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fuka｜脳・体・心を整える＆鍛える

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「腸腰筋を伸ばしながら使う」座っている間は、股関節を曲げたまま固め続けている状態。座り時間が長い方は、自由度が高い股関節を「曲げる」使い方ばかりしていることになります。姿勢の歪みや不調につながって当然ですね。とくに腸腰筋は固まりがち。腸腰筋は、股関節を曲げるときに使えることも大切ですが、 ◎適切な長さがあること（ストレッチ） ◎力を入れたまま伸ばせることも大切です。どちらもできるのがこの動き。背骨を伸ばしながら脚を動かすようにしましょう。手に無理してタッチしなくてもOK。

「腸腰筋を伸ばしながら使う」座っている間は、股関節を曲げたまま固め続けている状態。座り時間が長い方は、自由度が高い股関節を「曲げる」使い方ばかりしていることになります。姿勢の歪みや不調につながって当然ですね。とくに腸腰筋は固まりがち。腸腰筋は、股関節を曲げるときに使えることも大切ですが、 ◎適切な長さがあること（ストレッチ） ◎力を入れたまま伸ばせることも大切です。どちらもできるのがこの動き。背骨を伸ばしながら脚を動かすようにしましょう。手に無理してタッチしなくてもOK。

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「股関節の機能を改善する腸腰筋ストレッチ」腸腰筋は、歩く時にゴムのように「勝手に伸び縮み」することで、軽く歩くことができます。しかし、座っている間は「縮み続けている」ため、座り時間が長いと正しく機能しにくくなり、脚が重くなり、代わりに「太ももの前側」「腰」で頑張る癖がつきます。ゴムのように健全に伸び縮みする腸腰筋を取り戻すストレッチがこちら。しっかり伸ばしたら、バネのように反動を使ってジャンプし脚を入れ替える。腰は頑張らない。この体勢が痛い方は無理しないようにしましょう。

「股関節の機能を改善する腸腰筋ストレッチ」腸腰筋は、歩く時にゴムのように「勝手に伸び縮み」することで、軽く歩くことができます。しかし、座っている間は「縮み続けている」ため、座り時間が長いと正しく機能しにくくなり、脚が重くなり、代わりに「太ももの前側」「腰」で頑張る癖がつきます。ゴムのように健全に伸び縮みする腸腰筋を取り戻すストレッチがこちら。しっかり伸ばしたら、バネのように反動を使ってジャンプし脚を入れ替える。腰は頑張らない。この体勢が痛い方は無理しないようにしましょう。

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「胸椎・胸骨・肋骨を柔らかくする」過緊張タイプの方、呼吸が浅い方は、上部の胸椎や胸骨、肋骨の上部あたりが固まって箱のようになっていることが多いです。このあたりは本当は柔らかく動かせる部位です。鎖骨の付け根あたりに手をあてて、そこを最大限前後に動かしてみてください。ここの部位が前に出て「凸」の頂点になり、後ろに引くと「凹」の谷底になる感じ。固まってる方は、ミゾオチが代わりに大きく動いてしまいます。動くようになるまで繰り返してみましょう。ここが大きくしなやかに動くと、呼吸しやすくなり、首肩周りの緊張がほぐれます。

「胸椎・胸骨・肋骨を柔らかくする」過緊張タイプの方、呼吸が浅い方は、上部の胸椎や胸骨、肋骨の上部あたりが固まって箱のようになっていることが多いです。このあたりは本当は柔らかく動かせる部位です。鎖骨の付け根あたりに手をあてて、そこを最大限前後に動かしてみてください。ここの部位が前に出て「凸」の頂点になり、後ろに引くと「凹」の谷底になる感じ。固まってる方は、ミゾオチが代わりに大きく動いてしまいます。動くようになるまで繰り返してみましょう。ここが大きくしなやかに動くと、呼吸しやすくなり、首肩周りの緊張がほぐれます。

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過緊張タイプの方は背骨をこまめに動かしましょう。背骨を動かすことで、 ◎脳と体のつながり（身体図式）が増す ◎体の中心の感覚が強まり、自然に楽な姿勢を取りやすくなる ◎背中の筋肉に刺激が入り、力を抜きやすくなるなどいろんな効果があります。ただし、ただ背骨を動かそうとすると「力み癖」を強化してしまうこともあります。そのため、 ①お尻や足で床を軽く押して反力を感じる ②反力を脚⇒骨盤⇒背骨⇒頭や手へと、流して動かす ③体は「動かされる感覚」で、できるだけ力を抜いてゆだねるというポイントを押さえてやりましょう。また、丸める・反る、側屈、ねじるの3種類をやるとよりよいです。シンプルですが、体の中心の感覚が増すと全身の状態が変わりやすいです。

過緊張タイプの方は背骨をこまめに動かしましょう。背骨を動かすことで、 ◎脳と体のつながり（身体図式）が増す ◎体の中心の感覚が強まり、自然に楽な姿勢を取りやすくなる ◎背中の筋肉に刺激が入り、力を抜きやすくなるなどいろんな効果があります。ただし、ただ背骨を動かそうとすると「力み癖」を強化してしまうこともあります。そのため、 ①お尻や足で床を軽く押して反力を感じる ②反力を脚⇒骨盤⇒背骨⇒頭や手へと、流して動かす ③体は「動かされる感覚」で、できるだけ力を抜いてゆだねるというポイントを押さえてやりましょう。また、丸める・反る、側屈、ねじるの3種類をやるとよりよいです。シンプルですが、体の中心の感覚が増すと全身の状態が変わりやすいです。

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デスクワーカー向けストレッチ。デスクワークだと、・股関節を曲げる・腰を反る・腕を前に出す・顎を出すといった姿勢が続いて定着しやすいですね。それをすべて逆にやる簡単なストレッチです。ポイント↓ ・股関節（鼠径部）を伸ばす・膝で床タッチ・腰ではなく胸を反る・肩甲骨を寄せて地面を押すもも前、お腹、胸、二の腕、首のストレッチを感じながらやりましょう。

デスクワーカー向けストレッチ。デスクワークだと、・股関節を曲げる・腰を反る・腕を前に出す・顎を出すといった姿勢が続いて定着しやすいですね。それをすべて逆にやる簡単なストレッチです。ポイント↓ ・股関節（鼠径部）を伸ばす・膝で床タッチ・腰ではなく胸を反る・肩甲骨を寄せて地面を押すもも前、お腹、胸、二の腕、首のストレッチを感じながらやりましょう。

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34,117 次观看 • 4 个月前

過緊張タイプの方は背骨をこまめに動かしましょう。背骨を動かすことで、 ◎脳と体のつながり（身体図式）が増す ◎体の中心の感覚が強まり、自然に楽な姿勢を取りやすくなる ◎背中の筋肉に刺激が入り、力を抜きやすくなるなどいろんな効果があります。ただし、ただ背骨を動かそうとすると「力み癖」を強化してしまうこともあります。そのため、 ①お尻や足で床を軽く押して反力を感じる ②反力を脚⇒骨盤⇒背骨⇒頭や手へと、流して動かす ③体は「動かされる感覚」で、できるだけ力を抜いてゆだねるというポイントを押さえてやりましょう。また、丸める・反る、側屈、ねじるの3種類をやるとよりよいです。シンプルですが、体の中心の感覚が増すと全身の状態が変わりやすいです。

過緊張タイプの方は背骨をこまめに動かしましょう。背骨を動かすことで、 ◎脳と体のつながり（身体図式）が増す ◎体の中心の感覚が強まり、自然に楽な姿勢を取りやすくなる ◎背中の筋肉に刺激が入り、力を抜きやすくなるなどいろんな効果があります。ただし、ただ背骨を動かそうとすると「力み癖」を強化してしまうこともあります。そのため、 ①お尻や足で床を軽く押して反力を感じる ②反力を脚⇒骨盤⇒背骨⇒頭や手へと、流して動かす ③体は「動かされる感覚」で、できるだけ力を抜いてゆだねるというポイントを押さえてやりましょう。また、丸める・反る、側屈、ねじるの3種類をやるとよりよいです。シンプルですが、体の中心の感覚が増すと全身の状態が変わりやすいです。

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38,404 次观看 • 11 个月前

首、肩、腰、膝などを緊張させやすい方は、体の中に支点をつくりやすいタイプ。簡単な動きで床支点を覚えましょう。 ①床を押して力（反力）をもらう ②体の下から上へと押す ③体の上の方（胸、首、頭など）は「勝手に動く」感じこんなワークを繰り返すと、だんだん床支点が分かってきます。床支点が当たり前になると、上半身から無駄な力が抜け、胸が開き、呼吸が深くなり、首が長くなり、姿勢は自然によくなります。

首、肩、腰、膝などを緊張させやすい方は、体の中に支点をつくりやすいタイプ。簡単な動きで床支点を覚えましょう。 ①床を押して力（反力）をもらう ②体の下から上へと押す ③体の上の方（胸、首、頭など）は「勝手に動く」感じこんなワークを繰り返すと、だんだん床支点が分かってきます。床支点が当たり前になると、上半身から無駄な力が抜け、胸が開き、呼吸が深くなり、首が長くなり、姿勢は自然によくなります。

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17,548 次观看 • 1 年前

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