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细胞分裂法: 拒绝气喘吁吁 | 让线粒体疯狂升级

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任何保护线粒体的事情都值得加倍努力, 而任何破坏线粒体的事情都值得从你的日常生活中完全删除。 ⬆️您会记得在生物课上,线粒体是细胞的动力源。 身体90%的能量是在线粒体中产生的。 它们对于以下方面也至关重要 • 长寿 • 新陈代谢 • 减少氧化应激 以下是如何保持他们的健康: 以下是改善线粒体健康的 12 种方法: 1. 尽量减少人造蓝光照射 人造蓝光(来自屏幕和灯泡)会损害您的线粒体。 这是一种毒素。 它会增加体内的氧化应激,从而损害线粒体。 限制您接触所有人造光源。 2.消耗重要的营养素 线粒体需要某些营养物质才能正常运作。 通过以下方法优化您的线粒体健康: •乙酰左旋肉碱 . ︎ 谷胱甘肽 • 镁 • 脂酸 •欧米茄-3 •B族维生素 •尿素A • 维生素E • 硒 • CoQ10 3.增加红光照射 人造光会伤害线粒体,而红光可以治愈线粒体。 接触红光的最佳方法是在日出和日落时到户外,并尽可能多地将皮肤暴露在光线下。 您还可以购买一个红灯装置在家中使用。 4. 最大限度地减少氧化应激 氧化应激会损害线粒体的结构。 这使得它们的工作效率降低,导致细胞内能量减少和其他问题。 如何最小化它: • 避免使用种子油 • 最大限度减少蓝光 • 尽量减少接触毒素 5.消耗抗氧化剂 抗氧化剂通过向不稳定分子(自由基)提供电子来中和和减少氧化应激,以防止细胞损伤。 在你的饮食中包括这些食物: • 柑橘 •绿茶 • 蓝莓 • 黑巧克力 •五颜六色的蔬菜 6. 尽量减少氧化油 我们在上面谈到了避免使用种子油的重要性。 尽量减少(最好是消除)氧化油的接触至关重要。 避免这些: • 油菜籽 • 植物油 • 向日葵 选择这些: • 猪油 • 橄榄油 • 酥油 • 黄油 • 椰子油 7.增加深度睡眠 深度睡眠对于线粒体健康至关重要。 当我们睡觉时, • 细胞修复 • ATP 生产 • 激素调节 一切都会发生,并保持我们的线粒体健康。 • 夜间避免明亮的灯光和屏幕 • 一致的时间表 • 凉爽的卧室 8.增加运动 定期运动对于线粒体的健康至关重要。 运动可以改善血液循环和向细胞输送氧气,帮助线粒体更有效地工作。 运动还刺激新线粒体的生长,使细胞更强壮。 9.耐力运动 随着最大摄氧量的增加,线粒体密度也会增加。 (I .即,随着您的有氧健身水平提高,您会获得更多线粒体。) 这意味着您可以使用耐力式训练来增加线粒体。 耐力训练意味着以稳定的速度移动。 10. 多晒太阳 阳光对于线粒体的功能至关重要。 我们已经讨论过太阳的红光如何治愈线粒体。 但全天接触阳光也很关键。 阳光促进 ATP 生成并触发维生素 D 生成。 11. 接地 线粒体使用自由电子来正常运行。 与地球的直接接触可以使带负电的电子从地球转移到我们的身体中,从而实现这一过程。 每天努力用裸露的皮肤接触地球。 12.高强度间歇训练 多年来,耐力运动被认为是增加线粒体密度的唯一基于运动的方法。 但事实证明,通过不同的机制或“转换”,HIIT(高强度间歇训练)可能会做得更好。 包括每周 2 次 HIIT。 ⬆️逆转90%的慢性疾病,关健就是粒线体。--陈俊旭博士 视频节录⤵️宋晏仁医师与陈俊旭医师谈粒线体

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