رياضة منزلية's banner
رياضة منزلية's profile picture

رياضة منزلية

@SjVea • 732,028 subscribers

الكوتش أبو صالح . تنشيف وبناء عضل من البيت بدون نادي . خطة واضحة + متابعة أسبوعية بدون حرمان أو تعقيد . للرجال والنساء 👇 اشترك وابدأ

Shorts

تمارين للظهر في البيت أو في النادي 🔥💪🏼 ​التكرارات: 3 جولات × 12 تكرار

تمارين للظهر في البيت أو في النادي 🔥💪🏼 ​التكرارات: 3 جولات × 12 تكرار

25,400 views

تمرين منزلي ممتاز لتطوير عضلات الصدر وبنائها بدون معدات 💯✨

تمرين منزلي ممتاز لتطوير عضلات الصدر وبنائها بدون معدات 💯✨

107,964 views

تمارين صباحية ومسائية تحسّن توازن جسمك وتشد قوامك… روتين خفيف بس نتائجه واضحه.

تمارين صباحية ومسائية تحسّن توازن جسمك وتشد قوامك… روتين خفيف بس نتائجه واضحه.

25,254 views

تمرين منزلي ممتاز لتطوير عضلات الصدر وبنائها بدون معدات 💯✨

تمرين منزلي ممتاز لتطوير عضلات الصدر وبنائها بدون معدات 💯✨

237,457 views

التمرين الوحيد لنحت البطن (تمرين الفاكيوم)

التمرين الوحيد لنحت البطن (تمرين الفاكيوم)

74,134 views

تدريب على تقوية البطن من المنزل 🏠💪 ​ما تحتاج أدوات ولا نادي، طبق تمرين 4x20 وركز على الأداء الصحيح عشان تشوف الفرق في جسمك. ​الاستمرارية هي اللي تصنع النتيجة اللي تطمح لها. 🚀

تدريب على تقوية البطن من المنزل 🏠💪 ​ما تحتاج أدوات ولا نادي، طبق تمرين 4x20 وركز على الأداء الصحيح عشان تشوف الفرق في جسمك. ​الاستمرارية هي اللي تصنع النتيجة اللي تطمح لها. 🚀

194,007 views

تمرين للأرداف للمبتدئين في المنزل. ​خطة التمرين: ​4 جولات × 20 ثانية. ​10 ثوانٍ للتعافي (بين الحركات). ​دقيقة واحدة للراحة بعد كل دورة.

تمرين للأرداف للمبتدئين في المنزل. ​خطة التمرين: ​4 جولات × 20 ثانية. ​10 ثوانٍ للتعافي (بين الحركات). ​دقيقة واحدة للراحة بعد كل دورة.

386,767 views

ماذا سيحدث لجسمك إذا التزمت بهذي التمارين بانتظام؟ 🤫🔥 تمارين تستهدف عضلات البطن والجذع، وتساعد على: 🔴 تقوية عضلات البطن العلوية والسفلية 🟢 تحسين ثبات الجسم والتوازن 🔵 تقوية عضلات الجذع ودعم أسفل الظهر ⚪️ تحسين التحكم في حركة الجسم

ماذا سيحدث لجسمك إذا التزمت بهذي التمارين بانتظام؟ 🤫🔥 تمارين تستهدف عضلات البطن والجذع، وتساعد على: 🔴 تقوية عضلات البطن العلوية والسفلية 🟢 تحسين ثبات الجسم والتوازن 🔵 تقوية عضلات الجذع ودعم أسفل الظهر ⚪️ تحسين التحكم في حركة الجسم

24,647 views

تمرين الفاكيوم (شفط البطن) يُعد من أقوى التمارين لاستهداف العضلات العميقة في البطن والظهر، ويُعتبر تمرينًا علاجيًا يساعد على تقوية عضلات الكور (Core) وشدّها، مما يساهم في تصغير الخصر ودعم عضلات أسفل الظهر وتحسين القوام بشكل عام. يُفضّل أداء التمرين يوميًا على معدة فارغة، أو بعد ساعتين من تناول الطعام، أو بعد الانتهاء من التمارين الأخرى. ابدأ بالتدريج حسب قدرتك، وركّز على الأداء الصحيح للشعور بانقباض العضلات العميقة، ثم زد مدة الثبات تدريجيًا مع الوقت لتحقق أفضل نتيجة. ✨ استمر على الممارسة اليومية، فالنتائج تظهر مع الانضباط والاستمرارية.

تمرين الفاكيوم (شفط البطن) يُعد من أقوى التمارين لاستهداف العضلات العميقة في البطن والظهر، ويُعتبر تمرينًا علاجيًا يساعد على تقوية عضلات الكور (Core) وشدّها، مما يساهم في تصغير الخصر ودعم عضلات أسفل الظهر وتحسين القوام بشكل عام. يُفضّل أداء التمرين يوميًا على معدة فارغة، أو بعد ساعتين من تناول الطعام، أو بعد الانتهاء من التمارين الأخرى. ابدأ بالتدريج حسب قدرتك، وركّز على الأداء الصحيح للشعور بانقباض العضلات العميقة، ثم زد مدة الثبات تدريجيًا مع الوقت لتحقق أفضل نتيجة. ✨ استمر على الممارسة اليومية، فالنتائج تظهر مع الانضباط والاستمرارية.

1,024,621 views

تمرين واحد فقط لكن فوائده مذهله وجباره لشد الأفخاذ والموخرة والبطات والبطن وتقويه عضلات الظهر ثبات حتى الانهيار العضلي وموضح لكم في الفيديو وقت الثبات ((للمبتدئين)) و((المستوى الوسط)) و((المتقدمين)) اذا مو فاضي تسوي هذا التمرين الان احفظوه بالمفضلة

تمرين واحد فقط لكن فوائده مذهله وجباره لشد الأفخاذ والموخرة والبطات والبطن وتقويه عضلات الظهر ثبات حتى الانهيار العضلي وموضح لكم في الفيديو وقت الثبات ((للمبتدئين)) و((المستوى الوسط)) و((المتقدمين)) اذا مو فاضي تسوي هذا التمرين الان احفظوه بالمفضلة

32,666 views

كرسي واحد بس🪑👇🏾 4 تمارين قوية 🔥 كل تمرين 100 عدّة 💥 جربها يوميًّا وبتشوف الفرق بجسمك 💪🏽 اللي ما عندهم وقت يروحون النادي، أو دوامهم طويل وقاعدين طول اليوم 😮‍💨 ما فيه أعذار… خذ الكرسي وسوّوها الآن👊🏽

كرسي واحد بس🪑👇🏾 4 تمارين قوية 🔥 كل تمرين 100 عدّة 💥 جربها يوميًّا وبتشوف الفرق بجسمك 💪🏽 اللي ما عندهم وقت يروحون النادي، أو دوامهم طويل وقاعدين طول اليوم 😮‍💨 ما فيه أعذار… خذ الكرسي وسوّوها الآن👊🏽

55,052 views

تمرين منزلي خفيف وبدون إجهاد للمفاصل : بدون قفز وبدون جري هذه الحركة تساعد في : * تنشيط وتحريك عضلات الساقين والجزء السفلي من الجسم * زيادة النشاط البدني وحرق بعض السعرات الحرارية عند الالتزام بها. * تحسين اللياقة العامة والقدرة على الحركة بسهولة من المنزل. ملاحظة: للحصول على أفضل نتيجة للجسم، احرص على دمج التمارين مع نظام غذائي صحي ومستمر.

تمرين منزلي خفيف وبدون إجهاد للمفاصل : بدون قفز وبدون جري هذه الحركة تساعد في : * تنشيط وتحريك عضلات الساقين والجزء السفلي من الجسم * زيادة النشاط البدني وحرق بعض السعرات الحرارية عند الالتزام بها. * تحسين اللياقة العامة والقدرة على الحركة بسهولة من المنزل. ملاحظة: للحصول على أفضل نتيجة للجسم، احرص على دمج التمارين مع نظام غذائي صحي ومستمر.

102,443 views

تمارين كيجل متقدمة ومن المنزل تمارين مصممة لتقوية العضلة العانية العصعصية لقاعدة الحوض ويتكون التمرين من ضم وإرخاء العضلات التي تشكل قاع الحوض

تمارين كيجل متقدمة ومن المنزل تمارين مصممة لتقوية العضلة العانية العصعصية لقاعدة الحوض ويتكون التمرين من ضم وإرخاء العضلات التي تشكل قاع الحوض

30,326 views

%1 فقط من الناس يستطيعون فعل ذلك تمرين لكامل الجسم لمدة 10 دقائق يوميًا

%1 فقط من الناس يستطيعون فعل ذلك تمرين لكامل الجسم لمدة 10 دقائق يوميًا

1,422,829 views

تعاني من انحناء الظهر بسبب الجلوس لفترات طويلة؟!👀 شاهد الفيديو وتعرّف على تمرين لعضلات الظهر قد يساعدك على تحسين وضعية الجسم، مع الحرص على أدائه بطريقة صحيحة 🔴👇

تعاني من انحناء الظهر بسبب الجلوس لفترات طويلة؟!👀 شاهد الفيديو وتعرّف على تمرين لعضلات الظهر قد يساعدك على تحسين وضعية الجسم، مع الحرص على أدائه بطريقة صحيحة 🔴👇

43,014 views

هل تسمع صوت طقطقة في ركبتك طبق هذا التمرين..✔️

هل تسمع صوت طقطقة في ركبتك طبق هذا التمرين..✔️

113,466 views

%1 فقط من الناس يستطيعون فعل ذلك تمرين لكامل الجسم لمدة 10 دقائق يوميًا

%1 فقط من الناس يستطيعون فعل ذلك تمرين لكامل الجسم لمدة 10 دقائق يوميًا

24,862 views

تبي صدر مشدود، وأكتاف قوية، وبطن منحوت؟ ​هذا التمرين يمرن لك الجسم كامل (صدر، يدين، بطن، ورك) بضربة وحدة. ​الخطة: 30 تكرار. 3 مجموعات. ​تمرين جبار ولازم يكون بجدولك اليوم

تبي صدر مشدود، وأكتاف قوية، وبطن منحوت؟ ​هذا التمرين يمرن لك الجسم كامل (صدر، يدين، بطن، ورك) بضربة وحدة. ​الخطة: 30 تكرار. 3 مجموعات. ​تمرين جبار ولازم يكون بجدولك اليوم

215,391 views

تبي عضلة الذراع قوية وبارزة؟! جرب تمرين الضغط بالقبضة (Knuckle Push-ups) 🔥 هذا التمرين مو بس يقوي الترايسيبس، بل يزيد من صلابة مفاصل اليد وقوة التحمل.

تبي عضلة الذراع قوية وبارزة؟! جرب تمرين الضغط بالقبضة (Knuckle Push-ups) 🔥 هذا التمرين مو بس يقوي الترايسيبس، بل يزيد من صلابة مفاصل اليد وقوة التحمل.

369,954 views

هذا التمرين من أساسيات تقوية عضلات الفخذ الداخلي. التزموا بـ 3 جولات، 15 تكرار. ركزوا على المدى الحركي الكامل عشان تحصلوا على النتيجة المطلوبة.

هذا التمرين من أساسيات تقوية عضلات الفخذ الداخلي. التزموا بـ 3 جولات، 15 تكرار. ركزوا على المدى الحركي الكامل عشان تحصلوا على النتيجة المطلوبة.

240,652 views

Videos

LIVE
1.2k

Anya Rossi

sweetdream.ai

SweetDream.aiSponsored•Livecam
Streaming Now

Watch Anya Live

Anya is streaming live right now! Join her private show and enjoy exclusive content.

HD live stream
Exclusive private shows
1.2k viewers online

Free preview available • Premium content

تدري إن عضلات الساق تشتغل مثل المضخة عشان ترجع الدم من رجولك للقلب؟! ​بس 4 حركات/ تمارين بسيطة تسويها وانت جالس بانتظام فوائدها عظيمة: • تحرك الدورة الدموية • تضبط ضغط الدم • تقلل خطر أمراض القلب ​خل الحركة عادتك اليومية🔥👌
0:22
SjVea's profile picture

تدري إن عضلات الساق تشتغل مثل المضخة عشان ترجع الدم من رجولك للقلب؟! ​بس 4 حركات/ تمارين بسيطة تسويها وانت جالس بانتظام فوائدها عظيمة: • تحرك الدورة الدموية • تضبط ضغط الدم • تقلل خطر أمراض القلب ​خل الحركة عادتك اليومية🔥👌

رياضة منزلية

243,621 views • 19 days ago

شايفين هذا التمرين، سوي كل تمرين من 15 الى 20 مره يومياً وشوف الفرق بعد شهر 😲👍
0:28
SjVea's profile picture

شايفين هذا التمرين، سوي كل تمرين من 15 الى 20 مره يومياً وشوف الفرق بعد شهر 😲👍

رياضة منزلية

402,469 views • 1 month ago

تقوية عضلات الساقين والأرداف باستخدام أشرطة المقاومة 💪 تساعد هذه التمارين على تنشيط عضلات الجزء السفلي من الجسم وتقويتها 🔴👇
0:38
SjVea's profile picture

تقوية عضلات الساقين والأرداف باستخدام أشرطة المقاومة 💪 تساعد هذه التمارين على تنشيط عضلات الجزء السفلي من الجسم وتقويتها 🔴👇

رياضة منزلية

110,159 views • 18 days ago

6 تمارين بس .. والنتيجة؟! بطن مشدود وثقة عالية!!💥 ✅ كل تمرين: 4 جولات ⏱ مدة كل جولة: 40 ثانية 🛑 راحة بين التمارين: 20 ثانية ⏸ راحة بين كل جولة: 1 دقيقة اهتم بجسمك، لأنه يستاهل منك الأفضل دائمًا 💪
1:07
SjVea's profile picture

6 تمارين بس .. والنتيجة؟! بطن مشدود وثقة عالية!!💥 ✅ كل تمرين: 4 جولات ⏱ مدة كل جولة: 40 ثانية 🛑 راحة بين التمارين: 20 ثانية ⏸ راحة بين كل جولة: 1 دقيقة اهتم بجسمك، لأنه يستاهل منك الأفضل دائمًا 💪

رياضة منزلية

900,691 views • 4 months ago

3 تمارين #للأرداف باستخدام أشرطة المقاومة في المنزل 🔥👇
0:20
SjVea's profile picture

3 تمارين #للأرداف باستخدام أشرطة المقاومة في المنزل 🔥👇

رياضة منزلية

31,643 views • 6 days ago

يوم #الساق 💪 تمرين يستهدف عضلات الساق والفخذين : * 4 جولات * 12 تكرار لكل ساق
0:27
SjVea's profile picture

يوم #الساق 💪 تمرين يستهدف عضلات الساق والفخذين : * 4 جولات * 12 تكرار لكل ساق

رياضة منزلية

51,040 views • 10 days ago

تمارين بطن مسطح بدون معدات 🔥👇 ​الهدف ⬇️ تقوية عضلات الجذع وتحسين شدّ البطن عبر روتين سريع وعملي مناسب للجميع، 100% بوزن الجسم. الجلسة الكاملة ⬇️ • 5 تمارين مستهدفة لبطن مسطّح • 4 مجموعات لكل تمرين
0:35
SjVea's profile picture

تمارين بطن مسطح بدون معدات 🔥👇 ​الهدف ⬇️ تقوية عضلات الجذع وتحسين شدّ البطن عبر روتين سريع وعملي مناسب للجميع، 100% بوزن الجسم. الجلسة الكاملة ⬇️ • 5 تمارين مستهدفة لبطن مسطّح • 4 مجموعات لكل تمرين

رياضة منزلية

59,497 views • 13 days ago

5,000 خطوة في 30 دقيقة وبدون ما تطلع من البيت 💪👟 تمارين تجمع بين الكارديو والمقاومة بالدمبلز، بدون قفز أو ضجيج، وبحركات منخفضة التأثير على المفاصل، مثالية للتمرين في الشقق بدون إزعاج الجيران 🏠👇
30:26
SjVea's profile picture

5,000 خطوة في 30 دقيقة وبدون ما تطلع من البيت 💪👟 تمارين تجمع بين الكارديو والمقاومة بالدمبلز، بدون قفز أو ضجيج، وبحركات منخفضة التأثير على المفاصل، مثالية للتمرين في الشقق بدون إزعاج الجيران 🏠👇

رياضة منزلية

41,545 views • 10 days ago

لهذا السبب نساء الماضي ما كانوا يواجهون المشاكل الشائعة اللي نشوفها اليوم 🔴👇 حركات بسيطة مثل طحن الحبوب، وضعية الفراشة، تقطيع الخشب، وحركات العمود الفقري الدائرية خلت أجسامهم مرنة، مفاصلهم صحية، وأعضاؤهم التناسلية متوازنة.
0:22
SjVea's profile picture

لهذا السبب نساء الماضي ما كانوا يواجهون المشاكل الشائعة اللي نشوفها اليوم 🔴👇 حركات بسيطة مثل طحن الحبوب، وضعية الفراشة، تقطيع الخشب، وحركات العمود الفقري الدائرية خلت أجسامهم مرنة، مفاصلهم صحية، وأعضاؤهم التناسلية متوازنة.

رياضة منزلية

68,525 views • 17 days ago

تمرين منزلي لشد الخصر والتخلص من دهون الجوانب باستخدام الكرسي : * 5 تمارين موجهة للعضلات المائلة * 4 مجموعات لكل تمرين * 45 ثانية لكل تمرين * 30 ثانية راحة بين كل مجموعة
1:04
SjVea's profile picture

تمرين منزلي لشد الخصر والتخلص من دهون الجوانب باستخدام الكرسي : * 5 تمارين موجهة للعضلات المائلة * 4 مجموعات لكل تمرين * 45 ثانية لكل تمرين * 30 ثانية راحة بين كل مجموعة

رياضة منزلية

44,078 views • 12 days ago

طبيب روسي قام بإعداد تمارين خاصة للتخلص من آلام الظهر والدسك من دون الحاجة للجراحة . 15 دقيقة يوميا كفيلة بعلاج ألم ( الظهر والدسك ) بمشيئة الله..
2:16
SjVea's profile picture

طبيب روسي قام بإعداد تمارين خاصة للتخلص من آلام الظهر والدسك من دون الحاجة للجراحة . 15 دقيقة يوميا كفيلة بعلاج ألم ( الظهر والدسك ) بمشيئة الله..

رياضة منزلية

180,630 views • 1 month ago

95٪ من الناس يسوون تمرين الضغط غلط🔥😱 مو مهم كم عدّة تسوي، المهم تسويه بالطريقة الصحيحة شوف الأخطاء بنفسك 🔴👇
0:27
SjVea's profile picture

95٪ من الناس يسوون تمرين الضغط غلط🔥😱 مو مهم كم عدّة تسوي، المهم تسويه بالطريقة الصحيحة شوف الأخطاء بنفسك 🔴👇

رياضة منزلية

36,527 views • 11 days ago

تمرين واحد لو استمريت عليه لمدة سنة، ممكن يتغيّر شكل جسمك😱🔥 تمارين التايبو (Taebo Workout) 🥊 تجمع بين الكارديو والمقاومة، وتساعد على حرق السعرات وتحسين اللياقة وتنشيط عضلات الجسم 💪 مدة التمرين من 30 إلى 40 دقيقة بالجلسة⏱️
3:17
SjVea's profile picture

تمرين واحد لو استمريت عليه لمدة سنة، ممكن يتغيّر شكل جسمك😱🔥 تمارين التايبو (Taebo Workout) 🥊 تجمع بين الكارديو والمقاومة، وتساعد على حرق السعرات وتحسين اللياقة وتنشيط عضلات الجسم 💪 مدة التمرين من 30 إلى 40 دقيقة بالجلسة⏱️

رياضة منزلية

89,065 views • 29 days ago

تمرين تاباتا كامل للجسم لمدة 30 دقيقة في المنزل بدون معدات ✅🔥 هذه الجلسة تجمع بين تمارين بسيطة لكامل الجسم مع فترات زمنية محددة لمساعدتك على البقاء نشيطاً، وتحسين التحمل، وبناء الاستمرارية وفق وتيرتك الخاصة.
10:00
SjVea's profile picture

تمرين تاباتا كامل للجسم لمدة 30 دقيقة في المنزل بدون معدات ✅🔥 هذه الجلسة تجمع بين تمارين بسيطة لكامل الجسم مع فترات زمنية محددة لمساعدتك على البقاء نشيطاً، وتحسين التحمل، وبناء الاستمرارية وفق وتيرتك الخاصة.

رياضة منزلية

43,223 views • 14 days ago

تمارين لتقوية الركبة للمتقدمين في العمر باستخدام درج البيت
1:09
SjVea's profile picture

تمارين لتقوية الركبة للمتقدمين في العمر باستخدام درج البيت

رياضة منزلية

180,131 views • 2 months ago

جدول تمرين الضغط للجزء العلوي بوزن الجسم من المنزل : • 4 مجموعات × 12 تكرارًا • دقيقة راحة
0:31
SjVea's profile picture

جدول تمرين الضغط للجزء العلوي بوزن الجسم من المنزل : • 4 مجموعات × 12 تكرارًا • دقيقة راحة

رياضة منزلية

24,750 views • 8 days ago

5 تمارين سرية تحل 95٪ من المشاكل الخفية عند الرجال. استعد لقوة ولياقة لم تتخيلها من قبل، وابدأ رحلة تحويل جسدك وحياتك اليوم.
1:15

Sensitive content

This media may contain sensitive content.

SjVea's profile picture

5 تمارين سرية تحل 95٪ من المشاكل الخفية عند الرجال. استعد لقوة ولياقة لم تتخيلها من قبل، وابدأ رحلة تحويل جسدك وحياتك اليوم.

رياضة منزلية

998,907 views • 1 year ago

روتين 10 تكرارات يومية بالعصا لتصحيح وضعية الظهر، تقليل آلام الرقبة والكتفين، والتخلص من تقوسات العمود الفقري. احفظ الفيديو وطبق التمرين صح لظهر أصح وأقوى 💪✨
0:36
SjVea's profile picture

روتين 10 تكرارات يومية بالعصا لتصحيح وضعية الظهر، تقليل آلام الرقبة والكتفين، والتخلص من تقوسات العمود الفقري. احفظ الفيديو وطبق التمرين صح لظهر أصح وأقوى 💪✨

رياضة منزلية

108,802 views • 1 month ago

هل تجلس لفترات طويلة وتعاني من تيبّس الوركين وشد أسفل الظهر؟ 🤔 هذا التمرين يساعد على تحسين حركة الوركين ومرونة أسفل الظهر، شاهد الفيديو وجرّبه بالطريقة الصحيحة 🔴👇
0:23
SjVea's profile picture

هل تجلس لفترات طويلة وتعاني من تيبّس الوركين وشد أسفل الظهر؟ 🤔 هذا التمرين يساعد على تحسين حركة الوركين ومرونة أسفل الظهر، شاهد الفيديو وجرّبه بالطريقة الصحيحة 🔴👇

رياضة منزلية

39,262 views • 15 days ago

95٪ يسوون تمرين الضغط غلط مو مهم كم عدّة تسوي المهم كيف تسويها 💥 شوف الأخطاء بنفسك 👇
0:27
SjVea's profile picture

95٪ يسوون تمرين الضغط غلط مو مهم كم عدّة تسوي المهم كيف تسويها 💥 شوف الأخطاء بنفسك 👇

رياضة منزلية

1,073,063 views • 1 year ago