ひさかず│夜勤特化の食事設計コーチ
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根性不要。「月5夜勤×3児のパパ」が、崩壊する深夜の食欲を『算数』で支配。｜遺伝性高コレステロール（LDL366→134）を食事で撃破したリアルな食事設計。｜ソーシャルワーカー×人事。｜畳1畳/5分の精密トレで一生太らない体を作る。｜深夜2時の判断停止を止める『コンビニ買い物ナビ』を公式LINEで無料配布中↓
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月5回の夜勤×3児の子育てをしながら、-10kgをキープできている私がやっている運動です。 なかやまきんに君が「世界一効率がいい」と絶賛する『かかとタッチスクワット』。 ズボンの上にぷにっと乗る「浮き輪肉」が気になる人は、ぜひ試してみて。 「夜勤明けでジムに行く体力がない」「子どもが小さくて家を空けられない｣そんなパパへ。 根性で追い込む必要はまったくなく、 家の中・畳1畳・たった1分で、股関節と脇腹を同時にリセットできる🔥 腹筋を何百回やるより、脇腹をダイナミックに伸ばして縮めた方がよっぽど効きます。 効果 ・たるんだ脇腹（腹斜筋）をしっかり刺激 ・股関節の血流アップで腰回りの冷え改善 ・浮き輪肉のスッキリ感かかとタッチが難しい方は、ひざ裏タッチでも大丈夫👍 注意点 ・無理に手を伸ばしすぎない ・腰を丸めすぎないように意識する ・痛みを感じたらすぐにやめる ・自分のペースでゆっくり行う まずは動画の通りに、片方10回ずつからやってみて。
ひさかず│夜勤特化の食事設計コーチ209,955 Aufrufe • vor 2 Tagen
ライザップで働く友人から「ガチで痩せたい・追い込みたいならブルガリアンスクワット一択」と教わった。 体の中で最もデカい筋肉群（大腿四頭筋・大殿筋）を同時に追い込めるから、基礎代謝が爆上がりして「勝手に痩せる体」に変わる。ヒップアップ効果もエグい。 【ガチ効かせの3鉄則】 ① 前脚のかかと重心（後ろ脚は乗せるだけ） ② 骨盤から前傾させて股関節を折り込む ③ 膝を曲げるのではなくお尻を斜め後ろに下げる ⚠️注意 自重でも負荷が激重です。膝を痛めている人や関節に不安がある人は無理せず控えてね！！
ひさかず│夜勤特化の食事設計コーチ1,741,873 Aufrufe • vor 24 Tagen
「このままだと40歳で病院送り、50歳で死ぬよ」 13歳で医者にそう言われ、37歳で体重80kg・LDL366まで悪化。 帰宅22時の中間管理職で絶望していた私を救ったのが、この簡単な運動だった。 なかやまきんに君も初心者におすすめしている「軽いバックランジ×両腕上げ」。 足を後ろに引くことで膝を痛めず、下半身の大きな筋肉とお尻・背中を同時に刺激できる超優秀な種目。 「ジムに通う1時間」は作れなくても、「畳1畳の5分」なら作れた。 昼のパンを和食に変える『食事の算数』と、この5分トレを続けた結果、−10kg（80→70kg）を達成し、LDLは117に。 43歳、3児のパパ。夜泣きで寝不足でも体型をキープ！現在はボディメイクに挑戦中🔥 時間がないパパほど、まずは1分から人生を変えてみてください👇
ひさかず│夜勤特化の食事設計コーチ750,038 Aufrufe • vor 17 Tagen
なかやまきんに君流「腕ぶんまわし体操」 普段こういうのやらないタイプの人間なんですが、騙されたと思ってやってみたら凄かった。 【やり方】 ・時計回りに30秒 ・反対回りに30秒 （合計たった1分で終了） 【意識したコツ】 ・頭の上でしっかり両手を合わせる ・肩甲骨から大きく円を描くように回す ・腕を下ろすときは膝も軽く連動させる 【やってみた感想】 全身使っている感覚あり。回し終わった瞬間、背中がカッと熱くなって、ガチガチだった肩の重みがフッと消えました。肩甲骨剥がしと背中の引き締めに効果を感じた。 一見シュールですが、畳1畳・1分でできるのでぜひやってみてほしい。 パワー！
ひさかず│夜勤特化の食事設計コーチ217,522 Aufrufe • vor 6 Tagen
半年で80kg→−10kg。 夜勤明けでヘトヘト。 子どもが小さくて家を空けられない。 「痩せたいけど、ジムに行く時間なんてない」そんな私が実際に続けられたのがこれです。 【なかやまきんに君も推奨】 バックランジ × ニートゥエルボー畳1畳でできる5分トレ。 下半身と腹筋を同時に刺激できるので、効率がいい。 私もリビングで毎日泥臭くやってます。 （上体が前に倒れがちなので、垂直を意識するのがポイント） 完璧じゃなくていい。 今日、まずは30秒だけ一緒に動いてみませんか？動画を見ながらやってみてください
ひさかず│夜勤特化の食事設計コーチ106,911 Aufrufe • vor 10 Tagen
【なかやまきんに君直伝！脂肪が燃える1分エクササイズ🔥】 「痩せたいけど激しい運動はムリ…」という人、今すぐこれやって！ 背中を動かすと、体の中にある「脂肪を燃やすファイヤー細胞（褐色脂肪細胞）｣がバチバチに覚醒する。 まるで背中にヒーターがついたみたいに、勝手に代謝が上がっていく感覚！ 効かせるポイント3選 ①胸を大きく開く：背中の真ん中にシワを寄せるイメージ ②足踏みでリズムに乗る：全身の血流を良くして消費カロリーUP ➂呼吸を止めない：息を吐ききって、お腹周りも同時に引き締め 「今年こそ痩せたい！」と思ったら【保存】して毎日の習慣に🔥
ひさかず│夜勤特化の食事設計コーチ201,590 Aufrufe • vor 22 Tagen
お腹を凹ませたいなら、腹筋は今すぐやめろ。 燃焼効率の算数が狂っている。部分痩せは存在しない。最速でお腹の脂肪を削ぎ落とすなら、体の中で最も筋肉量が大きい『下半身』を精密に動かすのが正解。 私のシステムはこれ。 畳1畳・5分の精密トレ：バックラウンジ 忙しい夜勤明けでも、家を空けられない育児中でも関係ない。ジムに行く必要すら排除する。 根性論で1時間走るな。生活スペースを仕組み化し、最小の時間で最大のリターンを回収せよ。 深夜2時の判断停止を止める自動食事システムは、プロフの公式LINEから。
ひさかず│夜勤特化の食事設計コーチ159,307 Aufrufe • vor 1 Monat
あの「なかやまきんに君」も実践する動作に、下半身の燃焼数式を掛け合わせた、最も効率的な脂肪燃焼トレ。 「夜勤明けでジムにいけない」 「育児で家を空けられない」と悩むパパへ。 根性で1時間走る必要はありません。 『スクワット×アームアップ』の組み合わせは、家の中で畳1畳、たった1分あればできる究極の省スペース運動です。 ポイント ・お尻を後ろに引き、前傾姿勢を固定 ・腕を耳の横まで高く上げ、背中と太もも裏を同時収縮 ・10回×3セット 意志力に頼らず、生活の隙間に「運動の仕組み」を組み込めば体型は変わる。
ひさかず│夜勤特化の食事設計コーチ117,374 Aufrufe • vor 1 Monat
あの「なかやまきんに君」が絶賛する、世界一楽にお腹が凹む神メニュー。 「夜勤続きでポッコリお腹が気になる」「でも、キツい腹筋運動は1回もできない」と頭を抱えているパパへ。 首や腰を痛めるような腹筋は今すぐやめなさい。この、お尻を床につけて足を左右にパタパタ振るだけの運動なら、テレビを見ながらでも、畳1畳でたった5分あれば下腹と脇腹を同時に引き締められます。 激しい夜勤をこなしながら、食事の算数とこの5分トレだけで私はマイナス10kgをキープしています。 まずは動画の真似をして、今夜左右に5回ずつ振ることから始めてみてください。
ひさかず│夜勤特化の食事設計コーチ81,323 Aufrufe • vor 1 Monat
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