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家島直也@姿勢・ボディメイク

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『美しい姿勢・綺麗なボディラインへ』東京・表参道でパーソナルジムを運営しています。ボディメイクに関するお悩み・課題を解決する方法をお届け。努力を無駄にしたくない・理想を諦めたくない方へ

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現代病と言われる不良姿勢。反り腰×猫背が合わさったスウェイバック姿勢では頭・バスト・肩の位置が変わり、お腹・お尻が働かず垂れてくる…などボディメイクにおいても大きく影響します。背骨上部の硬さが顕著に見られますので、柔らかさを取り戻す方法として、こちらのエクササイズがおすすめ。呼吸と合わせて取り入れてみてください。

現代病と言われる不良姿勢。反り腰×猫背が合わさったスウェイバック姿勢では頭・バスト・肩の位置が変わり、お腹・お尻が働かず垂れてくる…などボディメイクにおいても大きく影響します。背骨上部の硬さが顕著に見られますので、柔らかさを取り戻す方法として、こちらのエクササイズがおすすめ。呼吸と合わせて取り入れてみてください。

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反り腰・猫背・巻き肩の3セットで背骨が化石になっている方におすすめ。本来の動きを取り戻していきましょう。

反り腰・猫背・巻き肩の3セットで背骨が化石になっている方におすすめ。本来の動きを取り戻していきましょう。

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反り腰を改善できるかどうかの別れ目。それは動きの中に見出すことができます。反り腰の方のほとんどは左側のように背骨上部・下部で動きに差が出ています。背中全体を均一な曲線で動かすことができると改善に近づきます。

反り腰を改善できるかどうかの別れ目。それは動きの中に見出すことができます。反り腰の方のほとんどは左側のように背骨上部・下部で動きに差が出ています。背中全体を均一な曲線で動かすことができると改善に近づきます。

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反り腰&下半身太りに悩む方はとにかく背骨を動かしたい。改善に必要な要素です。足のプッシュでゆっくり離陸、着陸を入念に。

反り腰&下半身太りに悩む方はとにかく背骨を動かしたい。改善に必要な要素です。足のプッシュでゆっくり離陸、着陸を入念に。

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反り腰&下半身太りに悩む方はとにかく背骨を動かしたい。改善に必要な要素です。足のプッシュでゆっくり離陸、着陸を入念に。

反り腰&下半身太りに悩む方はとにかく背骨を動かしたい。改善に必要な要素です。足のプッシュでゆっくり離陸、着陸を入念に。

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反り腰かどうかチェックできる種目。難しい方は陽性です。静的な姿勢評価は信憑性が低く、動きの中で評価できます💁‍♀️

反り腰かどうかチェックできる種目。難しい方は陽性です。静的な姿勢評価は信憑性が低く、動きの中で評価できます💁‍♀️

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肋骨が開いている方はこの動きが難しいです。下っ腹凸の解消にも繋がります。 ①膝→肘へタッチができるか ②楽に何回でもできる余裕があるか 2点チェックしてみてください！

肋骨が開いている方はこの動きが難しいです。下っ腹凸の解消にも繋がります。 ①膝→肘へタッチができるか ②楽に何回でもできる余裕があるか 2点チェックしてみてください！

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反り腰姿勢の是正エクササイズ。脚を外に開いて腰部〜骨盤のみを動かすイメージ。ここの感覚を掴むことが大事です。チューブがあるとわかりやすくなります。

反り腰姿勢の是正エクササイズ。脚を外に開いて腰部〜骨盤のみを動かすイメージ。ここの感覚を掴むことが大事です。チューブがあるとわかりやすくなります。

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反り腰姿勢の改善エクササイズ体幹の安定性を養います。腰が浮かないように腕・脚を独立して動かすことがポイント。腹筋・インナーマッスルが鍛えられて腰背部が緩みます。難しい方は動かす範囲を調整してみてください。

反り腰姿勢の改善エクササイズ体幹の安定性を養います。腰が浮かないように腕・脚を独立して動かすことがポイント。腹筋・インナーマッスルが鍛えられて腰背部が緩みます。難しい方は動かす範囲を調整してみてください。

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反り腰・猫背姿勢の方は共通して胸椎の硬さ・動かしづらさがあります。デスクワークの方におすすめです。「息の吸いやすさ・体幹の自由度・歩行時の腕の振りやすさ」が変わります。

反り腰・猫背姿勢の方は共通して胸椎の硬さ・動かしづらさがあります。デスクワークの方におすすめです。「息の吸いやすさ・体幹の自由度・歩行時の腕の振りやすさ」が変わります。

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反り腰姿勢の改善エクササイズ体幹の安定性を養います。腰が浮かないように腕・脚を独立して動かすことがポイント。腹筋・インナーマッスルが鍛えられて腰背部が緩みます。難しい方はできる範囲で動かす幅を調節してみてください🏃🏿‍♀️

反り腰姿勢の改善エクササイズ体幹の安定性を養います。腰が浮かないように腕・脚を独立して動かすことがポイント。腹筋・インナーマッスルが鍛えられて腰背部が緩みます。難しい方はできる範囲で動かす幅を調節してみてください🏃🏿‍♀️

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肋骨の開き&下っ腹凸が気になる方へこの動きの体得が重要です。膝→肘へ10回ほど繰り返し、楽にできることが良い指標になります。

肋骨の開き&下っ腹凸が気になる方へこの動きの体得が重要です。膝→肘へ10回ほど繰り返し、楽にできることが良い指標になります。

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反り腰・猫背・巻き肩の方は「胸郭」を広げたい。息が吸いやすくなります。胸周り・背骨・腹筋・背中が伸びます。股関節の動きも良くなるのでおすすめ。

反り腰・猫背・巻き肩の方は「胸郭」を広げたい。息が吸いやすくなります。胸周り・背骨・腹筋・背中が伸びます。股関節の動きも良くなるのでおすすめ。

27,672 views

反り腰の方の救済エクササイズ。毎日やることを推奨いたします。息を吸って背中が緩み、緊張が緩む。息を吐いて肋骨が閉じ、腹筋が働く。いいことしかない。

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反り腰&猫背の方におすすめのストレッチ。背骨は捻ってあげると効果的です。お尻のラインに体幹を揃えて4分程呼吸。肋骨が締まり、背中のスペース拡張→息が吸いやすくなります。

反り腰&猫背の方におすすめのストレッチ。背骨は捻ってあげると効果的です。お尻のラインに体幹を揃えて4分程呼吸。肋骨が締まり、背中のスペース拡張→息が吸いやすくなります。

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太ももが強烈に伸びるストレッチ腹筋が働き、手のリーチで前鋸筋が活性します。骨盤の後傾ができるため、反り腰の方におすすめです。

太ももが強烈に伸びるストレッチ腹筋が働き、手のリーチで前鋸筋が活性します。骨盤の後傾ができるため、反り腰の方におすすめです。

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僧帽筋下部の活性エクササイズ肩を下げる役割を担ってくれます。脇を締めるイメージで首を長くすることがポイント。下がった位置を認識しながら繰り返し行います。

僧帽筋下部の活性エクササイズ肩を下げる役割を担ってくれます。脇を締めるイメージで首を長くすることがポイント。下がった位置を認識しながら繰り返し行います。

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「お尻がない」「太ももが張る…」という方は股関節を選択的に動かせるかが鍵。正しくできると数回で燃えます🔥 日常生活においても超重要な動きです。

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猫背・巻き肩・ストレートネックの方におすすめ。壁を使うと効果的です。 ◉やり方・頭・背中全体・お尻を壁につける・手と肘を壁から離さないように動かす難しい方は腕がつける範囲で構いません。胸椎の動き・肩甲骨の位置が良くなります。

猫背・巻き肩・ストレートネックの方におすすめ。壁を使うと効果的です。 ◉やり方・頭・背中全体・お尻を壁につける・手と肘を壁から離さないように動かす難しい方は腕がつける範囲で構いません。胸椎の動き・肩甲骨の位置が良くなります。

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反り腰改善エクササイズ背骨の柔軟性が体幹の自由度を高め、整った姿勢・綺麗なボディラインを作ります。こういった動きができると理想的です。

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家島直也@姿勢・ボディメイク

28,829 views • 3 months ago

"太ももが常に張っている"という方は骨盤のコントロールが苦手です。骨盤から引き上げるように動かすことがポイント。太もも・腹筋・胸部にかけて効果的にストレッチできます。

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家島直也@姿勢・ボディメイク

24,841 views • 3 months ago

腹筋できない民で困っている方へ。肋骨を締める・下っ腹を凹ますために体得したい動作ですが、自重だと最初は難しいです。チューブやサポートを使い、背骨を上から順番に巻いていくイメージでやってみましょう。徐々に動かす感覚が養えます。

腹筋できない民で困っている方へ。肋骨を締める・下っ腹を凹ますために体得したい動作ですが、自重だと最初は難しいです。チューブやサポートを使い、背骨を上から順番に巻いていくイメージでやってみましょう。徐々に動かす感覚が養えます。

家島直也@姿勢から整えるボディメイク

47,280 views • 9 months ago

腹筋できない民で困っている方へ。肋骨を締める・下っ腹を凹ますために体得したい動作ですが、自重だと最初は難しいです。チューブやサポートを使い、背骨を上から順番に巻いていくイメージでやってみましょう。徐々に動かす感覚が養えます。

腹筋できない民で困っている方へ。肋骨を締める・下っ腹を凹ますために体得したい動作ですが、自重だと最初は難しいです。チューブやサポートを使い、背骨を上から順番に巻いていくイメージでやってみましょう。徐々に動かす感覚が養えます。

家島直也@姿勢・ボディメイク

20,031 views • 3 months ago

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