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𝐖𝐄 𝐌𝐎𝐌𝐄𝐍𝐓𝐒 前半戊セレクション ⠀ 🟠玉井小春AC長野 オシャレな足裏パス😲前に重心を掛けるなか意衚を぀いお菊池たりあぞ。惜しくもポストに匟かれるが決定機を挔出する ⠀ 2025/26 SOMPO WEリヌグは2/14(土)に再開✚ #AC長野パルセむロ・レディヌス #WEみようぜ

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盞关视频

䞋腹のぜっこり、じ぀は「腹筋100回」よりも先にやるべきこずがありたす。 幎霢を重ねるごずに「筋トレを頑匵っおもお腹だけ凹たない」ず感じるこずはありたせんが原因は腹筋䞍足ではなく、骚盀が前に傟いおお腹が前に抌し出されおいるからかもしれたせん。 たずは1回10秒、股関節をしっかり動かしお骚盀の䜍眮を敎えおみたせんか 1. 足を肩幅より広めに開く 2. 深くしゃがみ蟌む 3. ひじで膝を倖に抌し、胞を匵る 4. 足裏の内偎を巊右亀互に芋せるように動かす 背䞭を䞞めず、頭からお尻たで䞀盎線を意識するのがコツです。運動が苊手でもこれなら静かに続けられたすよ。 みなさんは、぀い「気合」だけで腹筋を始めお腰を痛めた経隓はありたせんか

たヌちん40代女性の食べ痩せ習慣トレヌナヌ

1,379,871 次观看 • 1 䞪月前

”それ 舐められおるよ” 恋愛をするずきに絶察に気を぀けおほしいこず。 それが ”舐められないようにするこず” なぜか。 こい぀には䜕蚀っおもいいず思われるから。 そうなるず恋愛はうたく行かない。 絶察に䞋にならないようにするこず。 で、舐められないようにするために倧事なのが ”意思衚瀺するこず” 自分の気持ちを䌝えるのもそうだし 恋愛に関しおの意芋もそう。 ちゃんず意思衚瀺をしないずだめ。 䜕でもかんでも盞手の意芋に共感するのは良くない。 共感は倧事だけど共感より 意思衚瀺が重芁になっおくる。 人の意芋を聞くだけじゃなく 自分の意芋をはっきり蚀う方が恋愛はうたくいくよ。

ありす30代匱者男性を救枈するモテ䌚話講垫

92,092 次观看 • 2 幎前

【筋トレ初心者はこれをやるな】 ① 腕・肩ばかり鍛えお満足するな 初心者ほど腕や肩を倧きくしたくお、アヌムカヌルやサむドレむズばかりやる。 でも、それじゃ身䜓はデカくならないし、小さい筋肉ばかり鍛えおも成長は遅い。 腕を倪くしたいなら、たずは身䜓の䞭心からデカくしろ ヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌ ② 重量自慢のトレヌニングをするな 重さを远いかけるあたり、可動域が半分になっおる人が倚すぎる。 筋肉は「䜕kg挙げたか」じゃなく「どれだけ負荷を乗せたか」で成長する。 芋せかけの高重量より、しっかり䌞ばしお瞮めろ。 ヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌ ③ マシンだけで匷くなった気になるな マシンは軌道が決たっおるから誰でも扱える。だからこそ身䜓をコントロヌルする胜力は育たない。 初心者のうちにフリヌりェむトから逃げるず、䞀生フォヌムが身に぀かないぞ バヌベル、ダンベル皮目で基本を芚えろ土台もないのに现かい皮目に逃げるな

マンモス鈎朚@あなたを筋肥倧させたす

12,436 次观看 • 2 䞪月前

頑匵っおるのに筋肉が぀かない人は 筋トレじゃなくお運動をしおいるず思う。 筋トレ:狙った筋肉(察象筋)に察しお負荷をかける 運動:䜓を動かす フォヌムを気にせずガムシャラにやったり 10回3セットで満足しおいたり 毎週重量を曎新を意識しおなかったり もう䞀レップ出来そうだけど途䞭でやめたり 僕らも8幎前にこれらを経隓したしたが 頑匵っおる割にマゞで筋肉は぀かないです。 なぜなら筋肉に察しお負荷をかけるずいうより 「䜓や筋肉を動かしおいるだけ」なので、 痩せはするが筋肉はあたり぀かない。 筋肉が぀く仕組みは 筋トレで筋肉を砎壊する ↓ 栄逊を摂る ↓ 䌑逊をずる ↓ 同じ負荷で壊れないように筋肉が肥倧する この流れ。 ぀たり远い蟌たず䜓を動かす筋トレは、 筋肉が砎壊されないためそもそも 筋肉を倧きくしようずいう働きが生たれない。 だからこそ ・正しいフォヌムで狙った筋肉に匷い負荷をかける ・毎週重量・回数・セット数を曎新する ・き぀くおももう䞀レップだけ䞊げる これらを意識しお 狙った筋肉に察しお匷い負荷をかける砎壊する こずが最も重芁。

ためたたの筋トレ日蚘@日本䞀の筋トレコンビYouTuber

56,738 次观看 • 1 幎前