堀　大輔 / ショートスリーパー商標保有。睡眠改善プログラム、Nature sleep代表

@d_holi • 12,713 subscribers

【1日30分睡眠のショートスリーパー】 2025年ベストボディジャパンベストボディ部門日本大会5位入賞。睡眠や眠気をコントロールするノウハウを伝えています。実践した人は平均して1日、2時間14分睡眠時間短縮。

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昨日から絶え間なく、このような電話をいただいております…。

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山本義徳先生のパーソナルを終えて、今からサイヤマングレートさんと合トレ。限界レベルに脳筋な一日！最高だな！！

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親友と3時間の合トレ。 42歳にもなって、こんなに長い時間一緒にトレーニングができる仲間がいることに感謝しかありません😭 幸せな時間でした。

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写真撮影が1番肩の力抜けてポージングの流れが綺麗ってはっきりわかんだね。日本大会のテーマは筋肉をつけて絞った上で「脱力」だと考えてます。おはようござい☀️

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大会後オフの朝食。オートミール30g ブルーベリー30g EAA15g グルタミン5g 大会前と何も変わらない。健康と筋肉に良いものを適量食べ続けます☺️ おはようござい☀️

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ベストボディ・ジャパン関東大会、満点でグランプリをいただきました。皆様の応援があってこそです。本当にありがとうございます😭 8月11日のビーフ佐々木に向けて、ここからさらに3段階以上、仕上がりを引き上げて参ります。大会後は鶏胸肉150g、ロウカット玄米150g。370kcal。絞り倒します！

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ベストボディジャパン日本大会、決勝後の3D撮影。ショートスリーパーのイジりが、めちゃくちゃ面白かったです。それにしても1年で成長したな…。来年こそ日本一のご評価をいただけるよう、さらに努力して参ります💪

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筋力トレーニングだけじゃなく、コンディショニングもしっかりと行う。４１歳という年齢ですが、毎日ハードトレーニングをしていても、大きな怪我や痛めてる部位がないのは、ちょっと自慢できることだと思ってます。

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これがナチュラル・ショートスリーパーの本気増量。 1月19日から4月2日の約10週で筋肉量＋4.8kg 脂肪量＋0.5kg 毎日2時間のトレーニングを3回（トリプルスプリット）コンディショニング6時間有酸素運動1時間合計13時間これを毎日休まずやりました。今年こそベストボディ日本一獲りに行きます。

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ケトバルク大成功🔥 1ヶ月で筋肉量＋2.3kg、体脂肪−1.6% （※InBodyなので多少の誤差は前提）ケトは減量のイメージですが、やり方次第でリコンプが可能だと実感してます。ここから7月18日のベストボディジャパン関東大会、8月11日のビーフ佐々木に向け完璧に絞り上げてテッペン獲りに行きます💪

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今年初めは90°くらいしか開かなかった開脚も、もう少しで180°に届きそう。 40代でも柔軟性や運動能力は爆上げできることを証明していきます。

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Anya Rossi

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