正在加载视频...

视频加载失败

肌肉大了以后灵活性降低咯

51,891 次观看 • 3 年前 •via X (Twitter)

0 条评论

暂无评论

原始帖子的评论将显示在这里

相关视频

周末干货!为什么年过中年40岁以上,哪怕是睡眠过后,还是觉得肌肉越来少,男女都是这种感觉。 中老年人睡觉后肌肉不增长反而萎缩,主要缺乏的是两个关键化学信号: 1. 生长激素(GH)大幅下降(最核心的原因) • 年轻人深睡时,生长激素会大量分泌(尤其是晚上10点到凌晨2点这段时间),这是肌肉修复和增长的最重要信号。 • 过了35岁以后,生长激素分泌量每年以约1-2%的速度下降,到60岁时可能只剩年轻时的1/3甚至更少。 • 结果就是:即使你睡着了,身体也没有足够强的“修复指令”,肌肉合成速度赶不上分解速度。 2. 睾酮(Testosterone)水平降低 • 睾酮是另一个关键的“肌肉合成信号”。 • 中老年人睾酮逐年下降,特别是深睡质量变差后,夜晚睾酮分泌进一步减少。 • 睾酮和生长激素是互相促进的,缺了任何一个,肌肉就很难维持。 另外两个辅助因素 • mTOR信号通路活性下降:这是细胞层面决定“要不要合成肌肉”的开关,中老年后这个开关变得不敏感。 • 慢性低度炎症(Inflammaging):老年人体内炎症因子持续偏高,会直接干扰肌肉蛋白合成,同时促进肌肉分解。 简单总结 中老年人睡着了肌肉反而萎缩的根本原因就是: 身体失去了“合成肌肉”的化学指令(生长激素 + 睾酮),同时“分解肌肉”的信号却还在正常工作。 所以很多中老年人即使睡眠时间够长,肌肉量还是会慢慢流失,这就是为什么50岁以后单纯睡觉已经不够了,必须要力量训练 + 足够的蛋白质 + 睡眠质量优化三管齐下,才能对抗这种自然衰退。 所以女人也是需要睾酮补助的,哈哈哈😆

东篱

33,998 次观看 • 2 个月前

以后欢迎来我们公司玩咯
0:12

Sensitive content

以后欢迎来我们公司玩咯

跑调的毕加索

29,961 次观看 • 1 年前