gorilla | 고릴라's banner

gorilla | 고릴라

@gorillax1000 • 3,256 subscribers

🏃‍♂️ 러닝 | 💪 맨몸운동 | 🏋️‍♂️ 웨이트 | 🧘‍♀️ 요가

Shorts

팔자주름 없애는 운동 필러 시술하기전에 한번 해봐 밑저야 본전이잖아.

팔자주름 없애는 운동 필러 시술하기전에 한번 해봐 밑저야 본전이잖아.

390,964 次观看

목이랑 어깨 뻐근한 사람들, 딱 90초만 집중. 수건 하나로 하루 종일 뭉친 목과 어깨 시원하게 풀어보자~ 단, 빠르게 움직이는 건 절대 금지! 통증 없는 범위에서 천천히, 무리하지 않는 게 핵심! 자세 하나 바꿨을 뿐인데 분위기부터 달라질 수 있다는 거. 어깨 쫙 펴고 고개 들기. 오늘부터 자세까지 챙기자💪 출처 insta : pilates_yj

목이랑 어깨 뻐근한 사람들, 딱 90초만 집중. 수건 하나로 하루 종일 뭉친 목과 어깨 시원하게 풀어보자~ 단, 빠르게 움직이는 건 절대 금지! 통증 없는 범위에서 천천히, 무리하지 않는 게 핵심! 자세 하나 바꿨을 뿐인데 분위기부터 달라질 수 있다는 거. 어깨 쫙 펴고 고개 들기. 오늘부터 자세까지 챙기자💪 출처 insta : pilates_yj

32,427 次观看

러닝 전 웜업 중요한거 알지!?? 8가지 따라해 🏃 운동 전 동적 워밍업 루틴 ① 레그 스윙 — 고관절 가동성 ② 햄스트링 스쿱 — 허벅지 뒤쪽 이완 ③ 런지 + 회전 — 하체 + 몸통 가동성 ④ 좌우 런지 — 내전근·고관절 활성화 ⑤ 오픈 게이트 — 고관절 열기 ⑥ 클로즈 게이트 — 고관절 닫기 ⑦ 하이니 — 심박수·체온 올리기 ⑧ 포고 점프 — 발목 탄성·반응성 깨우기 순서대로 가볍게 진행하면서 가동성 → 활성화 → 탄성 순으로 몸을 운동 모드로 전환해봐🔥

러닝 전 웜업 중요한거 알지!?? 8가지 따라해 🏃 운동 전 동적 워밍업 루틴 ① 레그 스윙 — 고관절 가동성 ② 햄스트링 스쿱 — 허벅지 뒤쪽 이완 ③ 런지 + 회전 — 하체 + 몸통 가동성 ④ 좌우 런지 — 내전근·고관절 활성화 ⑤ 오픈 게이트 — 고관절 열기 ⑥ 클로즈 게이트 — 고관절 닫기 ⑦ 하이니 — 심박수·체온 올리기 ⑧ 포고 점프 — 발목 탄성·반응성 깨우기 순서대로 가볍게 진행하면서 가동성 → 활성화 → 탄성 순으로 몸을 운동 모드로 전환해봐🔥

36,440 次观看

페이스 마사지 오늘은 요가 아니고 마사지 나 미간주름 많은데 이거 효과있어 나 믿고 한번 해봐

페이스 마사지 오늘은 요가 아니고 마사지 나 미간주름 많은데 이거 효과있어 나 믿고 한번 해봐

33,771 次观看

러닝 기초 난 처음에 러닝했을때 자꾸만 발이 바닥에 질질 끌리는거야 그래서 이렇게 연습했어 다리의 ‘궤도’는 앞이 아니라 위입니다. 달릴 때 다리가 앞으로 나가는 패턴과 위로 올라가는 패턴으로 나뉘는 이유는 결국 ‘무게중심’에 있습니다. 무게중심이 몸 위에 제대로 실려 있다면 상체의 움직임만으로도 무게중심을 앞으로 이동시킬 수 있습니다. 굳이 다리를 앞으로 뻗어 몸을 끌고 갈 필요가 없습니다. 반대로 무게중심이 몸 위에 실리지 못하면 하체로 앞으로 나아가려는 보상작용이 생기고, 다리를 앞으로 내밀어야 진행할 수 있게 됩니다. 다리의 통증이나 피로를 자주 느낀다면 달릴 때 내 다리가 ‘앞으로’ 나가고 있지는 않은지 확인해보세요. 다리를 앞으로 보내기보다, 몸의 중심을 먼저 앞으로 보내는 것. 러닝은 다리로 끌고 가는 것이 아니라 무게중심을 이동시키는 움직임입니다.

러닝 기초 난 처음에 러닝했을때 자꾸만 발이 바닥에 질질 끌리는거야 그래서 이렇게 연습했어 다리의 ‘궤도’는 앞이 아니라 위입니다. 달릴 때 다리가 앞으로 나가는 패턴과 위로 올라가는 패턴으로 나뉘는 이유는 결국 ‘무게중심’에 있습니다. 무게중심이 몸 위에 제대로 실려 있다면 상체의 움직임만으로도 무게중심을 앞으로 이동시킬 수 있습니다. 굳이 다리를 앞으로 뻗어 몸을 끌고 갈 필요가 없습니다. 반대로 무게중심이 몸 위에 실리지 못하면 하체로 앞으로 나아가려는 보상작용이 생기고, 다리를 앞으로 내밀어야 진행할 수 있게 됩니다. 다리의 통증이나 피로를 자주 느낀다면 달릴 때 내 다리가 ‘앞으로’ 나가고 있지는 않은지 확인해보세요. 다리를 앞으로 보내기보다, 몸의 중심을 먼저 앞으로 보내는 것. 러닝은 다리로 끌고 가는 것이 아니라 무게중심을 이동시키는 움직임입니다.

32,207 次观看

🇰🇷 중안부가 길어 보여서 얼굴이 커 보이고 나이 들어 보인다면 이거 1분만 해봐. 중안부가 짧아 보이는 3단계 루틴 STEP 1. 입천장 주변 이완 엄지손가락으로 입천장 주변을 너무 세지 않게 지긋이 눌러서 부드럽게 풀어줘. STEP 2. 광대 아래 이완 손가락 너클로 광대뼈 아래를 천천히 눌러주면서 긴장된 중안면을 부드럽게 풀어줘. STEP 3. 앞광대 표정근 운동 광대에 아래 방향으로 가볍게 저항을 주고 그 저항을 이겨내듯 위로 끌어올리며 미소 지어줘. 중안면 주변의 긴장을 풀고 표정근을 활성화해서 중안부가 길어 보이는 인상을 관리하는 루틴이야. 📌 하루 1분 📌 절대 세게 누르지 않기 📌 꾸준히 반복하기 영상 저장해두고 오늘부터 딱 1분만 해봐. ————————————————- 🇯🇵 中顔面が長く見えて、顔が大きく見えたり、老けて見えるならこれを1分だけやってみて。中顔面を短く見せる3ステップルーティン STEP 1. 口蓋まわりをほぐす親指で口蓋まわりを強く押しすぎないように、じんわり押してやさしくほぐしていく。 STEP 2. 頬骨の下をほぐす指の関節を使って頬骨の下をゆっくり押しながら、緊張している中顔面をやさしくほぐしていく。 STEP 3. 前頬の表情筋トレーニング頬に下方向へ軽く抵抗をかけて、その抵抗に逆らうように頬を上へ引き上げながら笑ってみて。中顔面まわりの緊張をほぐし、表情筋を刺激することで、中顔面が長く見える印象を整えるルーティン。 📌 1日1分 📌 絶対に強く押さない 📌 コツコツ続ける動画を保存して、今日からたった1分だけやってみて。

🇰🇷 중안부가 길어 보여서 얼굴이 커 보이고 나이 들어 보인다면 이거 1분만 해봐. 중안부가 짧아 보이는 3단계 루틴 STEP 1. 입천장 주변 이완 엄지손가락으로 입천장 주변을 너무 세지 않게 지긋이 눌러서 부드럽게 풀어줘. STEP 2. 광대 아래 이완 손가락 너클로 광대뼈 아래를 천천히 눌러주면서 긴장된 중안면을 부드럽게 풀어줘. STEP 3. 앞광대 표정근 운동 광대에 아래 방향으로 가볍게 저항을 주고 그 저항을 이겨내듯 위로 끌어올리며 미소 지어줘. 중안면 주변의 긴장을 풀고 표정근을 활성화해서 중안부가 길어 보이는 인상을 관리하는 루틴이야. 📌 하루 1분 📌 절대 세게 누르지 않기 📌 꾸준히 반복하기 영상 저장해두고 오늘부터 딱 1분만 해봐. ————————————————- 🇯🇵 中顔面が長く見えて、顔が大きく見えたり、老けて見えるならこれを1分だけやってみて。中顔面を短く見せる3ステップルーティン STEP 1. 口蓋まわりをほぐす親指で口蓋まわりを強く押しすぎないように、じんわり押してやさしくほぐしていく。 STEP 2. 頬骨の下をほぐす指の関節を使って頬骨の下をゆっくり押しながら、緊張している中顔面をやさしくほぐしていく。 STEP 3. 前頬の表情筋トレーニング頬に下方向へ軽く抵抗をかけて、その抵抗に逆らうように頬を上へ引き上げながら笑ってみて。中顔面まわりの緊張をほぐし、表情筋を刺激することで、中顔面が長く見える印象を整えるルーティン。 📌 1日1分 📌 絶対に強く押さない 📌 コツコツ続ける動画を保存して、今日からたった1分だけやってみて。

18,870 次观看

턱걸이 기초 턱걸이를 하는데 어깨가 아픈이유 견갑을 하강하지 않고 동작을 수행할 경우 안하느니 못하다.

턱걸이 기초 턱걸이를 하는데 어깨가 아픈이유 견갑을 하강하지 않고 동작을 수행할 경우 안하느니 못하다.

13,295 次观看

고관절이 뻣뻣하다면 근육만 늘리지 마세요. 진짜 필요한 건 힙 모빌리티입니다. ① 90/90 힙 로테이션 → 고관절 내·외회전 ② 힙 CARs → 고관절을 크게 돌리며 가동범위 확보 ③ 월드 그레이티스트 스트레치 → 고관절 + 햄스트링 + 흉추 ④ 코사크 스쿼트 → 내전근과 고관절 가동성 ⑤ 딥 스쿼트 홀드 → 고관절이 움직일 수 있는 범위에서 천천히 유지 하루 5~10분만 꾸준히. 고관절이 잘 움직이면 스쿼트·런지·러닝의 움직임도 훨씬 편해집니다. 핵심은 ‘많이 늘리기’가 아니라 ‘내가 통제할 수 있는 범위’를 넓히는 것.

고관절이 뻣뻣하다면 근육만 늘리지 마세요. 진짜 필요한 건 힙 모빌리티입니다. ① 90/90 힙 로테이션 → 고관절 내·외회전 ② 힙 CARs → 고관절을 크게 돌리며 가동범위 확보 ③ 월드 그레이티스트 스트레치 → 고관절 + 햄스트링 + 흉추 ④ 코사크 스쿼트 → 내전근과 고관절 가동성 ⑤ 딥 스쿼트 홀드 → 고관절이 움직일 수 있는 범위에서 천천히 유지 하루 5~10분만 꾸준히. 고관절이 잘 움직이면 스쿼트·런지·러닝의 움직임도 훨씬 편해집니다. 핵심은 ‘많이 늘리기’가 아니라 ‘내가 통제할 수 있는 범위’를 넓히는 것.

17,784 次观看

Videos

Anya Rossi

sweetdream.ai

SweetDream.ai•Sponsored•Livecam

Watch Anya Live

Anya is streaming live right now! Join her private show and enjoy exclusive content.

Exclusive private shows

1.2k viewers online

Private Show

Join now for exclusive access

Free preview available • Premium content

댕귀여운 댕댕이 사진 찍는법 동영상도 포함🐶

댕귀여운 댕댕이 사진 찍는법 동영상도 포함🐶

gorilla | 고릴라

5,249,466 次观看 • 28 天前

거북목이면 얼굴도 커 보일 수 있어! 👀 목과 얼굴이 앞으로 빠지면 얼굴이 넓고 커 보일 수 있거든. 매일 3가지 루틴으로 자세 관리해 봐! 1️⃣ 굽은 등 펴기 귀를 잡고 팔꿈치를 벌린 채 등을 곧게 펴고 1분 유지! 2️⃣ 목 앞쪽 늘리기 쇄골을 고정하고 턱을 천장 쪽으로 들어 10초씩 3회! 3️⃣ 목 뒤쪽 풀기 뒤통수 아래를 엄지로 부드럽게 10초씩 3회 눌러줘. 얼굴 마사지하기 전에 거북목부터 관리해 봐! 🙌 📌 저장하고 하루 한 번씩 따라 해 봐! 출처 insta : yurim_face

거북목이면 얼굴도 커 보일 수 있어! 👀 목과 얼굴이 앞으로 빠지면 얼굴이 넓고 커 보일 수 있거든. 매일 3가지 루틴으로 자세 관리해 봐! 1️⃣ 굽은 등 펴기 귀를 잡고 팔꿈치를 벌린 채 등을 곧게 펴고 1분 유지! 2️⃣ 목 앞쪽 늘리기 쇄골을 고정하고 턱을 천장 쪽으로 들어 10초씩 3회! 3️⃣ 목 뒤쪽 풀기 뒤통수 아래를 엄지로 부드럽게 10초씩 3회 눌러줘. 얼굴 마사지하기 전에 거북목부터 관리해 봐! 🙌 📌 저장하고 하루 한 번씩 따라 해 봐! 출처 insta : yurim_face

gorilla | 고릴라

114,403 次观看 • 7 天前

라운더 숄더 였던 내가했던 교정운동 벽에 등대고서서 하는 “벽밀기”(wall slide) 다른거 하지말고 어깨를 벽에 최대한 붙이려고 노력하면서 해봐. 라운더 숄더 금방 고쳐진다. 의심하지말고 믿어. 그냥해. 출처 insta : urami_tip

라운더 숄더 였던 내가했던 교정운동 벽에 등대고서서 하는 “벽밀기”(wall slide) 다른거 하지말고 어깨를 벽에 최대한 붙이려고 노력하면서 해봐. 라운더 숄더 금방 고쳐진다. 의심하지말고 믿어. 그냥해. 출처 insta : urami_tip

gorilla | 고릴라

53,135 次观看 • 7 天前

이중턱이랑 투턱 심한 분들은 이건 꼭 외워!! 림프 마사지랑 유산소 백날 해봤자 쏟아진 턱살 절대 안 빠져. 투턱은 지방 문제가 아니라 턱 안쪽 설골근이 아래로 무너진 거야. 설골근만 제대로 잡아주면 이중턱 아주 쉽게 없어짐. 1. 뮤잉 운동 3분 : 혀 전체를 입천장에 바짝 밀착시켜 턱 밑 근육에 전반적인 자극을 주는 기본 바탕을 만든다. 2. 설골근 자극기 15분 사용 : 앉아있거나 쉴 때 늘어진 턱 밑 설골근 속 각도를 바짝 바로잡아준다. (이중턱 리프팅, 턱선 살리기 goat) 3. 턱 밑 ~ 목선 셀프 괄사 마사지 : 속근육을 조여준 뒤, 귀 밑부터 목선까지 괄사로 가볍게 쓸어내려 노폐물 부기를 빼준다.

이중턱이랑 투턱 심한 분들은 이건 꼭 외워!! 림프 마사지랑 유산소 백날 해봤자 쏟아진 턱살 절대 안 빠져. 투턱은 지방 문제가 아니라 턱 안쪽 설골근이 아래로 무너진 거야. 설골근만 제대로 잡아주면 이중턱 아주 쉽게 없어짐. 1. 뮤잉 운동 3분 : 혀 전체를 입천장에 바짝 밀착시켜 턱 밑 근육에 전반적인 자극을 주는 기본 바탕을 만든다. 2. 설골근 자극기 15분 사용 : 앉아있거나 쉴 때 늘어진 턱 밑 설골근 속 각도를 바짝 바로잡아준다. (이중턱 리프팅, 턱선 살리기 goat) 3. 턱 밑 ~ 목선 셀프 괄사 마사지 : 속근육을 조여준 뒤, 귀 밑부터 목선까지 괄사로 가볍게 쓸어내려 노폐물 부기를 빼준다.

gorilla | 고릴라

115,785 次观看 • 21 天前

사각턱 고민이면 들어와 사진만 찍으면 유독 사각턱이 도드라져 보인다면? 턱뼈만의 문제가 아닐 수 있습니다. 음식을 씹을 때 사용하는 교근과 측두근이 과하게 긴장해 있으면 턱 주변이 더 단단하고 넓어 보일 수 있어요. 마사지 루틴 알려드릴게요. ① 교근 풀어주기 입을 살짝 벌려 교근의 힘을 뺍니다. 주먹을 가볍게 쥐고 광대 아래 → 턱 끝 방향으로 부드럽게 쓸어내려 주세요. 그다음 아래 → 위 방향, 마지막으로 가로 방향으로도 천천히 풀어줍니다. ⚠️ 중요한 건 ‘세게’가 아닙니다. 강한 압박으로 근육을 자극한다고 교근이 작아지는 것은 아니에요. 아프지 않을 정도의 부드러운 압력으로 천천히 이완시키는 게 핵심입니다. ② 측두근 풀어주기 입을 살짝 벌린 상태에서 손가락으로 관자놀이 주변을 가볍게 눌러주세요. 원을 그리듯 천천히 마사지하면서 긴장된 부위를 부드럽게 풀어줍니다. 측두근 역시 씹을 때 사용하는 근육이라 긴장이 심하면 턱 주변이 뻣뻣하게 느껴질 수 있어요. ⚠️ 관자놀이를 너무 세게 누르지는 마세요. 마사지 후 통증이나 두통이 생긴다면 강도를 낮추거나 중단하는 게 좋습니다. 그리고 하나는 꼭 기억하세요. 마사지로 턱뼈 자체가 작아지는 건 아닙니다. 다만 근육의 긴장을 완화하면서 일시적으로 턱 주변이 부드럽게 느껴지거나 라인이 덜 도드라져 보일 수 있어요. 매일 무조건 세게 하는 것보다 가볍게, 꾸준히.

사각턱 고민이면 들어와 사진만 찍으면 유독 사각턱이 도드라져 보인다면? 턱뼈만의 문제가 아닐 수 있습니다. 음식을 씹을 때 사용하는 교근과 측두근이 과하게 긴장해 있으면 턱 주변이 더 단단하고 넓어 보일 수 있어요. 마사지 루틴 알려드릴게요. ① 교근 풀어주기 입을 살짝 벌려 교근의 힘을 뺍니다. 주먹을 가볍게 쥐고 광대 아래 → 턱 끝 방향으로 부드럽게 쓸어내려 주세요. 그다음 아래 → 위 방향, 마지막으로 가로 방향으로도 천천히 풀어줍니다. ⚠️ 중요한 건 ‘세게’가 아닙니다. 강한 압박으로 근육을 자극한다고 교근이 작아지는 것은 아니에요. 아프지 않을 정도의 부드러운 압력으로 천천히 이완시키는 게 핵심입니다. ② 측두근 풀어주기 입을 살짝 벌린 상태에서 손가락으로 관자놀이 주변을 가볍게 눌러주세요. 원을 그리듯 천천히 마사지하면서 긴장된 부위를 부드럽게 풀어줍니다. 측두근 역시 씹을 때 사용하는 근육이라 긴장이 심하면 턱 주변이 뻣뻣하게 느껴질 수 있어요. ⚠️ 관자놀이를 너무 세게 누르지는 마세요. 마사지 후 통증이나 두통이 생긴다면 강도를 낮추거나 중단하는 게 좋습니다. 그리고 하나는 꼭 기억하세요. 마사지로 턱뼈 자체가 작아지는 건 아닙니다. 다만 근육의 긴장을 완화하면서 일시적으로 턱 주변이 부드럽게 느껴지거나 라인이 덜 도드라져 보일 수 있어요. 매일 무조건 세게 하는 것보다 가볍게, 꾸준히.

gorilla | 고릴라

91,056 次观看 • 1 个月前

얼굴 예뻐지는 운동 그냥 따라해봐

얼굴 예뻐지는 운동 그냥 따라해봐

gorilla | 고릴라

88,503 次观看 • 1 个月前

자율신경계 안정 치트키, 물소리 💧 나 요즘 스트레스 받는데 이거 듣고있으면 좀 괜찮아짐. 졸졸 흐르는 물소리가 괜히 편안한 게 아닙니다. 물소리는 자연에서 만들어지는 복합적인 소리 패턴을 가지고 있어 뇌가 과도한 긴장에서 벗어나고 이완하는 데 도움을 줄 수 있어요. 💧 머리가 복잡할 때 💧 스트레스가 쌓였을 때 💧 잠들기 전 마음을 가라앉힐 때 다만 “물소리가 알파파를 증가시키고 베타파를 감소시킨다”는 효과는 개인차가 있고 연구 결과도 일관적이지 않습니다. 그래도 중요한 건 하나. 자연의 소리를 듣는 것 자체가 잠깐 멈춰 쉴 이유가 된다는 것. 오늘은 물소리 5분, 어떠세요? 🌿 이거 들을때 스피커 입에다가 대고 귀막고 듣는거 추천!!!

자율신경계 안정 치트키, 물소리 💧 나 요즘 스트레스 받는데 이거 듣고있으면 좀 괜찮아짐. 졸졸 흐르는 물소리가 괜히 편안한 게 아닙니다. 물소리는 자연에서 만들어지는 복합적인 소리 패턴을 가지고 있어 뇌가 과도한 긴장에서 벗어나고 이완하는 데 도움을 줄 수 있어요. 💧 머리가 복잡할 때 💧 스트레스가 쌓였을 때 💧 잠들기 전 마음을 가라앉힐 때 다만 “물소리가 알파파를 증가시키고 베타파를 감소시킨다”는 효과는 개인차가 있고 연구 결과도 일관적이지 않습니다. 그래도 중요한 건 하나. 자연의 소리를 듣는 것 자체가 잠깐 멈춰 쉴 이유가 된다는 것. 오늘은 물소리 5분, 어떠세요? 🌿 이거 들을때 스피커 입에다가 대고 귀막고 듣는거 추천!!!

gorilla | 고릴라

106,626 次观看 • 1 个月前

턱관절 다들 괜찮아? 다른건 모르겠고 영상보고 또보고

턱관절 다들 괜찮아? 다른건 모르겠고 영상보고 또보고

gorilla | 고릴라

21,476 次观看 • 1 个月前

러닝에서 착지법 설명해줄께!! 속도에 따라 착지 부위가 달라지는 이유 핵심은 착지 모양을 억지로 바꾸는 게 아니라, 속도를 올릴 때 몸이 자연스럽게 착지 패턴을 바꾸도록 연습하는 것입니다. 🏃 속도에 따른 착지 패턴 연습법 “포어풋으로 착지해야지!” 이렇게 의식하고 달리면 오히려 종아리와 아킬레스건에 부담이 커질 수 있습니다. 착지는 건드리지 말고 속도와 리듬을 단계적으로 바꿔보세요. ① 먼저 이지런 10분 편하게 대화할 수 있는 속도로 달립니다. 이때는 착지를 신경 쓰지 말고 ✔ 상체 힘 빼기 ✔ 발을 몸 앞쪽으로 멀리 뻗지 않기 ✔ 발이 몸 아래쪽에 가깝게 닿게 하기 ✔ 자연스러운 케이던스 유지 ‘조용하고 가볍게 달린다’는 느낌이면 충분합니다. ② 20초 가속주 이지런 중 🏃 20초 → 조금 빠르게 🚶‍♂️ 60~90초 → 천천히 조깅 이렇게 반복 : 4~6회 처음부터 전력질주하지 않습니다. 60% → 70% → 80% 정도로 점진적으로 속도를 올려보세요. 속도가 올라가면서 → 보폭이 조금씩 자연스럽게 늘고 → 케이던스가 올라가고 → 지면 접촉시간이 짧아지고 → 착지 위치와 발의 사용 패턴도 변합니다. ③ ‘발바닥 어디로 착지하지?’는 생각하지 않기 ❌ 뒤꿈치 착지 금지 ❌ 미드풋 유지 ❌ 포어풋 착지 이렇게 목표를 정하지 마세요. 대신 “발을 몸 아래로 빠르게 가져온다.” 이 한 가지에 집중하세요. ④ 가속주에서 체크할 것 빠르게 달릴 때 ✔ 발이 몸 앞쪽으로 멀리 뻗지 않는가? ✔ 상체가 뒤로 젖혀지지 않는가? ✔ 발소리가 과하게 커지지 않는가? ✔ 종아리에 힘이 과하게 들어가지 않는가? ✔ 팔 스윙이 자연스럽게 빨라지는가? 특히 발소리가 갑자기 커지거나 종아리가 뻣뻣해진다면 속도를 낮추세요. ⑤ 4~6주 동안 점진적으로 1~2주차 20초 가속 × 4회 3~4주차 30초 가속 × 6회 5~6주차 30초 가속 × 6회 단, 포어풋을 의도적으로 만들지는 않습니다. 🔥 조금 익숙해졌다면 이지런 10분 ↓ 30초 빠르게 + 90초 조깅 × 6회 ↓ 이지런 5~10분 주 1~2회 정도만 실시하세요. 그리고 평소 러닝은 그대로 편하게 달립니다. ⸻ ⚠️ 가장 중요한 것 포어풋은 종아리·아킬레스건에 요구되는 부하가 커질 수 있습니다. 따라서 처음부터 “앞꿈치로 착지해야 한다” 라고 생각하면 안 됩니다. 속도를 올린다 → 케이던스와 리듬이 변한다 → 착지 패턴이 자연스럽게 변한다 이 순서로 접근하세요. 🏃 착지를 바꾸려고 달리지 말고, 더 빠르게 달릴 수 있는 몸을 만들면 착지는 따라옵니다.

러닝에서 착지법 설명해줄께!! 속도에 따라 착지 부위가 달라지는 이유 핵심은 착지 모양을 억지로 바꾸는 게 아니라, 속도를 올릴 때 몸이 자연스럽게 착지 패턴을 바꾸도록 연습하는 것입니다. 🏃 속도에 따른 착지 패턴 연습법 “포어풋으로 착지해야지!” 이렇게 의식하고 달리면 오히려 종아리와 아킬레스건에 부담이 커질 수 있습니다. 착지는 건드리지 말고 속도와 리듬을 단계적으로 바꿔보세요. ① 먼저 이지런 10분 편하게 대화할 수 있는 속도로 달립니다. 이때는 착지를 신경 쓰지 말고 ✔ 상체 힘 빼기 ✔ 발을 몸 앞쪽으로 멀리 뻗지 않기 ✔ 발이 몸 아래쪽에 가깝게 닿게 하기 ✔ 자연스러운 케이던스 유지 ‘조용하고 가볍게 달린다’는 느낌이면 충분합니다. ② 20초 가속주 이지런 중 🏃 20초 → 조금 빠르게 🚶‍♂️ 60~90초 → 천천히 조깅 이렇게 반복 : 4~6회 처음부터 전력질주하지 않습니다. 60% → 70% → 80% 정도로 점진적으로 속도를 올려보세요. 속도가 올라가면서 → 보폭이 조금씩 자연스럽게 늘고 → 케이던스가 올라가고 → 지면 접촉시간이 짧아지고 → 착지 위치와 발의 사용 패턴도 변합니다. ③ ‘발바닥 어디로 착지하지?’는 생각하지 않기 ❌ 뒤꿈치 착지 금지 ❌ 미드풋 유지 ❌ 포어풋 착지 이렇게 목표를 정하지 마세요. 대신 “발을 몸 아래로 빠르게 가져온다.” 이 한 가지에 집중하세요. ④ 가속주에서 체크할 것 빠르게 달릴 때 ✔ 발이 몸 앞쪽으로 멀리 뻗지 않는가? ✔ 상체가 뒤로 젖혀지지 않는가? ✔ 발소리가 과하게 커지지 않는가? ✔ 종아리에 힘이 과하게 들어가지 않는가? ✔ 팔 스윙이 자연스럽게 빨라지는가? 특히 발소리가 갑자기 커지거나 종아리가 뻣뻣해진다면 속도를 낮추세요. ⑤ 4~6주 동안 점진적으로 1~2주차 20초 가속 × 4회 3~4주차 30초 가속 × 6회 5~6주차 30초 가속 × 6회 단, 포어풋을 의도적으로 만들지는 않습니다. 🔥 조금 익숙해졌다면 이지런 10분 ↓ 30초 빠르게 + 90초 조깅 × 6회 ↓ 이지런 5~10분 주 1~2회 정도만 실시하세요. 그리고 평소 러닝은 그대로 편하게 달립니다. ⸻ ⚠️ 가장 중요한 것 포어풋은 종아리·아킬레스건에 요구되는 부하가 커질 수 있습니다. 따라서 처음부터 “앞꿈치로 착지해야 한다” 라고 생각하면 안 됩니다. 속도를 올린다 → 케이던스와 리듬이 변한다 → 착지 패턴이 자연스럽게 변한다 이 순서로 접근하세요. 🏃 착지를 바꾸려고 달리지 말고, 더 빠르게 달릴 수 있는 몸을 만들면 착지는 따라옵니다.

gorilla | 고릴라

22,925 次观看 • 1 个月前

방금 미친 엉덩이 자극 운동 방법 찾았음 케이블로 하는건데 동작이 어렵지도 않고 엉덩이 전체를 골고루 자극시키는 최고의 운동이라는데?

방금 미친 엉덩이 자극 운동 방법 찾았음 케이블로 하는건데 동작이 어렵지도 않고 엉덩이 전체를 골고루 자극시키는 최고의 운동이라는데?

gorilla | 고릴라

12,932 次观看 • 1 个月前

턱걸이 완전 초보를 위한 가이드 영상. 1. 매달리기 30초 2. 견갑 슈러그 3. 풀업밴드 어시스트 풀업

턱걸이 완전 초보를 위한 가이드 영상. 1. 매달리기 30초 2. 견갑 슈러그 3. 풀업밴드 어시스트 풀업

gorilla | 고릴라

10,849 次观看 • 1 个月前

내가 추천하는 케틀벨 순환운동 🔥 케틀벨 하나로 근력 + 심폐 + 코어 + 협응력을 한 번에. 중요한 건 무게가 아니라 움직임의 흐름. 스윙 → 클린 → 스쿼트 → 프레스처럼 동작을 끊지 않고 연결하면 전신을 효율적으로 사용할 수 있어요. 무거운 걸 드는 것보다 잘 움직이는 게 먼저. 움직임이 좋아지면 몸은 자연스럽게 강해집니다.

내가 추천하는 케틀벨 순환운동 🔥 케틀벨 하나로 근력 + 심폐 + 코어 + 협응력을 한 번에. 중요한 건 무게가 아니라 움직임의 흐름. 스윙 → 클린 → 스쿼트 → 프레스처럼 동작을 끊지 않고 연결하면 전신을 효율적으로 사용할 수 있어요. 무거운 걸 드는 것보다 잘 움직이는 게 먼저. 움직임이 좋아지면 몸은 자연스럽게 강해집니다.

gorilla | 고릴라

12,836 次观看 • 1 个月前

没有更多内容可加载