Kişisel Savunma's banner
Kişisel Savunma's profile picture

Kişisel Savunma

@korunmakilavuzu • 224,129 subscribers

Shorts

Boynunuzu rahatlatmak için parmağınızı kullanın

Boynunuzu rahatlatmak için parmağınızı kullanın

2,483,899 görüntüleme

Güçlü, sağlam ve sağlıklı bir sırt istiyorsanız, bu egzersizleri antrenmanlarınıza mutlaka ekleyin 🙌🏻

Güçlü, sağlam ve sağlıklı bir sırt istiyorsanız, bu egzersizleri antrenmanlarınıza mutlaka ekleyin 🙌🏻

142,426 görüntüleme

Duruşunuzu düzeltmek ve daha güçlü, sağlıklı bir sırt oluşturmak için 4 basit egzersiz. Bugün başlayın👇

Duruşunuzu düzeltmek ve daha güçlü, sağlıklı bir sırt oluşturmak için 4 basit egzersiz. Bugün başlayın👇

47,478 görüntüleme

Yüzme stilleri

Yüzme stilleri

458,364 görüntüleme

Toparlanmış sırt ve kollar, güçlü karın , sıkı bacaklar ve kalça 30 tekrar * 3 set ⚡️

Toparlanmış sırt ve kollar, güçlü karın , sıkı bacaklar ve kalça 30 tekrar * 3 set ⚡️

1,006,174 görüntüleme

35 yaşındaki iki farklı kişinin sperm örnekleri Sigara içen vs. Sigara içmeyen

35 yaşındaki iki farklı kişinin sperm örnekleri Sigara içen vs. Sigara içmeyen

847,596 görüntüleme

Korku zinciri😄

Korku zinciri😄

517,139 görüntüleme

Şiatsu ustasının anlattığı omuz sertliği gevşetme yöntemi. Masaj kremi sürerek yaparsanız daha etkili olur.

Sensitive content

Şiatsu ustasının anlattığı omuz sertliği gevşetme yöntemi. Masaj kremi sürerek yaparsanız daha etkili olur.

102,110 görüntüleme

Bazen de savunamayız 🤣

Bazen de savunamayız 🤣

1,546,939 görüntüleme

Kinezyolojik bantlamanın yararları 1. Ağrıyı azaltır 2. Kasları ve eklemleri destekler 3. Ödem ve şişliği azaltır 4. Kan ve lenf dolaşımını artırır 5. Hareket kabiliyetini koruyarak iyileşmeyi destekler

Kinezyolojik bantlamanın yararları 1. Ağrıyı azaltır 2. Kasları ve eklemleri destekler 3. Ödem ve şişliği azaltır 4. Kan ve lenf dolaşımını artırır 5. Hareket kabiliyetini koruyarak iyileşmeyi destekler

814,810 görüntüleme

Evde yapılabilecek egzersizler

Evde yapılabilecek egzersizler

47,523 görüntüleme

Tek eliyle omzunuzu tutan saldırgandan kurtulmak için oldukça can yakıcı olan bu tekniği uygulayın.

Tek eliyle omzunuzu tutan saldırgandan kurtulmak için oldukça can yakıcı olan bu tekniği uygulayın.

1,437,638 görüntüleme

Ağustos böceği bir gün...

Ağustos böceği bir gün...

624,448 görüntüleme

Dövüşçünün devasa rakibini yere seren bu tekmenin adı “tornado kick”

Dövüşçünün devasa rakibini yere seren bu tekmenin adı “tornado kick”

1,145,153 görüntüleme

Rahatlama için lenfatik masaj 👇

Rahatlama için lenfatik masaj 👇

30,894 görüntüleme

Sırt kasları için en iyi esneme hareketleri!!

Sensitive content

Sırt kasları için en iyi esneme hareketleri!!

116,892 görüntüleme

Saldırı anında vücutta hamle yapılacak zayıf noktalar: Dizler.

Saldırı anında vücutta hamle yapılacak zayıf noktalar: Dizler.

1,610,841 görüntüleme

Ensenizi tutan saldırgandan kurtulmak için bu tekniği uygulayın.

Ensenizi tutan saldırgandan kurtulmak için bu tekniği uygulayın.

906,095 görüntüleme

Videos

Masaj yapma sırası Kaydedin lazım olur👌🏻
0:54

Sensitive content

This media may contain sensitive content.

korunmakilavuzu's profile picture

Pilates mi gym mi?

Kişisel Savunma

1,780,003 görüntüleme • 1 yıl önce

Tuvalette 20 dakikadan fazla oturmanın sonucu
0:47

Sensitive content

This media may contain sensitive content.

korunmakilavuzu's profile picture

35 gün düzenli sporun vücuda etkisi

Kişisel Savunma

1,219,013 görüntüleme • 1 yıl önce

Uyumadan önce beli rahatlatmak için yapılabilecek egzersizler
0:32

Sensitive content

This media may contain sensitive content.