رياضة منزلية's banner

رياضة منزلية

@SjVea • 685,611 subscribers

الكوتش أبو صالح . تنشيف وبناء عضل من البيت بدون نادي . خطة واضحة + متابعة أسبوعية بدون حرمان أو تعقيد . للرجال والنساء 👇 اشترك وابدأ

Shorts

تمرين صدر منزلي للمبتدئين • 4 جولات (20-30 ثانية) • 10 ثواني راحة بين الجولات • دقيقة واحدة راحة بعد الدورة

تمرين صدر منزلي للمبتدئين • 4 جولات (20-30 ثانية) • 10 ثواني راحة بين الجولات • دقيقة واحدة راحة بعد الدورة

36,217 просмотров

تبي عضلة الذراع قوية وبارزة؟! جرب تمرين الضغط بالقبضة (Knuckle Push-ups) 🔥 هذا التمرين مو بس يقوي الترايسيبس، بل يزيد من صلابة مفاصل اليد وقوة التحمل.

تبي عضلة الذراع قوية وبارزة؟! جرب تمرين الضغط بالقبضة (Knuckle Push-ups) 🔥 هذا التمرين مو بس يقوي الترايسيبس، بل يزيد من صلابة مفاصل اليد وقوة التحمل.

362,634 просмотров

أقوى 3 تمارين منزلية لاستهداف وزيادة ضخ الدم في عضلات الصدر بكامل زواياه 🔥💪 العبها 3 جولات × 15 تكرار مع التركيز على الانقباض العضلي الكامل في كل تكرار. احفظ الفيديو وجربه في تمرينك الجاي🔴👇

أقوى 3 تمارين منزلية لاستهداف وزيادة ضخ الدم في عضلات الصدر بكامل زواياه 🔥💪 العبها 3 جولات × 15 تكرار مع التركيز على الانقباض العضلي الكامل في كل تكرار. احفظ الفيديو وجربه في تمرينك الجاي🔴👇

82,039 просмотров

عضلات الرقبة والكتف هي أكثر منطقة يتجمع فيها التوتر والضغط 🔴👇 هذا التمرين المنزلي البسيط بيغير يومك؛ لأنه يحرر عضلة الترابيس والرافعة للكتف بضغطه وحدة. منشن شخص يحتاج يسوي هذا التمرين الحين 🏃‍♂️🏃‍♂️

عضلات الرقبة والكتف هي أكثر منطقة يتجمع فيها التوتر والضغط 🔴👇 هذا التمرين المنزلي البسيط بيغير يومك؛ لأنه يحرر عضلة الترابيس والرافعة للكتف بضغطه وحدة. منشن شخص يحتاج يسوي هذا التمرين الحين 🏃‍♂️🏃‍♂️

302,500 просмотров

طبق هذا التمرين 4 مرات في الأسبوع للوصول للوزن المثالي ✅🔥

طبق هذا التمرين 4 مرات في الأسبوع للوصول للوزن المثالي ✅🔥

16,476 просмотров

100 تكرار يومياً لخصر منحوت💪🔥 هذا التمرين يستهدف عضلات البطن السفلية والعلوية ويشد الخصر وأنت بمكانك. التزموا فيه وبتشوفون النتيجة🏃‍♂️🏃‍♀️

100 تكرار يومياً لخصر منحوت💪🔥 هذا التمرين يستهدف عضلات البطن السفلية والعلوية ويشد الخصر وأنت بمكانك. التزموا فيه وبتشوفون النتيجة🏃‍♂️🏃‍♀️

230,195 просмотров

تمرين عضلات المؤخرة للمبتدئين في المنزل 4 مرات × 20 ثانية 10 ثوانٍ من الاستراحة 1 دقيقة استراحة بعد الدورة احفظ التمرين عندك وطبقه اليوم، الاستمرارية هي اللي تصنع الفرق💪🔥

تمرين عضلات المؤخرة للمبتدئين في المنزل 4 مرات × 20 ثانية 10 ثوانٍ من الاستراحة 1 دقيقة استراحة بعد الدورة احفظ التمرين عندك وطبقه اليوم، الاستمرارية هي اللي تصنع الفرق💪🔥

141,370 просмотров

تمرين الفاكيوم (شفط البطن) يُعد من أقوى التمارين لاستهداف العضلات العميقة في البطن والظهر، ويُعتبر تمرينًا علاجيًا يساعد على تقوية عضلات الكور (Core) وشدّها، مما يساهم في تصغير الخصر ودعم عضلات أسفل الظهر وتحسين القوام بشكل عام. يُفضّل أداء التمرين يوميًا على معدة فارغة، أو بعد ساعتين من تناول الطعام، أو بعد الانتهاء من التمارين الأخرى. ابدأ بالتدريج حسب قدرتك، وركّز على الأداء الصحيح للشعور بانقباض العضلات العميقة، ثم زد مدة الثبات تدريجيًا مع الوقت لتحقق أفضل نتيجة. ✨ استمر على الممارسة اليومية، فالنتائج تظهر مع الانضباط والاستمرارية.

تمرين الفاكيوم (شفط البطن) يُعد من أقوى التمارين لاستهداف العضلات العميقة في البطن والظهر، ويُعتبر تمرينًا علاجيًا يساعد على تقوية عضلات الكور (Core) وشدّها، مما يساهم في تصغير الخصر ودعم عضلات أسفل الظهر وتحسين القوام بشكل عام. يُفضّل أداء التمرين يوميًا على معدة فارغة، أو بعد ساعتين من تناول الطعام، أو بعد الانتهاء من التمارين الأخرى. ابدأ بالتدريج حسب قدرتك، وركّز على الأداء الصحيح للشعور بانقباض العضلات العميقة، ثم زد مدة الثبات تدريجيًا مع الوقت لتحقق أفضل نتيجة. ✨ استمر على الممارسة اليومية، فالنتائج تظهر مع الانضباط والاستمرارية.

1,010,550 просмотров

إذا تبغى تقوي القبضة والساعد جرب هذا التمرين 👌🔥 3 جولات × 12 عدة لكل يد 💪

إذا تبغى تقوي القبضة والساعد جرب هذا التمرين 👌🔥 3 جولات × 12 عدة لكل يد 💪

84,018 просмотров

تبحث عن تمرين سريع للجزء العلوي؟💪 لا يفوتك هذا الروتين، بسيط وممكن تسويه في أي مكان.

تبحث عن تمرين سريع للجزء العلوي؟💪 لا يفوتك هذا الروتين، بسيط وممكن تسويه في أي مكان.

11,923 просмотров

%1 فقط من الناس يستطيعون فعل ذلك تمرين لكامل الجسم لمدة 10 دقائق يوميًا

%1 فقط من الناس يستطيعون فعل ذلك تمرين لكامل الجسم لمدة 10 دقائق يوميًا

1,420,863 просмотров

جدول تمرين منزلي لبطن مشدود في 30 يوم : ✅ لا يحتاج معدات. ✅ 3 جولات × 30 تكرار. ✅ تركيز عالي على حرق الدهون ونحت الخصر. احفظ الفيديو عندك وبادر بالتطبيق🔁🚀

جدول تمرين منزلي لبطن مشدود في 30 يوم : ✅ لا يحتاج معدات. ✅ 3 جولات × 30 تكرار. ✅ تركيز عالي على حرق الدهون ونحت الخصر. احفظ الفيديو عندك وبادر بالتطبيق🔁🚀

128,389 просмотров

⁨⁨كيف تتخلص من دهون البطن : 1. الأكل •قلل السكر والحلى، وخفف من العصيرات والمشروبات الغازية. •حاول تقلل من النشويات اللي ما فيها فايدة زي الخبز الأبيض والرز الأبيض. •زود البروتين في أكلك (زي الدجاج، البيض، التونة، اللحم). •كل خضار وفواكه كثير، عشان فيها ألياف تشبعك وتنظف البطن. •اشرب موية كثير، على الأقل 2 إلى 3 لتر في اليوم. 2. الرياضة •تمارين كارديو من 4 إلى 5 أيام بالأسبوع. •سوّ تمارين مقاومة من 3 إلى 5 أيام بالأسبوع. •تمارين البطن من مرتين إلى 3 ايام أسبوعياً. 3. نمط حياتك •حاول تنام زين، من 7 إلى 9 ساعات. •خفف التوتر والضغط النفسي، لأنه يسبب تجمع الدهون بالبطن.

⁨⁨كيف تتخلص من دهون البطن : 1. الأكل •قلل السكر والحلى، وخفف من العصيرات والمشروبات الغازية. •حاول تقلل من النشويات اللي ما فيها فايدة زي الخبز الأبيض والرز الأبيض. •زود البروتين في أكلك (زي الدجاج، البيض، التونة، اللحم). •كل خضار وفواكه كثير، عشان فيها ألياف تشبعك وتنظف البطن. •اشرب موية كثير، على الأقل 2 إلى 3 لتر في اليوم. 2. الرياضة •تمارين كارديو من 4 إلى 5 أيام بالأسبوع. •سوّ تمارين مقاومة من 3 إلى 5 أيام بالأسبوع. •تمارين البطن من مرتين إلى 3 ايام أسبوعياً. 3. نمط حياتك •حاول تنام زين، من 7 إلى 9 ساعات. •خفف التوتر والضغط النفسي، لأنه يسبب تجمع الدهون بالبطن.

527,907 просмотров

لو بطنك بارز وحوضك مائل للأمام، جرّب هالحركة السهلة تساعدك تصحح وضعيتك ويصير بطنك مسطح.

لو بطنك بارز وحوضك مائل للأمام، جرّب هالحركة السهلة تساعدك تصحح وضعيتك ويصير بطنك مسطح.

209,723 просмотров

أكبر عدو لكرشة البطن هي هالحركة البسيطة. ميزتها لا فيها ركض ولا قفز، ومناسبة جداً للي يبي نتيجة وهو في البيت. جرب تلتزم فيها يومياً وبتلاحظ النتيجة بنفسك.

أكبر عدو لكرشة البطن هي هالحركة البسيطة. ميزتها لا فيها ركض ولا قفز، ومناسبة جداً للي يبي نتيجة وهو في البيت. جرب تلتزم فيها يومياً وبتلاحظ النتيجة بنفسك.

148,582 просмотров

5 دقائق يوميآ وبتشوف تغير بجسمك خلال اسبوعين 👌🏻

5 دقائق يوميآ وبتشوف تغير بجسمك خلال اسبوعين 👌🏻

1,996,968 просмотров

بغض النظر عن مدى سمك ظهرك اعملوا هذا التمرين لمدة 3 دقائق لتجعل عمودك الفقري أكثر استقامة.

بغض النظر عن مدى سمك ظهرك اعملوا هذا التمرين لمدة 3 دقائق لتجعل عمودك الفقري أكثر استقامة.

1,010,625 просмотров

قوامك المحني يضعف أداءك في النادي وفي حياتك⚠️🛑 لا تتوقع نتائج في تمرينك وأنت أساساً عندك انحناء في الظهر. هالتمارين بترجع لك مرونة عمودك الفقري وتعدل وضعية جسمك بالكامل. 🔹 التحدب. 🔹 ميلان القوام. 🔹 ضعف استقامة الظهر. 💡 الجدول: 3 جولات لكل حركة (10 تكرارات). الحل بين يديك.. لا تضيع الفرصة وجربها الحين🦾✨

قوامك المحني يضعف أداءك في النادي وفي حياتك⚠️🛑 لا تتوقع نتائج في تمرينك وأنت أساساً عندك انحناء في الظهر. هالتمارين بترجع لك مرونة عمودك الفقري وتعدل وضعية جسمك بالكامل. 🔹 التحدب. 🔹 ميلان القوام. 🔹 ضعف استقامة الظهر. 💡 الجدول: 3 جولات لكل حركة (10 تكرارات). الحل بين يديك.. لا تضيع الفرصة وجربها الحين🦾✨

80,990 просмотров

تبي تستهدف عضلات الفخذ الداخلية والجلوتس؟ هذا التمرين ممتاز ويوصلك للنتيجة😮‍💨👇🏻 ⏱️ 4 جولات × 20 ثانية ⏳ راحة 10 ثوانٍ بين الجولات 🛌 راحة دقيقة بعد ما تخلص الدورة كاملة استمر وراقب النتايج 💪🏻⚡️

تبي تستهدف عضلات الفخذ الداخلية والجلوتس؟ هذا التمرين ممتاز ويوصلك للنتيجة😮‍💨👇🏻 ⏱️ 4 جولات × 20 ثانية ⏳ راحة 10 ثوانٍ بين الجولات 🛌 راحة دقيقة بعد ما تخلص الدورة كاملة استمر وراقب النتايج 💪🏻⚡️

31,686 просмотров

ما في وقت للجيم؟! الجدار هو صالتك الرياضية الجديدة؟!💪 3 تمارين بسيطة وفعالة تقدر تسويها في البيت لشد عضلات البطن والحصول على "Belly Flat". 🔥✨ جربها 3 مرات في الأسبوع وبتشوف الفرق👇

ما في وقت للجيم؟! الجدار هو صالتك الرياضية الجديدة؟!💪 3 تمارين بسيطة وفعالة تقدر تسويها في البيت لشد عضلات البطن والحصول على "Belly Flat". 🔥✨ جربها 3 مرات في الأسبوع وبتشوف الفرق👇

74,104 просмотров

Videos

Anya Rossi

sweetdream.ai

SweetDream.ai•Sponsored•Livecam

Watch Anya Live

Anya is streaming live right now! Join her private show and enjoy exclusive content.

Exclusive private shows

1.2k viewers online

Private Show

Join now for exclusive access

Free preview available • Premium content

مقارنة ممتعة: تمارين الجيم VS تمارين البيت لكل تمرين في الجيم تقدر تلقى له بديل من البيت شوف بنفسك كيف النتيجة وحدة بس الأسلوب يختلف.

مقارنة ممتعة: تمارين الجيم VS تمارين البيت لكل تمرين في الجيم تقدر تلقى له بديل من البيت شوف بنفسك كيف النتيجة وحدة بس الأسلوب يختلف.

رياضة منزلية

429,152 просмотров • 1 день назад

الدرج جهاز جبار للبنات لرسم الجزء السفلي 🔥👇

الدرج جهاز جبار للبنات لرسم الجزء السفلي 🔥👇

رياضة منزلية

91,659 просмотров • 1 день назад

جدول تمارين منزلية للخواصر منوعة بالعصا وبوزن الجسم ..للرجال والنساء 💪🏻

جدول تمارين منزلية للخواصر منوعة بالعصا وبوزن الجسم ..للرجال والنساء 💪🏻

رياضة منزلية

23,180 просмотров • 1 день назад

ميلان الحوض مشكلة شائعة ممكن تسبب آلام في الظهر والمفاصل، وتأثر على شكل الجسم والحركة بشكل عام.

ميلان الحوض مشكلة شائعة ممكن تسبب آلام في الظهر والمفاصل، وتأثر على شكل الجسم والحركة بشكل عام.

رياضة منزلية

19,734 просмотров • 1 день назад

كـارديو بدون نط مناسب للمبتدئين وللجميع اعمل كل تمرين لمدة دقيقه(4جولات)💫 3-4 ايام في الاسبوع💪🏻.

كـارديو بدون نط مناسب للمبتدئين وللجميع اعمل كل تمرين لمدة دقيقه(4جولات)💫 3-4 ايام في الاسبوع💪🏻.

رياضة منزلية

138,995 просмотров • 21 дней назад

سر ملامح الوجه المشدودة مو بس في العناية الخارجية، التمارين لها دور كبير تمارين "يوغا الوجه" تساعد في شد منطقة الفك والرقبة والتخلص من الترهلات. السر في الاستمرارية: ✅ الالتزام اليومي يعطي نتائج حقيقية في تحديد ملامح الوجه. استمر على التمرين وشوف الفرق بنفسك

سر ملامح الوجه المشدودة مو بس في العناية الخارجية، التمارين لها دور كبير تمارين "يوغا الوجه" تساعد في شد منطقة الفك والرقبة والتخلص من الترهلات. السر في الاستمرارية: ✅ الالتزام اليومي يعطي نتائج حقيقية في تحديد ملامح الوجه. استمر على التمرين وشوف الفرق بنفسك

رياضة منزلية

255,924 просмотров • 1 месяц назад

البداية دائمًا ممكنة من البيت.. 🏠👇 هذا الروتين مصمم خصيصًا للبالغين كبار السن والمبتدئين للاستمرار في الحركة وبناء القوة العضلية بأمان تام ودون التأثير على سلامة المفاصل يُنصح بتكرار هذي التمارين من 1-3 مرات

البداية دائمًا ممكنة من البيت.. 🏠👇 هذا الروتين مصمم خصيصًا للبالغين كبار السن والمبتدئين للاستمرار في الحركة وبناء القوة العضلية بأمان تام ودون التأثير على سلامة المفاصل يُنصح بتكرار هذي التمارين من 1-3 مرات

رياضة منزلية

56,929 просмотров • 9 дней назад

هذي أفضل خمس تمارين جبارة للكارديو

هذي أفضل خمس تمارين جبارة للكارديو

رياضة منزلية

12,804 просмотров • 1 день назад

أقوى تمارين "الجدار" لشد الجسم بالكامل🧱🔥 هذا الفيديو يوضح كيف تحول جدار غرفتك لنادي رياضي مصغر. تمارين فعالة جداً لتقوية الأرجل (Wall Sit) وشد البطن والصدر، ومناسبة جداً إذا كنت تبحث عن تمرين بمساحة محدودة.

أقوى تمارين "الجدار" لشد الجسم بالكامل🧱🔥 هذا الفيديو يوضح كيف تحول جدار غرفتك لنادي رياضي مصغر. تمارين فعالة جداً لتقوية الأرجل (Wall Sit) وشد البطن والصدر، ومناسبة جداً إذا كنت تبحث عن تمرين بمساحة محدودة.

رياضة منزلية

94,323 просмотров • 23 дней назад

روتين تمرين سريع وفعال للجسم كامل مخصص للمبتدئين ✅️👇

روتين تمرين سريع وفعال للجسم كامل مخصص للمبتدئين ✅️👇

رياضة منزلية

13,776 просмотров • 2 дней назад

5 تمارين سرية تحل 95٪ من المشاكل الخفية عند الرجال. استعد لقوة ولياقة لم تتخيلها من قبل، وابدأ رحلة تحويل جسدك وحياتك اليوم.

Sensitive content

This media may contain sensitive content.

5 تمارين سرية تحل 95٪ من المشاكل الخفية عند الرجال. استعد لقوة ولياقة لم تتخيلها من قبل، وابدأ رحلة تحويل جسدك وحياتك اليوم.

رياضة منزلية

948,787 просмотров • 8 месяцев назад

لهذا السبب نساء الماضي ما كانوا يواجهون المشاكل الشائعة اللي نشوفها اليوم 🔴👇 حركات بسيطة مثل طحن الحبوب، وضعية الفراشة، تقطيع الخشب، وحركات العمود الفقري الدائرية خلت أجسامهم مرنة، مفاصلهم صحية، وأعضاؤهم التناسلية متوازنة. دورة منتظمة، حوض أقوى، وألم تقلصات أقل،كل شيء طبيعي. قوتهم وجمالهم كان في حركتهم اليومية.

لهذا السبب نساء الماضي ما كانوا يواجهون المشاكل الشائعة اللي نشوفها اليوم 🔴👇 حركات بسيطة مثل طحن الحبوب، وضعية الفراشة، تقطيع الخشب، وحركات العمود الفقري الدائرية خلت أجسامهم مرنة، مفاصلهم صحية، وأعضاؤهم التناسلية متوازنة. دورة منتظمة، حوض أقوى، وألم تقلصات أقل،كل شيء طبيعي. قوتهم وجمالهم كان في حركتهم اليومية.

رياضة منزلية

662,987 просмотров • 6 месяцев назад

95٪ يسوون تمرين الضغط غلط مو مهم كم عدّة تسوي المهم كيف تسويها 💥 شوف الأخطاء بنفسك 👇

95٪ يسوون تمرين الضغط غلط مو مهم كم عدّة تسوي المهم كيف تسويها 💥 شوف الأخطاء بنفسك 👇

رياضة منزلية

1,066,776 просмотров • 10 месяцев назад

تبغى تنحت الفخذين من الداخل والخارج؟!🔥 هذا التمرين القوي يستهدف دهون الفخذ العنيدة من كل الزوايا مين جاهز يحس بالحرق؟!👇 فوائد التمرين: يشد الفخذين ويعطيهم مظهر متناسق. يقوي عضلات الجزء السفلي ويحسن التوازن. يساعد على زيادة اللياقة والتحمل. يحرق سعرات حرارية ويقلل من الدهون المتراكمة.

تبغى تنحت الفخذين من الداخل والخارج؟!🔥 هذا التمرين القوي يستهدف دهون الفخذ العنيدة من كل الزوايا مين جاهز يحس بالحرق؟!👇 فوائد التمرين: يشد الفخذين ويعطيهم مظهر متناسق. يقوي عضلات الجزء السفلي ويحسن التوازن. يساعد على زيادة اللياقة والتحمل. يحرق سعرات حرارية ويقلل من الدهون المتراكمة.

رياضة منزلية

843,884 просмотров • 8 месяцев назад

جاهز تحس بحرق عالي في عضلات البطن؟ 🔥🪑 بدون تعقيد وبدون نادي: 4 تمارين بطن بالكرسي × 25 تكرار لكل تمرين = جلسة كور قوية وسريعة السر كله هنا: اجلس مستقيم، خلك متحكم بالكامل، وحافظ على شد بطنك طول الوقت لنتائج خرافية.

جاهز تحس بحرق عالي في عضلات البطن؟ 🔥🪑 بدون تعقيد وبدون نادي: 4 تمارين بطن بالكرسي × 25 تكرار لكل تمرين = جلسة كور قوية وسريعة السر كله هنا: اجلس مستقيم، خلك متحكم بالكامل، وحافظ على شد بطنك طول الوقت لنتائج خرافية.

رياضة منزلية

58,085 просмотров • 17 дней назад

مقارنة ممتعة: تمارين الجيم VS تمارين البيت 💪🔥 لكل تمرين في الجيم تقدر تلقى له بديل من البيت 🏠👌 شوف بنفسك كيف النتيجة وحدة بس الأسلوب يختلف.

مقارنة ممتعة: تمارين الجيم VS تمارين البيت 💪🔥 لكل تمرين في الجيم تقدر تلقى له بديل من البيت 🏠👌 شوف بنفسك كيف النتيجة وحدة بس الأسلوب يختلف.

رياضة منزلية

639,489 просмотров • 8 месяцев назад

كثيرون يمارسون تمرين "البلانك" بطريقة خاطئة ترهق المفاصل. يوضح هذا المقطع الأداء السليم للبلانك 👍 واذا تبي تستفيد اكثر شوف المثبته في حسابي 🔥

كثيرون يمارسون تمرين "البلانك" بطريقة خاطئة ترهق المفاصل. يوضح هذا المقطع الأداء السليم للبلانك 👍 واذا تبي تستفيد اكثر شوف المثبته في حسابي 🔥

رياضة منزلية

80,425 просмотров • 29 дней назад

تمرین HIIT Cardio للجسم بالكامل 🔴👇 🔹 النظام: 4 × 6 جولات 🔹 الراحة: 1 دقيقة راحة استعد للحرق🔥💪🏾

تمرین HIIT Cardio للجسم بالكامل 🔴👇 🔹 النظام: 4 × 6 جولات 🔹 الراحة: 1 دقيقة راحة استعد للحرق🔥💪🏾

رياضة منزلية

103,342 просмотров • 1 месяц назад

أقوى تمرين للجسم كامل (Full Body) بدون أدوات : ✅ يحرق دهون. ✅ يرفع نبض القلب (Cardio). ✅ ينفع تسويه في أي مكان. احفظ المقطع عندك وطبقه 3-4 مرات في الأسبوع. مين يبي يبدأ برنامج منزلي كامل؟ شوف المثبتة 🔴👇

أقوى تمرين للجسم كامل (Full Body) بدون أدوات : ✅ يحرق دهون. ✅ يرفع نبض القلب (Cardio). ✅ ينفع تسويه في أي مكان. احفظ المقطع عندك وطبقه 3-4 مرات في الأسبوع. مين يبي يبدأ برنامج منزلي كامل؟ شوف المثبتة 🔴👇

رياضة منزلية

105,244 просмотров • 1 месяц назад

تعاني من دهون بمنطقة الصدر؟! هالفيديو لك👇🏻⚫

تعاني من دهون بمنطقة الصدر؟! هالفيديو لك👇🏻⚫

رياضة منزلية

1,077,963 просмотров • 1 год назад