤周辺が安定します。体幹が一つの塊となり、上下移動が楽になります。骨盤〜脊椎が固定されるため広背筋も働けます。肩甲骨や胸椎の動きが悪いなら、ラットプルダウンでもエラーが出ます。懸垂のときだけ腕で引いてしまうなら、体幹の使い方を学習しましょう！参考になったらイイネとリポストお願いします！

ノリ / トレーニングラボ

31,367 次观看 • 8 个月前

iPadの！買い切り1500円の！アニメーションアプリ「ToonSquid」で！キャラクターイラストを！！動かしてみよう！！！メッシュとボーンが扱えるようになるとても柔らかく、なめらかに動かせるようになります！🤫✨

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あらみお仕事募集中

407,759 次观看 • 2 个月前

【胸郭・肩まわりの動きを良くする】内旋させた状態でインクラインで軽く反動を使って腕をバウンドさせる。胸まわりの筋肉が伸張・短縮を繰り返すことで、肩や胸郭の動きがでます。さらにハーフポールを入れて行うとより動きを引き出しやすくなります。野球選手の肩周り動き改善にもおすすめ

【胸郭・肩まわりの動きを良くする】内旋させた状態でインクラインで軽く反動を使って腕をバウンドさせる。胸まわりの筋肉が伸張・短縮を繰り返すことで、肩や胸郭の動きがでます。さらにハーフポールを入れて行うとより動きを引き出しやすくなります。野球選手の肩周り動き改善にもおすすめ

松原翔　怪我をしない身体で最高のパフォーマンスを。

41,244 次观看 • 2 个月前

【プロから学ぶマウス操作時の体の動かし方】マウス(センサー)から反応して肩まで動きを反映させる感覚の掴み方をプロのクリップを踏まえて解説しました。これが無意識にできていると特定のエイムやシーンに左右されず、常に安定した自由なエイムを引き出すことができます。またこの動きがやりにくい、マウスパッドの端まで動かせないと感じる方は姿勢がよくない可能性が高いです。当たり前のように思うかもしれませんが、実際にはできていない人が多いので参考になれば幸いです。

【プロから学ぶマウス操作時の体の動かし方】マウス(センサー)から反応して肩まで動きを反映させる感覚の掴み方をプロのクリップを踏まえて解説しました。これが無意識にできていると特定のエイムやシーンに左右されず、常に安定した自由なエイムを引き出すことができます。またこの動きがやりにくい、マウスパッドの端まで動かせないと感じる方は姿勢がよくない可能性が高いです。当たり前のように思うかもしれませんが、実際にはできていない人が多いので参考になれば幸いです。

Third

1,083,773 次观看 • 3 个月前

「サッカーが上手くなるには、サッカーだけをすればいい」そう思っていませんか？私が指導するFCガレオ玉島では、週に1回、あえてサッカーから離れたトレーニングをしています。多種多様な動きのトレーニングをするのですが、そのうちのひとつ「片手前転」を紹介します。これは、ただの前転ではありません。片手をついて、腕から背中へと滑らかに回転します。この動きの目的は「衝撃をいなす身体操作」を覚えることにあります。とっさの時に、自分の体を守れるか。頭を打たず、手首を折らず、安全に着地できるか。そして回転の中で体の軸を感じ、体幹を強くできるか。中学生年代だからこそ、絶対に必要なんです。この時期の子供たちは、体は大きくなっても、骨の中身はまだ成長途中。もろく、壊れやすい状態です。そんな彼らを守るために「転び方」を教え込んだ結果、嬉しい誤算がありました。これまで見てきたどのチームよりも、圧倒的に腕の怪我や骨折が少ないチームになったのです。「怪我で離脱する時間を減らすこと」も、立派な上達への近道です。みなさんのチームは、どんな取り組みをしていますか？ぜひ教えてください。

「サッカーが上手くなるには、サッカーだけをすればいい」そう思っていませんか？私が指導するFCガレオ玉島では、週に1回、あえてサッカーから離れたトレーニングをしています。多種多様な動きのトレーニングをするのですが、そのうちのひとつ「片手前転」を紹介します。これは、ただの前転ではありません。片手をついて、腕から背中へと滑らかに回転します。この動きの目的は「衝撃をいなす身体操作」を覚えることにあります。とっさの時に、自分の体を守れるか。頭を打たず、手首を折らず、安全に着地できるか。そして回転の中で体の軸を感じ、体幹を強くできるか。中学生年代だからこそ、絶対に必要なんです。この時期の子供たちは、体は大きくなっても、骨の中身はまだ成長途中。もろく、壊れやすい状態です。そんな彼らを守るために「転び方」を教え込んだ結果、嬉しい誤算がありました。これまで見てきたどのチームよりも、圧倒的に腕の怪我や骨折が少ないチームになったのです。「怪我で離脱する時間を減らすこと」も、立派な上達への近道です。みなさんのチームは、どんな取り組みをしていますか？ぜひ教えてください。

古賀康彦 | エコロジカル・アプローチ

34,210 次观看 • 9 个月前

肩パンパン族はまず1日分だけやってください。肩の動きがよくなると「上半身全体」「背中のコリの改善」につながり辛い肩こりが楽になります。激しい運動するより血流良くなるから劇的に効く。私も肩こりで頭が割れそうに痛くなる。そんな時は、この体操がお守り。ただ気をつけて欲しいことがあって..

肩パンパン族はまず1日分だけやってください。肩の動きがよくなると「上半身全体」「背中のコリの改善」につながり辛い肩こりが楽になります。激しい運動するより血流良くなるから劇的に効く。私も肩こりで頭が割れそうに痛くなる。そんな時は、この体操がお守り。ただ気をつけて欲しいことがあって..

あゆみかん🍊1分体操と「巡りの法則®︎」で世界に幸せを広めるプロジェクト

10,725,345 次观看 • 2 年前

『脚が太いのは遺伝だと思うくらい脚が細くならない』。そのような方にオススメなのが「クリーピング」です。ほふく前進をするように進むことで、体幹を使いながら腕や脚を動かす。これを繰り返すことで、普段の姿勢や歩き方が変わり美しい軸が完成します。体幹と脚、腕を連動させたい方はぜひ

『脚が太いのは遺伝だと思うくらい脚が細くならない』。そのような方にオススメなのが「クリーピング」です。ほふく前進をするように進むことで、体幹を使いながら腕や脚を動かす。これを繰り返すことで、普段の姿勢や歩き方が変わり美しい軸が完成します。体幹と脚、腕を連動させたい方はぜひ

ユウトレ@反り腰改善

206,320 次观看 • 3 年前