Linglearm Tune's banner

Linglearm Tune

@LingLearm • 52,222 subscribers

Tune ENFJ BKK 1st 🥇 PCA First Timer 2024 Men's Classic 180 cm Training Online/Work/Photoshoot :DM Owner Chef @jongrak.thaifood Mechatronic Engineer

Shorts

กล้ามหลังมีหลายส่วน การฝึกต้องรู้ว่าเรากำลังซ้อมส่วนไหนเน้นส่วนไหน คว่ำมือ หงายมือ ศอกกว้าง ศอกแคบ หลังตรง หลังโก่ง มีผลกับกล้ามที่เรากำลังซ้อมเสมอ

กล้ามหลังมีหลายส่วน การฝึกต้องรู้ว่าเรากำลังซ้อมส่วนไหนเน้นส่วนไหน คว่ำมือ หงายมือ ศอกกว้าง ศอกแคบ หลังตรง หลังโก่ง มีผลกับกล้ามที่เรากำลังซ้อมเสมอ

48,971 views

วางแผนลดไขมัน การวางแผนลดไขมันเพื่อเตรียมขึ้นเวทีควรคำนวณจากสภาพร่างกายจริง ไม่ใช้ระยะเวลาตามสูตรสำเร็จของคนอื่น เป้าหมายคือการดึงไขมันออกให้ถึงระดับเวที โดยที่ยังคงมวลกล้ามเนื้อและรักษาระดับฮอร์โมนไว้ได้ ประเมินเปอร์เซ็นต์ไขมันปัจจุบันและตั้งเป้าหมายไขมันเวทีที่เหมาะสม เพื่อคำนวณน้ำหนักไขมันที่ต้องลดจริงเป็นกิโลกรัม กำหนดระยะเวลาการลดด้วยอัตราที่ปลอดภัย คือศูนย์จุดห้าถึงหนึ่งเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวต่อสัปดาห์ เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายดึงกล้ามเนื้อมาใช้เป็นพลังงานหรือกดฮอร์โมนจนเกินไป เผื่อระยะเวลาสำรองไว้อีกสามถึงสี่สัปดาห์เพื่อรองรับความผิดพลาดหรือสถานการณ์ที่ไม่คาดคิด ทำให้แผนการรวมอยู่ที่สิบสี่ถึงสิบหกสัปดาห์จะปลอดภัยที่สุด เริ่มต้นด้วยการคุมพลังงานให้ขาดประมาณห้าร้อยแคลอรีต่อวัน จากนั้นให้ปรับลดพลังงานหรือเพิ่มกิจกรรมตามน้ำหนักที่เปลี่ยนไปในแต่ละสัปดาห์ โดยรักษาระดับโปรตีนให้สูงตลอดช่วงการคัตเพื่อรักษาเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ รักษาความเข้มข้นในการฝึกไว้เพื่อส่งสัญญาณบอกร่างกายว่ายังจำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้ออยู่ และควรจัดวันเติมพลังงานหรือช่วงพักให้เหมาะสมเพื่อจัดการกับปัญหาเรื่องฮอร์โมนและสภาวะอารมณ์

วางแผนลดไขมัน การวางแผนลดไขมันเพื่อเตรียมขึ้นเวทีควรคำนวณจากสภาพร่างกายจริง ไม่ใช้ระยะเวลาตามสูตรสำเร็จของคนอื่น เป้าหมายคือการดึงไขมันออกให้ถึงระดับเวที โดยที่ยังคงมวลกล้ามเนื้อและรักษาระดับฮอร์โมนไว้ได้ ประเมินเปอร์เซ็นต์ไขมันปัจจุบันและตั้งเป้าหมายไขมันเวทีที่เหมาะสม เพื่อคำนวณน้ำหนักไขมันที่ต้องลดจริงเป็นกิโลกรัม กำหนดระยะเวลาการลดด้วยอัตราที่ปลอดภัย คือศูนย์จุดห้าถึงหนึ่งเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวต่อสัปดาห์ เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายดึงกล้ามเนื้อมาใช้เป็นพลังงานหรือกดฮอร์โมนจนเกินไป เผื่อระยะเวลาสำรองไว้อีกสามถึงสี่สัปดาห์เพื่อรองรับความผิดพลาดหรือสถานการณ์ที่ไม่คาดคิด ทำให้แผนการรวมอยู่ที่สิบสี่ถึงสิบหกสัปดาห์จะปลอดภัยที่สุด เริ่มต้นด้วยการคุมพลังงานให้ขาดประมาณห้าร้อยแคลอรีต่อวัน จากนั้นให้ปรับลดพลังงานหรือเพิ่มกิจกรรมตามน้ำหนักที่เปลี่ยนไปในแต่ละสัปดาห์ โดยรักษาระดับโปรตีนให้สูงตลอดช่วงการคัตเพื่อรักษาเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ รักษาความเข้มข้นในการฝึกไว้เพื่อส่งสัญญาณบอกร่างกายว่ายังจำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้ออยู่ และควรจัดวันเติมพลังงานหรือช่วงพักให้เหมาะสมเพื่อจัดการกับปัญหาเรื่องฮอร์โมนและสภาวะอารมณ์

19,599 views

Lateral Raise 300 rep

Lateral Raise 300 rep

15,682 views

ใครอยากดูตัวใหญ่ หลังกว้างๆ ต้องเล่นหลังบ่อยๆ ท่าที่ลืมไม่ได้คือ Lat Pulldown เพื่อบริการกล้าม Latissimus Dorsi เป็นหลัก แต่สำคัญคือต้องจับจุดฟีลมันให้ได้ ในคนที่เริ่มเล่นจะยังไม่ฟีล แต่เล่นไปซักพักระบบประสาทจะเริ่มพัฒนา เดี๋ยวก็จับจุดความเคลื่อนไหวของหลังได้เอง #กล้ามหลัง

ใครอยากดูตัวใหญ่ หลังกว้างๆ ต้องเล่นหลังบ่อยๆ ท่าที่ลืมไม่ได้คือ Lat Pulldown เพื่อบริการกล้าม Latissimus Dorsi เป็นหลัก แต่สำคัญคือต้องจับจุดฟีลมันให้ได้ ในคนที่เริ่มเล่นจะยังไม่ฟีล แต่เล่นไปซักพักระบบประสาทจะเริ่มพัฒนา เดี๋ยวก็จับจุดความเคลื่อนไหวของหลังได้เอง #กล้ามหลัง

17,844 views

ไดเอทในรอบหลายปี เส้นอะไรเยอะไปหมด

ไดเอทในรอบหลายปี เส้นอะไรเยอะไปหมด

14,452 views

40 วันเท่านั้น

40 วันเท่านั้น

13,116 views

Dumbbell Row หลังหน้ากว้าง ในท่าเดียว

Dumbbell Row หลังหน้ากว้าง ในท่าเดียว

12,401 views

Videos

Anya Rossi

sweetdream.ai

SweetDream.ai•Sponsored•Livecam

Watch Anya Live

Anya is streaming live right now! Join her private show and enjoy exclusive content.

Exclusive private shows

1.2k viewers online

Private Show

Join now for exclusive access

Free preview available • Premium content

โปรแกรมออกแบบเฉพาะตัว 1. ส่งรูปหุ่นปัจจุบันและเป้าหมายมาทางระบบ ผมจะประเมินโครงสร้างและวางโปรแกรมให้ตรงเป้าหมาย รวมถึงอุปกรณ์ที่คุณมีจริง ไม่ใช่ตารางสำเร็จรูปแน่นอน 2. ตารางฝึกรายวัน จัดตามจำนวนวันที่คุณสะดวก ตารางจะบอกบอกชัดเจนว่าวันไหนเล่นอะไร กี่เซ็ต กี่ครั้ง พักกี่วินาที พร้อมแผนคาร์ดิโอ 3. แผนอาหารละเอียดรายมื้อ คำนวณสารอาหารให้ครบทั้ง แคลอรี่ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน พร้อมแตกเป็นมื้อบอกชัดเจน เช่น อกไก่ 150 กรัม ข้าว 100 กรัม ไม่ต้องมานั่งเดาเอง 5. ระบบกรอกอาหารด้วย AI ช่วยอ่าน ประเมิณว่ามื้อนี้ทานไปเท่าไหร่ สะดวกไม่ต้องคำนวนเอง 6. ระบบกรอกข้อมูลสุขภาพรายบุคคลผ่านโปรแกรม เพื่อบันทึกข้อมูลทั้งการนอน อัตราการเต้นหัวใจ ค่าเลือด ผลการตรวจสุขภาพต่างๆ เป็นบันทึกไว้ใช้ประเมินร่างกายต่อไป 7. ระบบบันทึกการฝึกและอาหารรายวัน กรอกน้ำหนักที่ยกได้จริง แต่ละวันตามท่าที่ให้ซ้อมเล่น ระบบจะบันทึก และสรุปพัฒนาการเป็นรายสัปดาห์ ระบบจะทำให้มีวินัยขึ้นเพราะรู้ว่าโค้ชเห็นข้อมูลตลอด 8. โค้ชติดตามและปรับแผนจริง ผมจะเช็กข้อมูลที่คุณกรอก ประเมินและปรับแผนให้ทุกสัปดาห์ ไม่ปล่อยให้ฝึกลอยๆ 9. ปรับแผนกลางคอร์ส พอผ่านไปครึ่งทางร่างกายเปลี่ยน เราปรับอาหารและการฝึกชุดใหม่ให้ ผลจะได้พัฒนาอย่างต่อเนื่อง 10. ส่งคลิปตรวจฟอร์มได้ตลอด ถ่ายคลิปตอนเล่นส่งมาทางโปรแกรม ผมช่วยเช็กและบอกจุดแก้กลับไปให้ ฝึกถูกท่า ปลอดภัย และเห็นผลไวที่สุด ที่สำคัญคือเปิดกลับไปดูซ้ำเมื่อไหร่ก็ได้ 11. สั่งอาหารคลีนตรงจากร้านเราได้เลย มีเมนูแนะนำที่ตรงกับแผนอาหารของคุณในแต่ละมื้อ ขี้เกียจทำเองก็สั่งได้ทันที ไม่หลุดเป้าแน่นอน ทั้งหมดนี้ติดตามและดูแลใกล้ชิดผ่าน LINE ตลอด 8 สัปดาห์ ราคา 2,990 บาท (เฉลี่ยวันละประมาณ 53 บาท) สนใจเริ่มเปลี่ยนหุ่นเลยไหมครับ แจ้งได้เลย เดี๋ยวผมส่งลิงก์สมัครให้ครับ

โปรแกรมออกแบบเฉพาะตัว 1. ส่งรูปหุ่นปัจจุบันและเป้าหมายมาทางระบบ ผมจะประเมินโครงสร้างและวางโปรแกรมให้ตรงเป้าหมาย รวมถึงอุปกรณ์ที่คุณมีจริง ไม่ใช่ตารางสำเร็จรูปแน่นอน 2. ตารางฝึกรายวัน จัดตามจำนวนวันที่คุณสะดวก ตารางจะบอกบอกชัดเจนว่าวันไหนเล่นอะไร กี่เซ็ต กี่ครั้ง พักกี่วินาที พร้อมแผนคาร์ดิโอ 3. แผนอาหารละเอียดรายมื้อ คำนวณสารอาหารให้ครบทั้ง แคลอรี่ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน พร้อมแตกเป็นมื้อบอกชัดเจน เช่น อกไก่ 150 กรัม ข้าว 100 กรัม ไม่ต้องมานั่งเดาเอง 5. ระบบกรอกอาหารด้วย AI ช่วยอ่าน ประเมิณว่ามื้อนี้ทานไปเท่าไหร่ สะดวกไม่ต้องคำนวนเอง 6. ระบบกรอกข้อมูลสุขภาพรายบุคคลผ่านโปรแกรม เพื่อบันทึกข้อมูลทั้งการนอน อัตราการเต้นหัวใจ ค่าเลือด ผลการตรวจสุขภาพต่างๆ เป็นบันทึกไว้ใช้ประเมินร่างกายต่อไป 7. ระบบบันทึกการฝึกและอาหารรายวัน กรอกน้ำหนักที่ยกได้จริง แต่ละวันตามท่าที่ให้ซ้อมเล่น ระบบจะบันทึก และสรุปพัฒนาการเป็นรายสัปดาห์ ระบบจะทำให้มีวินัยขึ้นเพราะรู้ว่าโค้ชเห็นข้อมูลตลอด 8. โค้ชติดตามและปรับแผนจริง ผมจะเช็กข้อมูลที่คุณกรอก ประเมินและปรับแผนให้ทุกสัปดาห์ ไม่ปล่อยให้ฝึกลอยๆ 9. ปรับแผนกลางคอร์ส พอผ่านไปครึ่งทางร่างกายเปลี่ยน เราปรับอาหารและการฝึกชุดใหม่ให้ ผลจะได้พัฒนาอย่างต่อเนื่อง 10. ส่งคลิปตรวจฟอร์มได้ตลอด ถ่ายคลิปตอนเล่นส่งมาทางโปรแกรม ผมช่วยเช็กและบอกจุดแก้กลับไปให้ ฝึกถูกท่า ปลอดภัย และเห็นผลไวที่สุด ที่สำคัญคือเปิดกลับไปดูซ้ำเมื่อไหร่ก็ได้ 11. สั่งอาหารคลีนตรงจากร้านเราได้เลย มีเมนูแนะนำที่ตรงกับแผนอาหารของคุณในแต่ละมื้อ ขี้เกียจทำเองก็สั่งได้ทันที ไม่หลุดเป้าแน่นอน ทั้งหมดนี้ติดตามและดูแลใกล้ชิดผ่าน LINE ตลอด 8 สัปดาห์ ราคา 2,990 บาท (เฉลี่ยวันละประมาณ 53 บาท) สนใจเริ่มเปลี่ยนหุ่นเลยไหมครับ แจ้งได้เลย เดี๋ยวผมส่งลิงก์สมัครให้ครับ

21,343 views • 27 days ago

ชอบวันเล่นไหล่มาก โคตรฟูสะใจ

ชอบวันเล่นไหล่มาก โคตรฟูสะใจ

38,155 views • 3 months ago

Practice makes perfect 😼

Practice makes perfect 😼

22,274 views • 3 months ago

เมนูคลีนสัปดาห์หน้ามีดังนี้ครับ ปิดรับออเดอร์ภายใรวันศุกร์ครับ ผัดฉ่าปลาดอลลี่ หมูกระเทียม กะเพราหมูสับ หมูผัดกะปิ แกงจืดเต้าหู้หมูสับ หมูสับต้มบ้วย ชุดละ 80 บาท สารอาหารมี โปรตีน 35 - 40 กรัม คาร์โบไฮเดรต 50 - 60 กรัม ไขมัน 9 - 13 กรัม พลังงาน 440 - 510 kcal

เมนูคลีนสัปดาห์หน้ามีดังนี้ครับ ปิดรับออเดอร์ภายใรวันศุกร์ครับ ผัดฉ่าปลาดอลลี่ หมูกระเทียม กะเพราหมูสับ หมูผัดกะปิ แกงจืดเต้าหู้หมูสับ หมูสับต้มบ้วย ชุดละ 80 บาท สารอาหารมี โปรตีน 35 - 40 กรัม คาร์โบไฮเดรต 50 - 60 กรัม ไขมัน 9 - 13 กรัม พลังงาน 440 - 510 kcal

15,812 views • 3 months ago

No more content to load