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러닝🏃‍♂️ 헬스💪 하는 한국인 しょた 러닝 기록 • 운동 루틴 • 헛소리 공유합니다! 気軽に絡んでね〜 😄

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고관절이 뻣뻣하다면 근육만 늘리지 마세요. 진짜 필요한 건 힙 모빌리티입니다. ① 90/90 힙 로테이션 → 고관절 내·외회전 ② 힙 CARs → 고관절을 크게 돌리며 가동범위 확보 ③ 월드 그레이티스트 스트레치 → 고관절 + 햄스트링 + 흉추 ④ 코사크 스쿼트 → 내전근과 고관절 가동성 ⑤ 딥 스쿼트 홀드 → 고관절이 움직일 수 있는 범위에서 천천히 유지 하루 5~10분만 꾸준히. 고관절이 잘 움직이면 스쿼트·런지·러닝의 움직임도 훨씬 편해집니다. 핵심은 ‘많이 늘리기’가 아니라 ‘내가 통제할 수 있는 범위’를 넓히는 것.

고관절이 뻣뻣하다면 근육만 늘리지 마세요. 진짜 필요한 건 힙 모빌리티입니다. ① 90/90 힙 로테이션 → 고관절 내·외회전 ② 힙 CARs → 고관절을 크게 돌리며 가동범위 확보 ③ 월드 그레이티스트 스트레치 → 고관절 + 햄스트링 + 흉추 ④ 코사크 스쿼트 → 내전근과 고관절 가동성 ⑤ 딥 스쿼트 홀드 → 고관절이 움직일 수 있는 범위에서 천천히 유지 하루 5~10분만 꾸준히. 고관절이 잘 움직이면 스쿼트·런지·러닝의 움직임도 훨씬 편해집니다. 핵심은 ‘많이 늘리기’가 아니라 ‘내가 통제할 수 있는 범위’를 넓히는 것.

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자율신경계 안정 치트키, 물소리 💧 나 요즘 스트레스 받는데 이거 듣고있으면 좀 괜찮아짐. 졸졸 흐르는 물소리가 괜히 편안한 게 아닙니다. 물소리는 자연에서 만들어지는 복합적인 소리 패턴을 가지고 있어 뇌가 과도한 긴장에서 벗어나고 이완하는 데 도움을 줄 수 있어요. 💧 머리가 복잡할 때 💧 스트레스가 쌓였을 때 💧 잠들기 전 마음을 가라앉힐 때 다만 “물소리가 알파파를 증가시키고 베타파를 감소시킨다”는 효과는 개인차가 있고 연구 결과도 일관적이지 않습니다. 그래도 중요한 건 하나. 자연의 소리를 듣는 것 자체가 잠깐 멈춰 쉴 이유가 된다는 것. 오늘은 물소리 5분, 어떠세요? 🌿 이거 들을때 스피커 입에다가 대고 귀막고 듣는거 추천!!!

자율신경계 안정 치트키, 물소리 💧 나 요즘 스트레스 받는데 이거 듣고있으면 좀 괜찮아짐. 졸졸 흐르는 물소리가 괜히 편안한 게 아닙니다. 물소리는 자연에서 만들어지는 복합적인 소리 패턴을 가지고 있어 뇌가 과도한 긴장에서 벗어나고 이완하는 데 도움을 줄 수 있어요. 💧 머리가 복잡할 때 💧 스트레스가 쌓였을 때 💧 잠들기 전 마음을 가라앉힐 때 다만 “물소리가 알파파를 증가시키고 베타파를 감소시킨다”는 효과는 개인차가 있고 연구 결과도 일관적이지 않습니다. 그래도 중요한 건 하나. 자연의 소리를 듣는 것 자체가 잠깐 멈춰 쉴 이유가 된다는 것. 오늘은 물소리 5분, 어떠세요? 🌿 이거 들을때 스피커 입에다가 대고 귀막고 듣는거 추천!!!

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내가 추천하는 케틀벨 순환운동 🔥 케틀벨 하나로 근력 + 심폐 + 코어 + 협응력을 한 번에. 중요한 건 무게가 아니라 움직임의 흐름. 스윙 → 클린 → 스쿼트 → 프레스처럼 동작을 끊지 않고 연결하면 전신을 효율적으로 사용할 수 있어요. 무거운 걸 드는 것보다 잘 움직이는 게 먼저. 움직임이 좋아지면 몸은 자연스럽게 강해집니다.

내가 추천하는 케틀벨 순환운동 🔥 케틀벨 하나로 근력 + 심폐 + 코어 + 협응력을 한 번에. 중요한 건 무게가 아니라 움직임의 흐름. 스윙 → 클린 → 스쿼트 → 프레스처럼 동작을 끊지 않고 연결하면 전신을 효율적으로 사용할 수 있어요. 무거운 걸 드는 것보다 잘 움직이는 게 먼저. 움직임이 좋아지면 몸은 자연스럽게 강해집니다.

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