El AntiCulturista
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Si entrenando como un culturista: - Rindes menos - Te mueves peor - Te lesionas más No estás solo. Este es tu sitio:
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La verdadera razón por la que se rompe el ISQUIO en fútbol.
El AntiCulturista288,856 Aufrufe • vor 1 Jahr
¿Cómo saber si alguien está CICLADO? Te explico cinco indicadores de que alguien puede haber utilizado química para su desarrollo muscular. El primero es un desarrollo muscular excesivamente rápido. En personas entrenadas, la tasa de crecimiento muscular media es de 0,5kg al mes, lo que significan 6kg en un año, y este ratio baja conforme vas avanzando. Un crecimiento muscular por encima de ese ratio, especialmente si no es novato, puede ser indicador de haber hecho trampas. El segundo es un desarrollo irreal de deltoides, trapecios y cuello Parece que estas zonas tienen más receptores androgénicos que otras partes del cuerpo, y por ello es más fácil estimular su crecimiento. Esto es más llamativo en el cuello, ya que nadie lo suele trabajar directamente, y un cuello excesivamente grande puede indicar ayudas externas. El tercero es un peso excesivo. Que alguien pese 120kg midiendo 1.90cm puede ser creíble, pero que alguien pese 120kg midiendo 1.75cm es algo irreal. No es imposible, especialmente si se acompaña de grasa, pero si se suma a otros indicadores, puede darnos más pistas. El cuarto es una vascularidad extrema. Es normal que se noten las venas en alguien definido y musculado. Pero los esteroides incrementan el volumen y la solidez sanguínea así como la presión arterial, por lo que unas venas demasiado gruesas y en lugares poco comunes podrían delatar su uso. Y quinto y último, ginecomastia y acné. Desarrollar tejido mamario en hombres o la presencia de acné en pecho y espalda pueden indicar un entorno hormonal alterado por el uso de anabolizantes, entre otros factores como pérdida de cabello. Dicho esto, vamos a ser realistas. El listón está tan bajo que se llega a dudar de físicos normales y asequibles, y tu obsesión con saber si alguien está ciclado solo indica tu incapacidad para progresar entrenando. Para mucha más info como esta, mi boletín diario. Enlace en mi perfil.
El AntiCulturista39,954 Aufrufe • vor 4 Monaten
Los isométricos NO fortalecen los tendones. Y esto es algo que puede entender cualquier atleta, sin importar su nivel de conocimiento. Ahora que los médicos recomiendan el entrenamiento de fuerza para fortalecer los huesos y prevenir la osteoporosis, queda más claro que nunca que todos los tejidos se fortalecen al recibir tensión. Si el entrenamiento fortalece el músculo y también fortalece el hueso, entonces es obvio que también fortalece el tendón y el ligamento. Lo que fortalece los tejidos es la tensión mecánica, y los isométricos son solo una de las muchas formas de aplicarla. En un isométrico no se produce movimiento, y esto reduce la tensión mecánica que soporta un tejido. Si tienes unos tendones débiles y aplicas isométricos, estos se fortalecerán no por el hecho de realizar isométricos, sino porque la ausencia de movimiento permite reducir la tensión hasta un punto aceptable para un tendón débil. Y construir fuerza desde ese punto. Mucho más importante que aplicar isométricos o no es entender en qué punto del rango articular se produce la fuerza. Si aplicas isométricos cuando los tejidos de una articulación están en acortamiento, no estarás trabajando tanto el tendón, sino principalmente la musculatura. Si, por el contrario, aplicas ese isométrico en estiramiento, incrementarás la tensión mecánica total, distribuirás parte de esa tensión del músculo al tendón y generarás adaptaciones en rangos de movimiento extremos. Pero esto no es exclusivo del entrenamiento isométrico. El mismo estímulo puede conseguirse con excéntricos lentos o incluso con concéntricos a altas repeticiones. Empieza a ver los isométricos como una herramienta más y entiende lo que hay detrás. Así podrás utilizar otras herramientas más adecuadas para alcanzar un mismo objetivo. Y si todavía no te queda claro, únete a miles de atletas recibiendo mi boletín diario. Puedes apuntarte gratis en el enlace de mi perfil.
El AntiCulturista30,648 Aufrufe • vor 3 Monaten
El gimnasio no transfiere a tu deporte. ¿Entonces, para qué lo quieres? Una forma rápida de distinguir un buen entrenamiento de fuerza es comprobar si los ejercicios de una rutina intentan replicar el gesto deportivo o no. Si tu entrenamiento de fuerza estuviese bien orientado, alguien externo no podría adivinar qué deporte practicas. Porque desde luchadores hasta jugadores de rugby, desde velocistas hasta esquiadores, o desde ciclistas hasta lanzadores, todos basan su entrenamiento en unos pocos ejercicios básicos, con variantes de sentadilla, peso muerto, power clean y algún empuje como press banca, push press o similar. Porque el entrenamiento de fuerza no está para replicar el gesto deportivo, sino para generar adaptaciones básicas que sí tendrán transferencia al gesto deportivo. Por ejemplo, una sentadilla o un power clean entrenan la extensión de cadera, ya sea con un mayor énfasis en la carga o enfocándose en una velocidad de ejecución explosiva. Y aunque estos movimientos no se parezcan a un gesto deportivo concreto, una extensión de cadera más fuerte y potente va a transferir en prácticamente cualquier acción deportiva. Porque cantidad de ellas dependen de este movimiento: desde un puñetazo o un lanzamiento, transfiriendo la fuerza del suelo hacia el tronco y el tren superior, hasta una aceleración o un salto. Si quieres elevar el nivel de tu entrenamiento de fuerza, no tienes más que hacerlo lo más genérico posible, de forma que nadie pueda adivinar qué deporte practicas por cómo entrenas la fuerza. Y justo de esto te hablo a diario en mi boletín, al que te suscribes gratis en el enlace de mi perfil.
El AntiCulturista34,202 Aufrufe • vor 4 Monaten
No importa lo que levantes en PRENSA de piernas, porque el peso es irrelevante. Hay algo que para muchos resulta incomprensible: por mucho peso que levantes, tus articulaciones pueden ser de mantequilla. Y esto es así porque el peso no es la variable más relevante a la hora de construir articulaciones fuertes, capaces de soportar movimientos atléticos como sprintar, lanzar, saltar o golpear. Una articulación no es más que una palanca donde el punto de unión de huesos, ligamentos y tendones actúa como punto de apoyo. Y, al igual que en una palanca, puedes variar la tensión mecánica que soporta ese punto de apoyo según cómo actúe respecto a la resistencia. En la práctica, los ejercicios con un rango de movimiento acortado, por mucho peso que levantes, requieren un gran esfuerzo del motor de la palanca, que es el músculo. Pero no imprimen la misma tensión en el punto de apoyo. Y lo que no recibe tensión ni se adapta ni se fortalece, lo que puede acabar debilitando tus ligamentos y tendones. Los ejercicios con un rango de movimiento completo, o cuyo pico de tensión se produce en estiramiento, como una sentadilla profunda, imprimen mucha más tensión mecánica en la articulación a pesar de utilizar menos peso. Porque la palanca es más desfavorable. Por eso, alguien que levante mucho peso en prensa, sentadilla parcial o extensiones de cuádriceps podrá tener más musculatura. Pero no necesariamente tendrá unas articulaciones fuertes y preparadas para disfrutar de la vida y del deporte sin lesiones ni molestias. La próxima vez que el ego te duela porque alguien levanta más que tú, estate tranquilo y pregúntate: ¿Meter más kilos te acerca a una versión más atlética de ti mismo o, por el contrario, te aleja? Te ayudo a responder a esta pregunta a diario en mi boletín, al que te suscribes gratis en el enlace de mi perfil.
El AntiCulturista24,791 Aufrufe • vor 3 Monaten
Nada más disfuncional que un press pallof. Más en mi boletín diario. Enlace en mi perfil.
El AntiCulturista24,973 Aufrufe • vor 5 Monaten
