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ひさかず│夜勤特化の食事設計コーチ

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夜勤明けに食べ過ぎてしまう人へ｜原因は深夜の食事｜根性不要『算数（仕組み）』で食欲を止める設計を発信｜月5夜勤×3児パパ（40代）×福祉相談職｜食事で半年-10kg＆遺伝性LDL366→117（服薬継続中）｜▼フォローで選び方が分かり明けの爆食が止まる｜深夜2時の『コンビニ買い物ナビ』を公式LINEで無料配布中↓

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なかやまきんに君の「世界一浅いスクワット」をやってみた。昔、毎日22時に帰宅していた頃の僕なら絶対に言っている。「こんな時間に帰ってきて、ガチの運動なんてできるわけないだろ」って。玄関で靴を脱いだらもう気力ゼロ。でもSNSを見れば「毎日1時間の筋トレ！」みたいな投稿ばかりで、「自分は意志が弱くて何も続かないダメな人間だ」と本気で自分を責めていました。でも、80kgから70kgに落とせた今だからはっきり言える。続かなかったのは根性がないからじゃない。ヘトヘトな体に「ガチな運動」を求めすぎていただけなんだと。このスクワット、本当に膝を数センチ軽く曲げるだけ。正直「こんなの運動って言えるの？」と笑っちゃうくらい浅いですw でも、着替えもジムも不要で、畳1畳で立ったついでに1回やるだけで「今日もゼロじゃなかった」と自分を許せるようになった！運動習慣で大事なのは、追い込むことじゃなく「続けられる仕組み」。忙しくて運動が続かない人は、この浅さから始めませんか？

なかやまきんに君の「世界一浅いスクワット」をやってみた。昔、毎日22時に帰宅していた頃の僕なら絶対に言っている。「こんな時間に帰ってきて、ガチの運動なんてできるわけないだろ」って。玄関で靴を脱いだらもう気力ゼロ。でもSNSを見れば「毎日1時間の筋トレ！」みたいな投稿ばかりで、「自分は意志が弱くて何も続かないダメな人間だ」と本気で自分を責めていました。でも、80kgから70kgに落とせた今だからはっきり言える。続かなかったのは根性がないからじゃない。ヘトヘトな体に「ガチな運動」を求めすぎていただけなんだと。このスクワット、本当に膝を数センチ軽く曲げるだけ。正直「こんなの運動って言えるの？」と笑っちゃうくらい浅いですw でも、着替えもジムも不要で、畳1畳で立ったついでに1回やるだけで「今日もゼロじゃなかった」と自分を許せるようになった！運動習慣で大事なのは、追い込むことじゃなく「続けられる仕組み」。忙しくて運動が続かない人は、この浅さから始めませんか？

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あの「なかやまきんに君」が絶賛する、世界一効率がいい脂肪燃焼トレ🔥 「夜勤明けでジムに行く体力がない」「家を空けられない」と悩むパパへ。このトレは畳1畳で完結。1日1分が目安だけど、今夜は「片足5回ずつ」だけで十分。やりすぎは続かない。続けるコツは、少なすぎると思う量から始める。夜勤をこなしながら、食事の算数とこの1分トレだけで、私はマイナス10kgをキープ。まずは今夜、片足5回ずつだけ蹴り込んでみて。

あの「なかやまきんに君」が絶賛する、世界一効率がいい脂肪燃焼トレ🔥 「夜勤明けでジムに行く体力がない」「家を空けられない」と悩むパパへ。このトレは畳1畳で完結。1日1分が目安だけど、今夜は「片足5回ずつ」だけで十分。やりすぎは続かない。続けるコツは、少なすぎると思う量から始める。夜勤をこなしながら、食事の算数とこの1分トレだけで、私はマイナス10kgをキープ。まずは今夜、片足5回ずつだけ蹴り込んでみて。

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2,095,023 次观看 • 1 个月前

あの「なかやまきんに君」が絶賛する、世界一効率がいい脂肪燃焼トレ。「夜勤明けでジムに行く体力がない」「家を空けられない」と悩むパパへ。根性で1時間走る必要はありません。このスクワット×前蹴りの組み合わせは、家の中で畳1畳、たった5分あればできる究極の省スペース運動です。激しい夜勤をこなしながら、食事の算数とこの5分トレだけで私はマイナス10kgをキープしています。まずは動画の真似をして、今夜5回だけ蹴り込んでみてください。

あの「なかやまきんに君」が絶賛する、世界一効率がいい脂肪燃焼トレ。「夜勤明けでジムに行く体力がない」「家を空けられない」と悩むパパへ。根性で1時間走る必要はありません。このスクワット×前蹴りの組み合わせは、家の中で畳1畳、たった5分あればできる究極の省スペース運動です。激しい夜勤をこなしながら、食事の算数とこの5分トレだけで私はマイナス10kgをキープしています。まずは動画の真似をして、今夜5回だけ蹴り込んでみてください。

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2,876,243 次观看 • 3 个月前

ライザップで働く友人から「ガチで痩せたい・追い込みたいならブルガリアンスクワット一択」と教わった。体の中で最もデカい筋肉群（大腿四頭筋・大殿筋）を同時に追い込めるから、基礎代謝が爆上がりして「勝手に痩せる体」に変わる。ヒップアップ効果もエグい。【ガチ効かせの3鉄則】 ① 前脚のかかと重心（後ろ脚は乗せるだけ） ② 骨盤から前傾させて股関節を折り込む ③ 膝を曲げるのではなくお尻を斜め後ろに下げる ⚠️注意自重でも負荷が激重です。膝を痛めている人や関節に不安がある人は無理せず控えてね！！

ライザップで働く友人から「ガチで痩せたい・追い込みたいならブルガリアンスクワット一択」と教わった。体の中で最もデカい筋肉群（大腿四頭筋・大殿筋）を同時に追い込めるから、基礎代謝が爆上がりして「勝手に痩せる体」に変わる。ヒップアップ効果もエグい。【ガチ効かせの3鉄則】 ① 前脚のかかと重心（後ろ脚は乗せるだけ） ② 骨盤から前傾させて股関節を折り込む ③ 膝を曲げるのではなくお尻を斜め後ろに下げる ⚠️注意自重でも負荷が激重です。膝を痛めている人や関節に不安がある人は無理せず控えてね！！

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1,741,873 次观看 • 2 个月前

「このままだと40歳で病院送り、50歳で死ぬよ」 13歳で医者にそう言われ、37歳で体重80kg・LDL366まで悪化。帰宅22時の中間管理職で絶望していた私を救ったのが、この簡単な運動だった。なかやまきんに君も初心者におすすめしている「軽いバックランジ×両腕上げ」。足を後ろに引くことで膝を痛めず、下半身の大きな筋肉とお尻・背中を同時に刺激できる超優秀な種目。「ジムに通う1時間」は作れなくても、「畳1畳の5分」なら作れた。昼のパンを和食に変える『食事の算数』と、この5分トレを続けた結果、−10kg（80→70kg）を達成し、LDLは117に。 43歳、3児のパパ。夜泣きで寝不足でも体型をキープ！現在はボディメイクに挑戦中🔥 時間がないパパほど、まずは1分から人生を変えてみてください👇

「このままだと40歳で病院送り、50歳で死ぬよ」 13歳で医者にそう言われ、37歳で体重80kg・LDL366まで悪化。帰宅22時の中間管理職で絶望していた私を救ったのが、この簡単な運動だった。なかやまきんに君も初心者におすすめしている「軽いバックランジ×両腕上げ」。足を後ろに引くことで膝を痛めず、下半身の大きな筋肉とお尻・背中を同時に刺激できる超優秀な種目。「ジムに通う1時間」は作れなくても、「畳1畳の5分」なら作れた。昼のパンを和食に変える『食事の算数』と、この5分トレを続けた結果、−10kg（80→70kg）を達成し、LDLは117に。 43歳、3児のパパ。夜泣きで寝不足でも体型をキープ！現在はボディメイクに挑戦中🔥 時間がないパパほど、まずは1分から人生を変えてみてください👇

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766,324 次观看 • 2 个月前

断言します。痩せるためにジム通いも、1時間のランニングも一切いりません。「月5夜勤×3児パパ」で体重80kg・LDL366だった私が、10kg落としてリバウンドしにくい体を作った運動は【畳1畳・5分】だけ。夜勤明けでヘトヘトでも、子どもが寝静まった深夜のマンションでも、ドタバタ音を立てずに体を動かす。結論、自宅トレの第一歩はこれ1種目で十分です。 ━━━━━━━━━━━━━━━ 音ゼロ・省スペース「ランジ・アームスイング」 ━━━━━━━━━━━━━━━ ・前足のかかとに体重を乗せて踏ん張る・腰を落とし、前後に力強く腕を振る（膝がつま先より前に出ないよう意識）・限界がきたら足を前後入れ替えて継続（無理はせず、呼吸を止めない） ━━━━━━━━━━━━━━━ ジャンプしないから床への振動・音はほぼゼロ。下半身の大きな筋肉＋全身の連動で、5分でもしっかり汗がかきます。ジム代も、移動時間も、根性も不要。「今の生活のまま、畳1畳で5分差し込む」これだけで「運動習慣」のスタートが切れます。（※体重管理の基本は食事。この運動はその補助として続けやすいものです）深夜の食欲を上手にコントロールする『コンビニ買い物ナビ』はプロフのLINEから無料配布中。

断言します。痩せるためにジム通いも、1時間のランニングも一切いりません。「月5夜勤×3児パパ」で体重80kg・LDL366だった私が、10kg落としてリバウンドしにくい体を作った運動は【畳1畳・5分】だけ。夜勤明けでヘトヘトでも、子どもが寝静まった深夜のマンションでも、ドタバタ音を立てずに体を動かす。結論、自宅トレの第一歩はこれ1種目で十分です。 ━━━━━━━━━━━━━━━ 音ゼロ・省スペース「ランジ・アームスイング」 ━━━━━━━━━━━━━━━ ・前足のかかとに体重を乗せて踏ん張る・腰を落とし、前後に力強く腕を振る（膝がつま先より前に出ないよう意識）・限界がきたら足を前後入れ替えて継続（無理はせず、呼吸を止めない） ━━━━━━━━━━━━━━━ ジャンプしないから床への振動・音はほぼゼロ。下半身の大きな筋肉＋全身の連動で、5分でもしっかり汗がかきます。ジム代も、移動時間も、根性も不要。「今の生活のまま、畳1畳で5分差し込む」これだけで「運動習慣」のスタートが切れます。（※体重管理の基本は食事。この運動はその補助として続けやすいものです）深夜の食欲を上手にコントロールする『コンビニ買い物ナビ』はプロフのLINEから無料配布中。

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422,753 次观看 • 2 个月前

月5回の夜勤×3児の子育てをしながら、-10kgをキープできている私がやっている運動です。なかやまきんに君が「世界一効率がいい」と絶賛する『かかとタッチスクワット』。ズボンの上にぷにっと乗る「浮き輪肉」が気になる人は、ぜひ試してみて。「夜勤明けでジムに行く体力がない」「子どもが小さくて家を空けられない｣そんなパパへ。根性で追い込む必要はまったくなく、家の中・畳1畳・たった1分で、股関節と脇腹を同時にリセットできる🔥 腹筋を何百回やるより、脇腹をダイナミックに伸ばして縮めた方がよっぽど効きます。効果・たるんだ脇腹（腹斜筋）をしっかり刺激・股関節の血流アップで腰回りの冷え改善・浮き輪肉のスッキリ感かかとタッチが難しい方は、ひざ裏タッチでも大丈夫👍 注意点・無理に手を伸ばしすぎない・腰を丸めすぎないように意識する・痛みを感じたらすぐにやめる・自分のペースでゆっくり行うまずは動画の通りに、片方10回ずつからやってみて。

月5回の夜勤×3児の子育てをしながら、-10kgをキープできている私がやっている運動です。なかやまきんに君が「世界一効率がいい」と絶賛する『かかとタッチスクワット』。ズボンの上にぷにっと乗る「浮き輪肉」が気になる人は、ぜひ試してみて。「夜勤明けでジムに行く体力がない」「子どもが小さくて家を空けられない｣そんなパパへ。根性で追い込む必要はまったくなく、家の中・畳1畳・たった1分で、股関節と脇腹を同時にリセットできる🔥 腹筋を何百回やるより、脇腹をダイナミックに伸ばして縮めた方がよっぽど効きます。効果・たるんだ脇腹（腹斜筋）をしっかり刺激・股関節の血流アップで腰回りの冷え改善・浮き輪肉のスッキリ感かかとタッチが難しい方は、ひざ裏タッチでも大丈夫👍 注意点・無理に手を伸ばしすぎない・腰を丸めすぎないように意識する・痛みを感じたらすぐにやめる・自分のペースでゆっくり行うまずは動画の通りに、片方10回ずつからやってみて。

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225,869 次观看 • 2 个月前

なかやまきんに君流「腕ぶんまわし体操」普段こういうのやらないタイプの人間なんですが、騙されたと思ってやってみたら凄かった。【やり方】・時計回りに30秒・反対回りに30秒（合計たった1分で終了）【意識したコツ】・頭の上でしっかり両手を合わせる・肩甲骨から大きく円を描くように回す・腕を下ろすときは膝も軽く連動させる【やってみた感想】全身使っている感覚あり。回し終わった瞬間、背中がカッと熱くなって、ガチガチだった肩の重みがフッと消えました。肩甲骨剥がしと背中の引き締めに効果を感じた。一見シュールですが、畳1畳・1分でできるのでぜひやってみてほしい。パワー！

なかやまきんに君流「腕ぶんまわし体操」普段こういうのやらないタイプの人間なんですが、騙されたと思ってやってみたら凄かった。【やり方】・時計回りに30秒・反対回りに30秒（合計たった1分で終了）【意識したコツ】・頭の上でしっかり両手を合わせる・肩甲骨から大きく円を描くように回す・腕を下ろすときは膝も軽く連動させる【やってみた感想】全身使っている感覚あり。回し終わった瞬間、背中がカッと熱くなって、ガチガチだった肩の重みがフッと消えました。肩甲骨剥がしと背中の引き締めに効果を感じた。一見シュールですが、畳1畳・1分でできるのでぜひやってみてほしい。パワー！

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230,072 次观看 • 2 个月前

【なかやまきんに君直伝！脂肪が燃える1分エクササイズ🔥】「痩せたいけど激しい運動はムリ…」という人、今すぐこれやって！背中を動かすと、体の中にある「脂肪を燃やすファイヤー細胞（褐色脂肪細胞）｣がバチバチに覚醒する。まるで背中にヒーターがついたみたいに、勝手に代謝が上がっていく感覚！効かせるポイント3選 ①胸を大きく開く：背中の真ん中にシワを寄せるイメージ ②足踏みでリズムに乗る：全身の血流を良くして消費カロリーUP ➂呼吸を止めない：息を吐ききって、お腹周りも同時に引き締め「今年こそ痩せたい！」と思ったら【保存】して毎日の習慣に🔥

【なかやまきんに君直伝！脂肪が燃える1分エクササイズ🔥】「痩せたいけど激しい運動はムリ…」という人、今すぐこれやって！背中を動かすと、体の中にある「脂肪を燃やすファイヤー細胞（褐色脂肪細胞）｣がバチバチに覚醒する。まるで背中にヒーターがついたみたいに、勝手に代謝が上がっていく感覚！効かせるポイント3選 ①胸を大きく開く：背中の真ん中にシワを寄せるイメージ ②足踏みでリズムに乗る：全身の血流を良くして消費カロリーUP ➂呼吸を止めない：息を吐ききって、お腹周りも同時に引き締め「今年こそ痩せたい！」と思ったら【保存】して毎日の習慣に🔥

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206,554 次观看 • 2 个月前

お腹を凹ませたいなら、腹筋は今すぐやめろ。燃焼効率の算数が狂っている。部分痩せは存在しない。最速でお腹の脂肪を削ぎ落とすなら、体の中で最も筋肉量が大きい『下半身』を精密に動かすのが正解。私のシステムはこれ。畳1畳・5分の精密トレ：バックラウンジ忙しい夜勤明けでも、家を空けられない育児中でも関係ない。ジムに行く必要すら排除する。根性論で1時間走るな。生活スペースを仕組み化し、最小の時間で最大のリターンを回収せよ。深夜2時の判断停止を止める自動食事システムは、プロフの公式LINEから。

お腹を凹ませたいなら、腹筋は今すぐやめろ。燃焼効率の算数が狂っている。部分痩せは存在しない。最速でお腹の脂肪を削ぎ落とすなら、体の中で最も筋肉量が大きい『下半身』を精密に動かすのが正解。私のシステムはこれ。畳1畳・5分の精密トレ：バックラウンジ忙しい夜勤明けでも、家を空けられない育児中でも関係ない。ジムに行く必要すら排除する。根性論で1時間走るな。生活スペースを仕組み化し、最小の時間で最大のリターンを回収せよ。深夜2時の判断停止を止める自動食事システムは、プロフの公式LINEから。

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161,036 次观看 • 3 个月前

半年で80kg→−10kg。夜勤明けでヘトヘト。子どもが小さくて家を空けられない。「痩せたいけど、ジムに行く時間なんてない」そんな私が実際に続けられたのがこれです。【なかやまきんに君も推奨】バックランジ × ニートゥエルボー畳1畳でできる5分トレ。下半身と腹筋を同時に刺激できるので、効率がいい。私もリビングで毎日泥臭くやってます。（上体が前に倒れがちなので、垂直を意識するのがポイント）完璧じゃなくていい。今日、まずは30秒だけ一緒に動いてみませんか？動画を見ながらやってみてください

半年で80kg→−10kg。夜勤明けでヘトヘト。子どもが小さくて家を空けられない。「痩せたいけど、ジムに行く時間なんてない」そんな私が実際に続けられたのがこれです。【なかやまきんに君も推奨】バックランジ × ニートゥエルボー畳1畳でできる5分トレ。下半身と腹筋を同時に刺激できるので、効率がいい。私もリビングで毎日泥臭くやってます。（上体が前に倒れがちなので、垂直を意識するのがポイント）完璧じゃなくていい。今日、まずは30秒だけ一緒に動いてみませんか？動画を見ながらやってみてください

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109,243 次观看 • 2 个月前

あの「なかやまきんに君」も実践する動作に、下半身の燃焼数式を掛け合わせた、最も効率的な脂肪燃焼トレ。「夜勤明けでジムにいけない」「育児で家を空けられない」と悩むパパへ。根性で1時間走る必要はありません。『スクワット×アームアップ』の組み合わせは、家の中で畳1畳、たった1分あればできる究極の省スペース運動です。ポイント・お尻を後ろに引き、前傾姿勢を固定・腕を耳の横まで高く上げ、背中と太もも裏を同時収縮・10回×3セット意志力に頼らず、生活の隙間に「運動の仕組み」を組み込めば体型は変わる。

あの「なかやまきんに君」も実践する動作に、下半身の燃焼数式を掛け合わせた、最も効率的な脂肪燃焼トレ。「夜勤明けでジムにいけない」「育児で家を空けられない」と悩むパパへ。根性で1時間走る必要はありません。『スクワット×アームアップ』の組み合わせは、家の中で畳1畳、たった1分あればできる究極の省スペース運動です。ポイント・お尻を後ろに引き、前傾姿勢を固定・腕を耳の横まで高く上げ、背中と太もも裏を同時収縮・10回×3セット意志力に頼らず、生活の隙間に「運動の仕組み」を組み込めば体型は変わる。

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117,374 次观看 • 3 个月前

あの「なかやまきんに君」が絶賛する、世界一楽にお腹が凹む神メニュー。「夜勤続きでポッコリお腹が気になる」「でも、キツい腹筋運動は1回もできない」と頭を抱えているパパへ。首や腰を痛めるような腹筋は今すぐやめなさい。この、お尻を床につけて足を左右にパタパタ振るだけの運動なら、テレビを見ながらでも、畳1畳でたった5分あれば下腹と脇腹を同時に引き締められます。激しい夜勤をこなしながら、食事の算数とこの5分トレだけで私はマイナス10kgをキープしています。まずは動画の真似をして、今夜左右に5回ずつ振ることから始めてみてください。

あの「なかやまきんに君」が絶賛する、世界一楽にお腹が凹む神メニュー。「夜勤続きでポッコリお腹が気になる」「でも、キツい腹筋運動は1回もできない」と頭を抱えているパパへ。首や腰を痛めるような腹筋は今すぐやめなさい。この、お尻を床につけて足を左右にパタパタ振るだけの運動なら、テレビを見ながらでも、畳1畳でたった5分あれば下腹と脇腹を同時に引き締められます。激しい夜勤をこなしながら、食事の算数とこの5分トレだけで私はマイナス10kgをキープしています。まずは動画の真似をして、今夜左右に5回ずつ振ることから始めてみてください。

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82,912 次观看 • 3 个月前

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