ひさかず│夜勤特化の食事設計コーチ's banner

ひさかず│夜勤特化の食事設計コーチ

@CHACHA4771 • 6,924 subscribers

根性不要。「月5夜勤×3児のパパ」が、崩壊する深夜の食欲を『算数』で支配。｜遺伝性高コレステロール（LDL366→134）を食事で撃破したリアルな食事設計。｜ソーシャルワーカー×人事。｜畳1畳/5分の精密トレで一生太らない体を作る。｜深夜2時の判断停止を止める『コンビニ買い物ナビ』を公式LINEで無料配布中↓

Videos

Anya Rossi

sweetdream.ai

SweetDream.ai•Sponsored•Livecam

Watch Anya Live

Anya is streaming live right now! Join her private show and enjoy exclusive content.

Exclusive private shows

1.2k viewers online

Private Show

Join now for exclusive access

Free preview available • Premium content

月5回の夜勤×3児の子育てをしながら、-10kgをキープできている私がやっている運動です。なかやまきんに君が「世界一効率がいい」と絶賛する『かかとタッチスクワット』。ズボンの上にぷにっと乗る「浮き輪肉」が気になる人は、ぜひ試してみて。「夜勤明けでジムに行く体力がない」「子どもが小さくて家を空けられない｣そんなパパへ。根性で追い込む必要はまったくなく、家の中・畳1畳・たった1分で、股関節と脇腹を同時にリセットできる🔥 腹筋を何百回やるより、脇腹をダイナミックに伸ばして縮めた方がよっぽど効きます。効果・たるんだ脇腹（腹斜筋）をしっかり刺激・股関節の血流アップで腰回りの冷え改善・浮き輪肉のスッキリ感かかとタッチが難しい方は、ひざ裏タッチでも大丈夫👍 注意点・無理に手を伸ばしすぎない・腰を丸めすぎないように意識する・痛みを感じたらすぐにやめる・自分のペースでゆっくり行うまずは動画の通りに、片方10回ずつからやってみて。

月5回の夜勤×3児の子育てをしながら、-10kgをキープできている私がやっている運動です。なかやまきんに君が「世界一効率がいい」と絶賛する『かかとタッチスクワット』。ズボンの上にぷにっと乗る「浮き輪肉」が気になる人は、ぜひ試してみて。「夜勤明けでジムに行く体力がない」「子どもが小さくて家を空けられない｣そんなパパへ。根性で追い込む必要はまったくなく、家の中・畳1畳・たった1分で、股関節と脇腹を同時にリセットできる🔥 腹筋を何百回やるより、脇腹をダイナミックに伸ばして縮めた方がよっぽど効きます。効果・たるんだ脇腹（腹斜筋）をしっかり刺激・股関節の血流アップで腰回りの冷え改善・浮き輪肉のスッキリ感かかとタッチが難しい方は、ひざ裏タッチでも大丈夫👍 注意点・無理に手を伸ばしすぎない・腰を丸めすぎないように意識する・痛みを感じたらすぐにやめる・自分のペースでゆっくり行うまずは動画の通りに、片方10回ずつからやってみて。

ひさかず│夜勤特化の食事設計コーチ

209,955 views • 2 days ago

ライザップで働く友人から「ガチで痩せたい・追い込みたいならブルガリアンスクワット一択」と教わった。体の中で最もデカい筋肉群（大腿四頭筋・大殿筋）を同時に追い込めるから、基礎代謝が爆上がりして「勝手に痩せる体」に変わる。ヒップアップ効果もエグい。【ガチ効かせの3鉄則】 ① 前脚のかかと重心（後ろ脚は乗せるだけ） ② 骨盤から前傾させて股関節を折り込む ③ 膝を曲げるのではなくお尻を斜め後ろに下げる ⚠️注意自重でも負荷が激重です。膝を痛めている人や関節に不安がある人は無理せず控えてね！！

ライザップで働く友人から「ガチで痩せたい・追い込みたいならブルガリアンスクワット一択」と教わった。体の中で最もデカい筋肉群（大腿四頭筋・大殿筋）を同時に追い込めるから、基礎代謝が爆上がりして「勝手に痩せる体」に変わる。ヒップアップ効果もエグい。【ガチ効かせの3鉄則】 ① 前脚のかかと重心（後ろ脚は乗せるだけ） ② 骨盤から前傾させて股関節を折り込む ③ 膝を曲げるのではなくお尻を斜め後ろに下げる ⚠️注意自重でも負荷が激重です。膝を痛めている人や関節に不安がある人は無理せず控えてね！！

ひさかず│夜勤特化の食事設計コーチ

1,741,873 views • 24 days ago

あの「なかやまきんに君」が絶賛する、世界一効率がいい脂肪燃焼トレ。「夜勤明けでジムに行く体力がない」「家を空けられない」と悩むパパへ。根性で1時間走る必要はありません。このスクワット×前蹴りの組み合わせは、家の中で畳1畳、たった5分あればできる究極の省スペース運動です。激しい夜勤をこなしながら、食事の算数とこの5分トレだけで私はマイナス10kgをキープしています。まずは動画の真似をして、今夜5回だけ蹴り込んでみてください。

あの「なかやまきんに君」が絶賛する、世界一効率がいい脂肪燃焼トレ。「夜勤明けでジムに行く体力がない」「家を空けられない」と悩むパパへ。根性で1時間走る必要はありません。このスクワット×前蹴りの組み合わせは、家の中で畳1畳、たった5分あればできる究極の省スペース運動です。激しい夜勤をこなしながら、食事の算数とこの5分トレだけで私はマイナス10kgをキープしています。まずは動画の真似をして、今夜5回だけ蹴り込んでみてください。

ひさかず│夜勤特化の食事設計コーチ

2,670,915 views • 1 month ago

「このままだと40歳で病院送り、50歳で死ぬよ」 13歳で医者にそう言われ、37歳で体重80kg・LDL366まで悪化。帰宅22時の中間管理職で絶望していた私を救ったのが、この簡単な運動だった。なかやまきんに君も初心者におすすめしている「軽いバックランジ×両腕上げ」。足を後ろに引くことで膝を痛めず、下半身の大きな筋肉とお尻・背中を同時に刺激できる超優秀な種目。「ジムに通う1時間」は作れなくても、「畳1畳の5分」なら作れた。昼のパンを和食に変える『食事の算数』と、この5分トレを続けた結果、−10kg（80→70kg）を達成し、LDLは117に。 43歳、3児のパパ。夜泣きで寝不足でも体型をキープ！現在はボディメイクに挑戦中🔥 時間がないパパほど、まずは1分から人生を変えてみてください👇

「このままだと40歳で病院送り、50歳で死ぬよ」 13歳で医者にそう言われ、37歳で体重80kg・LDL366まで悪化。帰宅22時の中間管理職で絶望していた私を救ったのが、この簡単な運動だった。なかやまきんに君も初心者におすすめしている「軽いバックランジ×両腕上げ」。足を後ろに引くことで膝を痛めず、下半身の大きな筋肉とお尻・背中を同時に刺激できる超優秀な種目。「ジムに通う1時間」は作れなくても、「畳1畳の5分」なら作れた。昼のパンを和食に変える『食事の算数』と、この5分トレを続けた結果、−10kg（80→70kg）を達成し、LDLは117に。 43歳、3児のパパ。夜泣きで寝不足でも体型をキープ！現在はボディメイクに挑戦中🔥 時間がないパパほど、まずは1分から人生を変えてみてください👇

ひさかず│夜勤特化の食事設計コーチ

750,038 views • 17 days ago

なかやまきんに君流「腕ぶんまわし体操」普段こういうのやらないタイプの人間なんですが、騙されたと思ってやってみたら凄かった。【やり方】・時計回りに30秒・反対回りに30秒（合計たった1分で終了）【意識したコツ】・頭の上でしっかり両手を合わせる・肩甲骨から大きく円を描くように回す・腕を下ろすときは膝も軽く連動させる【やってみた感想】全身使っている感覚あり。回し終わった瞬間、背中がカッと熱くなって、ガチガチだった肩の重みがフッと消えました。肩甲骨剥がしと背中の引き締めに効果を感じた。一見シュールですが、畳1畳・1分でできるのでぜひやってみてほしい。パワー！

なかやまきんに君流「腕ぶんまわし体操」普段こういうのやらないタイプの人間なんですが、騙されたと思ってやってみたら凄かった。【やり方】・時計回りに30秒・反対回りに30秒（合計たった1分で終了）【意識したコツ】・頭の上でしっかり両手を合わせる・肩甲骨から大きく円を描くように回す・腕を下ろすときは膝も軽く連動させる【やってみた感想】全身使っている感覚あり。回し終わった瞬間、背中がカッと熱くなって、ガチガチだった肩の重みがフッと消えました。肩甲骨剥がしと背中の引き締めに効果を感じた。一見シュールですが、畳1畳・1分でできるのでぜひやってみてほしい。パワー！

ひさかず│夜勤特化の食事設計コーチ

217,522 views • 6 days ago

半年で80kg→−10kg。夜勤明けでヘトヘト。子どもが小さくて家を空けられない。「痩せたいけど、ジムに行く時間なんてない」そんな私が実際に続けられたのがこれです。【なかやまきんに君も推奨】バックランジ × ニートゥエルボー畳1畳でできる5分トレ。下半身と腹筋を同時に刺激できるので、効率がいい。私もリビングで毎日泥臭くやってます。（上体が前に倒れがちなので、垂直を意識するのがポイント）完璧じゃなくていい。今日、まずは30秒だけ一緒に動いてみませんか？動画を見ながらやってみてください

半年で80kg→−10kg。夜勤明けでヘトヘト。子どもが小さくて家を空けられない。「痩せたいけど、ジムに行く時間なんてない」そんな私が実際に続けられたのがこれです。【なかやまきんに君も推奨】バックランジ × ニートゥエルボー畳1畳でできる5分トレ。下半身と腹筋を同時に刺激できるので、効率がいい。私もリビングで毎日泥臭くやってます。（上体が前に倒れがちなので、垂直を意識するのがポイント）完璧じゃなくていい。今日、まずは30秒だけ一緒に動いてみませんか？動画を見ながらやってみてください

ひさかず│夜勤特化の食事設計コーチ

106,911 views • 10 days ago

【なかやまきんに君直伝！脂肪が燃える1分エクササイズ🔥】「痩せたいけど激しい運動はムリ…」という人、今すぐこれやって！背中を動かすと、体の中にある「脂肪を燃やすファイヤー細胞（褐色脂肪細胞）｣がバチバチに覚醒する。まるで背中にヒーターがついたみたいに、勝手に代謝が上がっていく感覚！効かせるポイント3選 ①胸を大きく開く：背中の真ん中にシワを寄せるイメージ ②足踏みでリズムに乗る：全身の血流を良くして消費カロリーUP ➂呼吸を止めない：息を吐ききって、お腹周りも同時に引き締め「今年こそ痩せたい！」と思ったら【保存】して毎日の習慣に🔥

【なかやまきんに君直伝！脂肪が燃える1分エクササイズ🔥】「痩せたいけど激しい運動はムリ…」という人、今すぐこれやって！背中を動かすと、体の中にある「脂肪を燃やすファイヤー細胞（褐色脂肪細胞）｣がバチバチに覚醒する。まるで背中にヒーターがついたみたいに、勝手に代謝が上がっていく感覚！効かせるポイント3選 ①胸を大きく開く：背中の真ん中にシワを寄せるイメージ ②足踏みでリズムに乗る：全身の血流を良くして消費カロリーUP ➂呼吸を止めない：息を吐ききって、お腹周りも同時に引き締め「今年こそ痩せたい！」と思ったら【保存】して毎日の習慣に🔥

ひさかず│夜勤特化の食事設計コーチ

201,590 views • 22 days ago

お腹を凹ませたいなら、腹筋は今すぐやめろ。燃焼効率の算数が狂っている。部分痩せは存在しない。最速でお腹の脂肪を削ぎ落とすなら、体の中で最も筋肉量が大きい『下半身』を精密に動かすのが正解。私のシステムはこれ。畳1畳・5分の精密トレ：バックラウンジ忙しい夜勤明けでも、家を空けられない育児中でも関係ない。ジムに行く必要すら排除する。根性論で1時間走るな。生活スペースを仕組み化し、最小の時間で最大のリターンを回収せよ。深夜2時の判断停止を止める自動食事システムは、プロフの公式LINEから。

お腹を凹ませたいなら、腹筋は今すぐやめろ。燃焼効率の算数が狂っている。部分痩せは存在しない。最速でお腹の脂肪を削ぎ落とすなら、体の中で最も筋肉量が大きい『下半身』を精密に動かすのが正解。私のシステムはこれ。畳1畳・5分の精密トレ：バックラウンジ忙しい夜勤明けでも、家を空けられない育児中でも関係ない。ジムに行く必要すら排除する。根性論で1時間走るな。生活スペースを仕組み化し、最小の時間で最大のリターンを回収せよ。深夜2時の判断停止を止める自動食事システムは、プロフの公式LINEから。

ひさかず│夜勤特化の食事設計コーチ

159,307 views • 1 month ago

あの「なかやまきんに君」も実践する動作に、下半身の燃焼数式を掛け合わせた、最も効率的な脂肪燃焼トレ。「夜勤明けでジムにいけない」「育児で家を空けられない」と悩むパパへ。根性で1時間走る必要はありません。『スクワット×アームアップ』の組み合わせは、家の中で畳1畳、たった1分あればできる究極の省スペース運動です。ポイント・お尻を後ろに引き、前傾姿勢を固定・腕を耳の横まで高く上げ、背中と太もも裏を同時収縮・10回×3セット意志力に頼らず、生活の隙間に「運動の仕組み」を組み込めば体型は変わる。

あの「なかやまきんに君」も実践する動作に、下半身の燃焼数式を掛け合わせた、最も効率的な脂肪燃焼トレ。「夜勤明けでジムにいけない」「育児で家を空けられない」と悩むパパへ。根性で1時間走る必要はありません。『スクワット×アームアップ』の組み合わせは、家の中で畳1畳、たった1分あればできる究極の省スペース運動です。ポイント・お尻を後ろに引き、前傾姿勢を固定・腕を耳の横まで高く上げ、背中と太もも裏を同時収縮・10回×3セット意志力に頼らず、生活の隙間に「運動の仕組み」を組み込めば体型は変わる。

ひさかず│夜勤特化の食事設計コーチ

117,374 views • 1 month ago

あの「なかやまきんに君」が絶賛する、世界一楽にお腹が凹む神メニュー。「夜勤続きでポッコリお腹が気になる」「でも、キツい腹筋運動は1回もできない」と頭を抱えているパパへ。首や腰を痛めるような腹筋は今すぐやめなさい。この、お尻を床につけて足を左右にパタパタ振るだけの運動なら、テレビを見ながらでも、畳1畳でたった5分あれば下腹と脇腹を同時に引き締められます。激しい夜勤をこなしながら、食事の算数とこの5分トレだけで私はマイナス10kgをキープしています。まずは動画の真似をして、今夜左右に5回ずつ振ることから始めてみてください。

あの「なかやまきんに君」が絶賛する、世界一楽にお腹が凹む神メニュー。「夜勤続きでポッコリお腹が気になる」「でも、キツい腹筋運動は1回もできない」と頭を抱えているパパへ。首や腰を痛めるような腹筋は今すぐやめなさい。この、お尻を床につけて足を左右にパタパタ振るだけの運動なら、テレビを見ながらでも、畳1畳でたった5分あれば下腹と脇腹を同時に引き締められます。激しい夜勤をこなしながら、食事の算数とこの5分トレだけで私はマイナス10kgをキープしています。まずは動画の真似をして、今夜左右に5回ずつ振ることから始めてみてください。

ひさかず│夜勤特化の食事設計コーチ

81,323 views • 1 month ago

No more content to load