Linglearm Tune's banner

Linglearm Tune

@LingLearm • 49,761 subscribers

Tune ENFJ BKK 1st 🥇 PCA First Timer 2024 Men's Classic 180 cm Training Online/Work/Photoshoot :DM Owner Chef @jongrak.thaifood Mechatronic Engineer

Shorts

วางแผนลดไขมัน การวางแผนลดไขมันเพื่อเตรียมขึ้นเวทีควรคำนวณจากสภาพร่างกายจริง ไม่ใช้ระยะเวลาตามสูตรสำเร็จของคนอื่น เป้าหมายคือการดึงไขมันออกให้ถึงระดับเวที โดยที่ยังคงมวลกล้ามเนื้อและรักษาระดับฮอร์โมนไว้ได้ ประเมินเปอร์เซ็นต์ไขมันปัจจุบันและตั้งเป้าหมายไขมันเวทีที่เหมาะสม เพื่อคำนวณน้ำหนักไขมันที่ต้องลดจริงเป็นกิโลกรัม กำหนดระยะเวลาการลดด้วยอัตราที่ปลอดภัย คือศูนย์จุดห้าถึงหนึ่งเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวต่อสัปดาห์ เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายดึงกล้ามเนื้อมาใช้เป็นพลังงานหรือกดฮอร์โมนจนเกินไป เผื่อระยะเวลาสำรองไว้อีกสามถึงสี่สัปดาห์เพื่อรองรับความผิดพลาดหรือสถานการณ์ที่ไม่คาดคิด ทำให้แผนการรวมอยู่ที่สิบสี่ถึงสิบหกสัปดาห์จะปลอดภัยที่สุด เริ่มต้นด้วยการคุมพลังงานให้ขาดประมาณห้าร้อยแคลอรีต่อวัน จากนั้นให้ปรับลดพลังงานหรือเพิ่มกิจกรรมตามน้ำหนักที่เปลี่ยนไปในแต่ละสัปดาห์ โดยรักษาระดับโปรตีนให้สูงตลอดช่วงการคัตเพื่อรักษาเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ รักษาความเข้มข้นในการฝึกไว้เพื่อส่งสัญญาณบอกร่างกายว่ายังจำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้ออยู่ และควรจัดวันเติมพลังงานหรือช่วงพักให้เหมาะสมเพื่อจัดการกับปัญหาเรื่องฮอร์โมนและสภาวะอารมณ์

วางแผนลดไขมัน การวางแผนลดไขมันเพื่อเตรียมขึ้นเวทีควรคำนวณจากสภาพร่างกายจริง ไม่ใช้ระยะเวลาตามสูตรสำเร็จของคนอื่น เป้าหมายคือการดึงไขมันออกให้ถึงระดับเวที โดยที่ยังคงมวลกล้ามเนื้อและรักษาระดับฮอร์โมนไว้ได้ ประเมินเปอร์เซ็นต์ไขมันปัจจุบันและตั้งเป้าหมายไขมันเวทีที่เหมาะสม เพื่อคำนวณน้ำหนักไขมันที่ต้องลดจริงเป็นกิโลกรัม กำหนดระยะเวลาการลดด้วยอัตราที่ปลอดภัย คือศูนย์จุดห้าถึงหนึ่งเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวต่อสัปดาห์ เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายดึงกล้ามเนื้อมาใช้เป็นพลังงานหรือกดฮอร์โมนจนเกินไป เผื่อระยะเวลาสำรองไว้อีกสามถึงสี่สัปดาห์เพื่อรองรับความผิดพลาดหรือสถานการณ์ที่ไม่คาดคิด ทำให้แผนการรวมอยู่ที่สิบสี่ถึงสิบหกสัปดาห์จะปลอดภัยที่สุด เริ่มต้นด้วยการคุมพลังงานให้ขาดประมาณห้าร้อยแคลอรีต่อวัน จากนั้นให้ปรับลดพลังงานหรือเพิ่มกิจกรรมตามน้ำหนักที่เปลี่ยนไปในแต่ละสัปดาห์ โดยรักษาระดับโปรตีนให้สูงตลอดช่วงการคัตเพื่อรักษาเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ รักษาความเข้มข้นในการฝึกไว้เพื่อส่งสัญญาณบอกร่างกายว่ายังจำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้ออยู่ และควรจัดวันเติมพลังงานหรือช่วงพักให้เหมาะสมเพื่อจัดการกับปัญหาเรื่องฮอร์โมนและสภาวะอารมณ์

17,682 Aufrufe

กล้ามหลังมีหลายส่วน การฝึกต้องรู้ว่าเรากำลังซ้อมส่วนไหนเน้นส่วนไหน คว่ำมือ หงายมือ ศอกกว้าง ศอกแคบ หลังตรง หลังโก่ง มีผลกับกล้ามที่เรากำลังซ้อมเสมอ

กล้ามหลังมีหลายส่วน การฝึกต้องรู้ว่าเรากำลังซ้อมส่วนไหนเน้นส่วนไหน คว่ำมือ หงายมือ ศอกกว้าง ศอกแคบ หลังตรง หลังโก่ง มีผลกับกล้ามที่เรากำลังซ้อมเสมอ

48,458 Aufrufe

Lateral Raise 300 rep

Lateral Raise 300 rep

14,167 Aufrufe

ใครอยากดูตัวใหญ่ หลังกว้างๆ ต้องเล่นหลังบ่อยๆ ท่าที่ลืมไม่ได้คือ Lat Pulldown เพื่อบริการกล้าม Latissimus Dorsi เป็นหลัก แต่สำคัญคือต้องจับจุดฟีลมันให้ได้ ในคนที่เริ่มเล่นจะยังไม่ฟีล แต่เล่นไปซักพักระบบประสาทจะเริ่มพัฒนา เดี๋ยวก็จับจุดความเคลื่อนไหวของหลังได้เอง #กล้ามหลัง

ใครอยากดูตัวใหญ่ หลังกว้างๆ ต้องเล่นหลังบ่อยๆ ท่าที่ลืมไม่ได้คือ Lat Pulldown เพื่อบริการกล้าม Latissimus Dorsi เป็นหลัก แต่สำคัญคือต้องจับจุดฟีลมันให้ได้ ในคนที่เริ่มเล่นจะยังไม่ฟีล แต่เล่นไปซักพักระบบประสาทจะเริ่มพัฒนา เดี๋ยวก็จับจุดความเคลื่อนไหวของหลังได้เอง #กล้ามหลัง

17,844 Aufrufe

ไดเอทในรอบหลายปี เส้นอะไรเยอะไปหมด

ไดเอทในรอบหลายปี เส้นอะไรเยอะไปหมด

14,452 Aufrufe

40 วันเท่านั้น

40 วันเท่านั้น

13,116 Aufrufe

Dumbbell Row หลังหน้ากว้าง ในท่าเดียว

Dumbbell Row หลังหน้ากว้าง ในท่าเดียว

12,401 Aufrufe

Videos

Anya Rossi

sweetdream.ai

SweetDream.ai•Sponsored•Livecam

Watch Anya Live

Anya is streaming live right now! Join her private show and enjoy exclusive content.

Exclusive private shows

1.2k viewers online

Private Show

Join now for exclusive access

Free preview available • Premium content

ชอบวันเล่นไหล่มาก โคตรฟูสะใจ

ชอบวันเล่นไหล่มาก โคตรฟูสะใจ

37,594 Aufrufe • vor 1 Monat

Practice makes perfect 😼

Practice makes perfect 😼

21,235 Aufrufe • vor 1 Monat

เมนูคลีนสัปดาห์หน้ามีดังนี้ครับ ปิดรับออเดอร์ภายใรวันศุกร์ครับ ผัดฉ่าปลาดอลลี่ หมูกระเทียม กะเพราหมูสับ หมูผัดกะปิ แกงจืดเต้าหู้หมูสับ หมูสับต้มบ้วย ชุดละ 80 บาท สารอาหารมี โปรตีน 35 - 40 กรัม คาร์โบไฮเดรต 50 - 60 กรัม ไขมัน 9 - 13 กรัม พลังงาน 440 - 510 kcal

เมนูคลีนสัปดาห์หน้ามีดังนี้ครับ ปิดรับออเดอร์ภายใรวันศุกร์ครับ ผัดฉ่าปลาดอลลี่ หมูกระเทียม กะเพราหมูสับ หมูผัดกะปิ แกงจืดเต้าหู้หมูสับ หมูสับต้มบ้วย ชุดละ 80 บาท สารอาหารมี โปรตีน 35 - 40 กรัม คาร์โบไฮเดรต 50 - 60 กรัม ไขมัน 9 - 13 กรัม พลังงาน 440 - 510 kcal

15,378 Aufrufe • vor 1 Monat

Keine weiteren Inhalte verfügbar